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The Mascotte : Force Training Log

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The Mascotte : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 09/02 20h32

je pense que franchement avant de se mefier des gens on devrait ce poser la question ci on est bien placé pour se mefier de moi

1 attaque personnelle??
Tu ne serais pas le premier c'est tout...
Fais juste attention a ne pas avoir la tete qui gonfle + fort que les perfs...
5 reps de progression sur une barre en 1 mois c'est bcp...
Mais je te crois quand tu dis que tu es clean...Fais juste attention de le rester..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Ryusensei le 10/02 12h05

5X5 X 125 KG ça le fait :cool: ,
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar JM du 08 le 15/02 20h12

alors alex, tu boudes ?
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Messagepar The Mascotte le 16/02 14h21

non je suis toujour la
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Messagepar The Mascotte le 18/02 20h37

salut les gars j'aimerais avoir vos points de vue pour savoir comment un maillot de force plus préciment un rage x est bien placé merci d'avance pour vos reponse
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Messagepar JM du 08 le 23/02 13h28

:cool: :cool:
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Messagepar The Mascotte le 23/02 16h17

pourquoi :cool: :cool:
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Messagepar The Mascot le 09/04 18h40

salut les gars je vous écrit mon nouveau speudo c'est the mascot , j'ai du le changer car j'ai eu un probleme avec l' ordinateur il ma effacer ma connection a smart donc voila c'est mon nouveaux speudo. :rolleyes:
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Messagepar The Mascot le 09/04 18h43

dimanche 20 avril c'est enfin la finale france :D :D
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Messagepar PowerJess le 09/04 19h56

Tu vas nous faire un record de france juniors -90Kg en équipé. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar The Mascot le 09/04 20h10

j'espere bien car en ce moment je suis vraiment en forme je pense faire une belle barre mais on verra faut la valider :rolleyes:
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Messagepar The Mascot le 10/04 18h50

aujourd'hui 10 reps a 120 kg :D
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Messagepar Keny le 10/04 20h07



C'est bien , ne te grilles pas et fait un séance lundi ou mardi ou couché en montant jusqu'à 150 kgs max comme cela tu peux ouvrir à 150/155 kgs, puis 160 kgs et 170 en troisième barre. A Plus et GooD Bench. Ken



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar The Mascot le 10/04 20h16

merci a toi aussi good bench :cool:
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Messagepar The Mascot le 11/04 10h05

entrainement dos et biceps:

dos:

chins prise large : 4 x20 reps
rowing barre : 4x 10 reps à 100 kg
rowing prise sérée : 4 x 10 à 90 kg
svt : 4 x 10 à 125 kg

biceps

curl barre droite : 5 x 10 à 55 kg
curl prise marteaux : 4 x 10 à 25 kg
curl prise sérée a la poulie : 3 x 20 à 60 kg

congestionner de partout :D :D
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Messagepar The Mascot le 11/05 18h46

resultat championnats d'europe : bench press

sans équipement :
1 ere barre : 135 kg
2 eme barre : 142.5 kg
3 eme barre : 145 kg

avec équipement :

1 ere barre : 165 kg
2 eme barre 172.5 kg
3 eme barre : 177.5 kg
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Messagepar The Mascot le 14/05 19h52

bon maintenant que europe est passé il est temps de se remettre a faire du foncier pour que je sois plus fort en raw

pecs:

DC : 3x 10 à 112.5 kg
DI : 3 X 10 à 80 kg
écarté banc plat avec haltère : 3 x 15 à 20 kg

triceps:

prise sérée : 3 x 10 à 90 kg
extention haltére :3 x 10 à 40 kg
Dips : 3 x 10 au pdc + 10 kg
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Messagepar The Mascot le 20/05 22h28

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Messagepar PowerJess le 21/05 07h48

ça progresse dure, il va y avoir du challenge au mois d'octobre. :D :cool:
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Messagepar The Mascot le 21/05 08h45

:cool:
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Messagepar The Mascot le 21/05 11h50

pas mal ta signature powerjess :D
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Messagepar PowerJess le 21/05 12h06

