The Mascotte : Force Training Log

par **Maco** le 24/11/2009 10h53

Bien poussé cool

par **Chris J.** le 24/11/2009 11h16

bravo mascotboy

par **Raw** le 24/11/2009 12h43

Top la mascot

par **Julien Camdessoucens** le 24/11/2009 19h05

hiha !

par **Bruno** le 24/11/2009 20h26

ca a été les 3 juges ? ils doivent etre plus chiant que ds ton ancienne fédé non ?

par **The Mascot** le 25/11/2009 14h39

merci les gars oui il manquait un rien à 210 kg j'aurais pas du enlever le maillot entre temps peut etre que mais bon cela va monter au regional , je pensais pas pousser aussi lours avec le rage x

sinon l'arbitrage est différent de la fsfa mais cela reste similaire il n'y a pas la claque mais pousse c'est pareil

j'espere que je pourrais tenter les 220.6 kg a france :cool:

par **Martin** le 25/11/2009 18h17

bravo Alex

JM m'a raconté tes barres, c'est tout bon ça

le titre te tend les bras :cool:

par **Rodéric** le 25/11/2009 19h15

Y en a un qu'a fiat 200 Allan Grenier, j'ia vu sa sur son facebook....

par **The Mascot** le 25/11/2009 22h16

merci martin

allan grenier c'est un espoir en - 90 kg il etait peut etre taquet

j'espere

par **Rodéric** le 25/11/2009 22h41

Apparemment non puisqu'il dit qu'il est venu en touriste. Mais je ne pense pas qu'il soit à 220 en fin de saison. Courage entraines toi bien.

par **Bruno** le 25/11/2009 22h50

bon courage ds ta quetes des 220 ,6 ca doit etre le record de france non ?

par **The Mascot** le 25/11/2009 22h53

merci rodéric

il est de 220.5 kg le record de france espoir détenue par brice herbert

par **The Mascot** le 25/11/2009 23h06

entrainement de pecs et triceps d'hier

dc : 4x20 à 100 kg
di : 4x15 à 90 kg
écarté banc plat haltere : 3x25 à 20 kg

prise tres sérée : 4x20 à 90 kg
leg extention prise haute : 3x15 à 60 kg
dips au pdc : 1x50reps 2x30 reps

30 min de cardio

entrainement de ce soir epaule et cuisses :

deloppé militaire debout : 4x10 à 90 kg
elevation latérale haltere debout a un bras : 4x10 à 30 kg
oiseau buste penché :3x15 à 20 kg
srhug : 3x8 à 210 kg

squat : 4x10 à 150 kg
leg extention 4x10 à 70 kg
svt jambes tendue : 3x15 à 100 kg

30 min de cardio

maintenant j'inclus 30 min de cardio 3 fois par semaine pour gerer mon poids , je vois le corps qui change c'est allucinant nouvelle mensu des bras à chaud 49 cm :cool:

cuisses 73cm , les pecs commence a degraisser et le reste suis ce matinn j'etais a 91.5 kg donc 3 kg a perdre pour france

par **Kev** le 25/11/2009 23h32

Rodéric a écrit:Y en a un qu'a fiat 200 Allan Grenier, j'ia vu sa sur son facebook....

il a fait 170 en -82.5 l'an passé. Monter de caté lui a bien profité

par **PowerJess** le 26/11/2009 23h12

Bravo à toi et bienvenue en FFHMFAC.

par **The Mascot** le 27/11/2009 14h33

merci powerjess

par **tonino's** le 27/11/2009 17h12

ca c de la mascot

par **The Mascot** le 27/11/2009 22h47

entrainement de dos biceps:

tirage nuque verticale :4x10 à 90 jg
rowing haltere : 3x10 à 60 kg
tration prise large devant :3x15 reps
pull over poulie haute : 3x15 reps à 30 kg
good morning : 3x15 resp à 60 kg

curl barre droite : 5x5 à 60 kg
curl concentré au pupitre :3x10 à 20 kg
curl prise sérée poulie basse :3x10 à 70 kg

30 min de cardio

par **The Mascot** le 30/11/2009 20h36

retour de la salle ce soir une vrai merde j'avais pas la niaque j'ai peiné à faire 215 kg avec le katana je crois que les 4 h de sommeils y sont pour quelque chose

cela vous arrivent les gars d'avoir l'impréssion de pousser fort en arrivant à la salle et puis finalement poussé comme une merde ca fait chier :evil:

demain je remts ca et j'espere etre cette fois ci en forme ce soir c'est pates a volonté et steak

par **Bruno** le 30/11/2009 22h00

ouais galere les seances de merde mais bon ya des hauts et des bas !
au fait pourkoi ta pas tenté +210 au 1 er pas

par **tonino's** le 30/11/2009 23h04

oui mais bon avec 4 h de sommeil c normale

par **Maco** le 01/12/2009 09h34

The Mascot a écrit:retour de la salle ce soir une vrai merde j'avais pas la niaque j'ai peiné à faire 215 kg avec le katana je crois que les 4 h de sommeils y sont pour quelque chose

cela vous arrivent les gars d'avoir l'impréssion de pousser fort en arrivant à la salle et puis finalement poussé comme une merde ca fait chier

demain je remts ca et j'espere etre cette fois ci en forme ce soir c'est pates a volonté et steak

