Je n'y comprend rien ... Pecs ...

par **Remi59540** le 24/03/2007 14h22

Je n'y comprend rien , je m'éxplique. j'ai commencé la muscu il y a 7 mois et j'ai remarqué dès le début que j'avais pas mal de difficultés pour prendre de la masse aux pecs (bien plus que pour les autres groupes).

Et d'ailleur je n'ai pas beaucoup progressé en force nn plus :

J'ai commencé a 35Kg au DC, et je suis actuellement a 10@52Kg a la barre, alors que j'arrive a claquer 10@24Kg au DC haltéres ...

Je n'y comprend vraiment rien parce que le Dc haltére est censé etre bien moins lourd que le DC barre.

Je vous demande donc quoi faire.

Une meilleure technique a la barre (repartir du début, faire un mouvement parfait quitte a enlever encore un peu de poids) et esperer de bon résultats par la suite

ou

un programme de choc pour les rentasser ?

Je ne pratique jamais le développé décliné, cela pourrai peut etre aider si j'en fesai ?

J'éspere que votre experience pourra m'aider a résoudre ce probléme qui m'embéte de plus en plus

merci d'avance

par **Rudy** le 24/03/2007 14h44

A mon avis, tu ne dois pas descendre bcp au DC haltère.
Pour être fort sur un exo, il faut en faire, ce n'est pas un secret.

Si tu en fais 2 fois par semaine, en faisant, par exemple, une séance lourde et une séance légère, ca devrait monter assez vite si ton alimentation suit à coté.

par **Remi59540** le 24/03/2007 15h23

Ba si pourtant je descend bien au DC haltere.

Mais quand je fais du DC barre on diré que mes pecs s'épuisent trop vite. Je ressent aussi comme si mon coté gauche avait beaucoup moins de puissance.

Je pense qu'un retour a la source

ne me fera que du bien :

technique bien réalisé (barre aux pecs) avec peu de poids

et charger petit a petit

parce qu'il est vrai que depuis mon début en DC ma technique n'est pas géniale (barre a 2-3 cm des pecs)

et quelle prise me conseillez vous ? large, epaules ou courte ?

par **Serge_e** le 24/03/2007 15h38

si tu n'a que quelques mois de muscu et que deja tu utilise une mauvaise technique, tu ne va pas aller bien loin
reprend les bases, technique au DC irréprochable, charge bien adaptée, mouvement bien controllé, ressort bien les pecs
tu va voir que ca va monter

pour la prise, moi , je prend une largeur ou je me sent bien... a peu pres de la largeur des coudes

par **Lou** le 24/03/2007 15h40

Fais une video du DC si tu peux.

par **Guen** le 24/03/2007 15h44

Et de ton DCH aussi.

par **Remi59540** le 24/03/2007 16h11

Oui c'est vrai que ma technique au DC n'est pas géniale et c'est sans doute la raison de mes difficultées, j'essayé de prendre le même poids que mes potes qui ont commencé en méme temps que moi , mais en délaissant la technique (et oui au début on y conné pas grand chose)

Je vais me mettre a faire le mouvement le plus parfaitement possible et je noterai l'évolution au fil des semaines

Bon je fais une video au plus vite du DC et DCH et je les envoies sur youtube ou daylimotion

par **Remi59540** le 25/03/2007 13h22

Et j'en revien au développé décliné aussi. Est ce que c'est un bon exercice pour prendre en bas des pectoraux ? car je n'en fais jamais.

par **Muka-Sensei** le 26/03/2007 07h51

L'incliné c'est plutot pour le haut des pecs que le bas. Ne te prends pas le chou à bosser les 50 000 faisceaux de chaque muscle pour l'instant. Reste sur la base, le couché.

Laisse tes potes de coté, si tu dois travailler les mouvements au baton pour acquerir la technique correcte bien c'est toi qui est dans le vrai. Laisse les mettre les poids qui les amusent, dans 1 an c'est toi que ca amusera

Essaye un truc pour bien cibler tes pecs au couché : tout le long du mouvement, serre la barre et essaye de rapprocher tes pouces l'un de l'autre, comme si tu pouvais "compacter la barre". Dis m'en des nouvelles ...

par **Yann54** le 26/03/2007 09h08

Muka-Sensei a écrit:Essaye un truc pour bien cibler tes pecs au couché : tout le long du mouvement, serre la barre et essaye de rapprocher tes pouces l'un de l'autre, comme si tu pouvais "compacter la barre". Dis m'en des nouvelles ...

