on va tout défoncer a la compet
J'espère bien, et je te souhaite 135Kg mini.
on va tout défoncer a la compet
POWERJESS a écrit:C'est pas grave tu les feras au championnat du monde et tu es comme même 2ème d'europe.
ALEX 08 a écrit:ok keny ca marche je te tiendrais au courant de tout mes entrainements de bench
avec meme ceux des autres muscles?
de toute facons les autres je m'en fou il ne sont pas du meme monde que nous.
t'ienquiete pas je ferais en sorte de ne pas te décevoir c'est promis.
ALEX 08 a écrit:tu a raison je m'excuse de mettre un peu emporter
par contre est ce que je t' ecrit aussi l'entrainement des autres muscle d'assistance?
10 reps à 110 kg 7 min de repos
ALEX 08 a écrit:dans 2 semaine j'espere être à 6 ou 7 reps à 120 kg
12 reps à 105 kg 7 min de repos
10 reps à 110 kg 7 min de repos
4 reps à 120 kg .
ALEX 08 a écrit:ce soir j'ai fait du couché avec équipement avec un titan f6 en 44 mais en peu trop grand je pense qu'il me faidrait un 42
j'ai réaliser 145 kg claqué ( barrre nikel)
puis une barre à 160 kg avec une cale de 8 cm
ALEX 08 a écrit:j'ai réaliser 145 kg claqué ( barrre nikel)
par contre lundi je fait mes 4x 10 à 105 kg et en ce moment j'ai trop la patate au couché , le programme il marche super bien merci ken
Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités