A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tractions et estimations

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions et estimations

Messagepar Jm O le 07/04/2007 22h20

Je me suis fait une petite règle amusante sur des séries de tractions.
A tenter pour vous divertir.

Prendre un temps de pause fixe et chronométré.
Faire des tractions complètes et toutes identiques.
Ensuite le jeu est de faire le maximum de séries avec comme obligation que la série suivante fasse au moins le nombre de rep de la série d'avant moins une.

Si 12 reps à la première série, alors la seconde série devra au moins en faire 11 ...et si celle d'après en fait en 11, la suivante devra au moins en faire 10 ...

Pour un départ à 12, le minimum qu'il faille faire sans échec est 12, 11, 10, 9, 8 etc ce qui n'est pas évident.

Je suis mauvais en traction, avec 3 minutes, j'ai fait une première série à 9 sans forcer en me disant que j'allais multiplier les séries à 9 avant de décroitre mais j'ai vite changé d'avis et j'ai fait 9 8 7 6 6 5.

L'intérêt de ce petit jeu avec soi même c'est qu'on fait une sorte de pari sur ce qu'on estime de ses capacités, et il permet donc de mieux estimer sa force.

L'erreur typique serait de faire 15 reps à la première série et directement se planter sur la seconde en étant incapable de faire les 14 reps....
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0


Tractions et estimations

Messagepar Allocine le 08/04/2007 10h31

le temps de pause entre chaque serie de tractions est de 3 min?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Art B le 08/04/2007 20h37

Prendre un temps de pause fixe et chronométré.

C'est toi qui choisit ton temps je pense... Vu que chaque individu réagit pas de la meme façon..

Du genre moi pour les tractions :
0 [5min] 0 [5min] 0 [5min] 0
:cool:
c'est simple
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Eric E. le 08/04/2007 22h10

bombarde ! :D

amplitude partielle si il faut en super-set avec de la poulie et paf ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Tractions et estimations

Messagepar Lou le 09/04/2007 00h05

Fais des négatives et tout ira mieux.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Art B le 09/04/2007 20h26

Pour l'instant je m'entraine a la poulie, mais çà monte, çà monte... (le PDC aussi... :D )
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Herve Picard le 09/04/2007 22h08

J en ai fait mais je me suis chargé au debut.
Aucune série à l echec car l échec ne me réussit pas.
5 mns de repos parce que 3 c est un peu juste .
7 bw + 20/ 8 bw + 15 /9bw +10 / 10 bw + 5 /12 bw/12/11/10/12
et j en ai refait une serie à la fin de mon entrainement dos 8 à fond !!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Patrick B le 09/04/2007 22h11

10-10-9-8-7-6

temps de repos aléatoire (selon la musique de mon MP3 ou les filles qui passent, parcours de santé oblige) mais jamais supérieur à 3 min
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Tractions et estimations

Messagepar Eric E. le 09/04/2007 22h15

sacré perf Hervé en pro large ? :eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Tractions et estimations

Messagepar Herve Picard le 09/04/2007 22h47

Non pas du koston ;j en suis incapable en pro large !
En plus je trouve que les pro larges (chez moi)ne font que travailler les bras.
En supi je suis capable de les faire sans quasiment forcer sur les bras
Et puis il ne faut pas oublier que je ne pèse que 64 kgs !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Tractions et estimations

Messagepar Lou le 11/04/2007 16h59

je me suis chargé au debut.


Propose des tofs :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™