Au sujet de la récupération.

par **AlainAl** le 12/03/2007 20h44

Bonjour,

Je suis actuellement assez préoccupé par la récupération.
Donc, j'aimerais avoir l'avis de la communauté.
Attention, il s'agit de la récupération qu'on prend/prendrait en cas de séance maximale sur un muscle (c'est à dire "destruction" de celui-ci)
3 je ne récupère pas assez, 7, j'ai toujours peur que ce soit trop.
Entre les deux, ça semble bon, mais ça pose problème d'un point de vue pratique de la planification de l'entrainement.
Comment faites-vous, vous?
Je suis partagé entre les lectures qui semblent présenter 2/3 fois semaine comme un optimum, et mes résultats actuels, qui semblent être en faveur de beaucoup de repos (6-7 jours).

par **KeMeDa** le 12/03/2007 21h06

En fait, moi ça dépend du groupe musculaire. Le bas du corps mets plus de temps à se remettre quand les muscles sont "détruits" comme tu dis.
Sur le haut, effectivement 2-3 jours suffisent.

par **AlainAl** le 12/03/2007 21h17

Salut Kemeda,

Comment fais tu pour planifier ton entrainement?
Tu ne planifies pas?
Peut-être est-ce ça la solution

par **AlainAl** le 12/03/2007 21h46

En fait, je crois que la question réelle que je me pose c'est:
Vaut il mieux ne pas entamer trop le muscle, et l'entrainer deux fois semaine, ou alors y aller "au taquet" et ne l'entrainer qu'une fois semaine?
Dans ce dernier cas de figure, pour que cela soit rentable, il faut que l'entrainement hebdomadaire soit minimum deux fois plus efficace que le premier.
M'agace depuis trop longtemps ce questionnement!

par **Rudy** le 12/03/2007 21h47

Pourquoi faire 2 fois la même chose?
Varier les exos, les reps-ranges, la recup entre les séries, ... beaucoup de facteurs que tu peux moduler.

Rien ne t'empêche de faire une séance très dur pour un muscle et le lendemain de faire un rappel léger pour accélérer la récup (par exemple).

par **AlainAl** le 12/03/2007 21h52

Salut body.

J'en aurais les moyens, j'aurais bien besoin d'un coach

Aussi bien ma technique, et ma connaissance de mon corps deviens bonne, autant la plannification est, et à toujours été, une catastrophe.
Penses tu toi aussi qu'il soit préférable de remettre le couvert tout simplement "quand on le sens"?

par **Eponge** le 12/03/2007 21h59

Pour moi c'est 7 jours avec une intensité correcte. Plus fréquemment mes pb articulaires arrivent tès vite... :confused:

Mais bon je fais pas mal de choses à côté.

par **Rudy** le 12/03/2007 22h03

Tout le monde a les moyens de prendre un coach !!

Quand on le sens, oui, à condition d'aimer s'entrainer, d'être vraiment obsédé pour avoir des résultats.

Mais rien ne t'empêche de faire un muscle 2 fois à fond dans la semaine, si tu changes d'objectifs à chacune de ses séances.

par **AlainAl** le 12/03/2007 22h10

Merci Eponge.

Ok Body, je vois ce que tu veux dire.

par **KeMeDa** le 12/03/2007 22h54

AlainAl a écrit:Salut Kemeda,

Comment fais tu pour planifier ton entrainement?
Tu ne planifies pas?
Peut-être est-ce ça la solution

En fait, mon entrainement est planifié en fonction de ma récupération.

par **Mr.Propre** le 12/03/2007 23h16

Moi je fais 2 fois les muscles du haut du corps par semaine à fond, extermination de la fibre (entrainements différents), donc 2-3j de repos me suffisent. je fais les cuisses 1 fois par semaine (2h30 de training, je finis en rempant), donc 6 jours de repos. Je pense que pour les jambes 4-5 jours pourraient suffir pour moi.

par **Art B** le 12/03/2007 23h38

Le temps de recup est different, en fonction du fait que ce soit un point faible ou un point fort... (en plus de lintensite du training)

Sinon, perso je prefere me donner a fond dans une seance, quitte a pas retravailler le muscle pendant plusieurs jours, jaime pas me casser de la salle en ayant limpression de metre juste echauffe....

