A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar tonino le 02/11 15h26

POURQUOI NE FAUDRAIT IL PAS REBONDIR ? Avec ou sans rebond tu progresses comme même, moi je pratique les deux façons ,le rebond permet de jouer sur l'élasticité du muscle et ainsi si le réflexe myotatique ,tendit que l'autre façon est basé essentiellement sur la phase concentrique tout en évitant de puiser de l'énergie en freinant la barre (comme a la compète),on la laisse tomber.D' un point de vue personnel les deux façons sont bonne avec un ptit plus pour le rebond,il permet de prendre plus lourd en triplé par exemple
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Messagepar Rudy le 02/11 17h17

C'est une façon de voir les choses.
Je n'aime pas trop les chocs que l'on se prends quand on rebondit au soulevé de terre. Je trouve que ca déstabilise pas mal alors vu la dangerosité de l'exercice, je déconseille. :p
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Messagepar tonino le 03/11 10h45

OUI je pense que ça doit déstabiliser pour toi vu que tes grand et que ton centre de gravité est plus éloigné de la barre que le mien(je mesures 1,64m).moi ça pose aucun problème concernant l'équilibre (habitude) ;)
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Messagepar Gil le 03/11 13h45

c'est juste une question de progression sur une bar a 90% de ton max essaye de la double sen rebond tu verra que tu 'y arrivera pas alors qu'avec rebon oui ,je me suis entraine tout me anne avec rebond jetai tres fort en serie me pas en max l'année dernier j'ai fai l'inverse aucun rebon résulta 292'5 moins fort en série me j'ai éclaté en sur me maxi
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Messagepar tonino le 03/11 14h06

pour justement progresser plus vite derrière mes triplé je fait des reps partiel en triplé avec rebond
VOICI ce que je fait:
1*3*190 SANS REBOND SANS CEINTURE
1*3*200 sans rebond AVEC CEINTURE
1*3*210 AVEC REBOND
1*3*210 sans rebond en reps partiel
1*3*220 AVEC REBOND PARTIEL
APRES ca je suis mort mais je progresse réelle ,au niveau perf je décolles ;)
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Messagepar Rudy le 03/11 17h12

Partiel comment tu fais ? Tu ne montes pas à fond ?
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Messagepar Antoine G. le 03/11 17h24

Box de chaque côté de la barre ?
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Messagepar tonino le 03/11 17h51

non je poses la barre tout simplement sur des cales en bois de 8 cm et comme je fais du sumo la barre m'arrive au dessous du genou pour démarrer ,au sol la barre m arrive au milieu des jambes .IL Y A moins de parcours donc tu soulève plus lourd .cela permet de m'adapter a certaine charge que je ne pourrais soulever normalement en triplé,et j augmente la charge toute les semaine grâce ;) a cela
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Messagepar Rodéric le 03/11 22h56

Je ferais du terre partiel cette année, donc attendez vous à voir une belle perf au terre!
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Messagepar Gil le 04/11 01h15

tu annonce combien environ
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Messagepar Rodéric le 04/11 01h29

Sa va dépendre mais 280 minimum. l'objectif est à 292.5 pour égaler la barre de Yves Ponneau qui est décédé cet été.

J'étais facile à 260 l'an dernier, donc comme je m'étais entrainé moins de 10 séances, je pense que c'est jouable, mais rien n'est certain.
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Messagepar Gil le 04/11 01h52

je serai la pour voir sa au france
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Messagepar Gil le 04/11 01h55

entraine toi a fond parce que les gens ne veule pas entendre "je me suis pas entraine blablabla " j'ai oser dir sa l'anne dernier vu que j'etai prof de fitness et c'est limite si on ma pas l'incher lol donc toujours a fond comme sa jamai d'escuse
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Messagepar Rodéric le 04/11 03h35

S'entrainer à fond c'est une chose, pouvoir être à fond c'est autre chose, j'ai eut pas mal de blessures, je dois faire de la muscu, ce que je n'ai jamais fait, je ne vise pas le court terme. De toute façon je n'ai pas le choix, même avec tous les efforts du monde je serrais au mieux second.

Mais je promet une belle barre au terre. Le reste on verra, je vais travailler le matos, mais dur de faire du pronostic...
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Messagepar tonino le 04/11 10h17

POUR éviter les blessure faut faire des entrainements culturiste hors saison et des étirements toute l'année.l'année dernière j'ai négligé les étirement du cou(trop tendu) et bien par la suite j'ai eu le sterno cléido qui a pété :ill: lors d'un effort au couché j'ai trainé ça pendant un petit moment.MAINTENANT je néglige plus rien pour être au top ;)
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Messagepar bodyman35 le 04/11 10h23



c'est bien mon petit toni ;) continu comme ca !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 04/11 10h33

Gil a écrit:entraine toi a fond parce que les gens ne veule pas entendre "je me suis pas entraine blablabla " j'ai oser dir sa l'anne dernier vu que j'etai prof de fitness et c'est limite si on ma pas l'incher lol donc toujours a fond comme sa jamai d'escuse


