A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

The Mascotte : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

The Mascotte : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 15/04 19h13

seeance de mardi dos

tirage prise large nuque :4x10 à 100 kg
rowing barre poulie basse debout :4x10 à 40 kg
rowing prise sérée poulie haute : 4x10 à 80 kg
pull over poulie haute : 4x15 à 30 kg
extention banc lombaire :3x20 reps

seance de mercredi : épaule
dm barre droite assis:4x10 à 80 kg
dev arnold :4x15 à 20 kg
elevation latérale debout :3x10 à 30 kg
oiseau assis :4x10 à 12 kg

seance de jeudi : jambes
presse a cuisses 1x3 à 280 kg
3x10 à 150 kg
leg extention :4x15 à 60 kg
svt jambes tendue :4x20 à 100 kg
leg curl allongé sur le ventre :4x15 à 10 kg
extention assis mollet :4x50 reps
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar tonino's le 15/04 19h35

la!!! ca doit bruler des calories avec tous ces exos :D ya plus qua voir le résultat final en juillet /aout ,moi aussi je suis en seche ,perdu 5 kg en 3 mois ce qui est raisonnable ,encore 5/7kg a perdre :ill: et toi :?: ,en tout cas bon courage :!:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 15/04 20h51

moi encore 9 kg :p
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Messagepar Rodéric le 16/04 09h25

MDR Mascott tu veut vraiment perdre tout sa?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 16/04 12h01

j'te pari que tu va en chier !! lol

tu va faire de ses steack que tu va stagner en poids au final !! ENORME !! BEUAH !

(ps : j'te rappellerai tkte)
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Messagepar The Mascot le 16/04 12h36

oui j'ai vraiment envie de perdre tout ce poid si j'arrive vers 88,89 kg propre et bien massif je serais :cool:
oui c'est sur je vais en chier mais bon si c'etait trop facile ou est le plaisir d'avoir des résultats ;)
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Messagepar The Mascot le 19/04 19h37

entrainement de pecs et triceps car je peut m'entrainer que 3 fois cette semaine donc

dc :4x10 à 140 kg
1x70 à 60 kg

di convergent : 4x10 à 150 kg

butterfly:4x15 à 70 kg

pull over : 4x20 à 40 kg

prise sérée:4x8 à 110 kg

extention a la corde poulie haute : 4x10 à 40 kg

dips au pdc : 4x20 reps

4x50 reps au abdos crunch
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Messagepar Chris J. le 20/04 07h28

1x70 à 60 kg

ca doit piquer un peu
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar The Mascot le 21/04 20h41

a mort j'avais trop mal :p :cool:

seance de mardi:

tirage nuque prise large:4x15 à 85 kg
rowing haltere :4x15 à 60 kg
tirage inversé poulie haute:4x15 à 80 kg
rowing prise sérée poulie basse : 4x15 à 100 kg

curl barre z : 3x20 à 50 kg
curl au banc incliné haltere : 3x20 à 18 kg
curl prise sérée barre en v : 3x20 à 40 kg

30 min d'abdos

seance de mercredi:epaule ,biceps

dv nuque à la barre : 4x15 à 90 kg
elevation latérale penché :4x10 à 20 kg
1x20 à 15
1x30 à 10
1x40 à 8
1x50à 2 kg
ca brule à mort :p

oiseau buste penché:3x20à 15 kg
parcour du fermier:4x100 m à 60 kg

cuisses :
squat:4x10 à 140 kg
leg extention:4x15 à 60 kg
leg curl allongé sur le ventre:3x20 à 8 kg
donkey mollet :3x30 à 100 kg

30 min de mollet

je suis dead :D :cool:
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Messagepar tonino's le 21/04 20h53

bonne petite seance tous ca :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 21/04 21h33

oui ce clair pour dormir c'est sans difficulte :p
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Messagepar amo02 le 22/04 12h03

c'est du prog masse tout ça voir de la plage :ill: :lol: ptdr ça y est la rencontre avec bruno t'a tué avoue !!! il t'a mis au défi de congestionner plus que lui ! plus qu'à faire son mouvement athlétique et tu le battras :super_lol:
amo02
 
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Messagepar bodyman35 le 22/04 12h09

et bas dit donc c des bonne seance tt ca!!!!!!!!!!!!! ca congestionne a mort!!!!!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar The Mascot le 22/04 18h13