Si j'ai bien compris ce que tu essayes de dire, tu veux qu'il tienne très fortement la barre ? Ce qui a donc un impact psychologique, de fait ?

Sinon, les très rares fois où je vais en salle, je vois parfois des types faire leur DC : execution normale sauf qu'ils ne ferment pas les mains autour de la barre. C'est inutile j'imagine ?

par **Guen** le 26/03/2007 09h37

A léchauffement ça peut passe, avec du lourd c'est vraiment pas conseillé :confused:

par **Muka-Sensei** le 26/03/2007 10h23

Là il n'est pas question de travailler lourd, il est question de developper des sensations et d'apprendre à contracter les pecs, ce qui n'est pas evident au debut.

Je ne pense pas que ce soit qu'un impact psychologique, puisque tenter de rapprocher les mains ainsi mets deja les pecs en contraction avant meme de pousser.

Training tip from Christian Thibaudeau

par **Alban** le 26/03/2007 10h56

Yannoushka a écrit:ils ne ferment pas les mains autour de la barre. C'est inutile j'imagine ?

Son petit nom, c'est la "prise suicide"

par **Koubiak** le 26/03/2007 16h22

Je sens beaucoup plus mes pecs (incroyablement plus vraiment) en prise suicide (enfin mains fermées mais pouce du meme coté que les doigts).

Par contre je tiens à la vie alors au dessus de 80 kg je repasse en prise conventionnelle.

par **Romain R.** le 26/03/2007 16h29

Ah oui tiens c'est marrant, j'ai jamais utilisé une autre prise que la prise suicide moi pour le DC :wtf:

par **Patrice N.** le 26/03/2007 16h37

paf la prise suicide
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA :cool:

par **Lou** le 26/03/2007 17h00

Entre parenthèses, je n'ai jamais compris comment il pouvait venir spontanément à l'idée de prendre une barre au DC en suicide grip...

par **Muka-Sensei** le 26/03/2007 17h03

Perso j'essaye toujours de casser le materiel, alors je suis toujours mains fermées autour des barres, sauf certains exercices de tirage. Entre nous, les barres olympiques n'ont toujours pas une egratignure ... :rolleyes:

par **KeMeDa** le 26/03/2007 17h13

Lou a écrit:Entre parenthèses, je n'ai jamais compris comment il pouvait venir spontanément à l'idée de prendre une barre au DC en suicide grip...

+1

par **Remi59540** le 27/03/2007 00h11

AH bah merci, je pensé pas que j'aurai autant de réponses ! Je fais une séance Pec ce soir, je vais essayer tout ce que vous m'avez dit
je vous tient au courant de mon avancée.

Une nouvelle expression dans le dico de la muscu vien d'etre officialisé sur swt : suicide grip :cool:

bravo a Alban

par **Lou** le 27/03/2007 00h17

En même temps ce n'est pas tout nouveau... Ceci dit sans vouloir ôter tout le mérite à Alban qui avait joliment tourné sa réponse. Reconnaissons le.

par **Yann54** le 27/03/2007 01h19

Kurganian a écrit:paf la prise suicide
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

Ouf, celle-ci doit faire mal... Je n'essayerai jamais plus cette prise!

par **Muka-Sensei** le 27/03/2007 07h46

Sage decision

Et souviens toi jeune padawan : les sensations avant tout ! Ne te laisse pas seduire par le coté obscur de la force ... dans tes potes trop puissant est l'ego !

par **Remi59540** le 27/03/2007 18h02

Oui maitre .

paf la prise suicide
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

Je diré juste... mange tes cotes ...

par **Herve Picard** le 27/03/2007 18h44

la prise des inconscients !

par **Koubiak** le 27/03/2007 18h56

Ben disons que tu payes cash en 3 secondes ce que d'autres payeront en quelques années de sdt et sqt.

