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Frequence de muscu

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Frequence de muscu

Messagepar Invité le 17/04/2007 22h01

Est ce qu il est bon de faire une heure de muscu par jour? quelle frequence est ideale ?faut il travailler un peu CHAQUE muscle à chaque seance , ou faut il consacrer une seance pr chaque partie du corps? ...(questions de déutant , je sais.....)
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Messagepar Mr.Propre le 17/04/2007 22h50

Reponse de ton papa:
Peu importe, il faut bombarder comme si ta vie en dépendait tjs plus intense plus lourd plus de réps plus de congestion plus de sueur plus de gueulées. La muscu, c'est pas des chiffres, ta séance doit détruire la fibre et etre une séance de torture pour le commun des mortels tout en t'amenant proche de l'orgasme. Tu dois te vider, casser la salle, pulvériser les machines et et exploser les haltères, que ce soit en 1/2 heure ou en 3h par jour. Chaque muscle doit recevoir sa déflagration dans la fibre, c'est le tarif pour un jour soumettre l'humanité grace à ta masse musculaire. Trouve ce qui te permettra de réaliser ta métamorphose, on est tous différent, mais garde à l'esprit qu'on en fait jamais trop et que ton entrainement peut tjs etre plus dur. Ta vie pour la masse, voilà le prix à payer.
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Messagepar Art B le 17/04/2007 23h47

Et faut se donner le temps d'y arriver
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Messagepar Raphael le 18/04/2007 08h25

de manière plus concrète, faut tout faire, et réserver une séance à chaque muscle grosso merdo
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Messagepar Eric E. le 18/04/2007 09h56



:arrow: ;)



::: Programme d'entraînement divisé (split routine)
On répartit l'entraînement de chaque partie du corps sur plusieurs jours dans la semaine. Exemple :

Lundi : pectoraux
Mardi : dos
Jeudi : cuisses
Vendredi : biceps et triceps
Samedi : épaules
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Messagepar Jean-Calude le 18/04/2007 10h24

personne a cité le full body c'est un oubli ou vous aimez pas?
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Messagepar Muka-Sensei le 18/04/2007 10h53

Le fullbody tous les jours, c'est hardcore quand meme...

Passer 1h par jour tous les jours à la salle, ca depend de l'intensité que tu mets dans tes entrainements. Perso en 35 à 40 min je peux me mettre minable, et comme hier dans une salle bondée où il faut faire la queue aux presses et aux bancs, ressortir frustré et sous-stimulé apres 1h30.

"Plus c'est long plus c'est bon" ca ne marche pas pour la muscu. Vaut mieux que ce soit "bref mais intense". Certains, comme Mr Propre visiblement, peuvent faire long et intense. Apres ca depend des natures, des objectifs, des emplois du temps ... de chacun.

L'idée du surentrainement, avant de l'accepter je crois qu'il faut etre sur de l'avoir connu. C'est le seul moyen d'apprendre à en sentir les symptomes. Quand tu te leveras un jour déprimé sans savoir pourquoi, que tu auras du mal à attraper ta valoche pour aller au travail comme si tes doigts ne repondaient plus, quand tu ne dormiras que tres mal et que la petite erection du matin ne sera qu'un lointain souvenir, alors LA tu pourras te dire en surentrainement. L'etape suivante c'est les blessures à repetition, periostites, fractures de fatigue, etc... pas la peine d'aller jusque là :p

Il y a une marge entre ce que tes muscles peuvent endurer et ce que ton systeme nerveux est capable de leur faire faire. Tant que nerveusement tu tiens le choc, tu peux y aller. Veille juste à varier ta façon de t'entrainer si tu t'entraines souvent : charges, sets/reps, temps de repos, angles de travail ... ex : DC lourd (genre 5 reps) le lundi, DC serré leger (12-15 reps) le mercredi, Dips lestés (8 reps) le vendredi, vaut mieux que DC 6-8 reps lundi, mercredi, vendredi. Bien sur, si tu veux en recolter les fruits, autant te dire qu'il faut manger ce qu'il faut et dormir suffisament.
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Messagepar Jean-Calude le 18/04/2007 11h42

ok d'accord, ben pour l'instant je fais ca car comme je suis débutant on me l'a conseillé, en gros je fais du HIT (je dis en gros car je vais rajouter 1 ou 2 exos) 3 à 4 fois par semaine (plutôt 3), ca me paraissait logique ce système car on bosse chaque muscle 3x/semaine alors qu'en split on peut pas (car faut respecter les 48h de repos entre chaque training).

Cela dit en lisant quelques plans d'entrainement vus sur le site, j'ai été surpris de voir des semaines avec seulement 3 séances en split et un seul exo par séance, c'était des prog de force athlétique je crois, avec aucun autre exo que DC, SDT et SQT.
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Messagepar Rudy le 18/04/2007 13h06

Le Fullbody, c'est parfait pour garder ton statut de Crevette. :D
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Messagepar Mr.Propre le 18/04/2007 13h14

Le fullbody, c'est de la merde, mais ça peut servir lorsque tu arretes la muscu qq temps, pour remettre ta fibre dans le bain ou par exemple les semaines ou tu peux pas bcp bombarder, hop un ou deux petits fullbody pour pas perdre la main et tout travailler.
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Messagepar Guen le 18/04/2007 13h15

Comme Propre.
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Messagepar Jean-Calude le 18/04/2007 13h39

:D merci les gars, je passe au split dès que je progresse plus assez, pour l'instant sur 8-12réps j'arrive à mettre +2kgs ou +2réps à toutes les séances au rowing et DC.

sinon j'ai cherché mais pas trouvé comment sont comptabilisées les perfs (enfin les mensurations) pour les catégories Crevette, etc.. pour savoir si je suis loin du prochain niveau (je sais même pas c'est quoi d'ailleurs)
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Messagepar Patrice N. le 18/04/2007 13h51

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Messagepar Guen le 18/04/2007 13h53

Il encourage les gras ce classement: pas de bonus sous les 78cm de tour de taille et bcp de points^pour les grosses cuisses.
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Messagepar Jean-Calude le 18/04/2007 13h54

merci ;)

edit: jvais lutter dis donc, heureusement que j'ai 12pts pour la taille! et encore jsui à 3,6pts, merci les arrondis :D
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Messagepar Lou le 19/04/2007 10h09

pas de bonus sous les 78cm de tour de taille et bcp de points^pour les grosses cuisses.


on sent que c'est le chef qui l'a fait :D


Le fullbody, pas de la merde, en revanche faut être prêt à se casser en morceaux.
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Messagepar Young le 19/04/2007 10h41

Pour moi le full body c'est un truk a faire quand on ressent fatigue et stagnation... en 3h par semaine tu te relance, tu ressent moins de fatigue musculaire etc... Pour les plus fou ca doit pouvoir se tester avec un compex pour tuer le muscle en une seule série lourde...
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Messagepar Guillaume C. le 20/04/2007 18h59

Le fullbody, pas de la merde, en revanche faut être prêt à se casser en morceaux.


T'entends quoi par la lou? Qu'il faut etre pret à tout donner pendant sa séance ou alors etre pret à finir en chaise roulante?
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Messagepar Centaure3 le 20/04/2007 19h29

Le full body sa peut etre utilise pour quelqu'un qui s'entraine pas a temps plein. C'est la meilleur methode pour completer un sport.
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Messagepar Eponge le 20/04/2007 20h06

Le full body sa peut etre utilise pour quelqu'un qui s'entraine pas a temps plein. C'est la meilleur methode pour completer un sport.


:cool:
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Messagepar Muka-Sensei le 20/04/2007 22h26

Centaure3 a écrit:Le full body sa peut etre utilise pour quelqu'un qui s'entraine pas a temps plein. C'est la meilleur methode pour completer un sport.


+1

Il y a un fullbody qui m'a donné de bons resultats, celui basé sur le 20 reps squat. Mais faut tout mettre, tout ce que tu as, 3 fois par semaine. Je ne pouvais pas tenir cet entrainement plus de 3 semaines d'affilé.
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Messagepar Lou le 21/04/2007 11h51

T'entends quoi par la lou? Qu'il faut etre pret à tout donner pendant sa séance ou alors etre pret à finir en chaise roulante?


Le fullbody, si ton objectif est de devenir énorme (et pas seulement de compléter un sport ou de grossir un peu), il faut être prêt à finir en chaise roulante :D
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Messagepar AlainAl le 21/04/2007 14h38

Le full body, ca peut être très bien.
Il faut savoir résister a la tentation de "rajouter encore un petit exercice".
J'ai très souvent travailler en full body, sans me casser, et en obtenant des résultats correct.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Muka-Sensei le 21/04/2007 16h43

Ce que je reprocherais au fullbody c'est qu'il est pas forcemment adapté au debutant. J'ai "l'impression" qu'il faut deja un certain niveau de force pour en tirer parti. A mes debuts ca n'avait rien donné, 2 ans apres ca m'a fait exploser. (Le 20 reps squat et le beurre de cacahuetes y etaient peut etre pour quelque chose ok)
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Messagepar AlainAl le 21/04/2007 17h13

Salut Muka,

personellement, j'ai débuté en full-body.
Sur un exercice, (en l'occurence, la presse) je suis passé de 3x10x10 (j'étais très très faible en commençant) à 3x10x90.
Je suppose que chacun répond différemment
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