par **Lou** le 13/03/2007 00h25

Exactement pareil que KeMeDa pour moi, si destruction des cuisses, il me faut 6 jours. Pour le haut détruit, 3 max pour récupérer.

par **AlainAl** le 13/03/2007 11h25

Et au niveau de l'entrainement culturiste vs l'entrainement en force?
Par exemple, la récupération musculaire d'un entrainement de type culturiste (beaucoup de série, 8-12 repétitions, plusieurs exercices par muscle), me donne beacoup de courbatures.
C'est moins le cas d'un entrainement plus type force/puissance, plus lourd, mais à volume réduit (moins taxant musculairement, mais beaucoup plus nerveusement?).
Dés lors, alterner les deux est une bonne idée?

par **Eponge** le 13/03/2007 11h35

A une époque je faisais du lourd en full body 2x semaine (5x5 et 5x5-4-3) et ça passait mieux que le volume.

par **AlainAl** le 13/03/2007 12h21

C'est ce que j'avais dans l'idée, merci Eponge.

par **Eponge** le 13/03/2007 12h27

En fait je continuerais comme ça si mes articulations le supportaient :confused:

C'est ce que j'avais trouvé de plus efficace / moins perturbant pour la pratique sportive à côté.

Mes épaules définitivement remises je m'y remets.

par **AlainAl** le 13/03/2007 12h30

C'est sur qu'il faut avoir une technique parfaite, et résister à l'envie de faire trop de volume sur le lourd.
Enfin, il me semble.

par **Lou** le 13/03/2007 13h24

Tout à fait, oui.

par **Eponge** le 13/03/2007 14h40

Et puis ça aide d'être jeune aussi

par **KeMeDa** le 13/03/2007 15h21

par **Muka-Sensei** le 13/03/2007 15h29

C'est difficile de repondre à ta question : comme dit Body, tu peux varier tellement de choses ... Faire 3x semaine le sempiternel 4x8 reps de couché, je n'y crois pas. Mais par contre faire du couché lourd le lundi, des dips en series moyennes le mercredi, et quelques pompes pendant ton jogging le samedi, ca oui.

Apres, on parle toujours du muscle qui doit recuperer, mais il y a le systeme nerveux aussi. Perso, c'est toujours le nerveux qui peche ... et je le sens, donc je ne me pose pas de questions : pas la peche ? un jour de repos de plus ! J'ai jamais autant progressé que maintenant avec cette methode ...

par **Lou** le 13/03/2007 16h38

pas la peche ? un jour de repos de plus

+10. Ou alors du très léger.

par **Patrice N.** le 13/03/2007 16h44

Apres, on parle toujours du muscle qui doit recuperer, mais il y a le systeme nerveux aussi. Perso, c'est toujours le nerveux qui peche ...

il y a aussi des jours où je me sens creuvé et arrivé à la salle, je bombarde comme jamais et inversement des jours de grande motivation où je fais une seance de merde :wtf:

par **Impaled_-l-** le 14/03/2007 08h00

Notre ennemi est notre conscience qui nous dit "si tu vas pas pousser aujourd'hui ça va etre un drame tu vas perdre 5kg de masse seche et tu vas grossir et prendre 10kg de gras"

j'exagere bien sur, mais souvent on n'a pas le gout ou on est crevé et pourtant on a peur alors on va à la salle où on fais une seance merdique parce que pas de jus.

Moi je me suis fais une raison, je reste chez moi et le lendemain en regle general ça depote ! en plus le plaisir lui n'en est que renforcé !

par **KeMeDa** le 14/03/2007 13h16

Les jours où je rate un training, c'est comme ci j'avais déçu ma mère... Dépression direct!!! Horrible comme sentiment.

par **Rudy** le 14/03/2007 13h56

On est tous pareil alors.

par **Eric E.** le 14/03/2007 13h58

moi je déprime tout le temps :cool:

par **Patrice N.** le 14/03/2007 14h01

KeMeDa a écrit:Les jours où je rate un training, c'est comme ci j'avais déçu ma mère... Dépression direct!!! Horrible comme sentiment.

