BlackMantis : Musculation Training Log

par **BlackMantis** le 03/01/2006 20h40

Dx2jc a écrit:Ben mon coco si t'arrives à t'entrainer correctement le matin bravo, parce que moi c'est même pas la peine d'y penser j'ai déjà bien trop de mal à sortir du lit!

Hey merde! Ca m'aide pas ca! Toi qui a une volonté de béton... si tu y arrive pas j'aurai des problemes aussi cest sur!

$:\$

par **Dx2jc** le 03/01/2006 20h48

Ca dépend des gens, le Chef l'a fait à une époque et il me semble que ça lui avait réussi

. Moi ce n'est que le soir que je suis vraiment apte à performer nerveusement, pas avant

. Mais y'a un truc que je pige pas: on te reproche ton temps passé à la salle et tu préfères quitter le DXOT? :wtf:

Pourquoi pas y rester et éventuellement réduire la fréquence?

par **BlackMantis** le 03/01/2006 21h06

le chef? c'Est qui ca? Fab?

Réduire la fréquence plus que ca.. merde aussi bien dire que je ne m'entraine plus :-(

par **Dx2jc** le 03/01/2006 21h18

Oui c'est lui

.

par **Sébastien** le 03/01/2006 22h46

Yannick, pour te sevrer de l'addiction, vas-y en douceur sinon tu vas craquer! Ce que tu pourrais faire dans un premier temps, c'est de remplacer tout ce qui est "simple" par du "complet". Ca sera déjà une bonne étape. Ensuite, tu peux remplacer ton coca par du thé avec sucre et progressivement, t'habituer à mettre de moins en moins de sucre dans ton thé. Après, il faut que tes menus soient goûtus.. les légumes, c'est pas toujours drôle mais avec un peu d'imagination, on peut se faire un vrai régal avec. Il te faudrait quelque recette de niveau "facile" et qui prend pas de temps, tu verras, t'auras vite fait de te surprendre à cuisiner rapide et en plus ça sera bon pour le goût et pour ta santé :cool:

Aussi, un truc à faire absolument, c'est de te sevrer du SEL si jamais tu en es un grand consommateur. Tu verras, tu vas redécouvrir TOUS tes aliments et à ce moment là, tu trouveras que les légumes auront du goût

Ca prend un moment avant de modifier durablement sa diète mais ça en vaux le coup, surtout les bénéfices que tu vas en retirer : bien moins malade, une bonne santé.. tu te demandras même comment tu as fait jusque là pour manger des trucs pareils ... pire, le jour où tu voudras te refaire un burger, tu auras mal au ventre et tu trouveras ça dégueulasse :eek:

Le jour où tu en sauras là, t'auras gagné

Mais un conseil, vas-y en douceur, en étant extrêmiste et en passant d'une diète à l'autre, on ne gagne jamais, on reprend toujours tôt ou tard ses mauvaises habitudes!
Bon courage :!:

par **BlackMantis** le 03/01/2006 23h05

merci pour les conseils seb! Je vais donc couper les sucres rapides pour commencer comme les patisseries.. et les cola... juste ca cest de la torture totale! Ensuite disons dans 1 mois j'ajouterai un autre truc a enlever!

par **BlackMantis** le 03/01/2006 23h49

Apres réflexion je vais revenir au DXOT mais a 3 fois semaine tant que je tiendrai. Ensuite je reviendrai a 2 fois!

par **Dx2jc** le 03/01/2006 23h52

Note bien comment ça va se passer... je suis curieux de voir si ton abandon temporaire va nécessiter une nouvelle période d'adaptation et auquel cas quelle sera sa durée :idea:

.

par **Jm O** le 04/01/2006 12h48

Le camé du fast food

Je pensais pas qu'on pouvait en arriver à ce point :eek:

par **BlackMantis** le 04/01/2006 13h55

et cest pire que ca crois moi! J'ai craqué hier soir pour un cola $:\$ un vrai camé ca existe les fastfood addicted anonyme dite?

par **Jm O** le 04/01/2006 15h26

Moi , le training le matin, c'est IMPOSSIBLE !!!!
J'ai essayé, c'est super dur !!! :eek:

Mais ça peut-être un défi motivant ! y arriver d'apportera la reconnaissance de tous ceux qui ont échoués

Après, si tu fais ça, il faudra que tu te couches plus tôt !!!

Pour ton addiction et tous les problèmes de ce genre, il faut se considérer en guerre !
La muscu, c'est un sport de guerrier d'un certain coté !
Donc tu as ce coté en toi !
Donc ENTRE EN GUERRE CONTRE TOUT CA :mad:

Fais la BASE DES BASES !!!!!!!!!!

Moi ma vision quand je suis perdu ou après un arrêt, c'est de repartir de la base de la pyramide et ne pas sauter pas les échelons !
1- SOMMEIL
2- ALIMENTATION
3- CARDIO (au pire du pire , une fois par semaine)
4- SOUPLESSE
5- FORCE
6- COMBAT

Je ne m'autorise pas le point X, si je ne suis pas ok avec tous les points précédents ce point X !

En étant dur, je te dirais presque, que c'est pas la muscu ta priorité. D'ailleurs, moi, ça fait un mois que j'ai pas boxé !!! Je suis bloqué au 5 !!!

par **BlackMantis** le 04/01/2006 15h31

DAC j'pensais faire un truc du genre

Training 1
DC (5x5)
Squat (4x4) ca m'Avait pas mal réussi
Rowing T-barre ( je ne sais pas trop quoi faire.. a la sensation)
Traction ( simplement arrivé a faire 3x10 a BW)

Training 2
DC (5x5)
SDT (training classique et secret pro ;-) )
DM
Bis

Voila... j'ajouterai 2-3 seances de cardio je ne sais pas trop ou!! Essayer de le faire dehors jai un beau grand parc tout pres, meme si ca demeure a montreal et tout plein de pollution! Et avec mon poids la CAP cest pas le top...!

Sommeil : euhhh disons que jai mes 7h00 par nuit sans plus...
nutrition: j'y travail et j'y travail tres fort
Souplesse: j'en ai aucune, et je ne sais pas comment travailler cet aspect
Muscu: la seule chose que j'arrive a controlé
cardio: je peux y arriver et cest aussi une priorité
combat: avoir envie de mettre une baffe a sa femme ca compte? :rolleyes:

sinon je me demande ce que ca apporte vraiment? Je suis grand personne ne me cherche vraiment de merde!! L'avantage quoi! Sinon l'inconvénient essayer de conduire une compacte :confused:

par **Jm O** le 04/01/2006 15h38

Il vaut mieux viser une seule séance de cardio avec un rattrapage possible dans ton planning hebdo, que 2 ou 3 tu ne sais pas trop où

Je veux dire qu'il vaut mieux avoir un planning et un prog très simple et aéré pour y arriver que quelques choses d'aleatoire où rien ne va tenir en place et que tout sera foutu dans 3 semaines !

par **Eponge** le 04/01/2006 16h18

Jolie liste JmO... Black je te souhaite tout le courage dont tu auras besoin! Et, oui, bien sûr, il y a une addiction au sucré. Une bonne méthode pour te débarasser de la junk food ça peut être de s'autoriser un jour "junk" par semaine, où tu te lâches. Au début tu ne vivras que dans l'attente de ce jour, et puis peu à peu ça s'estompera et un jour tu verras que tu peux juste boire un coke ce jour là, et puis un jour tu n'en auras même plus envie...

Le T-Barre row ça change quoi par rapport au rowing barre?

par **BlackMantis** le 04/01/2006 16h23

le t-bar row jai le buste appuyer sur un banc incliné donc impossible de tricher. Le rowing barre cest trop facile d'augmenter les charges au détriment de l'exécution

J'imagine que je pourrais m'arranger pour faire la meme chose avec une barre mais a ma salle cest deja tout installé pour un t-bar row.

par **Dx2jc** le 04/01/2006 20h07

Alors là Black j'arrive plus à te suivre :wtf:

