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Claude L. : Musculation Training Log

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Claude L. : Musculation Training Log

Messagepar Claude L. le 17/07/2003 10h34

Bonjour à tous,

Je décide enfin à m'inscire sur cet excellent forum que je suis maintenant depuis environ 1 an, et je voudrais commencer en remerciant Fabrice pour son travail qui est en tous points remarquable.

Voici ma "fiche signalétique" :

Age: 29 ans
Taille: 1,64 m
Poids: 60kg

Comme j'aime l'originalité, j'ai embrassé une carrière d'ingénieur en informatique et j'écoute du métal ;)

Je pratique le judo depuis 20 ans (un peu en pointillés ces derniers mois) et je suis dans une optique prise de force plutôt que prise de masse.

J'ai pratiqué il y a plusieurs années des séances de musculation de façon complètement anarchique sans grands résultats, évidemment. Grâce aux conseils prodigués par ce site et ce forum, je me suis attelé à un programme "sérieux" depuis environ 1 mois et demi.

Je m'entraîne à domicile, avec en gros une fullbody 2 jours par semaine avec en plus 1 heure de jogging et 1 heure de course en fractionné. En vrac : SDT, DM, Dips, Rowing, Pompes lestées, Pullover. Du SQT à l'occasion et pas de DC, car je n'ai ni repose-barre ni banc...

Pour les perfs ça donne :

DM (5x5) : 36 Kg
Dips (5x5) : PDC + 10kg
SDT (1x20) : 52 Kg

Le 5x5 c'est du 3 séries de travail. Jamais tenté de maxi.

Voilà. Encore merci à tous pour tout ce que j'ai pu apprendre dans vos messages (spécialement à Bruno Spagnoli dont les interventions sont un vrai régal).
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Messagepar Claude L. le 17/01/2004 13h29

Taille: 1,64 m
Poids: 59-60 kg
Age: 30 ans

Passé sportif: judo (20 de pratique), toujours actuellement, mais en pointillé

Début muscu: Mai 2003 avec un arrêt Novembre->Janvier
reprise depuis le 07/01/2004
But: prise de force et entretenir la forme

Je ne fais ni SQT ni DC car pas de matos. En remplacement, je fais du SDT et des pompes lestées.

Je n'ai aucune idée de mes maxis. Je ne vais pas à l'échec.

Entrainements depuis le 7/01 :

Quand je note (12+7) c'est le poids de la barre plus les disques
-> la barre fait 12 kilos environ
BW = poids de corps

Mercredi 7/01
*DM 1x5x(12+7) 1x5x(12+13) 2x5x(12+20) 1x6x(12+20)
-> +1kg
*SDT: 1x10x(12+20) 1x10x(12+25) 1x10x(12+35)
-> +1kg
*Rowing: 1x8x(12+20) 1x8x(12+20) 1x8x(12+20)
-> +1kg

Jeudi 8/01 : déficit de sommeil (réveil 5h00)
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x5x(BW+22)
->idem
*pompes lestees: 1x8x17 1x7x17 1x6x17
->idem

Lundi 12/01
*DM 1x5x(12+7) 1x5x(12+14) 2x5x(12+21) 1x6x(12+21)
-> +1kg
*SDT: 1x10x(12+20) 1x10x(12+26) 1x10x(12+36)
-> +1kg
*Rowing: 1x8x(12+21) 1x8x(12+21) 1x8x(12+21)
-> +1kg

Mardi 13/01
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x3x(BW+22)
->idem
*pompes lestees: 1x8x17 1x8x17 1x2x17
->idem

Jeudi 15/01
*DM 1x5x(12+8) 1x5x(12+15) 2x5x(12+22) 1x6x(12+22)
-> +1kg
*SDT: 1x10x(12+20) 1x10x(12+27) 1x10x(12+37)
-> +1kg
*Rowing: 1x8x(12+22) 1x8x(12+22) 1x9x(12+22)
-> +1kg

Vendredi 16/01
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x5x(BW+22)
->presque passé la 6eme -> idem
*pompes lestees: 1x8x17 1x8x17 1x7x17
->idem
Dernière édition par Claude L. le 02/02/2004 13h40, édité 1 fois.
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Messagepar Claude L. le 20/01/2004 13h15

Raté la séance d'hier (boulot)
Aujourd'hui plutôt crevé.

Mardi 20/01
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x5x(BW+22)
->presque passé la 6eme -> idem arg
*pompes lestees: 1x8x17 1x8x17 1x10x17
->+1kg
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Messagepar Claude L. le 22/01/2004 12h59

Jeudi 22/01
bien dormi, la pêche
*DM 1x5x(12+9) 1x5x(12+16) 2x5x(12+23) 1x6x(12+23)
-> +1kg
*SDT: 1x10x(12+20) 1x10x(12+28) 1x11x(12+38)
vraiment sans forcer, c'est histoire de monter progressivement
-> +1kg
*Rowing: 1x10x(12+22) 1x9x(12+22) 1x9x(12+22)
suis resté au même poids car exécution pas géniale
-> +1kg
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Messagepar Claude L. le 28/01/2004 09h36

Vendredi 23/01
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x5x(BW+22)
-> quasi ok, on remet ça la prochaine
*pompes lestees: 1x8x18 1x8x18 1x10x18
->+1kg

Pas pu m'entraîner lundi...

Mardi 27/01
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+22) 1x6x(BW+22)
-> +1kg
*pompes lestées: 1x8x19 1x8x19 1x10x19
->+1kg
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Messagepar Claude L. le 29/01/2004 21h14

Jeudi 29/01
*DM 1x5x(12+9) 1x5x(12+16) 2x5x(12+24) 1x6x(12+24)
facile, j'aurais pu en faire 7 sur la dernière
-> +1kg
*SDT: 1x12x(12+20) 1x10x(12+28) 1x13x(12+39)
-> +1kg
*Rowing: 1x10x(12+22) 1x10x(12+22) 1x10x(12+22)
-> +1kg
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Messagepar Claude L. le 30/01/2004 19h12

Vendredi 30/01
Je précise pour les ceusses qui seraient intéressés que
je prends 3min de repos entre les séries en 5 reps,
et 1min30 de repos pour le reste.
*dips: 1x5xBW 1x5xBW+6 2x5x(BW+23) 1x6x(BW+23)
-> +1kg
*pompes lestées: 1x8x20 1x8x20 1x10x20
->+1kg

Dommage que j'aie pas de barre de traction...
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Messagepar Claude L. le 02/02/2004 19h56

Lundi 02/02
*DM 1x5x(12+10) 1x5x(12+17) 2x5x(12+25) 1x6x(12+25)
-> +1kg
*SDT: 1x12x(12+20) 1x10x(12+28) 1x14x(12+40)
-> +1kg
*Rowing: 1x10x(12+23) 1x10x(12+23) 1x10x(12+23)
-> +1kg
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