Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 24/08/2009 11h29

C'était sans claque, je retrouve peu à peu les sensations.
ca passe lentement

hier
GM
3x90
3x110
1x125
1x137.5
1x147.5

squat serré
10x60
10x90
3x5x110

abs, pullthrought, abs

par **Chris J.** le 24/08/2009 16h51

aujourd'hui
speed bench
6x2x70

CG cale 10
5x90
5x3x110

kennely press 3x12x16
rowing buste sur banc 4 series de 10
shrug 4x10

par **Bruno** le 24/08/2009 16h59

tu es saoulé par ton speed bench (6*2 = 12 rep quasi la moitié du tonage normalement :-) )

par **Chris J.** le 25/08/2009 14h06

j'avais pas fait gaffe, je suis parti en 2 reps comme pour le squat, donc j'ai continué pareil.

par **Chris J.** le 26/08/2009 23h17

ce soir

spped box squat W. blue bands
8x2x80

speed dl
6x1x90

sumo box 12/15cm
5x110
5x130
3x5x140

abs

par **Chris J.** le 07/09/2009 10h33

de retour à l'entrainemnt après un peu de vacance

Me upper
floor press
3x70
3x80
3x90
1x105
1x115
1x120

DIS
10x60
8/6/6x70
4x80

EF sur banc incliné 3x8
face pull 3x20
curl H 3x10

encore loin des 127.5 au floor press mais ca revient

par **Rodéric** le 07/09/2009 12h49

Courage, tu seras bientôt national FFh.

par **Chris J.** le 07/09/2009 13h39

A moins d'avoir des minima raw, j'ai encore beaucoup de travail avant d'atteindre les minima nat.
Si déjà j'avais les minima départ...

par **Bruno** le 07/09/2009 20h23

fo arreter de partir deja vaincu Chris le mental ca joue si tu te crois deja vaincu comment veux tu y arriver ?
boss dur (viking powaaaaaa !!)

par **Chris J.** le 07/09/2009 21h15

Mon but c'est de progresser tout en me faisant plaisir à l'entrainment (d'où les training westside).
Maintenant je vise les minima départ, une fois atteins je me fixerai un autre objectif.

Merci de vos encouragement les gars, c'est vraiment cool

par **Bruno** le 09/09/2009 21h13

ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

c'est clair que le westside ca fait bien progresser et c bcq plus cool

par **PowerJess** le 09/09/2009 21h28

ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

Départementaux c'est sur, pour le reste je ne crois pas.

par **Chris J.** le 09/09/2009 21h58

Les départ sont ouvert à ceux qui n'ont pas le niveau départ, les région faut avoir les minima région. L'année dernière c'était comme ça)

Aujourd'hui retour à la salle

Me low
Dl sumo (raw et sans ceinture)
3x110
3x130
3x150
1x170
1x185 PR (+5kg)

fente @40
16/16/12

2 exo abdo
hyper ext 3 series

Bon je crois que je vais rester en sumo :cool:

par **Jul54** le 09/09/2009 23h23

+10kg avec la ceinture, les 200 sont proches :cool:

par **Kev** le 10/09/2009 14h03

bien ce terre, comme dit Jul les 200 sont tout près :cool:

par **Chris J.** le 10/09/2009 19h10

j'ai lu le nouveau projet de règlement.
Les départementaux sont ouvert à tous même au nouveau sans faire de 1er pas et crétérium.
Pour les région faut avoir les minima région (où alors faire 1er au départ et avoir les minima départ).

Je vais donc pouvoir faire les départ DC à villepinte sans faire les 1er pas DC.
Se sera donc cette saison DC et FA.
Je pense pas retenter la fsfa même si les 2 compétitions à laquelle j'ai participer était vraiment très bien organiser par le comité normand. Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.

par **Bruno** le 10/09/2009 19h23

Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.
=> pas compris

je crois que pour les meufs c open bare juqu'au region inclus !

par **Chris J.** le 10/09/2009 21h30

N°bis C'est comme cela que j'appelle la nouvelle progéniture qui doit arriver fin d'année

par **Chris J.** le 11/09/2009 22h33

ce soir à la maison
de upp
speed bench
12x3x50 (40%)
db floor press + bande bleu
10@12
10@16
8@19
2x6@21
sans bande
20@21

barre front incliné 3x12@35
rowing; oiseau; rotateur; et curl

par **Chris J.** le 15/09/2009 21h51

aujourd'hui

me upp
cale 10
1x120
1x135
2x150
0x162.5
2x3x125

fry press
10x32
3x8x34

tate press 3x12x15
TPL 8/6/5
tirage 3 series
EL 4 series
ext tri 2 series

par **Jul54** le 17/09/2009 12h11

excellent ce DC cale de 10!!! :cool:

par **Bruno** le 17/09/2009 18h40

excellent en de upp :-)
bien sinon

par **Chris J.** le 30/09/2009 13h56

25/09

incline bench
60x5
70x3
80x3
90x1
100 miss

reverse grip bp
60x5
70x5
4x5x80

db military press 3 sets
rows db 3 sets
bands pullapart

-----
28/09
Dl sumo reverse bands super mini (-40kg en bas, 0 @ top)
80x5
90x5
120x5
140x3
165x1
184x1
200x0 trop lent pour passer le point critique
200x1 bonne vitesse

squat olympic
90x8
100x8
110x3x5

ABS

par **Chris J.** le 30/09/2009 21h41

deload week

plyo push up 3 exo (type jay fry) en 3x5

ten ten's @68kg (barre de 23kg) echec à 10

tirage horizontal 3x15
curl 4x10/12

par **Chris J.** le 04/10/2009 11h44

hier

kneeling jump + high box squat 3x5

GM Bands 3x30
mollet assis (made in Alban) 5 series

par **Rodéric** le 04/10/2009 19h33

t'en est content de ton programme à la westside???

par **Chris J.** le 04/10/2009 19h54

Ce type d'entrainement me convient, au moins les training ne sont pas monotone

par **Chris J.** le 05/10/2009 21h21

bench
5x5x100 claque à chaque reps

DCH
2x30@22

rowing barre 4 series
ext nuque ez 4 series

par **Chris J.** le 08/10/2009 07h25

hier, dernier deload

squat 5x5x120
abs

Je reprend les chose sérieuse vendredi

par **Chris J.** le 09/10/2009 22h22

max day upp

bench (sans claque)
5x80
3x100
1x110
1x115
1x125
1x135 PR

barrefront, DM, tirage vertical, oiseau, ext poulie

par **Jul54** le 10/10/2009 01h19

super!!!

par **Chris J.** le 11/10/2009 22h00

me lower
squat
raw
5x80
3x100
1x120
avec bande genou
1x130
1x145
1x155
1x164
1x172

zercher dl depart du sol
4x5x60

abs

Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.
Je ferai peu être de l'équipé en fin de saison pour les 2eme pas.

Ca tape dur le zercher dl

par **Jul54** le 11/10/2009 23h09

Chris J. a écrit:Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.

jsuis sûr que tu peux gagner encore plus. Faudrait que qqun qui fait de la force athlé te les mette super serrées

ça + la combi = tu nous colles 200 au plafond

par **Kev** le 12/10/2009 16h34

belles perfs sur le DC et le squat Chris! :cool:

bravo

par **Juve** le 12/10/2009 17h18

Ca monte

par **Rodéric** le 12/10/2009 19h44

Je susi impressioné par ta progression Chris, j'espere qu'on se croisera sur un plateau un de ces quatre...

par **Chris J.** le 12/10/2009 21h24

ma progression? je faisait quasi les même perf l'année dernière, j'ai juste un +5 au terre, +1 au dc (134 l'année dernière sans claque), au squat faut que je teste raw.

On se croisera surement un jour rod, j'espère bien arriver un jour à une finale

par **Rodéric** le 12/10/2009 22h16

Tu refait tes maxis de l'an dernier voir un peut plus, en hors saison, donc pour moi c'est une progression, d'autant que tu les enchaines, donc moi sa me semble très prometteur.

par **Chris J.** le 13/10/2009 22h14

aujourd'hui

de upp
crasy bench
10@20
20@30
3x10@40

DIS
8x60
3x7x70

tirage, curl, oiseau bands

chaud l'incliné serré après le crazy bench, mes épaules s'attendaient encore a ce que la barre bouge dans tous le ssens.