... t'as pas de temps et pourtant vas-y que je te mets du 5x5 et du 4x4 avec du cardio en plus pour être sûr que ça gueule bien :eek:

...

par **Pos** le 04/01/2006 20h09

allez c'est pas grave dx: il te reste Sebastien comme cobaille

par **BlackMantis** le 04/01/2006 20h11

non je n'Ai pas de temps mais ce training me prend 30 min a faire je le fait depuis 3 semaines deja! Comparé a 25-30 min pour le DXOT cest pas une grosse différence. Le seul ajout cest le cardio mais ca jedois trouver un endroit pour mettre au moins une seance sur par semaine.

par **Flo D.** le 04/01/2006 20h23

Training 1
DC (5x5)
Squat (4x4) ca m'Avait pas mal réussi
Rowing T-barre ( je ne sais pas trop quoi faire.. a la sensation)
Traction ( simplement arrivé a faire 3x10 a BW)

Training 2
DC (5x5)
SDT (training classique et secret pro ;-) )
DM
Bis

euh comment t'arrives à faire ça en 30min ??? :eek:

par **BlackMantis** le 04/01/2006 20h30

cest vraiment easy a faire! Le squat me prend MAX 10 min a faire, un 15 min MAX a faire pour le DC, les tractions cest nouveau je faisais 3 series de biceps avant et 2 de rowing! Je bouclais le tout en 30-35 min max! Je ne peux pas te dire exactement comment je fais mais je regarde l'heure d'arrivé et de sorti!

Je ne prend pas bcp de pause entre mes séries, dès que je sent que je peux pousser je pousse. Au bicep cest souvent moins de 45 sec de repos.

par **Flo D.** le 04/01/2006 20h41

Tu t'echauffes pas Black ?

par **BlackMantis** le 04/01/2006 20h45

Oui je m'échauffe.. 2 series de chauffe au sqt et 2 au DC également. Mais cest de la chauffe, alors j'enchaine avec moins de 1 min de repos.

si tu y tien demain je m'entraine je te ferai un bilan minute par minute de mon training pour voir comment je m'Y prend

Mais j'Admet qu'en remplacent les bis par des tractions ca va me prendre plus de temps, car enchainer les séries de tractions sans pause cest assez hard!

Mais ca demeure une ébauche si je vois que je perd trop de temps, je vais réaranger mon training pour y passer 30-35 min max

par **Flo D.** le 04/01/2006 20h58

Ouais si ça t'es possible ! Moi sur les gros exos, je passe déja bien 15 min en chauffe... alors que je prends moins lourd que toi. Est ce que seulement 2 séries de chauffe et si peu de repos entre les séries te permettent de prendre aussi lourd que possible ?

par **BlackMantis** le 04/01/2006 21h14

J'imagine que non. Mais ca me fait chier d'attendre 3-4 min entre mes séries j'ai l'impression de perdre mon temps. A la limite si je devais attendre tout ce temps j'irais faire d'Autre exo en attendant.

Bah 2 séries de chauffes cest amplement suffisant pour moi. Au dC je fais 12 reps a 60kg ensuite 6 a 85 kg et ensuite je fais mes séries. Quand ca devient plus lourd, j'ajoute une série de chauffe de 2 reps a 100-105 kg

Ca depend aussi de ton rep-range.. 4 reps au squat ca fatigue pas trop, jai meme pas le temps de m'essouffler. Alors apres 1 min je suis pret a pousser de nouveau!

par **BlackMantis** le 05/01/2006 19h35

training qui a duré 44 min... trop long je vais viré les traction qui 1- me font chier, et 2- sont inutile avec le SDT!

J'ai une petite question... jai passé 4 reps a 125 kg au SQT, j'avais encore de la marge pour 2 reps a mon avis mais cest la fin de mon programme... quoi faire? Repartir le meme programme avec 5kg en plus? Sinon je peux stabilisé.