C'est le défi à la Jm VS Martin. :D
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Messagepar The Mascot le 21/05 12h08

:D
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Messagepar The Mascot le 23/05 19h11

aujourd'hui pecs lèger pour congestionner un peu :p
dc : 1 x 25 a 100 kg
3 x 12 à 100 kg

di : 3 x 12 à 80 kg

poulie vis a vis : 3 x 20 à 12 kg

congestionner a mort :cool:
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Messagepar Rodéric le 23/05 20h05

25*100 pour un maxi raw a 145???
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar The Mascot le 23/05 20h39

145 kg je suis pas taquet tu peut rajouter 5 kg :cool:
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Messagepar The Mascot le 23/05 20h45

:D
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Messagepar The Mascot le 26/05 20h48

toujours sur mon programme de foncier :
dc : 4x10 à 112.5 kg
di : 4x10 à 80 kg
ecarté haltere banc plat : 4x 15 à 20 kg

prise sérrée à 110 kg dont 30 kg de chaine : 4x10
kickback : 4x 10 à 45 kg
dips au pdc : 4x 15
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Messagepar The Mascot le 02/06 17h58

seance pecs
dc : 5x10 à 112.5 kg
di : 5x10 à 80 kg
ecarté poulie vis a vis : 4x15 à 12 kg

prise sérée avec chaine : 5x10 à 110 kg
extention avec haltère : 5x10 à 50 kg
dips avec 10 kg : 4x10

bonne seance :cool:
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Messagepar Jul54 le 02/06 19h23

prise sérée avec chaine : 5x10 à 110 kg


combien de kg de chaines ?
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Messagepar The Mascot le 03/06 14h05

il y a 15 kg par chaine donc 30 kg au total
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Messagepar The Mascot le 09/06 20h33

entrainement de pecs :
dc : 3x10 à 115 kg
di : 3x10 à 82.5 kg
ecarté banc plat : 3x10 à 25 kg

prise sérée : 3x10 à 100kg
kickback haltère : 3x10 à 50 kg
dips au pdc + 30 kg : 3x10 reps
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Messagepar The Mascot le 13/06 13h43

entrainement dos et biceps de mercredi :
5x12 au pdc aux tractions prise large
4x10 à 120 kg au svt
4x10 à 80 kg rowing barre position strict prise inversé
5x10 au pdc tractions prise sérée

biceps :
5x10 à 55 kg curl barre droite
4x10 à 25 kg curl avec haltère
3x10 à 70 kg prise sérée a la poulie basse
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Messagepar The Mascot le 13/06 13h46

seance pecs et triceps de jeudi :
5x10 à 110 kg au dd
1x25 à 100 kg dc et 3x10 à 100 kg
3x15 à 20 kg ecarté au banc incliné

5x10 à 90 kg prise sérée
4x10 à 50 kg extention avec haltère ( kickback)
3x10 à 30 kg +pdc au dips
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Messagepar Jul54 le 13/06 13h57

3*10*115kg en foncier avec ton max c'est déjà plus trop du foncier.

ça donne 3*10 @ 75%
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Messagepar Rudy le 13/06 15h45

Ben, justement, ca, c'est du foncier utile.
Il va pas faire du couché en séries de 10 à 60%. :D
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Messagepar Jul54 le 13/06 16h06

ça sert à quoi d'être quasi à fond sur du foncier ?

3*10 @ 75% chez moi avec 2-2min30 de repos, je suis grillé pour la suite
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Messagepar Rudy le 13/06 16h34

Ce n'est pas son vrai 75%.
Et il n'est pas à fond.
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Messagepar The Mascot le 13/06 18h33

en faite j'ai fait 3 séries lundi et la semaine prochaine je passe a 4 séries et puis 5 ensuite je retourne a du 3 puis du 4 et du 5 jusqu'a arriver a 5x10 à 120 kg je pense que ca marche pas mal car j'ai encore repris du muscle et un peu de force
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Messagepar Alexandre M. le 13/06 19h12

salut,

superbe perfs au DC ! je me sens vraiment minable sur ce forum :lol:

Bonne continuation ;)
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