The Mascotte : Force Training Log

par **The Mascotte** le 03/12/2007 21h56

entrainement de pecs lourd:
dc:
4x3 à 127.5 kg
1x1 à 137.5 kg

di avec barre
4x5 à 100 kg

ecarté a plat:
4x15 à 20 kg

par **Musclor60** le 03/12/2007 22h11

Qu'est ce que tu fais comme séries d'échauffements avant d'arriver à 127.5kg ?

par **The Mascotte** le 03/12/2007 22h14

20 à 20 kg
15 à 40 kg
10 à 60 kg
6 à 80 kg
3 à 100 kg
1 à 115 kg

ensuite je fait mes series

par **Musclor60** le 04/12/2007 21h12

Ok, merci.

par **JM du 08** le 05/12/2007 13h02

bon, alex pret pour le 15?

par **The Mascotte** le 05/12/2007 17h17

je me sens en pleine forme et toi tu est pret

par **Keny** le 06/12/2007 21h25

T'as intéret de faire une bonne barre :rolleyes:

par **The Mascotte** le 06/12/2007 21h51

oui j'espere bien

par **JM du 08** le 07/12/2007 19h57

keny le revenant..
on compte sur toi alex, je viendrai voir.

par **PowerJess** le 07/12/2007 21h39

Tu fais les 3 mouvements ?

par **The Mascotte** le 07/12/2007 21h44

moi ou keny j'espere bien que vous viendrez me voir ca fait longtemps que l'on c'est tous vu :rolleyes:

powerjess si c'est a moi que tu a demander les 3 mouvements je fait 180 kg au svt et environt 165 ou 170 kg au squat et dc reste a voir

par **El President** le 09/12/2007 22h09

pour un bencher tu connais tous tes maxis sauf au bench tu m expliques

par **The Mascotte** le 09/12/2007 23h20

j'ai pas encore tester je sais que je fait 150 kg pour l'instant mais ca va augmenter d'ici la

par **The Mascotte** le 19/12/2007 21h46

résultat qualification pour france 125 kg raw facile et 145 kg équipé je pense que j'avais encore de quoi soulever plus loud on verra a france :rolleyes:

par **JM du 08** le 20/12/2007 20h19

j'avais encore de quoi soulever plus loud on verra a france

Que vas tu faire à france, les 2 ?
Pour ta barre équipé, il te manque surtout de la pratique...mais j'ai abandonné de faire changé d'avis :confused:

par **The Mascotte** le 20/12/2007 21h37

je m'endoute qu'il me manque de la pratique avec le maillot :rolleyes:

a france je pense que je ferais surement les deux enfin je verrai

par **The Mascotte** le 20/12/2007 21h46

pour le maillot il faut pratiquer pour chopper la technique je comprend mais en pratiquant cela viendra avec le temps :rolleyes:

par **Kev** le 20/12/2007 23h00

C clair, il faut en bouffer du maillot pour en tirer un maximum. Je me souviens au début que j'avais le mien j'étais moins fort avec que sans :rolleyes:

Heureusement ça c'est arrangé

par **The Mascotte** le 22/12/2007 10h46

vivement dans 2 ou 3 semaine je vais pouvoir tester mon rage x en 46

par **The Mascotte** le 02/01/2008 21h26

entrainement de pecs et triceps lourd:sans maillot
5*5 à 110 kg au dc a la claque et 130 kg a la claque facile

4*5 à 90 kg au di
4*15 à 20 kg au ecarté banc plat

4*5 à 110 kg prise sérée a la claque cale 10 cm
4*5 à 60 kg extention a la poulie haute
4*5 à 30 kg au dips

je suis content de ma seance

par **The Mascotte** le 09/01/2008 21h42

entrainement epaule et trapeze:

1x10 reps a 60 kg épaulé jeté
1x1 reps a 80 kg epaulé jeté facile
3x5 reps a 50 kg epaulé jeté

4x12 reps a 20 kg elevations latérale debout

4x10 reps a 13 kg elevation buste penche (oiseaux)

4x8 reps a 180 kg au shrugs barre droite ( haussement epaule)

2 min de repos

par **Kev** le 09/01/2008 23h19

Alors soit je suis une brêle aux épaules ou soit tu y es très fort (surement les deux d'ailleurs!!!) mais faire des élevations latérales avec des haltères de 20kgs, c'est très impressionant, bravo :cool:

par **Jean-Calude** le 09/01/2008 23h20

Mais ca doit être bien moche. :cool:

par **Kev** le 09/01/2008 23h25

Là réside toute la question : clean or not clean, that is the question

par **The Mascotte** le 10/01/2008 21h25

aujourd'hui pecs lèger:
5x10 reps a 105 kg au dc
4x10 à 35 kg di avec haltère
4x15 reps a 20 kg ecarté banc plat

4x30 reps au dips pdc
4x10 à 40 kg extention poulie prise triangle
4x10 reps a 80 kg prise sérée

content de ma seance

par **The Mascotte** le 10/01/2008 21h38

Là réside toute la question : clean or not clean, that is the question

je fait les elévations a 1 bras et je trouve que mon mouvement est clean :rolleyes:

par **Kev** le 10/01/2008 22h51

Ah ben là d'accord

par **The Mascotte** le 10/01/2008 23h19

par **The Mascotte** le 14/01/2008 22h01

pec et triceps lourd:
5x5 à 120 kg
4x5 à 100 kg di
4x15 à 20 kg ecarté banc plat

4x5 à 95 kg prise sérée
4x5 au pdc + 35 kg
4x5 à 60 kg poulie verticale prise triangle

super content de ma seance

par **The Mascotte** le 16/01/2008 21h57

entrainement epaule et cuisse
1*1 à 90 kg a l'épaulé jeté
3*10 à 60 kg

4*15 à 20 kg elevation latérale

4*12 à 14 kg oiseaux

4*5 à 190 kg shrugs barre droite

4x12 à 50 kg leg extention

4* 10 à 120 kg squat

4*12 à 60 kg svt jambe tendu

congestion super

par **Herve Picard** le 16/01/2008 22h07

Des elevations laterales à 20 kgs :eek:

par **The Mascotte** le 16/01/2008 22h22

oui mais a un bras :rolleyes:

par **Herve Picard** le 16/01/2008 22h23

20 kgs pour un bras c bien ca ??

par **The Mascotte** le 16/01/2008 22h28

oui c'est deja pas mal :rolleyes:

les épaules c'est un de mes point fort
et toi tu fait combien ?

par **Herve Picard** le 16/01/2008 22h30

Mon pauvre ils faudrait que j ai 2 bras de chaque coté pour faire comme toi

je trouve enorme 20 kgs de chaque coté

par **Jean-Calude** le 16/01/2008 22h32

Herve Picard a écrit:Mon pauvre ils faudrait que j ai 2 bras de chaque coté pour faire comme toi

Et ben moi dis-toi que je le ferais toujours pas.

par **The Mascotte** le 16/01/2008 22h40

tout le monde peut y arriver avec le temps et surtout avec beaucoup de motivation

moi il ma fallut 5 ans pour y parvenir :rolleyes:

par **Herve Picard** le 16/01/2008 22h44

Tout le monde tout le monde...... il n y en a pas des masses sur ce forum qui y arrivent

par **The Mascotte** le 16/01/2008 22h50

par **The Mascotte** le 17/01/2008 21h21

entrainement pecs lèger:
5x10 à 107.5 kg dc
4x10 à 110 kg dd
4x12 à 12 kg poulis vis a vis

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