Je paraissais en forme hier pourtant j'ai guère fais mieux que d'habiture alors que mon compagnon d'entrainement lui ne se sentait pas en grande forme et à bouclé ses objectifs comme quoi

par **tonino's** le 01/12/2009 12h28

ca doit etre certainement une production élevé d' hormone que ton corps fabrique lorsque tu est fatigué, tu te sent fatigué alors que la force est la, c une supposition parce que ca m'est déjà arrivé plusieurs fois ce genre de chose

par **The Mascot** le 01/12/2009 13h04

bruno si je n'est pas mis plus de 210 kg c'est parce que j'avais tiré avec le rage x , et vu que j'avais deja fait 3 barre 210 kg c'etait pas mal pour moi , le 12 décembre j'ai compétitions j'hésite encore a mette le rage ou katana

par **The Mascot** le 01/12/2009 21h16

bon de retour a la salle et aujourd'hui la grande patate j'ai dormis 10 h

katana 48

dc: 1x1 à 205 kg avec claque de 3 sec
1x1 à 210 kg cale de 4
1x1 à 210 kg a la claque remonte facile je pense que 215 kg c'est bientot du acquis
4x10 à 120 kg a la claque

di a la barre : 4x6 à 110 kg
ecarté banc plat haltere : 3x10 à 30 kg

prise sérée : 4x3 à 130 kg
extention prise triangle poulie haute : 4x5 à 75 kg encore 5 kg et c'est la pile

dips lestée pdc+50 kg : 4x5 reps

un peu d'abdos

par **Raw** le 02/12/2009 08h18

Ça tourne fort ici. Tu dois être très facile pour 10 a 120 non?

par **The Mascot** le 02/12/2009 13h02

oui 10 à 120 kg c'est facile car avant je faisais du 4x10 à 140 kg

par **Raw** le 02/12/2009 13h33

Et pourquoi tu fais ça? Pour garder du jus?

par **The Mascot** le 02/12/2009 13h40

tu veux dire pourquoi j'ai fait 4x10 à 120 kg c'etait juste comme ca pour le plaisir , d'habitude une foi que j'ai finis mes series équipés je fait autant de reps que je peut à 140 , 120 , 100, 70, je fait un pyramidale mais en alignant les reps ont decharge au fur et a mesure que je suis en rupture j'aime bien cette méthode les pecs ils sont bien morts a la fin
:cool:

par **Bruno** le 03/12/2009 18h42

grosse seance mascot ca monte bien

par **tonino's** le 03/12/2009 20h15

bravo mascoto

par **amo02** le 03/12/2009 21h02

The Mascot a écrit:tu veux dire pourquoi j'ai fait 4x10 à 120 kg c'etait juste comme ca pour le plaisir , d'habitude une foi que j'ai finis mes series équipés je fait autant de reps que je peut à 140 , 120 , 100, 70, je fait un pyramidale mais en alignant les reps ont decharge au fur et a mesure que je suis en rupture j'aime bien cette méthode les pecs ils sont bien morts a la fin

une bonne dégressive :cool:

par **The Mascot** le 03/12/2009 21h28

entrainement d'épaule et cuisses d'hier soir :

1x1 à 120 kg à l'épaulé
1x1 à 100 kg à l'épaule jeté
4x5 à 80 kg dm

elevation latérale a un bras: 4x10 à 30 kg
dv nuque debout avec haltere: 4x10 à 40 kg
oiseau buste penché poulie basse: 3x15 à 20 kg
shrug barre droite : 3x5 à 200 kg
1x30 à 100 kg

press squat : 5x5 à 260 kg
leg extention:4x6 à 80 kg
svt jambes tendue : 4x8 à 110 kg

ce soir dos et biceps:

chins prise large : 5x10 reps pdc
svt: 5x5 à 190 kg
rowing à un bras haltere: 4x6 à 70 kg
traction prise sérée: 4x10 reps pdc

curl barre droite : 5x5 à 70 kg
curl barre z prise séree : 4x6 à 60 kg
curl prise marteau avec haltere : 3x8 à 30 kg

j'ai les lombaire explosé cela fait au moins 1 ans que je n'avait pas fait du lourd au svt :cool:

ca promets

par **Rodéric** le 07/12/2009 23h10

tu devrais faire les 3 mvts, t'as vraiment le niveau!

par **amo02** le 08/12/2009 13h40

190 au dead après 1 an: OMG :!:

par **Raw** le 09/12/2009 08h29

tonino's a écrit:bravo mascoto

ca te va bien comme surnom ca... mascoto

par **The Mascot** le 09/12/2009 14h35

en effet

j'aime bien les 3 mouvements , mais c'est très épuissant , et puis cela va baisser le niveau que j'ai au couché, et je risque je prendre encore de la masse , je me connais plus je mets lourd plus je prend en masse