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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/07 11h04

Héhé c'est pas con du tout merci :D je vais essayer!

C'est pas chiant au niveau du dos?

Merci j'espère que ça va le faire! :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 15/07 12h45

Non au niveau du dos ca bouge pas si tu fait bien la vrille comme sur la video sinon ca tiens pas en place.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 15/07 13h20

Ha ben merci j'avais même pas fait gaffe. :D ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 16/07 07h07

petit extra hier

sled press
ext tri 3x20
écarté avec bandes 2x20

galère le sled sur mon minuscule terrrain, je ne peux faire que des allées retour de 15m c'est chiant faut retourner le traineau à chaque fois. Faut que je fasse ça en foret ou dans ma rue (c'est une impasse mais j'ai pas envie de m'afficher)
Bw 83kg
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Messagepar Rudy le 16/07 08h35

Tu t'en fous des voisins !
Montre leur la puissance ! :D
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Messagepar Chris J. le 17/07 06h45

hier à la maison

ft squat
3x70 / 80
1x90
1x105
2x3x85

sdt jt
10x80
10x90
2x6x105

abs 3 series
reverse hyper sur banc 5x10
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 20/07 06h15

samedi à la maison

speed bench
3x3x55 close grip
3x3x65 med
3x3x75

barre front 4 series
rowing H 4 series
ext tri aux bandes 2 series
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 20/07 18h18

kler rien a foutre des voisins le sled ca dechire :-)
=> <=
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Messagepar Chris J. le 22/07 06h31

hier soir à la maison

speed box squat avec le bas de combi
8x2x70

DL pin (20cm)
8x110
4x6x130

reverse hyper sur la banc 3 series
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 27/07 06h22

jeudi soir
(Pas de net à la maison, je poste du taf)

DC cale 5 avec mini bands doublé (+ 28kg en haut)
3x70
3x80
3x90
1x100
0x110
2x3x80

DB floor press avec super mini bands
10x22
10x24
3x8x26

rowing H appuyé sur un banc 3 series
bands pull appart 4 series

Une vrai galère d'être bloqué avec les bandes et la cale
:D
Sinon mon point critique est toujours entre les 5 et les 10 cm

petit extra le lendemain
pompe supsendue sur bandes 4 x12
tri ext 4x20
Dernière édition par Chris J. le 27/07 06h53, édité 1 fois.
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En Compétition
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Messagepar Chris J. le 27/07 06h41

hier

test combi inzer hardcore

box squat raw (touch and go)
3x80
3x100
3x120
1x140
combi + bande genou (pas l'impression d'avoir serré énormément les bandes mais putain ca fait mal.)
0 x140 dur de descendre, une fois en bas c'est mort je suis tellement comprimé que je n'arrive pas à pousser
combi sans les bande de genou
0x140 pareil

sdt raw
1x120
1x140
avec combi
1x165 difficile de se placer comme d'hab

2 exo abdo

je vais avoir un peu de mal à mis faire à la combinaison de squat et aussi aux bandes de genou.
Bw 83kg
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Messagepar Joe le 27/07 13h59

je te rassure a mon premier squat avec combi j'ai fait comme toi, j'arrivais meme a sortir les barre du rack, petit a petit ca vient, commence par un demi squat puis descend de plus en plus bas.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 27/07 15h08

ok j'essayerai à la box plus haute.

Mais les bande de genou c'est vraiment horrible, il faut que je les serre moins pour m'habituer.
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Messagepar Chris J. le 29/07 06h14

hier

speed bench
5x3x40 + mini bands double
3x65
3x80

DIS
10x60
3x7x70

ext tri avec bands facon barre front 3x12
chest supp rows
10x60
3x6/8x70

oiseau assis 3x12
rotateur
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 31/07 06h23

hier

de squat

speed squat
6x3x70 (50%)
2x2x90

olympique squat
15x90 pour le fun

2 exo d'abdo (crunch "prière" et russian twist)
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 31/07 17h44

Chris J. a écrit:hier

speed bench
5x3x40 + mini bands double
3x65
3x80


tes deux dernieres series c'etait du speed bench ?
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Messagepar Chris J. le 03/08 06h15

oui mais sans les bandes, j'ai oublié de le préciser

samedi
me bench

reverse bands super mini (-25kg en bas)
3x80
3x100
3x120
1x145 (les fesses ont un peu décollé)
2x3x115

barre front
10x35
8x39
3x6x41

EL 3x12
oiseau avec bands 3x12
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 05/08 06h30

hier à la maison

DL sumo jambe tendu (ou presque)
5x85
5x105
3x125
1x145
1x155
1x165

olypique squat avec pause en bas
5x5x90

abs
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 06/08 06h16

petit extra hier

3x120m avec sac de 35kg

3 x circuit ci-dessous avec sac 25kg
4x get up
6 épaulé
8 jeté
10 zercher squat
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Messagepar Bruno le 06/08 17h15

ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca
=> <=
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Messagepar BouBou le 06/08 19h42

Je le trouve vraiment bien ton log Chris.
Voilà c'est tout :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Chris J. le 07/08 06h25

ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca


c'est ma séance cardio :p
le circuit est bien crevant surtout le "get up" avec mes abdo pourri c'ets dur sur la dernière série.
Mais faut que je trouve des sacs type canva armée car là avec les sac à gravat ils se déchirent.


@boubou: merci
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Messagepar Chris J. le 07/08 06h28

hier

speed bench
3x3x55 CG
3x3x65 MG
3x3x75 reg grip

BP avec claque
4x5x90

ext nuque avec barre EZ
3x12x29

rowing horizontal avec bands 4 serie
face pull
curl marteau
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Messagepar Bruno le 07/08 08h14

Chris J. a écrit:
ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca


c'est ma séance cardio :p
le circuit est bien crevant surtout le "get up" avec mes abdo pourri c'ets dur sur la dernière série.
Mais faut que je trouve des sacs type canva armée car là avec les sac à gravat ils se déchirent.


@boubou: merci


t'as pensé a prendre un sac de frappe à decathlon vide de pref et de le remplir a ta guise ? je faisais ca et c pas mal (rempli de vetement le truc devait faire 20 25kil)
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Messagepar Bruno le 07/08 08h21

sinon fais gaffe a ton deuxieme exo en speed day si tu fais les pecs encore tu vas trop faire de volume et trop lourd et ca va te nuire sur le long terme a mon avis
tu etais facile au 4*5*90 ?
case le apres ton Max day sinon enfin tout depends de tes sensations
=> <=
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Messagepar Chris J. le 07/08 08h32

oui c'est vrai normalement ca devait être du sérré.

Bonne idée les sacs d4, je vais voir combien ca coute.
Sinon je verrai lors de brocante s'il n'y a pas des sacs de l'armée qui sont aps mal pour ça.
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Messagepar Chris J. le 10/08 06h14

samedi
mal au genou (je ne sais pas pourquoi) à chaque flexion donc pas de squat .
Donc séance abdo avec divers exo
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Messagepar Chris J. le 12/08 06h09

hier

DC + super mini (+ ou - 42kg en haut)

5x70
3x95
0x110
1x110

DCH
6/6/6/6/5 @36

rowing H 3x10x36
tri ext bands 3x20
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 13/08 18h01

tu le trouves comment le dc avec les mini ?
je trouve que c'est une des variantes du bench (si ce n'est la variante) la plus dur
=> <=
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Messagepar Chris J. le 14/08 06h31

j'aime bien même si c'est celle où tu prend une claque trop rapidement facile à 95 méchant à 110, +15 mais impression d'avoir un +30.

Hier
High box squat (44cm)
raw
90x5
110x3
130x3
140x2
avec hard core suit
150x3
170x1
185x1

cool même si c'est de la box haute (je descend pas sous la //). Maitenant faut que je descende plus bas...

Pas le temps de faire plus, je gère mal mes repos entre série. Il me faut une horloge dans la cave!
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Messagepar Bruno le 14/08 17h22

c'est pour ca monte par petit palier de 5 kilo ou - !
=> <=
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Messagepar Chris J. le 17/08 06h45

oui après, une fois que j'aurais des références partout, j'essayerai alors de faire des PR + 2.5kg mais là il y a aps mal de mouvement où je n'ai plus de référence.

samedi

speed bench
3x3x55 CG
3x3x65 MG
3x3x75

rack lockout 10dernier cm (tranquille, toujours peur de me flinguer une épaule avec cet exo)
4x5x120

pushdown 3x12
rowing 3x5
oiseau 3x12
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 17/08 11h09

marrant tes 10 kilos d'ecart entre chaque grip
tu le sens vraiment que tu es plus lent plus tu resseres la grip ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 17/08 12h34

En maxi CG (40cm) je dois être autour des 100, si je suis la règle des 60% max au speed bench je suis obligé d'avoir un poids différent de la prise régulière.

NB/ Faire un maxi CG pour voir
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Messagepar Chris J. le 18/08 06h16

hier

speed squat + super mini avec bas de combi
2x60
2x75
5x2x95

sumo zercher rack pull
5x60
3x90
1x110
2x1x120

squat raw 15x90

abs
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 18/08 10h14

sumo zercher rack pull
5x60
3x90
1x110
2x1x120


ça va les bras à ce poids là?
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Messagepar Chris J. le 18/08 10h39

Oui ca va :D
ce n'était pas le facteur limitant. Pour une 1ère c'est pas si mal, même si c'était haut (barre10cm au dessus des genou)
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 21/08 06h27

hier

DC
3x90
3x105
1x115
1x125
2x3x100 ->claque à chaque reps

DIH
12/12/8/6 @32

DM assis
10@40
7/6/5@50

rotateur 2 exo
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 21/08 16h59

t facile a 125 je c pas c koi ton max raw
=> <=
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Messagepar Jul54 le 21/08 17h01

jdois être à 125 aussi en ce moment, va falloir qu'on se tire la bourre pour aller chercher les 150 :D

comme Bruno, ça passe comment à 125? de la marge ou pas?
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