The Mascot a écrit:salut les gars donc voila la suite du programme cela est sur 3
emaine a raison de 3 fois par semaine
ceci est un circuit training et je doit avouer que c est pas facile
squat:3x10 a 120 kg
biceps barre z debout:3x10 a 60 kg
abdos crunch machine:3x20 reps
dev militaire assis:3x10 a 70 kg
traction nuque prise large:3x10 au pdc
tris:extention poulie haute a la corde:3x10 reps a 50 kg
fente au pdc:3x10 reps
gainage: 3x 1 min
dc barre :3x10 a 135 kg
3 min de repos entre les series
c est un bon excercices bien que la 1 ere fois c est pas evident je doit garder les memes charges durant la semaine et augmenter les poids de semaines en semaine en 2 semaines et c est du training de malade
pour terminer 15 min cardio
The Mascot a écrit:todays test de la progression donc 1x5 a 170 kg au dc a la claque et 1x1 a 180 kg a la claque nikel je pese 95 kg je pense etre a 185 donc plus que 15 kg a progresser vivement la finale en mars
je n habite plus en france depuis aout je vis et travail au luxembourg voulant continue les competitions pour le plaisir je me suis affilier a la gpc c est le club le plus pres il est a benestroff en alsace 1 h 30 de trajet
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