Et puis se faire assurer par le gars de la vidéo autant ne pas se faire assurer du tout c'est moins dangereux car on se sent moins en confiance ...

Sinon, je trouve vraiment que pour des charges non élevées le sucide grip donne de bonnes sensations.

par **Levi** le 28/03/2007 19h35

Me demande si le mec de la vidéo y est resté.

par **Art B** le 28/03/2007 20h54

J'espère

par **Invité** le 30/03/2007 20h35

Kurganian a écrit:paf la prise suicide
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

Quand je vois des vidéo de DC avec une prise comme celle là, je me pose la question suivante:

Quel est le QI de l''idiot qui prend une barre comme-ça. :eek:

Cet abrutis peut devenir tretraplégique ou même la mort si la barre tombe sur le cou.

par **Patrice N.** le 30/03/2007 20h40

Bestiole a écrit:Quel est le QI de l''idiot qui prend une barre comme-ça. Cet abrutis peut devenir tretraplégique ou même la mort si la barre tombe sur le cou.

viewtopic.php?p=346628#346628 elle aussi n'est pas passée loin :cool:

par **Serge_e** le 30/03/2007 21h42

par **Patrick B** le 30/03/2007 22h36

La prise suicide permet de mieux répartir le poids de la barre: en "crochetant" la barre se retrouve dans la paume de la main (quand c'est vraiment lourd et que ta main se plie), légèrement desaxée par rapport au poignet. La prise suicide permet d'avoir la charge dans l'axe des poignets. Faut essayer pour comprendre, je le fais sur les séries de chauffe, c'est vraiment plus confortable

par **Guen** le 30/03/2007 22h48

Faites du guidé ds ce cas.

par **Patrick B** le 30/03/2007 22h52

J'ai pas la tune pour, je pousse à domicile, mais attention, l'inconfort n'est pas insurmontable, c'est juste un peu chiant, mais pas assez pour faire du suicide sur les charges de travail. Faut croire qu'à partir d'une certaine charge et selon les morphos ca soit vraiment inadapté (mon père a 0 sensation en prise normale, par contre en suicide il est aux anges)

par **Romain R.** le 02/04/2007 12h37

Bestiole a écrit:
Quand je vois des vidéo de DC avec une prise comme celle là, je me pose la question suivante:

Quel est le QI de l''idiot qui prend une barre comme-ça.
Cet abrutis peut devenir tretraplégique ou même la mort si la barre tombe sur le cou.

C'est surtout qu'il utilise mal cette prise. Faut casser le poignet, la barre se retrouve dans le creux de la main avec les 4 doigts en sécurité par dessus y'a ausun soucis même à plus de 100 kg.... :rolleyes:

par **Alan** le 02/04/2007 12h59

Ouep, et niveau sensatins c'est vraiment bien comme prise.

par **Babysneiha** le 03/04/2007 22h43

La vidéo qui refroidit de la muscul, j'ai encore mal aux pecs rien qu'à voir ça. Le gars en soutien, il sert rien du tout...

Lorsque je serre la barre au dc, j'ai plus l'impression de forcer sur les épaules, triceps et bras que les pecs. Donc, je fais comme en position pompe, je laisse poser la barre sur les paumes, pouces relachés et contraction à fond la caisse.
Technique seulement possible avec la barre pas avec les haltères.

par **KeMeDa** le 05/04/2007 12h22

Mais attendez les gars moi je pousse avec la paume de la main et quasiment dans l'alignement des poignets, et ça pour à toutes les charges.
C'est dans la tete tout ça... Mais j'essayerai quand mm à l'échauffement.
Test demain.

par **Remi59540** le 06/04/2007 13h10

39.5 de fièvre depuis 4 jours ... entrainement impossible

=> déprime :cry:

par **Invité** le 10/04/2007 14h22

Pareil, quand je sers la barre en l'entourant de la main, j'ai plus l'impression de pousser avec mes épaules. Tandis qu'avec la prise suicide, mes bras sont légèrement plus relachés, je pousse avec les paumes ce qui me permet de garder mes épaules en arriere et de bien sortir les pecs.

Enfin je travaille au guidé et pas trop lourd dans cette configuration, hors de question de prendre un tel risque en libre.

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