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Créatine : avant ou après la séance de musculation ?

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Créatine : avant ou après la séance de musculation ?

Messagepar Riri le 16/03/2007 16h22

Salut à tous,

J'aurais une question particulière au sujet de la créatine.
Je viens de commencer une cure de créatine (Tricréatine malate), je suis passé par une phase de charge car je voulais sentir les effets plus rapidement, avec 20gr/jours en 4 prises journalières. Jusqu'à là tout va bien bonne patate à l'entraînement, bonne récupération. Ma question se pose sur la phase de maintien de 5g/jour qui est à prendre selon la logique juste après la scéance pour regénerer ces stocks de créatine épuisé pendant la scéance, c'est ce que j'ai fait mais le truc c'est que pendant la scéance j'avais moins de patate que pendant la phase de charge. J'ai donc essayer de la prendre avant la scéance et non après, eh bien là j'ai retrouvé ma patate. Maintenant ce que je me demande c'est si le fait de la prendre avant et donc de la détruire pendant la scéance sans en reprendre après aura une répercussion. Car je pense que prendre ensuite 10g/jour, 5g avant et 5g après risque de faire un peu beaucoup.
Voilà si quelqu'un aurait une réponse ou des éléments intéressants je suis preneur.

Merci.
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Créatine : avant ou après la séance de musculation ?

Messagepar Young le 11/05/2007 11h07

J'en prend 5gr avant et 5gr apres...
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Messagepar Yann S. le 11/05/2007 11h16

bien mieux que la crétine...
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Messagepar Fastraph le 11/05/2007 11h41

Young a écrit:J'en prend 5gr avant et 5gr apres...

Idem mais dans l'absolu je me demande si c'est vraiment si efficace que ça mais c'est un autre débat ...

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Messagepar Young le 11/05/2007 11h50

Fastraph a écrit:
Young a écrit:J'en prend 5gr avant et 5gr apres...

Idem mais dans l'absolu je me demande si c'est vraiment si efficace que ça mais c'est un autre débat ...


Pour etre tout a fait franc, moi aussi. J'ai pas senti un gain de force réel, par contre je pense que niveau récupération ça agit un minimum.
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Créatine : avant ou après la séance de musculation ?

Messagepar Alban le 11/05/2007 12h35

La créatine a un effet hypoglycémiant. A éviter avant l'entraînement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mr.Propre le 11/05/2007 13h20

Moi je récupère un poil mieux avec un peu de créatine, je tiens mieux mes entrainements énorme, mais ça ne me change rien d'autre. Je trouve qu'on récupère encore bcp mieux en ajoutant simplement une demi heure de sommeil par nuit.
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Messagepar Art B le 11/05/2007 19h27

Pff, du sucre, un peu de prot, dodo, et çà suffit pour la récup !


400gr de papates, 10oeufs, et 5-6h de sommeil immediatly after workout
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