A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Eric E. le 11/05 14h07

moi je prends de plus loin j'ai pas de zoom ! :cool:
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Messagepar Art B le 11/05 18h40

Mr.Propre a écrit:met des tofs de ta soeur
+1
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Messagepar Young le 11/05 19h39

Art B a écrit:
Mr.Propre a écrit:met des tofs de ta soeur
+1


Crever tous, pour la peine je vais mettre des tofs de la meme pose tous les jours na !
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Messagepar Simon le 11/05 20h52

:cool: :cool:
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Messagepar Young le 20/06 21h57

Bon allez, quelques nouvelles apres une fin d'année de prepa chargée et difficile.

Bon bah déja soulagement je passe en 2eme année et ma copine aussi :D

Niveau muscu, j'ai encore 3-4semaines de masse en vue, la je pese 77kg pour 1m76 et j'ai enfin passé les 42cm de bras a chaud.

J'ai a peu pres le BF que j'avais a 73-74kg avant donc un gain de 3-4kg de muscle (je pense que ca vien du re-gain des muscles perdus en seche et de mes points forts qui restent forts :o )

Bref, j'avais une photo a 75kg mais l'appareil a plus de pile et j'ai toujours pas rechargé.

Pour le training j'ai tenté de mettre l'accent sur le dos et les jambes, et j'ai testé le hack squat où j'ai de bonne sensation sur le bas de la cuisse donc :D

Pour les perf je suis passé de 66kg au DC (8 rep) à 12x72kg en série, le tout toujours bien propre, les bras... bah curl martaux debout a 16kg x 15 reps très peper l'autre jour.

Niveau regime, je me lache env 2-3fois par semaine mais je met pas de glucide au repas du soir ce qui semble etre pour moi une bonne solution pour limité le gras (veine tjs apparente niveau bras à 77kg alors qu'elles ne l'etaient qu'a 73kg avant).

Voili, voilu les smarteux, maintenant jveux le physique de lou, qui a le meme genre de proportion que moi je trouve (pecs courts etc).
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Messagepar Simon le 20/06 22h01

il va te dire qu'il a rien d'exceptionnel :D
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Messagepar Lou le 21/06 01h06

Possible, ouais :D
En tout cas, :cool: :cool:
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Messagepar Invité le 21/06 12h40

tu t'entraines en split/full body?Combien de fois par semaine?
Sinon félicitations pour ton passage ;)
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Messagepar Young le 21/06 15h53

Jamais fait de full body de ma vie et sinon je m'entraine entre 3 et 6 fois par semaine 1h env.
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Messagepar Invité le 22/06 16h36

Coucou, tite video de mon enfoiré de frère a 77kg ! Vous remarquerez que celle-ci est superbement bien cadrée ! Sans moi il n'est rien ! Il fera des remerciements publiques.



PS : Choisissez dans la selection "Taille du player", petit sinon c'est moche...
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Messagepar Young le 22/06 16h55

Zop, tite vidéo donc, la qualité est pas terrible mais bon ca va encore pour avoir une idée. Je pense finir la prise de masse a 79-80kg et secher pour finir autour de 70kg mais plus sec que la derniere fois.

Voili voilou :o
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Messagepar Robby1 le 22/06 16h58

Tu peux arrêter là la prise de "masse" je pense. :)
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Messagepar Young le 22/06 17h02



Pourquoi ? Trop de gras ? Faut voir que la video est toute pixelé, on voit ni veines ni autres alors qu'elles sont là en vrai...

Idem, les abdos apparaissent pas pourtant...

Et niveau tour de taille jsuis bien en dessous des 80cm ce qui reste pas trop mal... Enfin bon, je fini 2 semaine de lourd et apres je vais secher :D

Jsuis peut etre pas objectif mais je pense pas que mon BF soit plus élevé que le tient en fait... Par contre mon bide fait un peu relaché; j'crois que mon estomac est un peu distendu avec ce que je bouffe...
Dernière édition par Young le 22/06 17h05, édité 1 fois.
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Messagepar Robby1 le 22/06 17h04

Non, c'est juste que des prises de "masse", t'en feras sans le vouloir dans dix ans, alors pour l'instant ne te force pas à manger... :D
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Messagepar Robby1 le 22/06 17h07

Edit aussi: où as-tu lu que j'ai écrit que mon BF est inférieur au tien?
C'était juste un petit conseil...
Dernière édition par Robby1 le 22/06 17h11, édité 1 fois.
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Messagepar Young le 22/06 17h07

Robby1 a écrit:Non, c'est juste que des prises de "masse", t'en feras sans le vouloir dans dix ans, alors pour l'instant ne te force pas à manger... :D


Ok lol, bah je pense pas en refaire ensuite, quand on est dans les premieres années (et qu'on est jeune je pense aussi) on peut prendre vite du muscle meme si on prend du gras tandis que plus tard ca devient plus dur... Donc apres on joue plus sur la qualité et la seche...

Enfin bon ca reste mon point de vue, mais c'est difficile de se stopper quand on progresse relativement vite.
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Messagepar Robby1 le 22/06 17h15

Je pense qu'on doit pouvoir progresser sans se gaver comme une oie, peut-être un peu moins rapidement mais en ayant plus de chances de maintenir un BF raisonnable sur le très long terme...
Mais je peux me tromper. :D
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Messagepar Koubiak le 22/06 17h48

Big guns :D mais presque pas de pecs, c'est dommage.

Mon ancien partenaire d'entrainement (snif c'était bien motivant à cette époque) était énorme : 1m90 + de 100 kg assez sec (moins que Yann ou Body) dos, épaules, cannes, bras énormes mais zéro pecs.
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Messagepar Young le 22/06 17h54

Koubiak a écrit:Big guns :D mais presque pas de pecs, c'est dommage.

Mon ancien partenaire d'entrainement (snif c'était bien motivant à cette époque) était énorme : 1m90 + de 100 kg assez sec (moins que Yann ou Body) dos, épaules, cannes, bras énormes mais zéro pecs.


ouai les pecs c'est un point faible bien que je les travail comme le reste du corps. A titre d'exemple pour les bras je fais 4 série d'un exo pour le bi et le tri en superset une seule fois par semaine depuis un moment et ca grossi toujours...

Les pecs j'en ai en haut, je suis quasiment aussi fort au DIH qu'au DH...
A mon avis je vais me concentrer sur le DDH pour la toute fin de ma prise de masse...

Heureusement en seche on a l'impression que mes pecs sont plus gros :rolleyes:
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Messagepar Koubiak le 22/06 17h58

Très franchement le DD je le vois plus comme un exo pour paufiner. Je ne pense pas que c'est ça qui te fera "prendre de la masse" dans le bas de pecs.
C'est bizarre généralement le point faible c'est toujours le haut du pec par rapport au bas (mon cas).

Moi je cherche juste à mettre un peu de viande dans le haut et dans le sillon sternal (c'est le plus dur :confused: ).
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Messagepar Lou le 23/06 14h07

Vraiment bien :cool: :cool:
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Messagepar Fabien.s le 23/06 18h09

Très franchement le DD je le vois plus comme un exo pour paufiner. Je ne pense pas que c'est ça qui te fera "prendre de la masse" dans le bas de pecs.


:eek: Pas d'accord du tout, le DDH bien fait(les épaules en arriére à fond, étirement maxi en bas et MVT partiel bas) je te garantie que c'est assez éfficace, faut pas hésiter à mettre lourd aussi, un des meilleurs exos pour moi.
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Messagepar Young le 31/07 15h23

Bon, petit up.

J'entame ma 4eme semaine de seche, je suis autour des 75kg pour 1m76 la. Voila une tof à froid, blanc comme c'est pas permis :rolleyes:

Image

Autour de 42cm de bras a chaud, j'ai perdu a peu près 3kg mais bon, comme je mange moins ca joue aussi.

J'ai retrouver des photos qui datent de mai, peu apres ma derniere seche donc autour de 70kg, je pense un peu plus sec que maintenant. Un peu seulement, même si sur les photos on pourrait croire beaucoup plus : bronzé + rebond + à chaud ça joue pas mal. 40 cm de bras ici.

Image
Image
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Je vais commencer un peu les UV, et j'esper être plus sec que sur les dernieres tofs fin aout pour refaire un jeu de photos :D
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Messagepar Simon le 31/07 15h29

vraiment simpas les tofs Young :cool: ;)
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Messagepar Young le 31/07 15h38

Merci.

