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The Mascotte : Force Training Log

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The Mascotte : Force Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 14/07 22h50

Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ? :D
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Messagepar The Mascot le 14/07 23h00

Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ?

en fait je fait pas comme ca pour la série légère je me base sur mon maxi par exemple 150 kg
donc pour les séries légères sa serait du 80 ou 90 kg
et je commence par du 10 séries de 10 reps de semaine en semaine le but est que je descande la barre maitriser et la remonté le plus vite possible , ensuite si tu fait bien la série tu mon de 10 série tout en augmentant les poids de semaine en semaine se speed bench est pour gagner de l'explosivité au démarrage
pour plus appronfondir tu peu utiliser des élastique se qui t'oblige a contoler ta barre lors de la descente et la pousser comme un boeuf au démmarage ;)
tu comprend :rolleyes:
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/07 23h11

Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/07 23h12

En fait ça doit pas être ça, si tu pouvais me donner un exemple sur mon maxi, ça serait sympa.
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Messagepar The Mascot le 14/07 23h22

Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.

oui c'est ce que je ferais ;)
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Messagepar The Mascot le 14/07 23h26

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Messagepar Jul54 le 14/07 23h56

du 10*10 c'est pas du speed bench :confused:

ça se travaille en séries de 3 reps à 50-60% du maxi
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/07 07h32

Sur la première vid, il parle de 3 reps en 3 sec. Mais il ne précise pas le nombre de séries ou le temps de repos.
Merci pour les liens.

Et Jules par rapport à mes interrogations ci dessus tu répondrais quoi?
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Messagepar Chris J. le 15/07 09h41

pour le speed je fais 9*3 en alternant les 3 prises (large 80, moyenne60, sérré 40)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/07 13h29

Ok, merci Chris de donnet ton experience.
En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.
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Messagepar The Mascot le 15/07 19h08

En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.


pourtant il te faut de l'explosivité si tu veut avoir la patate au démmarage et pour devenir puissants
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/07 19h21

Tu disça par rapport au terme "pas trop quand même" je suppose. Le truc c'est que j'ai passé mercredi dernier 10*4*70kg avec 30 sec de repos donc à 70% de mon max environ.
Et y avait la patate :D
Donc si on considère du 3 reps ça veut dire que je monte à 75% de mon maxi, c'est plus trop du light, sachant que ma future séance lourde est à 87.5kg.
J'hésite à partir sur ton 10*10*50kg, un 8*8*60kg à la Nubret?
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Messagepar The Mascot le 15/07 19h25

tu as demandé a kev :?:
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Messagepar The Mascot le 16/07 18h30

entrainement d'épaule et de cuisses:
développé militaire: 5x10 à 60 kg
élévation latérale : 5x12 à 20 kg
oiseaux : 5x20 à 14 kg
shrug avec barre : 5x20 à 150 kg

cuisses:
squat : 4x10 à 130 kg
leg extention :4x12 à 50 kg
leg curl : 4x10 à 35 kg

j'ai les épaules et cuisses exploser :p :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/07 19h45

Classique efficace :cool:

Oui j''ai demandé, pour lui c'est un 8*3 entre 50 et 60% du max en variant la prise et en essayant de gagner de l'explosivité.
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Messagepar The Mascot le 16/07 23h12

ok bon tu sais ce qui te reste a faire "pousser" :cool:
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Messagepar The Mascot le 17/07 18h06

entrainement pecs et triceps:
dc : 4x20 à 100 kg
di haltere 4: x10 à 30 kg
écarté banc plat haltère: 5x20 à 20 kg

triceps:
dips : 5x10
kick back haltère a un bras : 5x10 à 20 kg
extention poulie haute prise triangle : 5x10 à 50 kg

les pecs gonfler a blocs :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/07 18h08

Ha putain le 4*20 à 100kg :idiot:

Pardi, pecs comme énorme!
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Messagepar The Mascot le 17/07 18h10

Ha putain le 4*20 à 100kg

je présise c'est à la machine développé couché donc c'est plus facile que le développé couché au banc ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/07 18h13

T'as bien fait de préciser :D
Parce que au DI convergent j'ai sans doute 35kg de plus que le réel pour avoir tester, et entre un 7*110kg et en libre ça change tout.
Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique! :D
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Messagepar The Mascot le 17/07 18h18

Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique!

au dc normal a 100 kg en grande forme j'en fais 28 reps mais avec la machine je fait 35 reps il y a une grande différence :eek: :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/07 18h22

Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?
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Messagepar The Mascot le 17/07 18h35

Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?

franchement je sais pas :p a europe j'ai réalisé 145 kg a la claque ,
150 kg je pense qu'elle est acquise aussi , si je reussi mes 5x10 à
120 kg je pense que 160 kg a la claque seront bientot tenté ;)
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Messagepar JM du 08 le 17/07 19h06

mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 17/07 19h30

c'est de toi dont il s' agit ? :?: :?:
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Messagepar The Mascot le 17/07 19h31

oui :rolleyes:
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Messagepar JM du 08 le 17/07 19h34

ehehhe, sacré Alex... :cool: :cool:
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Messagepar The Mascot le 17/07 19h36

ehehhe, sacré Alex...

c'est pas drole :p
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Messagepar Maco le 17/07 19h37

:D Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait :eek:
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Messagepar JM du 08 le 17/07 19h38

péché d'orgueil....
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Messagepar The Mascot le 17/07 19h42

Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait

oui c'était trop abusé mais bon je pense qu'il faut en rire ;)
péché d'orgueil....

peut etre :rolleyes:
Dernière édition par The Mascot le 18/07 09h41, édité 1 fois.
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Messagepar Kev le 17/07 21h12

Il se finit quand ton cycle mascot??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar The Mascot le 18/07 09h42

Il se finit quand ton cycle mascot??

quand je serais arriver a 5x10 à 120 kg , apres je recommence les séries de 5 reps ;)
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Messagepar The Mascot le 18/07 19h56

entrainement dos et biceps:
tractions prise large: 4x15 reps au pdc
tirage rowing verticale poulie : 4x10 à 90 kg
rowing barre z inversée : 4x10 à 100 kg
svt strict : 4x15 à 100 kg

biceps
4x10 à 60 kg barre z
4x10 à 20 kg curl haltere assis
5x12 à 70 kg prise sérée poulie basse
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Messagepar The Mascot le 21/07 19h01

pecs et triceps :
dc : 3x10 à 120 kg
di avec haltère : 3x10 à 35 kg
écarté poulie vis a vis : 3x15 à 14 kg

triceps
extention poulie verticale prise triangle : 3x10 à 60 kg
kick back haltère a un bras : 3x10 à 20 kg
dips : 3x15 à 20 kg + pdc

la semaine prochaine 4x10 à 120 kg :cool:
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Messagepar Maco le 21/07 19h39

Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?
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Messagepar The Mascot le 21/07 19h45

Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?

je les faits la semaine prochaine
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Messagepar Maco le 21/07 20h46

Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok! :D
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Messagepar The Mascot le 21/07 21h11

Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok!

oui mis jeudi a la machine c'était 4x20 à 100 kg et non 4x10 à 120 kg ;)
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Messagepar Maco le 22/07 05h08

:D :D j'deviens ouf :confused: :D
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