sauf que ma mere, elle prefere que je ne m'entraine pas

par **Mr.Propre** le 14/03/2007 14h28

Je me sens jamais aussi bien qu'après avoir casser la salle, heureux et énorme, par contre si je suis blessé, j'ai envie de mourir et si je peux pas m'entrainer je pete un cable.ma vie pour la fibre. :cool:

par **AlainAl** le 14/03/2007 14h28

Ok, ça fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul à avoir une pulsion (autodestructrice?) d'entrainement

.
Il faut savoir prendre assez de repos.
Je vais méditer la dessus les prochaines semaines, on verra si les résultats sont bon.

par **Eponge** le 14/03/2007 15h15

Je suis également très compulsif dans mon activité sportive. J'essaie de me soigner

par **Antoine F.** le 15/03/2007 08h09

la solution que je trouve a mon cote compulsif pour le moment c'est de varier:

-full body entre une et 3 series a l'echec: 3 jours de repos
-mouvements olympiques, series courtes loin de l'echec: 1 jour de repos
-cables, bandes elastiques: 0 jour de repos si non suivi du meme type d'entrainement
-GTG pompes/traction: 0 jour de repos si non suivi du meme entrainement
-Force squat/DC/sdt en haut de cycle: 2 jours de repos minimum (cns!)
-kettlebell series longues loin de l'echec: 0 jours de repos si reprise sur cardio uniquement ou elastiques
-kettlebell lourd serie courtes: 1 jours de repos seulement mais reprise sur elastique

-ajout de 45mn de cardio apres musculation: +1 jour de repos au resultats precedents

Ce qui sauve c'est d'avoir des mouvements differents sur chaque type de travail

-muscu au machines
-muscu halthere libre (mouv/angles differents des machines)
- mouvements olympiques (power clean, snatch, c&j...)
- exercises au cables type chest expender (ne pas reproduire mouvement de muscu au haltheres ou machine)
- kettlebell (swings, clean, snatch, turkish get up, side press, side bent, windmill)
- pompes/tractions
- medicine balls (lances, mouv explosifs, rotation du buste...)

Pour m'entrainer souvent je combine les activites avec une reprise la plus differente possible pour eviter les perimetres d'inclusion redondant, accumulation de fatigue systemique...

CNS/muscle, echec/loin de l'echec, impact/elastiques, zone mediane/pompes+tractions, force/cardio

Pour le moment ca me convient tres bien.

par **Muka-Sensei** le 15/03/2007 13h20

Mr.Propre a écrit:Je me sens jamais aussi bien qu'après avoir casser la salle, heureux et énorme, par contre si je suis blessé, j'ai envie de mourir et si je peux pas m'entrainer je pete un cable.ma vie pour la fibre.

Tout est là ! Moi c'est à force de me blesser et d'etre perpetuellement hors service que j'ai reussi à temperer mes ... appelez ca comme vous vous voulez ... on va dire "pump or dïe".

Je suis resté "out" 4 mois, j'ai perdu 7 Kg, j'ai recommencé à m'entrainer, et en 4 mois j'en ai pris pres de 9, et de meilleure qualité. Alors c'est fini le "oh merde, je me suis pas entrainé aujourd'hui, je vais retrecir" ou "holala, j'ai pas mangé depuis 3h, je vais cataboliser, tout mon entrainement est gaché, ca y est". De prendre les choses avec un peu plus de recul ca m'a rendu l'entrainement plus agreable, et les progres sont tout de meme au rendez-vous, peut etre plus qu'avant.

Qui veut aller loin menage sa monture.

Je me dis aujourd'hui qu'il vaut mieux tourner toute l'année à 90% que faire du 100% et des pointes à 110 ou 120 pour ensuite etre à 50% en contrepartie. Tout comme le regime, c'est sur la globalité que ca compte, quelques jours de triche ne font de mal ni au corps ni au moral. C'est dommage d'avoir été obligé de me blesser à plusieurs reprises pour le comprendre ...

par **Eponge** le 15/03/2007 14h48

Paroles pleins de sagesse Muka. Moi aussi j'y viens, tout doucement, même si j'ai mis du temps, et que certaines blessures de 'training abuse' sont irréversibles.

Combien de jour de récupération prenez vous?

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