The Mascotte : Force Training Log

par **The Mascotte** le 04/10/2007 21h23

bon voici le resultat de mes barre pour le moment je vien tout juste de reprendre serieusement l'entrainement

dc:
4x5 à 110 kg et je pèse 78,5 kg
je pense que je vais exploser a france et decrocher ma qualification pour monde
mais je ne revons pas trop vite il y a encore beaucoup de boulot
lundi je ferais 4x5 a 115 kg et je reste toujour en raw c'est plus avantageux pour moi . sinon el president il commence a bien arracher a l'entrainement

par **PowerJess** le 05/10/2007 08h36

Ta raison tape dans le raw et quand tu seras à saturation complet tu pourras choisir l'équipé.
Et el présidente il en est où et il tire dans quelle caté ?

par **Impaled_-l-** le 05/10/2007 10h35

Vraiment du tres bon niveau sur smart en force !!! :cool:

du coup ça fait un max de blogs à suivre !

bonne continuation

par **The Mascotte** le 05/10/2007 18h05

merci ampaled,

david je crois qu'il est a 4 ou 5 reps a 160 kg avec une cale de 10 cm

par **The Mascotte** le 05/10/2007 18h06

pour la caté je ne connais pas son poids mais je sais qu'il a pris pas mal de kg

par **JM du 08** le 05/10/2007 18h25

c'est un gros cochon de + de 90kgs..
mais c'est normal, c'est pour que l'equipe soit étalée dans les catégories de poids de corps

par **El President** le 05/10/2007 20h55

merci pour le cochon mais j aurai dis un sanglier

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h10

d'accord avec le cochons

par **El President** le 05/10/2007 21h11

merci

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h12

pas mal ton mouvement pour le dos

par **El President** le 05/10/2007 21h14

alors dis moi

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h19

j'ai bien mal au niveau des omoplates

par **El President** le 05/10/2007 21h22

et oui mon lapin il faut que tu bosses pour atteindre le niveau que tu desires

par **Jean-Calude** le 05/10/2007 21h23

El president a écrit:et oui mon lapin il faut que tu bosses pour atteindre le niveau que tu desires

par **El President** le 05/10/2007 21h28

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h28

t'ienquiete je sens que je comment a bien reprendre en puissance je vien de me peser je suis a 79 kg

par **El President** le 05/10/2007 21h32

je le sais mais attention

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h34

oui pas plus de 81 kg

par **El President** le 05/10/2007 21h35

penses aux barres pour le moment

par **The Mascotte** le 05/10/2007 21h39

lundi je fait 4x5 a 115 kg

par **JM du 08** le 06/10/2007 12h16

il faut virer el presidente de ton training log...
il n a quà s'en ouvrir un s'il veut poster ses entrainements... :cool:

remarques, non pour celà, il faudrait qu'il s'entraine :cool:

par **The Mascotte** le 06/10/2007 12h31

il s'entraine bien c'est^pas vrai :rolleyes:

par **El President** le 06/10/2007 12h35

jm je m entraine et j ai rien demande pour le training a alex

par **The Mascotte** le 06/10/2007 13h47

ce moi qui avait inscrit ses barres comme ca

par **The Mascotte** le 08/10/2007 21h28

voici mon entrainement de lourd
4x5 a 115 kg au dc
4x5 à 35 kg di haltere
4x12 à 20 kg a l'ecarté haltère banc plat

ensuite
4x8 a 40 kg extention haltère assis
4x5 à 50 kg extention poulie haute
4x5 à 90 kg prise sérée
1x20 au pdc dips
4 min de repos

lundi prochain 117.5 kg

par **The Mascotte** le 19/10/2007 20h55

entrainement de dos
4x10 reps a 130 kg au svt
4x10 à 80 kg rowing barre
4x10 à 80 kg prise T barre
4x10 à rowing sérée inversé

3 min de repos

4x8 à 50 kg au curl barre droite
4x10 reps de chaque bras a 20 kg
4x10 reps à 60 kg curl sérée a la poulie

2 min de repos

les sentations super

par **Musclor60** le 19/10/2007 21h03

Alex 08 a écrit:4x8 à 50 kg au curl barre droite

Bien !

par **The Mascotte** le 22/10/2007 20h59

entrainement de pecs et triceps
4x3 à 117.5 kg dc
4x5 à 35 kg di haltère
4x15 à 20 kg ecarté banc plat

4 min de repos

4x5 à 90 kg prise sérée
4x5 à 50 kg extention poulie prise triangle
4x5 à 30 kg au dps

2 min de repos

la semaine prochaine 4x3 à 120 kg

par **The Mascotte** le 24/10/2007 21h49

entrainement de dos et biceps:
4x15 reps au traction fixe prise large
4x5 à 100 kg au rownig barre prise semi large
4x10 reps à 100 kg au svt
4x10 reps à 90 kg au rowing prise sérée a la poulie

3 min de repos

4x10 reps à 50 kg au barre droite
4x10 reps de chaque bras à 14 kg prise marteau
4x10 reps à 55 kg prise sérée a la poulie

2 min de repos

par **The Mascotte** le 30/10/2007 22h01

entrainement de pecs triceps et biceps:

4x3 à 120 kg au dc
4x5 à 35 kg di avec haltère
4x15 à 20 kg ecarté au banc plat

ensuite triceps
4x5 a 30 kg au dips
4x5 prise sérré à 90 kg
4x5 à 50 kg extention a la poulie haute

biceps:
4x5 à 60 kg au curl barre droite
4x5 à 20 kg assis au curl avec haltère
4x5 à 60 kg prise sérée a la poulie

par **JM du 08** le 31/10/2007 12h59

4x5 à 35 kg di avec haltère

attention les epaules avec cà alex, ne descends pas en dessous de 8 reps, j en connais un qui s'est abimé une épaule avec ce mouvement

par **The Mascotte** le 31/10/2007 13h36

ok je ferais 8 reps a l'avenir

par **The Mascotte** le 05/11/2007 22h08

entrainement pecs et triceps

4x3 à 122.5 kg au dc
4x8 à 140 kg au di a la machine
4x15 à 20 kg a l'écarté au banc plat

4x5 à 95 kg prise sérée
4x5 à 55 kg extention a la poulie haute barre droite
4x12 au pdc au dips

par **JM du 08** le 06/11/2007 12h26

si tu prévois de tirer le 15 décembre, ne montes pas tout de suite sur du 3*90%..il te reste encore presque un mois et demi..

par **The Mascotte** le 06/11/2007 12h44

ouais je sais bien mais j'ai remarqué depuis le mois de septembre que je n'arrivais pas a progreser avec des séries en 5 reps , je sens vraiment que je m'améloire en faisant que du 3 reps parcontrre apres la compete je reviendrais en 5 reps on verra ce que ca donne :rolleyes:

par **The Mascotte** le 08/11/2007 21h46

aujourd'hui pecs lèger
1x18 reps à 100 kg dc
4x10 reps à 90 kg dc

3x10 reps au dd

3x10 reps à 90 kg di

4x20 reps au écarté banc plat a 20 kg

j'ai les pecs bien congestionner

2 min de repos

par **The Mascotte** le 12/11/2007 21h44

entrainement de pecs:

4x3 à 125 kg
4x8 à 140 kg a la machine incliné
4x15 à 20 kg

4x5 à 95 kg
4x5 à 55 kg extention poulie haute avec barre droite
4x15 au pdc

j'ai bien bosser