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J'ai peur de me blesser le bas du dos avec la musculation !

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J'ai peur de me blesser le bas du dos avec la musculation !

Messagepar Phoenix13 le 30/03 20h22

Robby1 a écrit:
Phoenix13 a écrit:

Ma routine :

Squat / 2 séries de 20 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions
Dips / 2 séries de 8 répétitions
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (je prends appuis sur un banc avec une main)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Donc, je supprime... ?? Et je remplace par quoi à ton avis Robby1 ?

Nb: Je ne vais pas en salle, je fais ça chez moi.


Tu t'achètes la hip belt de chez iron mind.
Tu arrêtes tout de suite tes élévations de genoux de merde qui ne doivent pas arranger ton affaire...
Tu arrêtes le développé militaire et tu fais des élévations latérales.
Je ne vois pas de travail des abdos là.


1. Le travail des abdos, c'est justement (!) les élévations des genoux suspendu à une barre... Tu ne connaissais pas ce mouvement ?

2. Pour le curl (debout), pas de soucis d'après toi ?

3. Au cas où un jour j'irais en salle... Que penses-tu de la leg presse ? Du hack squat ?
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Messagepar Tom le 30/03 20h30

et qu'ils se pencheront encore pour se lacer les chaussures
ça me fera une autre consultation :p


Ahah il avoue! :p
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Patrick B le 30/03 20h50

Arretes de te poser des questions, vire le squat et le DM, ainsi que le curl EZ vu que t'es blessé et que tu doutes :o
Pour tes cuisses fais des squats à vide, du one leg squat, de la hip belt de chez ironmind, pour tes epaules robby a déjà tout dit et pour tes biceps des tractions supi. Pour tes abdos le relevé de genoux actionne le psoas illiaque, et ça c'est pas bon quand on est blessé
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Messagepar Robby1 le 30/03 21h01

Phoenix13 a écrit:
1. Le travail des abdos, c'est justement (!) les élévations des genoux suspendu à une barre... Tu ne connaissais pas ce mouvement ?



Bon, fais comme tu veux.
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h02

Là, je ne touche plus un seul haltère de toute manière... J'attends de guérir.
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Messagepar Patrice N. le 30/03 21h03


qq trucs pour ta hernie au passage

vue qu'appemment tu n'as pas l'air de vouloir stopper ces exo autant prendre les devant
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h09

Merci pour les deux premiers liens. Pour le troisième, c'est méchant de ta part.

"vue qu'appemment tu n'as pas l'air de vouloir stopper ces exo"

Tu te trompes LOURDEMENT. Simplement, je cherche si des exos aussi importants peuvent être remplacés...

Au fait, Robby1, ton avis concernant la leg presse ?
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Messagepar Robby1 le 30/03 21h13

Certaines presses ou certaines façons de s'en servir sont aussi mauvaises que le squat.
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h20

Et comment peut-on faire la distinction ?
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Messagepar Yann L. le 30/03 21h22

squat=shit
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Patrick B le 30/03 21h25

C'est pas compliqué, si le bas de ton dos se décolle c'est une presse de merde, sinon c'est bon
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Messagepar Robby1 le 30/03 21h26

Patrick B a écrit:C'est pas compliqué, si le bas de ton dos se décolle c'est une presse de merde,


Ou que tu veux descendre trop bas.
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Messagepar Patrick B le 30/03 21h30

genre les genoux sur les oreilles
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h32

Ok. Merci.
Dernière édition par Phoenix13 le 30/03 21h43, édité 1 fois.
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h37

Par contre, pourquoi es-tu "contre" le curl debout barre EZ (ou droite peu importe) Patrick B dans mon cas ?
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Messagepar Patrick B le 30/03 21h45

Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)
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Messagepar Guen le 30/03 21h46

Je sens 1 porte à faux plus important qd je cherche à être strict que qd je triche perso.
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Messagepar Patrick B le 30/03 21h48

Perso c'est de la pression que je sens au strict (dos au mur), j'ai le gainage qui bosse à mort au curl strict
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 21h53

Patrick B a écrit:Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)


Ha, je comprends la raison pour laquelle tu es "contre"... Le problème est que ces gars sont "suicidaires". En réalité, ce que l'on voit n'a RIEN a voir avec le curl. Au curl, ce sont les bras qui travaillent (le dos aussi, mais c'est pour rester DROIT), alors que dans le cas des vidéos...

