Haltères de 10 kilos suffisant pour grossir ?

[Invité]

Bonjour a tous, j’ai découvert ce site ce matin, et j’ai quelques questions à poser, j'espere que je suis sur le bon forum

Tout d’abord je lis que le fait de s’entraîner avec des haltères de 10 kilos ne fait pas prendre de muscles. J’ai pourtant un pote qui s’entraîne avec ça depuis un an, et il a clairement pris des bras, trapèzes et pectoraux. Comment ce fait-ce ?
Je m’y suis mis aussi depuis un mois, puisque je compte prendre du volume au niveau des bras. Bon je suis certain qu’ici vous allez me conseiller de faire des SDT, SQT et compagnie, mais g pas d’argent à claquer dans un abonnement dans une salle ou dans du matos perso.

Je voudrais savoir si les haltères de 10kilos sont suffisants, sachant qu’avec les exercices que je fais, je sens quand même que mes bras/Pec/trapèzes travaillent bien. (Mes bras tremblottent et j’arrive plus à aligner 2 pompes a la fin de mon entraînement). C’est signe que ça travaille ?
Je fait ça environ 3 fois par semaine, puisque d’après ce site, c’est pas bon de travailler le même groupe musculaire tous les jours.

Pour finir, je tiens a préciser que je suis loin d’être sec, sans être gras non plus (1m81 pour 75 kg a 19 ans), et que je ne veux pas du tout acquérir un physique type BB, tel que les votre en photos dans la rubrique photo.

Merci d’avance pour vos précieuses réponses.

[Vincent]

avec des haltères de 10kg tu peux développer tes muscles mais seulement jusqu'à un certain point, pas à un niveau très élevé.

au bout d'un moment la charge sera inutile, trop légère pour tes muscles.

[Pos]

avec un entraihnement "leger" comme ca tu peux augmenter la frequence (tous els deux jours, voir meme tous les jours!)

tu peux ajouter des pompes, des crunch lestés, et tous les exos sans charge (tractions, etc.)

[Jérôme]

Je m’y suis mis aussi depuis un mois, puisque je compte prendre du volume au niveau des bras.

tu veux juste prendre du volume sur les bras?? faut quand meme savoir que si tu grossit pas; le volume de tes bras n'augmentera pas enormement!!et si tu compte grossir et travailler que les bras ...ca va pas donner grand chose...

Je voudrais savoir si les haltères de 10kilos sont suffisants, sachant qu’avec les exercices que je fais, je sens quand même que mes bras/Pec/trapèzes travaillent bien. (Mes bras tremblottent et j’arrive plus à aligner 2 pompes a la fin de mon entraînement). C’est signe que ça travaille ?


C'est surtout signe que tu viens de commencer... alors meme les petites charges ont un certain effet sur toi...

Investit au moins dans une grande barre et une 60ene de kilos...ce serra un bon debut.

[Invité]

tu veux juste prendre du volume sur les bras?? faut quand meme savoir que si tu grossit pas; le volume de tes bras n'augmentera pas enormement!!et si tu compte grossir et travailler que les bras ...ca va pas donner grand chose...

Disons que souhaite juste me muscler le haut du corps (Bras en priorité, pecs, trapezes).
Et j'ai pas envie de grossir. Me dit pas que c'est pas possible de prendre un peu de volume au niveau des bras sans grossir, et donc sans muscler le reste du corps ?

[Lanvin]

Des bras musclé sans le reste sa fait pas jolie et ca sert a rien, moi aussi je ne cherche pas à prendre de la masse mais je fait travailler tout le corps quand meme.

[Laurent Las]

y'avait pas une routine surfeur pas loin ?

[Dav91]

c des altere a disque retirable?sinon tu pourra tj acheter des poids de 2k ou+ apres

[Yoann]

Disons que souhaite juste me muscler le haut du corps (Bras en priorité, pecs, trapezes).
Et j'ai pas envie de grossir. Me dit pas que c'est pas possible de prendre un peu de volume au niveau des bras sans grossir, et donc sans muscler le reste du corps ?

Sorry, mais c'est vrai, t'iras pas bien loin sans un minimum sur le reste du corps si ut te focalise sur un groupe du haut du corps. Si tu veux laisser de coté tes jambes, c'est ton choix, mais si tu fixes des priorités sur le haut, tu seras décu.

Suis les conseils de Pos, avec les exo de PDC, et essaye, comme l'a dit Jérome, d'investir un minimum, en charges libres, c'est pas du fric gaspillé.

[Invité]

Sorry, mais c'est vrai, t'iras pas bien loin sans un minimum sur le reste du corps si ut te focalise sur un groupe du haut du corps. Si tu veux laisser de coté tes jambes, c'est ton choix, mais si tu fixes des priorités sur le haut, tu seras décu.

Suis les conseils de Pos, avec les exo de PDC, et essaye, comme l'a dit Jérome, d'investir un minimum, en charges libres, c'est pas du fric gaspillé.

Bah si je suis les conseils de Pos et que je travail en PDC, avec pompes, dips, tractions, ca ne travail que le haut du corps si je ne m'abuse.
Idem en suivant les conseils de Jerome, avec des poids libres, si je faia pas de SQT, je peux tres bien me concentrer sur du DC, du DM, rowing, Curl...

En fait mes jambes sont musclées par le foot/vtt, et je souhaite retablir l'equilibre. C'est possible, j'en suis certains

[Yoann]

Tu m'as pas bien compris, j'ai pas dit que s'est impossible de bosser que le haut du corps et progresser, j'ai dit que si tu fais que le haut, il ne faut pas te focaliser sur "les bras avant les pecs". Faut bosser ton haut de corps en général.

EDIT: en relisant mon précédent message, je vois que ma 1ère phrase n'était en effet pas très claire

[Fabrice SP]

Des haltères de 10 kg sont insuffisantes.