a mort j'avais trop mal
seance de mardi:
tirage nuque prise large:4x15 Ã 85 kg
rowing haltere :4x15 Ã 60 kg
tirage inversé poulie haute:4x15 à 80 kg
rowing prise sérée poulie basse : 4x15 à 100 kg
curl barre z : 3x20 Ã 50 kg
curl au banc incliné haltere : 3x20 à 18 kg
curl prise sérée barre en v : 3x20 à 40 kg
30 min d'abdos
seance de mercredi:epaule ,biceps
dv nuque à la barre : 4x15 à 90 kg
elevation latérale penché :4x10 à 20 kg
1x20 Ã 15
1x30 Ã 10
1x40 Ã 8
1x50Ã 2 kg
ca brule à mort
oiseau buste penché:3x20à 15 kg
parcour du fermier:4x100 m à 60 kg
cuisses :
squat:4x10 Ã 140 kg
leg extention:4x15 Ã 60 kg
leg curl allongé sur le ventre:3x20 à 8 kg
donkey mollet :3x30 Ã 100 kg
30 min de mollet
je suis dead