Non, non.. Je te parle du curl STRICT moi, sans se balancer !
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Messagepar Patrick B le 30/03 21h55

comme le dis guen, parfois le porte à faux est plus important en strict qu'en cheat. Enfin je dis "parfois", mais vu que moi je ressens plus de pression et que la logique veuille que le levier soit plus important (le bras passant du temps aux environs de la parralèle), ca doit etre pour tout le monde pareil
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Messagepar Phoenix13 le 30/03 22h02

Ca fait cela SI c'est TROP lourd je pense.

Donc, même si le dos reste droit et les lombaires durs comme du béton, tu restes "contre" c'est bien ça?
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Messagepar Robby1 le 30/03 22h09

Tes spinaux vont se contracter pour garder ton dos "droit" justement, au curl, triché ou pas, cette contraction va entraîner une pression importante sur tes disques intervertébraux, proportionnelle à la charge.
Donc, le curl tu vires.
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Messagepar Muka-Sensei le 31/03 08h00

Les muscles du haut du dos aussi bossent à mort au curl non ? J'avais lu quelque part que beaucoup de gens etaient limités au curl à cause de cette region qui etait souvent sous-developpée ...

Le curl moi ca m'eclate les os ... du coup, sur les conseils de MDG : curl au cable ! meilleures sensations, pas mal ... et pour le travail en gros : tractions supi prise serrée, lesté s'il le faut.
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Messagepar Herve Picard le 31/03 08h20

moi je le fais debout incliné contre une planche à 80 degres.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar AlainAl le 31/03 09h10

Le curl en "croix" aux poulies vis à vis est bien: contraction efficace, et pas de mise en charge de la colonne
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Phoenix13 le 31/03 11h14

Robby1 a écrit:Tes spinaux vont se contracter pour garder ton dos "droit" justement, au curl, triché ou pas, cette contraction va entraîner une pression importante sur tes disques intervertébraux, proportionnelle à la charge.
Donc, le curl tu vires.


Ok.

Et le curl pupitre Larry Scott ? Si irai ça ?
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Messagepar Phoenix13 le 31/03 11h16

Au fait, Robby1, que conseilles-tu pour le travail des lombaires dans mon cas ?

Et pour les abdos ?
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Messagepar Fred le 01/04 10h17

Guen a écrit:Je sens 1 porte à faux plus important qd je cherche à être strict que qd je triche perso.


Tout est une question de technique:

http://www.youtube.com/watch?v=WhPxN3Wi7QQ&NR=1
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Messagepar Antoine F. le 02/04 08h34

Sympa ton post ironique Robby :p il ne reprend aucun des arguments que j'avais cite mais j'aime le ton. :) Je note quand meme que lorsque l'on est pas d'accord avec toi on est ridicule. :)
Je remarque aussi que tu n'imagines pas une realite avec des contraintes ou besoins differents de la tienne. C'est vrai sur ton rapport a l'argent/faits de societe/orthographe/voitures luxueuses et autres, mais aussi donc sur les exercices que l'on peut ou ne peut pas choisir. Pour ces raisons c'est difficile de discuter avec toi. :p
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Messagepar Phoenix13 le 17/04 18h52

Résultat scan :

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Messagepar Jm O le 21/05 21h55

Guen a écrit:Perso, j'ai jammais mal nul part, je crois que c'est mon gros point fort en muscu finalement.
.


MAIS CHARGEEEEEEE ALORS :evil:
FAIS PETER LES KILOS :cool:
Jm O
 
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Messagepar Guen le 21/05 22h02

SDT dos méga rond à 180 kgs.

Full Squat dos cassé en 2.

Trop faible pour me blesser je suis. :D
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Messagepar Herve Picard le 24/05 16h10

Antoine F. a écrit:Sympa ton post ironique Robby :p il ne reprend aucun des arguments que j'avais cite mais j'aime le ton. :) Je note quand meme que lorsque l'on est pas d'accord avec toi on est ridicule. :)
Je remarque aussi que tu n'imagines pas une realite avec des contraintes ou besoins differents de la tienne. C'est vrai sur ton rapport a l'argent/faits de societe/orthographe/voitures luxueuses et autres, mais aussi donc sur les exercices que l'on peut ou ne peut pas choisir. Pour ces raisons c'est difficile de discuter avec toi. :p


:D :D
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Messagepar Fabrice SP le 24/05 19h43

Patrick B a écrit:Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)

les 2 premières vidéos sont horribles

là dernière je la trouve pas si mal pour 100 kg. le mec retient la descente.

dans les commentaires, il dit qu'il prend du biceps comme ça et je veux bien croire

c'est en trichant en série de 10 à 50 que j'étais monté à 39

d'ailleurs ça se sent car ça pumpe comme un malade
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