Danseuse va ! :super_lol:
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Messagepar Gil le 04/11 10h50

assez d'acord avec toni c'est comme sa que j'ai fai la fin d'anne dernier et je recommence comme sa muscu sa protege bien et etirement a fond
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Messagepar Chris J. le 04/11 12h28

ca serai une bonne idée d'article les étirements et la force.
Parce qu'entre les:
truc de gonz' les étirement
c'est bien mais avant l'entraiment
c'est bien mais après
faut faire pendant

difficile d'en ressortir quelque chose

Rudy?
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Alan le 04/11 12h30

c'est prévu.
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Messagepar tonino le 04/11 13h02

il y a 2 type d'étirement:
-les passifs(pour pratiquant relaxé en fin de séance,en utilisant la pesanteur dans une position limite,maintenir 15 a30 SECONDE avec expiration lente et progressive de l'étirement)
-les actifs(le contracté/relâché favorise le travaille des récepteur neuromusculaire et tendineux:15/20 SEC de preétirement sur la région cible 6 sec de contraction isométrique sans raccourcissement 3seconde de relâchement 30 sec d'étirement postural, a utiliser au début et fin de séance intense nécessitant un degré max de contraction musculaire
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Messagepar Rudy le 04/11 13h36

Alan a écrit:c'est prévu.


Pour Noel !
On va faire un truc au top.
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Messagepar Rodéric le 04/11 13h46

J'ai 2 livres sur les étirements c'est vrai que c'est pas mal, cependant j'avoue les négliger!
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Messagepar romain.force le 04/11 18h00

Gil a raison concernant les mecs qui s'excuse d'avance des perfs qu'ils vont faire. Chaque année aux France, comme par hasard tous l monde a eu la chiasse la semaine d'avant (bon à la limite c'est le stress mais ils sont pas les seuls), personne ne c'est entrainé de l'année, personne n'a eu le temps d'ajuster son matos... Les gars faut arreté, fallait pas venir aux Frances dans ce cas là! Comment vouloir être pris au sérieux en FA si personne ne l'est ou du moins le laisse entendre. J prefere entendre un mec me dire qu'il en chié grave toute l'année et qu'il a pas progressé que d me dire qu'il a rien foutu mais qui a progressé de 50kg sur son total!
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Messagepar Rodéric le 04/11 20h12

Beh justement c'est entre autre par ce que j'ai rien fait que j'ai pas progressé, c'est une constatation, pas une excuse...

Après les mecs qui arrivent malade on en rencontre beaucoup, pour le matos, il faut reconnaitre que dans certains club c'est facile, dans d'autres personne ne connais donc c'est difficile d'arriver au point sur le matos! Mais pas impossible.
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Messagepar Gil le 04/11 22h18

ok
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Messagepar Gil le 04/11 22h19

ba e,traine toi a fond
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Messagepar tonino le 06/11 10h34

avec la niak jusqu'a en vomir lol ;)
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Messagepar bodyman35 le 06/11 12h20


oui faut tout donné!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! heinnn!!! hien!!!!!!!!! a font faut avoir la niakkkkkkk ya que comme ca que lon progresse!!!!!! on a rien sans rien
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar tonino le 06/11 12h55

c sur on a rien sans rien faire pour :lol:
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Messagepar Rodéric le 09/06 21h00

Petite séance de strongman, pas mal de restes étant donné que je m'entraines plus...

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Messagepar morgan56 le 10/06 09h50

Trop fort coach !Combien le pneu ?
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Messagepar Rodéric le 10/06 20h44

350kg! Je me demande bien ce que j'aurais fait quand j'étais au top... prochaine étape en faire au moins 5 ou 6 en une minute maintenant que j'ai compris comment faire! :super_lol: super exo pour le coeur au passage
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Messagepar Antoine G. le 11/06 07h24

Pourquoi tu ne t'entraînes plus ?
Ça a l'air vraiment cool comme exo :cool:
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Messagepar morgan56 le 11/06 16h24

Il travaille trop !

Tu auras peut etre moyen d'integrer ça dans un prog prochainement (j'en ai un beau de 160 kg )
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Messagepar Rodéric le 11/06 18h45

ouais sa serait un bon exo de cardio à 160kg! :lol: en plus l'été c'est sympa...

Comme l'a dit Morgan, du fait du boulot et de nombreux déplacements c'est très compliqué de m'entrainer, alors je bricole de temps en temps et une petite visite à un pote strongman (ancien padawan en FA) était l'occasion révée d'essayer son matos (log lift etc)
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Messagepar morgan56 le 13/06 15h45

log lift c'est sympa , le coup à prendre c'est de se laisser entrainer par la charge pour aller vite (et de reussir à s'arreter)
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Messagepar Rodéric le 13/06 17h30

Le log lift c'est vraiment différent de ce que je pensais comme l'axe d’Apollon d'ailleurs... Y a du travail technique derrière et de la force^^

Sinon pour Antoine, oui les exos de strongman c'est vraiment marrant j'me suis éclaté malgré mon niveau actuel!
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Messagepar Antoine G. le 14/06 09h17

Faut vraiment que je profite de mes années étudiantes pour m'entraîner :D

Il y a pas mal d'exos qui ont l'air vraiment pas mal, j'espère avoir le matos nécessaire pour les faire un jour.

Il a l'air bien équipé ton pote :cool:
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Messagepar Rodéric le 14/06 19h34

Ouais il a les pierres d'Atlas, 2 log lift, le yoke, les valises, les pneus, une barre, des poids en tout genre, l'axe d'appolon, des élastiques, un 4*4, des cordes, des chaines etc...
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