The Mascotte : Force Training Log

par **Samouraï du soleil** le 14/07/2008 23h50

Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ?

par **The Mascot** le 15/07/2008 00h00

Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ?

en fait je fait pas comme ca pour la série légère je me base sur mon maxi par exemple 150 kg
donc pour les séries légères sa serait du 80 ou 90 kg
et je commence par du 10 séries de 10 reps de semaine en semaine le but est que je descande la barre maitriser et la remonté le plus vite possible , ensuite si tu fait bien la série tu mon de 10 série tout en augmentant les poids de semaine en semaine se speed bench est pour gagner de l'explosivité au démarrage
pour plus appronfondir tu peu utiliser des élastique se qui t'oblige a contoler ta barre lors de la descente et la pousser comme un boeuf au démmarage

tu comprend :rolleyes:

par **Samouraï du soleil** le 15/07/2008 00h11

Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.

par **Samouraï du soleil** le 15/07/2008 00h12

En fait ça doit pas être ça, si tu pouvais me donner un exemple sur mon maxi, ça serait sympa.

par **The Mascot** le 15/07/2008 00h22

Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.

oui c'est ce que je ferais

par **The Mascot** le 15/07/2008 00h26

www.youtube.com/watch?v=Q7-VsM5HxTY&feature=related
tiens il montre comment faire

par **Jul54** le 15/07/2008 00h56

du 10*10 c'est pas du speed bench :confused:

ça se travaille en séries de 3 reps à 50-60% du maxi

par **Samouraï du soleil** le 15/07/2008 08h32

Sur la première vid, il parle de 3 reps en 3 sec. Mais il ne précise pas le nombre de séries ou le temps de repos.
Merci pour les liens.

Et Jules par rapport à mes interrogations ci dessus tu répondrais quoi?

par **Chris J.** le 15/07/2008 10h41

pour le speed je fais 9*3 en alternant les 3 prises (large 80, moyenne60, sérré 40)

par **Samouraï du soleil** le 15/07/2008 14h29

Ok, merci Chris de donnet ton experience.
En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.

par **The Mascot** le 15/07/2008 20h08

En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.

pourtant il te faut de l'explosivité si tu veut avoir la patate au démmarage et pour devenir puissants

par **Samouraï du soleil** le 15/07/2008 20h21

Tu disça par rapport au terme "pas trop quand même" je suppose. Le truc c'est que j'ai passé mercredi dernier 10*4*70kg avec 30 sec de repos donc à 70% de mon max environ.
Et y avait la patate

Donc si on considère du 3 reps ça veut dire que je monte à 75% de mon maxi, c'est plus trop du light, sachant que ma future séance lourde est à 87.5kg.
J'hésite à partir sur ton 10*10*50kg, un 8*8*60kg à la Nubret?

par **The Mascot** le 15/07/2008 20h25

tu as demandé a kev :?:

par **The Mascot** le 16/07/2008 19h30

entrainement d'épaule et de cuisses:
développé militaire: 5x10 à 60 kg
élévation latérale : 5x12 à 20 kg
oiseaux : 5x20 à 14 kg
shrug avec barre : 5x20 à 150 kg

cuisses:
squat : 4x10 à 130 kg
leg extention :4x12 à 50 kg
leg curl : 4x10 à 35 kg

j'ai les épaules et cuisses exploser

par **Samouraï du soleil** le 16/07/2008 20h45

Classique efficace :cool:

Oui j''ai demandé, pour lui c'est un 8*3 entre 50 et 60% du max en variant la prise et en essayant de gagner de l'explosivité.

par **The Mascot** le 17/07/2008 00h12

ok bon tu sais ce qui te reste a faire "pousser" :cool:

par **The Mascot** le 17/07/2008 19h06

entrainement pecs et triceps:
dc : 4x20 à 100 kg
di haltere 4: x10 à 30 kg
écarté banc plat haltère: 5x20 à 20 kg

triceps:
dips : 5x10
kick back haltère a un bras : 5x10 à 20 kg
extention poulie haute prise triangle : 5x10 à 50 kg

les pecs gonfler a blocs :cool:

par **Samouraï du soleil** le 17/07/2008 19h08

Ha putain le 4*20 à 100kg :idiot:

Pardi, pecs comme énorme!

par **The Mascot** le 17/07/2008 19h10

Ha putain le 4*20 à 100kg

je présise c'est à la machine développé couché donc c'est plus facile que le développé couché au banc

par **Samouraï du soleil** le 17/07/2008 19h13

T'as bien fait de préciser

Parce que au DI convergent j'ai sans doute 35kg de plus que le réel pour avoir tester, et entre un 7*110kg et en libre ça change tout.
Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique!

par **The Mascot** le 17/07/2008 19h18

Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique!

au dc normal a 100 kg en grande forme j'en fais 28 reps mais avec la machine je fait 35 reps il y a une grande différence :eek:

par **Samouraï du soleil** le 17/07/2008 19h22

Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?

par **The Mascot** le 17/07/2008 19h35

Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?

franchement je sais pas

a europe j'ai réalisé 145 kg a la claque ,
150 kg je pense qu'elle est acquise aussi , si je reussi mes 5x10 à
120 kg je pense que 160 kg a la claque seront bientot tenté

par **JM du 08** le 17/07/2008 20h06

viewtopic.php?t=10346

:cool:

par **JM du 08** le 17/07/2008 20h30

c'est de toi dont il s' agit ? :?:

par **The Mascot** le 17/07/2008 20h31

oui

par **JM du 08** le 17/07/2008 20h34

ehehhe, sacré Alex... :cool:

par **The Mascot** le 17/07/2008 20h36

ehehhe, sacré Alex...

c'est pas drole

par **Maco** le 17/07/2008 20h37

Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait :eek:

par **JM du 08** le 17/07/2008 20h38

péché d'orgueil....

par **The Mascot** le 17/07/2008 20h42

Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait

oui c'était trop abusé mais bon je pense qu'il faut en rire

péché d'orgueil....

peut etre

par **Kev** le 17/07/2008 22h12

Il se finit quand ton cycle mascot??

par **The Mascot** le 18/07/2008 10h42

Il se finit quand ton cycle mascot??

quand je serais arriver a 5x10 à 120 kg , apres je recommence les séries de 5 reps

par **The Mascot** le 18/07/2008 20h56

entrainement dos et biceps:
tractions prise large: 4x15 reps au pdc
tirage rowing verticale poulie : 4x10 à 90 kg
rowing barre z inversée : 4x10 à 100 kg
svt strict : 4x15 à 100 kg

biceps
4x10 à 60 kg barre z
4x10 à 20 kg curl haltere assis
5x12 à 70 kg prise sérée poulie basse

par **The Mascot** le 21/07/2008 20h01

pecs et triceps :
dc : 3x10 à 120 kg
di avec haltère : 3x10 à 35 kg
écarté poulie vis a vis : 3x15 à 14 kg

triceps
extention poulie verticale prise triangle : 3x10 à 60 kg
kick back haltère a un bras : 3x10 à 20 kg
dips : 3x15 à 20 kg + pdc

la semaine prochaine 4x10 à 120 kg :cool:

par **Maco** le 21/07/2008 20h39

Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?

par **The Mascot** le 21/07/2008 20h45

Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?

je les faits la semaine prochaine

par **Maco** le 21/07/2008 21h46

Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok!

par **The Mascot** le 21/07/2008 22h11

Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok!

oui mis jeudi a la machine c'était 4x20 à 100 kg et non 4x10 à 120 kg

par **Maco** le 22/07/2008 06h08

j'deviens ouf :confused:

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