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Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Messagepar Seb Wit le 14/07/2003 12h02

bonjour à tous

suite aux posts de jerome et eihwaz sur les routines speciales bras

hier je me suis fait un training bras de mon cru
à savoir 1 seance par heure pendant 10 heures (donc 10 seances en tout)
composé comme suit : triceps (kickback) + curl barre en superset (pas d'echec)
2 mn de repos
triceps (echec)
2 mn de repos
curl barre (echec puis à partir de la 6e seance rep forcée + statique)

au niveau alimentation : beaucoup d'eau et proteines et glucides toutes les 2 heures

j'ai terminé ce training à 23h30 avec les bras completement mort
mes impressions : ça prend un temps de fou !!!
à partir de la 6e-7e seance j'avais les bras deja bien entamé et il me semblait qu'à peine fini je devais à nouveau recommencer
entre les seances et la bouffe on doit avoir 30 min sur 1 heure pour faire autre chose (donc prevoir une journée morte - on ne fait pratiquement que ça)
il faut etre bien motivé pour aller jusqu'au bout : les dernieres seances sont tres dures...

enfin les resultats (c'est ce que vous attendez tous)
hier à la fin de mon training (mesure à chaud) j'avais pris 1 cm sur chaque bras (j'étais plutôt déçu vu que c'est ce que je prends à peu près apres un training normal)
ce matin j'ai remesuré à froid le bras droit n'a gardé que 0.5 cm :(
le bras gauche lui a gardé le 1 cm :) (il sait que c'est mon preferé c'est pour ça)

resultat plutot mitigé donc (on va voir combien je vais garder sur les jours qui suivent mais je suis plutot pessimiste) surtout au vu du temps passé et des efforts fournis : ça vous fout une journée en l'air quand meme et ce matin j'ai les bras vraiment tres douloureux
j'frais pas ça tous les jours !!!

si d'autres personnes ont tenté ce genre de training ou veulent le tenter
j'aimerais bien connaitre vos resultats
Whatever it takes !
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Seb Wit
 
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Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Messagepar Jérôme le 14/07/2003 12h14

Seb Wit a écrit:bonjour à tous

hier je me suis fait un training bras de mon cru
à savoir 1 seance par heure pendant 10 heures (donc 10 seances en tout)
composé comme suit : triceps (kickback) + curl barre en superset (pas d'echec)
2 mn de repos
triceps (echec)
2 mn de repos
curl barre (echec puis à partir de la 6e seance rep forcée + statique)



c'est quoi exactement le kickback??

sinon je pense que je vais tenter l'experience a la fin de la semaine ou debut de l'autre (ca va dependre de mes perfs au SDT)
mais au cas ou j'arrive plus a faire mes reps pour les tri ou biceps je baisserais les charges a la place de faire des forcées ou du statique...on verra bien...
Jérôme
 
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Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Messagepar Snake Plisskens le 14/07/2003 12h23

kickback, tu te mets ds la meme position que le rowing halteres soit une jambe sur le banc et l'autre pied au sol, buste parrallele au sol , tu te tiens au banc avec une main, dans l'autre tu as l'haltere difference avec le rowing haltere, le bras est quasi parrallele voir parrallele au sol, seul l'avant bras bouge logiquement ca explose bien. Je sais pas si mon explication est precise et correct ou meme comprehensible ;)
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Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Messagepar Jérôme le 14/07/2003 12h27

Ok merci Snake!
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Blitz bras : une séance par heure pendant dix heures !

Messagepar Seb Wit le 14/07/2003 12h48

Snake Plisskens a écrit:kickback, tu te mets ds la meme position que le rowing halteres soit une jambe sur le banc et l'autre pied au sol, buste parrallele au sol , tu te tiens au banc avec une main, dans l'autre tu as l'haltere difference avec le rowing haltere, le bras est quasi parrallele voir parrallele au sol, seul l'avant bras bouge logiquement ca explose bien. Je sais pas si mon explication est precise et correct ou meme comprehensible ;)


c'est tout à fait ça - un visuel ici :

ça isole bien le triceps (je le ressens aujourd'hui d'ailleurs)


Jérôme a écrit:
mais au cas ou j'arrive plus a faire mes reps pour les tri ou biceps je baisserais les charges a la place de faire des forcées ou du statique...on verra bien...


en fait dès le depart j'avais un peu baissé mes charges pour anticiper la fatique
les premieres seances etaient donc assez faciles - à partir de la 6e , 7e seance c'etait plus dur mais j'ai voulu accroitre l'intensité avec du forcé et du statique
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