Charly : Musculation Training Log

par **Charly** le 23/01/2008 11h37

hier cuisses

squat à 75 kg en superset avec SDT jambe tendues à 40 kg : 4 séries de 15 sur chaque exo (5 prévues mais j'étais déjà mort à la 2 eme :wtf:

)

Leg ext 20 kg et leg curl unilatéral 10 kg en superset : 4 séries de 15 également

SDT à 75 kg : 12/12/15

objectif pour la prochaine séance : faire les 5 séries pour chaque exo

par **Charly** le 26/01/2008 15h19

Hier Biceps/ triceps

superset
Curl H sur banc incliné à 10 kg : 15/15/15/15/15(aidé)
Ext poulie corde à 35 kg : 15/15/15/13/13

superset
Curl H larry scott inversé à 8 kg : 15/15/14/13/13/13
Ext dos à la poulie à 40 kg : 15/15/15/15/15/15 (2 dernieres séries aidé)

superset
Curl barre poulie basse à 35 kg: 15/15/13
ext au front H à 6 kg $:\$ : 11/10/9

bon c'est cool j'ai plus du tout mal au coude :cool:

donc je repart sur 2 séances de bras par semaine :cool:

par **Valentin T.** le 26/01/2008 18h46

Content pour tes coudes, c'est vraiment la chianlie ce truc, c'est bon quand ça s'arrête

par **Charly** le 26/01/2008 19h52

ça devait pas être grand chose, mais bon je deviens pucelle dés que j'ai une douleur tendineuse maintenant

je repart en quête de 40 cm de bras

par **Charly** le 29/01/2008 12h02

Hier :

Tirage menton à 30 kg en superset avec DM à 35 kg : 5 séries de 15 pour chaque exo

Curl H assis à 10 kg en superset avec ext poulie à 50 kg : 5 séries de 15 pour chaque exo

Dips à pdc en superset avec curl marteau dos au mur à 10 kg : idem que le reste

bonne séance , sensation au top , charge légère mais temps de repos assez faible même si je peux encore raccourcir je pense

par **Charly** le 30/01/2008 13h19

hier cuisses

Press à 120 kg en série de 15 en superset avec SDT en pyramidal jusqu'à 150 kg : 5 séries de chaque

(j'avoue c'est n'importe quoi là, je me pend si je refais une séance comme ça , pas du tout ce qui était prévu , intensité 0 )

leg extension à 25 kg en superset avec leg curl unilatéral à 10 kg : 5 séries de 15 reps pour chaque

je me demande encore si j'ai bien été présent à cette séance :wtf:

ça m'apprendra à sortir de ma plannification :mad:

j'ai remarqué que j'avais prit du gras, la loose ...

par **Charly** le 01/02/2008 13h09

hier:

DC à 70 kg en superset avec tirage barre T à 52,5 kg : 5 séries de 12 à 15 reps
Peck Deck à 75 kg en superset avec tirage verticale à 50 kg: 5 séries de 12 à 15 reps
Ecartés poulie incliné vis à vis à 15 kg en superset avec tirage bras tendues : 5 séries de 12 à 15 reps

bonne séance, bien gonflé mais bien gras quand même

par **Charly** le 02/02/2008 13h45

hier,

ext poulie à 40 kg en superset avec curl H incliné : 5 séries de 12 à 15 reps
H au front à 9 kg en superset avec curl Larry Scott poulie à 30 kg : 5 séries de 12 à 15 reps

Mollets : élévation debout avec barre à 25 kg + presse

triceps bien courbaturé aujourd'hui , ça fait plaisir

Il faut que je me concentre pour respecter les temps de repos , je crois que c'est ça qui me pourrie mes séances à chaque fois , je vais arrêter de discuter , me mettre un casque sur les oreilles et retourner ma casquette pour devenir un vrai ricain (avec chemise à carreaux :cool:

)

par **Scano93** le 02/02/2008 14h48

T'es du genre à taper la discute entre les séries et 5 minutes plus tard à te rendre compte que t'as rien foutu ?
Tu oses dire faire de la muscu ?

par **Charly** le 02/02/2008 16h57

Scano93 a écrit:T'es du genre à taper la discute entre les séries et 5 minutes plus tard à te rendre compte que t'as rien foutu ?

quand je tape la discute c'est pour parler muscul

ça dépasse rarement les 3 mn, quand je fais de la force aucun problème mais là en série de 15 en superset je prend 1 mn pas plus donc je discute pas

c'est pas de ma faute si tout le monde me demande des conseils, je suis un modèle à la salle moa (imagine le niveau moyen ... enfin non justement imagine pas :rolleyes:

)

par **Scano93** le 02/02/2008 17h14

La dernière phrase

par **Charly** le 05/02/2008 13h10

tendinite au bras droit , repos pour le moment , sûrement les cuisses et mollets ce soir.

bordel de merde elles vont pas me lâcher ces inflammations à la con :evil:

Je veux faire 2 séances de bras par semaine cette année alors il va falloir s'y faire ...

par **Charly** le 06/02/2008 20h41

bricolage des cuisses et des mollets

SDT JT : 8 séries
Leg extension : 8 séries

mollets ebout: 5 séries

de la merde ... une bonne et belle séance de merde: pas d'argent = pas de bouffe = blessure = baisse de motivation = séance de merde

L'engrenage infernale

bon bah j'espère que la semaine prochaine ça ira mieux

par **Jean-Calude** le 06/02/2008 20h46

Merde. $:\$

par **Juve** le 06/02/2008 20h46

La semaine prochaine tu bombardes à fond pas le choix :cool:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 06/02/2008 20h51

Charly a écrit: pas d'argent = pas de bouffe = blessure = baisse de motivation = séance de merde

Quels sont ces problèmes Bouffe/tune que tu as ?

par **Charly** le 06/02/2008 21h04

je suis commerçant , des semaines ça va , des semaines c'est la survie (pas le top pour l'entrainement c'est clair )

en ce moment c'est la survie donc pas de tune, donc repas limité à 2/ 3 par jour et pas du tout ce que je veux (si j'ai pas mes 4 repas c'est la loose à la salle, pas la pêche ) et puis stress psychologique important ces temps-ci, des factures et des charges à payer sans trop savoir où je vais trouver le fric.

Bon allez je suis pas là pour me plaindre je vais trouver des solutions

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 06/02/2008 21h17

Charly a écrit: donc repas limité à 2/ 3 par jour et pas du tout ce que je veux (si j'ai pas mes 4 repas c'est la loose à la salle, pas la pêche ) et puis stress psychologique important ces temps-ci, des factures et des charges à payer sans trop savoir où je vais trouver le fric.

Apprend les techniques du pas cher( j’ai appris dans ma jeunesse hippie).
T’achètes du grain de blé en bulk( meilleur rapport qualité/prix voire même chez le paysan)
Tu fais germer les graines( germes 1 à 2mm), ensuite tu broies ces graines de blé germé dans une machine pour faire la viande hachée.
Tu obtiens une pâte avec laquelle tu fais des galettes que tu sèches sur le radiateur ou au soleil( ou toasté dans une poêle).
Avec ces galettes tu niqueras la mort.

par **Charly** le 07/02/2008 11h36

Jose Casasampera a écrit:Apprend les techniques du pas cher( j’ai appris dans ma jeunesse hippie).
T’achètes du grain de blé en bulk( meilleur rapport qualité/prix voire même chez le paysan)
Tu fais germer les graines( germes 1 à 2mm), ensuite tu broies ces graines de blé germé dans une machine pour faire la viande hachée.
Tu obtiens une pâte avec laquelle tu fais des galettes que tu sèches sur le radiateur ou au soleil( ou toasté dans une poêle).
Avec ces galettes tu niqueras la mort.

j'en suis pas à ce point là quand même, mais maintenant je vois que j'ai pas à me plaindre, ta génération savait ce qui est important dans la vie :cool:

par **Scano93** le 07/02/2008 11h39

La classe José :eek:

En éspérant que ça aille mieux bientôt pour toi Charly

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 07/02/2008 12h33

Les anglais appellent cette machine à faire la viande hachée un mincer. C’est une grosse vis actionnée par une manivelle qui écrabouille la viande dans une grille ( disque métallique percée de trous). Ils en vendent des neuves pour quelques francs au stock militaire à coté de chez moi(Orbe).

Avec cette machine on peut se faire des gâteaux sans rien cuisiner.
Tu prends des amandes que tu broies avec des raisins secs ou de figues avec des cacahouètes ou des pignons avec des …..etc….
Tu mets la pâte ainsi obtenue au frigo emballée dans un film plastique en lui donnant une forme de saucisson. Tu te sers une tranche quand tu veux en snack au boulot, en dessert avec le thé. Bon il faut pas que Impaled_-l- voit ça.

par **Patrice N.** le 07/02/2008 13h16

par **Charly** le 12/02/2008 13h20

reprise de l'entrainement hier, la tendinite n'a pas disparue à 100% mais bon j'en peux plus de rien faire :

bras en superset:

dips/ curl H sur banc incliné : 5 séries de 10 à 15 reps
Ext poulie/ Curl barre assis : 5 séries de 10 à 15 reps
Curl concentré / ext au front H : 5 séries de 10 à 15 reps

charge légère pour le moment , juste chercher la congestion sans la poussé au max

Mollets en superset

presse / élévation debout sur planche incliné avec barre : 5 séries de 15 reps

bonne sensation , mollets déjà courbaturé (la planche incliné est efficace niveau sensation pour le moment )

par **Charly** le 15/02/2008 11h59

hier

DM en superset avec tirage verticale/tractions : 6 séries en montant progressivement le poids et en diminuant le nb de reps

Rowing H 30kg en superset avec DH 30 kg : 5 séries de 10 reps par exo

Pec deck en superset avec nouvelle machine rowing de la salle : 5 séries de 10 reps par exo

Bon la tendinite semble guérit , la semaine prochaine je tape dans le gras pour de bon

:cool:

par **Sid** le 15/02/2008 13h23

Ca le fait le DH à 30K, tu as bien progressé, je me souviens que quand je suis parti tu ne poussais pas aussi lourd :cool:

par **Charly** le 15/02/2008 16h43

facile maintenant :cool:

il ba falloir que je fabrique mes H pour les prochaine fois. A la salle ils ont investi dans des machines pour le dos et une nouvelle barre à traction/ dips

autant la barre à traction/ dips est cool , autant j'aurais préféré des H de 40 à 50 kg aux machines ...

je suis aller voir John Rambo mercredi soir, c'était sympa :cool:

Sly est bien conservé l'enflure :cool:

par **Mr.Propre** le 15/02/2008 19h59

En suisse romande on a pas droit a john rambo dans les salles, il y a une histoire a la con et c'est pas sur qu'il sorte un jour au cinoche alors que ca fait 6mois que j'en ai besoin.

Sly est bien conservé l'enflure

en meme temps il a pas tout a fait la meme suplémentation que plasmaigre et gromit, lui il s'entretient a la potion magique!

par **Charly** le 16/02/2008 13h16

Mr.Propre a écrit:En suisse romande on a pas droit a john rambo dans les salles, il y a une histoire a la con et c'est pas sur qu'il sorte un jour au cinoche alors que ca fait 6mois que j'en ai besoin.
Sly est bien conservé l'enflure

en meme temps il a pas tout a fait la meme suplémentation que plasmaigre et gromit, lui il s'entretient a la potion magique!

putain le drame faut se cotiser pour te payer la place et le déplacement en France

Oui sûrs que Sly tourne pas aux oeufs et au thon, les stars ont l'avantage d'avoir du fric à investir en masse pour conserver leur plastique. Mais bon j'avoue ça m'a fait plaisir de voir un Rambo au cinoche putain le pied

Maintenant le cinoche est remplie d'acteurs "métrosexuelles heroes " fait chier.

Le dernier film des papas actions heroes John Rambo fût.

:cry:

Hier

SDT en superset avec ext mollets : 5 séries de 10 reps (charge légère au SDT )
Curl H assis / ext poulie : 5 séries de 10/12 reps
Curl B assis / ext au front H : 5 séries de 10 / 12 reps
Ext H assis / curl poulie : 4 séries de 10 / 12 reps

par **Charly** le 19/02/2008 12h34

hier :

DM en superset avec ext mollets : monté progressive au DM jusqu'à 10 à 50 kg propre

je comptait pas les faire mais c'est passé finalement ! 5 séries de 12 reps pour le reste

Ext poulie en superset avec Curl H 12 kg sur banc incliné : 5 séries de 10 à 12 reps

Curl H debout à 14 kg en superset avec ext au front H 8 kg : 5 séries de 10 à 12 reps

Ext H derière la nuque 20 kg en superset avec curl poulie haute : 5 séries de 15 reps

Bonne séance pour le DM , par contre les mollets aucune sensation , bras ok

par **Charly** le 20/02/2008 12h16

hier

SDT jambes tenduesjusqu'à 90 kg/leg extension : 5 séries de 8 à 12 reps

Leg curl/ leg extension : 5 séries de 8 à 10 reps

Front squant guidé/ ext mollets : 5 séries de 10 reps

mort après ça $:\$

par **Charly** le 22/02/2008 12h26

hier:

DC : 10 X 3 à 90 kg
Tirage vis à vis : 10 séries de 12 à 50 kg

Rowing machine : 5 X 15 reps
élévation vis à vis : 6 X 12 reps

Putain encore mal au coude , fait chier :evil:

par **Charly** le 26/02/2008 13h54

Hier: Lourd/leger

DM: 6 reps à 50 kg/10 reps à 30 kg : X 4
Elévations latéralesà 8 kg: 4 x 10

Ext poulie: 6 reps à 65 kg/10 reps à 50 kg: X4
Ext au front H à 8 kg: 4X 10

Curl Barre EZ: 6 reps à 36kg/ 10 reps à 26 kg : X 4 exec dégueu :confused:

Curl araignée à 8 kg: 4 X 10

Pour une 1 ere séance avec ce prog ça me semble pas mal , bien intensif

par **Pat G** le 26/02/2008 15h50

j'ai une p'tite question s'il plait, qu'est ce que c'est que le curl araignée ?

par **Charly** le 27/02/2008 15h02

http://fr.youtube.com/watch?v=k11kvrvtbP0

hier: jambes

SDT: 5 reps à 130/5 reps à 100 : X 4
Leg curl à 10 kg: 4 X 10 reps

front squat guidé: 6 reps à 75kg/8 reps à 55 kg : X 3
Presse sur pointe de pied (essaie genre sissi presse): 4 X 10 à 60 kg

bon je suis pas dans mes objectifs, je voulais faire 10 reps à 100 en SDT
et 10 reps à 55 kg en front squat et faire une série de plus au passage, ça m'a bien pulvérisé niveau cardio tout ça , faut que je devienne plus endurant :confused:

par **Pat G** le 27/02/2008 15h06

Merci ! je ne savais pas que c'était cela, c'est un exo que j'aime bien en plus.

par **Charly** le 29/02/2008 15h16

Hier Pecs/dos

DI guidé: 6 reps à 75 enchainé avec 10 reps à 55 kg :X4
DH à 30 kg : 10/8/6/6

Traction pro + 5 kg 6 reps enchainé avec tirage verticale à 55 kg 10 reps:X4
rowing barre à 50 kg : 4 séries de 10

damned, je suis mort dés le premier set en fait, trop faible je suis

par **Charly** le 01/03/2008 13h32

hier, biceps/triceps

Curl H sur banc incliné à 17 puis 10kg : 6/10 reps X 4
Curl H sur banc LS inversé à 14 kg : 4 séries de 8 à 10 reps

Barre au front poulie à 50 puis 35 kg : 6/10 reps X 4
Ext H assis à 30 kg : 4 séries de 10

barre au front poulie c'est la merde à mettre en place , je vais changer d'exo je pense . Bonne courbature ce matin avec si peu de série ça fait plaisir

par **Charly** le 04/03/2008 14h16

Hier épaules/bras en lourd/léger

DM à 50 kg enchainé à 30 kg : 6/10 X 4
Tirage menton à 34 kg : 4 séries de 12 reps

Ext barre poulie à 70 puis à 50 kg : 6/10 X 4
Ext au fornt H à 8 kg : 4 X 10

Curl barre droite à 40 puis à 30 kg: 6/10 X 4
Curl araignée à 12 kg : 4 séries de 10

Tous les exos en lourd/léger on progressé , soit je suis arrivée au bout de l'objectif soit j'ai chargé un peu plus. C'est cool :cool:

par **Charly** le 05/03/2008 13h07

hier cuisses/ mollets:

SDT à 130 kg : 5 séries de 5/6 reps (j'ai arrêté le lourd/léger sur cette exo je suis imbranlable)
Leg curl : 5 séries de 10/12 reps

Leg extension à 40 kg : 5 séries de 8/10 reps
Mollets avec H 32kg/20kg : 6puis 10 reps X 5
Front squat guidé à 75 kg : 5 séries de 8/10 reps
" à 95 kg : 2 séries de 3 reps

bonne séance à part pour le SDT , j'arrive pas à tenir la prise pour la 2 eme série en léger à 100 kg , donc bon préfère arrêter ce mode d'entrainement sur cet exo pour le moment. Front squat guidé nickel, leg extension le plus allongé possible = brûlure plus intense

par **Charly** le 07/03/2008 17h32

hier pecs/dos

DI guidé à 75 puis 55 kg : 6/(8à10) X 4
DH à 28 kg: 4 séries de 8 / 10 reps
Ecartés H à 16 kg : 12 reps

tractions + 7,5 kg enchainé avec tirage verticale à 55 kg : 4 séries de 6/10
Rowin barre à 67 kg : 5 séries de 10/12 reps

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