J'opterais plus pour stabilisé car ca fait un bye que je n'ai pas fait de squat en force, et j'aimerais me faire une base solide a 125 kg avant de poursuivre ma lancé en force. Le probleme est que je n'ai aucune idée quoi faire pour un programme de stabilisation... cest quoi du 3x8 a 115kg genre??

par **BlackMantis** le 05/01/2006 19h41

et merde qu'Est ce que dit la??? JAi un squat de merde et je pense a stabilisé $:\$

par **Bosco78** le 05/01/2006 20h45

par **BlackMantis** le 06/01/2006 14h16

hmmm les raideurs aux dos commencent a revenir en meme temps que je redémarre le Squat. Voila jai enfin mis le doigt sur le bobo. Ca me fait chier, mais je vire le SQT pas question que je revive l'enfer de l'an passé.

Je vais refaire du SDT lourd et de la presse a la place! Étrangement le SDT ne me bousille pas le dos.

par **BlackMantis** le 07/01/2006 23h12

bordel la douleur a dos est plus intense qu'hier maintenant... si jamais je me suis rebousillé le dos je vais démolir ce putain de rack a squat. Faites que ca passe et je ne referai plus de SQUAT promis, promis, promis!

par **Jm O** le 07/01/2006 23h15

Beh qu'est-ce que t'as fait au squat ?
Tu serais pas passé de rien à 10*100 en reprise comme un gros bourrin pas fino ? :rolleyes:

par **Jm O** le 07/01/2006 23h17

4*125 mais c'était une reprise ?
C'était quoi ton cycle, tu l'as commencé quand et tu le fais à quelle fréquence ?

par **BlackMantis** le 07/01/2006 23h25

mon cycle c'était au 5 jours et jai fait en tout 8 training pour en arrivé a 4x125 kg

je suis parti de 4x4 a 110

par **BlackMantis** le 07/01/2006 23h30

finalement cest 7 trainings et non 8!

4x4 110
3x4 115
2x4 120
4x4 115
3x4 120
4x4 115
2x4 125
voila cest ce que jai fait... avec 2 séries de chauffes avant!

par **Jm O** le 07/01/2006 23h33

Il est pas con ton cycle !
DIminuer le nombre de séries mais le nombre de reps ...
J'y avais pas pensé ...
hola, je vais y cogiter toute la nuit $:\$

par **BlackMantis** le 07/01/2006 23h35

hola la nuit cest fait pour dormir pas faire des programmes

par **BlackMantis** le 09/01/2006 15h03

étant donné que je m'entraine 2 x semaine je me demande comment je vais arranger mon entrainement. Presse, 5x5 DC et 8x3 SDT ca risque d'etre hard dans la meme séance 2 fois semaine. Je pourrais faire le SDT 1 training sur 2, mais ca reste que ce traiing la sera vraiment hard. HMMMM!!!

par **BlackMantis** le 09/01/2006 17h15

42 min le training de ce matin... cest pas mal mais je le trouve encore trop long. Je vire donc le 5x5 DC la ou je perd le plus de temps.

Training du matin.
12-10-8 rep presse 185 kg ( trop facile mais pas grave)

SDT Haltere 10-8 reps avec haltere 55kg en superset avec
marche du fermier 50 metres avec meme haltere.

DC 5x3 a 107 kg ( tROOOOOP EASY) je me suis meme permis un 2 x 120 a la fin puisque cest le dernier training du cycle

Bis barre droite en tempo 4-0-4 avec 35 kg

18 Dips BW pour le fun, je veux arriver a en faire 30

total 42 min encore trop long et vraiment épuisant quand meme

cardio 10 min.. j'voulais y aller pour 20, mais j'ai demarrer trop fort ! Je vais baisser la cadence la prochaine fois, ou plutot faire mon cardio une journée pas de poid le soir dehors.

par **Jm O** le 09/01/2006 18h01

Oui voila, idéalement ton cardio, il faut le faire un jour sans muscu et pas la veille du squat. Dans le pire des cas, il vaut mieux le faire après la muscu.
Dehors, c'est toujours bien mieux mais je comprends que l'hiver, c'est plus difficile ...

Biiiiien le DC !
On a les mêmes barres alors en ce moment !
Y'a Pos aussi qui est dans les eaux, un poil devant !
Il vient de faire 9*105.
Mais il veut me couler le salop :mad: