entrainement de pecs et triceps :
dc : 5x3 à 152.5 kg monté nikel
di : 4x6 Ã 102.5 kg
ecarté banc plat haltere : 3x10 à 30 kg
extention barre droite allongé banc plat : 4x5 à 60 kg
kick back poulie basse : 4x5 Ã 35 kg
extention debout haltere a un bras : 3x6 Ã 20 kg
4 série d'abdos a fond
la semaine prochaine je passe a 5x3 Ã 155 kg
sinon niveau mensuration cela donne 48 cm de bras
, 120cm de poitrine , 86 cm de tour de taille , 70 cm de cuisses et 145 cm de tour d'épaule pour mes 88.900 kg je reprend du poids mais pas trop de gras
niveau nutrition je reviens a des repas normaux cela fait 2 mois que je fonctionne en 7 repas et cela marche plutot pas mal
2.5 à 3 gr de proteine par kg de pdc sous forme alimentaire(animal et végétal) les compléments ca fait 6 mois que j'en prend plus je fait des économie , je finis par me rendre compte que tout est dans la tête
, et 3 litre d'eau par jour
repas type en ce moments
7 h petit déjeuner: 1 bol de fromage blanc , 1 tasse de café , 1 verre de jus d'orange , 2 tranche de pain avec un peu de marmelade
10 h collation : 1 banane , et 1 pomme
12h 30 : repas midi
300 ou 400 gr de viande vollaile , veau , boeuf 2 fois / semaine
pates , pdt , ou riz une assiette
un peu de fromage blanc et une orange
16h ou 17 h avant entrainement :
1 banane , 1 verre de lait
apres l'entrainement : 1 boite de thon ou un steak
repas du soir :
du poisson , légume une boite de conserve( haricot, petit pois , macédoine de légume, épinard ) parfois de la salade
avant le dodo un bol de fromage blanc
voila mon repas en ce moment je c'est ils est pas parfais mais bon ils me convient et je pousse bien en ce moments donc je continue si vous voulez ajoutez des conseils c'est sans probleme