J'ai fait aussi cette photo aujourd'hui, on voit pas grand chose a cause du soleil derriere par contre...

M'enfin, je la met quand meme, on se rend peut etre plus compte de la "non" différence de BF entre mai et maintenant...

Image
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Messagepar Young le 31/07 15h58

Derniere photo, a la sortie de la douche, toujours à froid mais avec le flash cette fois :rolleyes: (sur que c'est mieu que sans...)

Enfin, là on voit mieu que le BF est pas trop dégueu...

Image
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Messagepar KeMeDa le 31/07 17h12

On voit ta tête! :p

Sinon bien! Va falloir bombarder les pecs là! :cool:
, , .
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Messagepar Young le 31/07 17h15

KeMeDa a écrit:On voit ta tête! :p

Sinon bien! Va falloir bombarder les pecs là! :cool:


Ouai, mais dur dur de les faire grossir... Enfin pour l'instant grosse seche, je veux voir ou je peu aller... apres on vera.
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Messagepar The_bastos le 31/07 17h29

Pourquoi tu fait pas une grosse prise de masse (pour voir ou tu peux aller :cool: ) plutôt qu'une grosse sèche?
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Messagepar Young le 31/07 18h12



Hum... en un mot : ma copine ;)

Et je prend plus autant de muscle en prise de masse maintenant, je prefer essayer de rester propre et de grapiller du poids par ci par là...
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Messagepar Kran le 01/08 07h38

Young a écrit:
The_bastos a écrit:Pourquoi tu fait pas une grosse prise de masse (pour voir ou tu peux aller :cool: ) plutôt qu'une grosse sèche?


Hum... en un mot : ma copine ;)

Et je prend plus autant de muscle en prise de masse maintenant, je prefer essayer de rester propre et de grapiller du poids par ci par là...


Si ta copine ne te laisse pas faire ce que tu veux , Quitte la ! :p
Non serieux , jamais de prise de masse toujours controler.
Quand tu fais un gros training , tu manges bien quand c est a chié tu limites la bouffe.
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Messagepar Young le 02/08 07h26

Je compte descendre déja le BF le plus bas possible (env 8%) et ensuite, apres un rebond, je serais plutot pour etre comme en prise de masse les jour de training et comme en seche les jour de repos, histoire de rester bien propre tout en grapilant 1 ou 2 kg de masse sur l'année.
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Messagepar Kran le 02/08 07h47



Je pense c'est que il y de mieux.

Manger a la maintenance(voire +300calories et -300 calories), on perd du gras et on grapille un peu de muscle je pense.
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Messagepar Jul54 le 02/08 11h13

env 8%


:eek: bonne chance
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Messagepar Young le 04/08 11h36

Hop :

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Messagepar Fabien.s le 04/08 11h41

:cool: , tractions large faut que tu bombardes
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Messagepar Young le 04/08 11h42

Fabien.s a écrit::cool: , tractions large faut que tu bombardes


Le hic c'est que je m'entraine chez moi, et ma barre de traction me permet pas de traction large... je prend large qu'aux tirages en fait...
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Messagepar Simon le 04/08 11h43

y'as pas une poutre chez toi? t'as pas une cage à SQT pour y metre une barre en haut et faire des tractions large?
super important comme exo
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Messagepar Young le 04/08 11h47

Siegfriedsa a écrit:y'as pas une poutre chez toi? t'as pas une cage à SQT pour y metre une barre en haut et faire des tractions large?
super important comme exo


Hum, oui et non, j'ai bien une cage a squat, je pourrait bien y fixer une barre large mais apres, des crochets m'empecheraient de passer ma tete... remarque dans l'autre sens, en me décalant un peu sur la barre je dois pouvoir passer la tete...

Je peux aussi la mettre pas trop haut et replier les genoux...

Pas idiot du tout, je vais tester ça...
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Messagepar Fabien.s le 04/08 11h50

comme cage à squat tu as le rbr 500? si oui tu met les supports longs au plus haut, tu met un bon écartement et tu fait des tractions prise //, trés éfficace pour la largueur de dos
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