J'ai pas lu toutes les réponses mais juste le première posée, je fais le régime du guerrier depuis un moment donc je me permet de partager mon expérience.
Déjà à mes début en musculation je prenais la whey, créa, bcaa, oméga 3,.. (spiruline, gingko biloba,..). Ça fait 3/4 mois que j'ai arrêté les suppléments mise à part le pré workout qui empêche le mal de tête et le mal être après une séance et les oméga 3. Ça fait 2-3 mois que je fais le régime du warrior, les 2 premières semaines j'ai commencé avec le jeune intermittent.
La première semaine d'adaptation la faim se fait ressentir, que ce soit la faim psychologique (regarder les autres magner) ou la faim physique (habitude).
https://www.youtube.com/watch?v=CeirB4pdO3c&t=3s Depuis j'ai continué à progresser à la salle, je n'en suis pas à mes limites mais je sens les bienfaits de s'entraîner à jeûne lors de mes entraînements. (80kil 10-11% de gras 1m75) Au début j'étais à 44kil développé couché haltères pour exemple, là je suis à 48kg 8rep donc pour le gain de force je ne pense pas que ça ai un impact, au contraire j'ai plus d’énergie. Au taff je mange 1-2 pommes durant la journée et bah franchement j'aurai jamais pensé dire ça mais une pomme ça gave et ça donne full énergie. Aussi, au début j'étais à 13,6% de gras selon ma balance. Là j'ai bien séché et je continue à sécher alors que j'ai oublié le cardio depuis un bon moment et que je me nourri mal (hamburger fait maison, pizza mozarella enrobé de thon et j'en passe,..). Du coup je ne peux que conseiller ce régime, étant quelqu'un qui prend facilement du gras j'ai enfin trouvé un équilibre qui me permet d'être bien. Avant je me nourrissait bien, flocon d'avoine, oeufs, plats sains,... Et pourtant j'avais du mal à perdre ma sangle abdominale.
Hier j'ai acheté des BCAA, et je sens enfin les bienfaits de ce complément alors qu'à l'époque j'en prenais par principe. Je pense laisser la whey et la créa de côté parce que là je ressens l'optimum au niveau de mes séances. Je ne croit pas vraiment au mythe qui dit qu'on doit manger des prots toutes les 3 heures pour pas perdre de masse, j'ai sécher, j'ai augmenté les poids et par conséquent ma masse musculaire sèche... Et pour les compléments je ne prends que ce qui soutient mon système nerveux, c'est certes mieux de ne plus avoir de courbatures après 2 jours (BCAA) et de ne plus avoir mal à la tête lorsqu'on soulève lourd et sortir fresh de la salle (pré-workout). Après je me trompe peut être niveau whey, créa,.. Mais en attendant je ne pense pas qu'elles soit indispensables.
Sorry pour la parenthèse compléments alimentaires, je veux juste partager mon expérience du moment. Sinon, qui ne teste rien n'à rien et surtout ne progresse plus en muscu.
No fake just training (doubledragon)