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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 16/10 20h40

16/10 de lower

sqt
3x2x80
3x2x90
2x2x100
14x100 pour voir

ft squat
5x5x85

abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 18/10 20h29

18/10 ME upp

CG bp (40cm)
5x80
3x90
1x100
1x110
1x117.5
1x125
1x130 :eek:

floor press (prise 60cm)
8x80
6x85
3x5x90

DH 3x12x22
rowing t-bar 3 series
band pullapart 2 serie à l'echec
coiffe rotateur.

SUrpris de faire autant en CG
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 18/10 22h10

cg = close grip ?

fais gaffe a pas te péter les coudes a faire autant de cg donc mais aussi serré !
serre pas autant a mon avis ca serre a rien (50-60cm grand max)

big seance
=> <=
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Messagepar Jul54 le 19/10 06h55

Chris J. a écrit:CG bp (40cm)
1x130


j'avais pas fait mieux que 127.5 en prise 45cm

excellent! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 19/10 10h59

t'inkiète pas bruno, c'est la 1ere fois que je fais un maxi en serré. Le plus souvent à cette largeur de prise je travaille en 5 à 10reps
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Messagepar Kev le 19/10 12h26

bien le DCS :cool:

ça te fait pas un gros ecart entre ton couché normal et ton couché sérré
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 19/10 14h27

oui c'est troublant. Je vais finir par prendre moins large au DC
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Messagepar Bruno le 19/10 15h45



c'est clair que si ca fait ca prends plus serré (si tu y arrives avec le maillot)
=> <=
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Messagepar Raw le 19/10 15h49

En serre avec le maillot c complique a s y mettre
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Messagepar Jul54 le 19/10 17h17

il va toucher trop bas s'il prend serré avec le maillot
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Messagepar Chris J. le 20/10 06h26

Vous me collez déjà le maillot! j'en ai pas! :super_lol:
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Messagepar Rudy le 20/10 08h33

Quelle taille il te faut en maillot ?
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Messagepar Chris J. le 20/10 08h57

J'en sais rien rudy.
1m76 pour 83kg.

Mais j'ai pas de tunes en ce moment,
tu me l'offre et en échange je porte tous les t-shirt que tu veux :cool:
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Messagepar Rudy le 20/10 09h03

Ton club ne te le paie pas ?
Faudrait aller chez Joseph pour essayer.
Tu en as déja mis un ?
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Messagepar Jul54 le 20/10 09h34

un 42 en rage X ça doit passer
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Messagepar Chris J. le 20/10 10h00

Rudy a écrit:Ton club ne te le paie pas ?
Faudrait aller chez Joseph pour essayer.
Tu en as déja mis un ?


Pour le club, faudrait que je pose la question.
j'aimerai bien essayé dans de bonne condition mais pas pour concourir avec. Je souhaite d'abord avoir une bonne base et faire 150 raw.
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Messagepar Rodéric le 20/10 10h00

Oui un vieux 42 ou un 44 neuf sa devrait bien t'aller Chris. Sinon pour Rudy, il y a beaucoup de club qui ne payent pas, ou du moins pas intégralement le matos!
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Messagepar Chris J. le 22/10 06h16

hier à la salle

deficit DL sumo (10 cm)
5x83 (barre de 23kg)
3x113
1x133
1x143
1x163
2x0x173

squat olymp
5x103
4x5x113

abs
Bw 83kg
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Messagepar Rudy le 22/10 08h51

0x173, ca veut dire que tu la décolles ou qu'elle reste en bas ?
Il te manque la fin ou le début du mouvement ?
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Messagepar Chris J. le 22/10 09h38

en fait j'ai fait un 3x0
2 fois la barre je bloque avant le genou, la 3ème je la décolle pas
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Messagepar Jul54 le 22/10 12h00



t'es comme moi, une fois passé le genou c'est gagné

j'ai un gars à la salle à Toul super fort au SQT, il te décolle la barre au SDT sans problème et il cale passé les genoux :D
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Messagepar Chris J. le 24/10 14h18

de upp
speed bench
9x3x70
3x3x80

pin press départ des pecs
5x80
3x5x90

facepull band
2 series à l'echec
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Messagepar Bruno le 24/10 15h21




tu es un ouf de faire ton pin press depart des pecs en DE tu vas morfler a ta prochaine seance :-)

sinon t'en as pensé quoi ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 24/10 18h49

pas mal, je n'étais pas au taquet mais c'est bien dur comme même.
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Messagepar Chris J. le 25/10 17h44

28/10

de lower

speed box squat
9x3x85
3x90
3x100
3x110

dl JT deficit
8x80
6x90
3x6x100

abs
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 27/10 16h43

prepa compet du 15/11

DC à la claque
3x90
1x100
1x110
3x2x115 (ca va je pense même pouvoir faire un 3x3)

DCH 10x36, 8x39, 8/6/5x41
shrug H tenu par bandes 3 serie
rowing H appuyer sur banc 3 serie
scarecrow 2x8x6kg
ext tri 2 serie à l'echec
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Messagepar Antoine G. le 27/10 19h00

Tu comptes faire quoi comme barres le 15 ?
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Messagepar Chris J. le 28/10 07h41

Au moins un 160/130/185 soit un total de 475, l'interrogation du moment c'est le squat mais j'ai encore 2 sénace pour définir les 1ere barre
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 29/10 22h01

squat
5x100
3x120
3x2x140

dead sumo
5x140
2x2x160

abs, leg curl avec bande
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 31/10 21h33

speed bench w.bands rouge doublé
CG 3x3x40
MG 2x3x50
RG 3x3x60
sans bands 3x3x60

DI 10x60; 10x70; 8x80; 3x6x85
TPL assisté 3x8
kennely press 2x20
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 03/11 17h13

02/11
speed dl 6x1x110
GM 5x90
3x3/5x110

quelque sorti de barre
Bw 83kg
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Messagepar Alex.B le 03/11 18h23

Salut Chris J , je vois que tu t'entraînes à l'aide de bandes connaitrais-tu la tension des bandes rouges et bleues ?
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Messagepar Chris J. le 03/11 20h35

ca dépend d'ou tu les accroche et donc de la longueur qu'elle se tende
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Messagepar Chris J. le 04/11 22h18

bench à la claque

2x120 facile
3+1x120 facile à 2 donc j'ai continué

cale10 prise 60cm
5x120
2x3x130

tirage poulie horizontal

en grande forme en ce moment, j'espère l'être toujours le 15 novembre. d'ici que ma femme accouche la veille...

Sinon je vais ouvrir à 122.5 puis 2ème à 130
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Messagepar Juve le 04/11 23h03

Cool le DC :cool:
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Messagepar Rodéric le 05/11 00h21

Impeccable chris fait nous de belles vidéos!
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Messagepar Chris J. le 06/11 22h18

merci les gars

ce soir
squat
3x120
3x130
2x2x145

rackpull (barre sous genou)
2x1x185
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 10/11 22h34

deload

DCH sur swiss ball
20@16
3x20@22

rowing barre 3x8/10x60
ext tri bands 2 serie à l'echec
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 11/11 11h56

Cette nuit, très belle perf de ma femme qui a poussé très fort et qui égalise son PR avec un nouveau petit gars.
:cool:
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Messagepar Rodéric le 11/11 12h02

Toutes mes félicitations, pour elle hein pas pour toi :super_lol:
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