Sur Hardgainer.com bcp disent que ca leur à rien apporté, décondionnement meme, perte de muscle, mais je pense aussi que TRES peu de gens ont le mental et la volonté de s'entrainer aussi dur qu'il le faut avec le Heavy Duty. D'autres comme Daniel Hutchison ou Hamish Robinson ne jurent que par ca et ils sont gros et forts.
faut pouvoir le faire d'aller à l'échec sur toutes les séries meme s'il y en a peu. Sur le site de Fab tu as l'entrainement de Heavy Duty 2, celui de son dernier livre est pratiquement le meme, il a rajouté 1 série pour les ABS, du pulldown bras tendu au lieu du Pullover, du Pulldown au lieu du curl barre, et la cadence est différente, 4 en négatif, 2 en positif et 1-2 en contraction si je me rappele bien.
"Lundi
Pec deck ou écarté couché sur un banc plat, immédiatement suivi de
Développé incliné (sur une smith machine, si possible)
Pullover à la machine Nautilus ou avec un haltère, immédiatement suivi de
Tirage à la poulie haute en supination
Soulevé de terre (pas jambes tendues)
Vendredi
Leg extension, immédiatement suivi de
Presse à cuisses
Elévation des mollets debout
Mardi
Elévation latérale (sur une machine Nautilus, si possible)
Elévation latérale buste penché (sur une machine pec deck, si possible)
Curl à la barre debout
Extension des triceps, immédiatement suivi de
Dips
Samedi
Leg extension, immédiatement suivi de
Squat (sur une smith machine, si possible)
Elévation des mollets
Mercredi
Reprendre le cycle commencé le lundi"
http://www.superphysique.org/training/hd.php