:super_lol: a mort
c'est quoi le mouvement atlétique de bruno :?:
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Messagepar bodyman35 le 23/04 08h31

c'est bien faut de la rivalité ca motive c bon ca!!!!!! moi aussi je congestionne a mort ca fait du bien de changer de facon de sentrainner !!! :D

c'est peut etre le dvlp militaire assi ^^ ? hein amo?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar amo02 le 25/04 17h22

nono le muscleup :cool:
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Messagepar bodyman35 le 26/04 07h45



:lol: ihih ah vi c vrai !!!! jai progressé en plus :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar The Mascot le 27/04 20h00

de retour j'etais en alsace durant 4 jours , visite de fromagerie, distillerie, restaurant et hotel, musée et chateaux et bien sur bonne bouffe et picole c'etait super 25 à 26° que demandé de mieux
:cool: :p


entrainement de pecs et triceps :
dc strict dos a plat :4x10 à 130 kg
dc barre en T : 4x15 à 100 kg ca tue comme mouvement en meme temps 4x15 à 20 kg ecarté a plat
dc incliné convergent :4x10 à 140 kg en combiné buterfly 4x20 à 50 kg

prise sérée :4x10 à 100 kg
extention poulie haute :4x10 à 60 kg
dips au pdc +20 kg :3x20 reps

20 min d'abdos
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Messagepar amo02 le 28/04 12h07

dc barre en t ?? quel est donc cet exo ??
bon t'as fait un bon rebond en alsace :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 28/04 17h41

énorme les dépenses caloriques yes !
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Messagepar bodyman35 le 29/04 10h24

bas dit donc ca pousse ici :ill: pousse pas trop qd mm lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar The Mascot le 29/04 19h23

je fait attention :p il faut maigrir mais intelligement :cool:
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Messagepar The Mascot le 06/05 19h59

trop délires avec les 150 kg de la machine et le poids de mes collegues 300 kg

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Messagepar tonino's le 06/05 20h18

The Mascot a écrit:trop délires avec les 150 kg de la machine et le poids de mes collegues 300 kg


:lol: l'ours
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 06/05 20h41

j'essaye de rivalisé avec bruno sur les cris de guerres :p
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Messagepar Julien Camdessoucens le 06/05 21h49

comme on dit toujours... à 3 c'est ben meilleur ! lol
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Messagepar Maco le 07/05 12h22

MDR le ouf :lol:
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Messagepar The Mascot le 07/05 12h57

du lourd !il me faut du lourd pour faire du steak :D
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Messagepar bodyman35 le 07/05 13h28

mdr!!!!!!!!!!!! bien jouer mascot!!!!!! gueule non de diou!!!!! :super_lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar The Mascot le 07/05 14h34

je me demandais si tu allais riposté a mon hurlement :p
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Messagepar amo02 le 07/05 19h12

ça y est la maladie envahit ce forum, de bons gros cris d'OOUURRSSSS yyeeaahhh :D
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Messagepar Bruno le 09/05 20h01

fodra faire une video super power cri d'ours :cool:
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar amo02 le 11/05 21h20

héhé avec des versus :p
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Messagepar The Mascot le 17/05 21h39

depuis le 1 avril c'est le regime j'ai deja perdu 2.5 kg et la force ne bouge pas :cool: a part que les maillot je ne rentre plus dedans :p vu que je tape des serie un peu plus longue

une photo de bras a froid a 49 cm !!! :cool:

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Messagepar The Mascot le 18/05 19h00

training de pecs et triceps d'hier :

dc :4x10 à 140 kg
1x15 à 100 kg a la claque

di : 4x6 à 115 kg

ecarté banc plat :4x15 à 30 kg

prise sérée : 4x6 à 130 kg

extention poulie haute :4x6 à 70 kg

dips entre deuc banc : 4x15 +60 kg sur les jambes

10 min abdos
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar The Mascot le 18/05 19h05

entrainement de dos et biceps todays :

rowing barre strict:4x10 à 110 kg
rowing haltere : 4x10 à 70 kg
traction inversé
pull poulie haute prise corde : 4x15 à 30 kg

curl barre droite pupitre:4x6 à 45 kg
curl prise sérée poulie basse :4x6 à 50 kg
curl assis haltere : 4x10 à 30 kg

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Messagepar Julien Camdessoucens le 19/05 16h18

c'est du bon training ça ! haha !
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Messagepar The Mascot le 20/05 13h40

j'espere je commence a avoir des résultat alors il faut continuer :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar bodyman35 le 24/05 10h57

49 cm de biceps la vieille vache ^^ terible ca !!!!! ta pris des bras encore saleté va!!!!!!!! lol :super_lol:

continue comme ca :)
bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/05 17h08

à froid..... lol !
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