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Arthur Jones et Avant-Bras !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Arthur Jones et Avant-Bras !

Messagepar Vincent le 14/07/2003 22h17

AJ explique dans un article comment augmenter au maximum la taille de ses avant-bras. Les avant-bras ont 3 fonctions distinctes, il faut donc 3 mouvements !!!

Wrist-Curl (les coudes doivent etre plus haut que la barre donc position déclinée, soit avant-bras posés sur les cuisses, soit sorte de banc Larry Scott). Les avant-bras ne doivent pas bouger !!!

Reverse Wrist-Curl (les coudes doivent etre lus bas que la barre, il faut donc un support qui soit l'inverse d'un banc Larry Scott)

exo spécial, sort de Hammer Wrist-Curl.

Debout avec une haltère chargée que d'un seul coté bas tendus le long du corps, paumes des mains qui se regardent, comme en prise hammer, et flexion des poignerts dans cette position, vers l'avant ou l'arrière. 1 série avec la partie chargée de l'haltère devant, une série avec la partie chargée de l'haltère derrière.

dur à expliquer cet exo :D faudrait que je scanne !!! enfin c'est le moins important des 3, l'amplitude est très réduite et on peut absolument pas prendre lourd.

donc rien que pour les avant-bras Arthur conseille ses 3 exos avec le Wrist-Curl comme "exo de base"

Viator avait des avant bras de 15'' + !!! soit 38-39cm !!!!!
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Messagepar ML34 le 14/07/2003 22h42

a ouais et pourquoi ils parle pas des reverse curl ?
c'est un excellent exo pour la partie extenseur de l'avant bras
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Messagepar Vincent le 14/07/2003 22h48

sorry Marko :o c'est moi qui dois relire slower :\ :\ :\
Dernière édition par Vincent le 14/07/2003 23h03, édité 2 fois.
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Messagepar ML34 le 14/07/2003 22h51

:D relis toi vincent j'ai dis reverse curl
pas reverse wrist curl ;)
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Messagepar Vincent le 14/07/2003 23h02

ok my fault !!!! :D

bah il le reverse wrist-curl est supérieur au reverse curl pour développer les avant-bras !!!!
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Messagepar ML34 le 14/07/2003 23h05

hum
je vois mal l'extenseur bosser avec le reverse wrist curl apres c'est sois trop charger sois pas assez c'est chaud pour bien repartir le poids pour bosser convenablement
tu prends combien au RWcurl vinz ? :)
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Messagepar Vincent le 14/07/2003 23h46

j'en ai jamais fait ! mais meme à 10-15kg ca doit etre hard si bien fait !
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Messagepar ML34 le 15/07/2003 00h56

les avants bras bien developpé c'est trop beau je trouve :)
le muscle est tellement dense en +
donc je resume:
Wrist curl
reverse W.Curl
et Hammer Wrist-Curl

perso je rajouterai 2 exo :

Le travaille sur la bobine andrieu (c'est terriblement efficace)
et
le travail sur une haltere chargé que d'un coté

tu la prends comme un marteau et tu la tourne dans le sens des aiguilles d'une montre et t'inverse la rotation (a faire dans la meme position que le wrist curl (coude appuié sur genou)
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Messagepar Sorente le 15/07/2003 01h00

et les grippers et les thick bar :p
et le sledge hammer :p
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Messagepar Eihwaz le 16/07/2003 01h57

J'ai juste un truc a dire

les avants bras sont une partie que je cherche a devellopper, donc ce que tu racontes m'interesse, mais elf ait que tu mettes tt en anglais , je trouve que ca gache tout, je connais aps tt ces exos
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Messagepar Eihwaz le 16/07/2003 02h03

je suis allez voir sur un site ou y a tt les exos, et c'est ma routine pr els avts bras qd je les bosses, sauf que je rajoute un exo

bras horizontaux halteres charge que d'un cote tu la fais aller de gauche a droite en "tournant" tes poignets
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