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Charly : Musculation Training Log

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Charly : Musculation Training Log

Messagepar Charly le 08/03/2008 15h54

Hier biceps/triceps/mollets en lourd/leger

Curl H sur banc incliné à 19 puis 12 kg : 6/10 X 4 séries
Curl H sur larry scott inversé à 14 kg : 4 séries de 10 reps

Barre au front à 41 kg enchainé ext corde à35 kg: 6/10 reps X 4 séries
Ext H assis à 32 kg : 5 séries de 10 reps
Dips : 3 séries de 12

ext mollets + 40 kg : 4 X 15 reps

bonne séance , mollets déchiré en 4 séries :cool:
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Messagepar Charly le 11/03/2008 16h30

Hier épaules triceps/biceps lourd léger

DM à 54 puis 34 : 6/10 X 4
Tirage menton à 35 kg : 4 séries de 10/12 reps

Ext poulie 80/55 : 6/10 X 4
Ext H au front à 9 kg : 4 X 10 reps

Curl barre EZ 36/26 : 6/8 X 4
Curl araignée à 12 kg : 3 séries de 10 reps

Bonne séance , les charges progressent en DM et en ext poulie, curl ça bouge pas
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Messagepar Charly le 12/03/2008 16h03

hier Cuisses lourd/leger

SDT à 130 kg, enchainé avec SDTJT à 60 kg : 5/6 8/10 X 4
Leg curl à 15 kg : 4 X 10 reps

Front squat guidé à 70 kg : 4 X 5 reps
Leg extension à 40 kg : 4 X 10 reps

vraiment une merde en SDT et en front squat guidé, plus de souffle dés la première série , la loose , je suis vieux
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Messagepar Charly le 14/03/2008 16h11

pecs/dos lourd /léger

DI guidé à 79 puis à 59 kg : 6/10 X 4
DC H à 30 kg : 4 X 8 reps
Pull over à 16 kg : 1 X 12

Traction plus 7,5 kg enchainé avec tirage verticale à 55 kg: 6/10 X 4
Rowing barre à 70 kg : 4 X 10/12 reps

ça augmente tout doucement. C'était le dernière semaine pour le lourd/léger. Encore une séance de bras/mollets , semaine suivante : série plus longue , intensité moindre pour récupérer et repartir sur un cycle de force
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Messagepar Charly le 15/03/2008 12h52

bras/mollets lourd/léger

curl H sur banc incliné à 20 puis 12 kg ! 6/10 X 4
Curl H 14 kg sur larry scott inversé: 4 X 10/12 reps
Curl H debout à 12 kg : 2 X 15 reps

Barre au front à 46 kg enchainé avec ext poulie à 50 kg : 6/10 X 4
Ext H 32 kg : 6 X 10/12 reps

Ext debout + 70 kg : 4 séries de 10 reps

Bilan (sensation/progression en charge)

PECS : +
Triceps : +
Dos biceps : =
Mollets : =
quad = +
Ischios : =
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Messagepar Charly le 19/03/2008 11h49

cette semaine , séries de 50 reps avec rest pause

lundi : épaules / bras
hier : cuisses/ mollets

Jeudi : pecs/dos
vendredi : bras

mine de rien ça déchire pas mal les séries longues , influencer par l'interview de Franck B sur le blog de Body , j'ai voulu essayer ;)

je repart sur un dégressif en 3 étapes la semaine suivante je pense
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Messagepar Pat G le 19/03/2008 12h08

oui cela déchire, je m"y suis mis aussi, pour faire face à une stagantion, j'ai bien, j'adore même, nerveusement je me sens moins fatigué, mais les muscles en prennent un sacré coup.
En plus d'un point de vue mental, c'est génial, cela apprend à ne pas baisser les bras et contiuer à se battre pour finir sa série. Que du bon.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Rocky IV
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Messagepar Charly le 20/03/2008 18h32

exactement , tu peux toujours faire une rep de plus et elle fait mal cette chienne

:cool:
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Messagepar Valentin T. le 20/03/2008 21h04

En plus la progression semble plus rapide. Toujours plus facile d'ajouter une rep à 30 qu'une à 4. Quasiment impossible de stagner avec les séries longues :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Pat G le 20/03/2008 23h08

Les séries longues : the solution ?
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Rocky IV
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Messagepar Valentin T. le 21/03/2008 10h29

Les séries longues : the solution ?


Je dirai plutôt la variété perso, le cyclage...
Valentin T.
 
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Messagepar Charly le 27/03/2008 12h15

Manque de motivation pour faire plusieurs semaines de séries longues, reprise d'un cycle degressif en 3 palliers

Lundi : Bras,avec H et Barres chez moi , rien de construit, juste envie de forcer

Mardi : cuisses /mollets

Front squat 5 reps à 80 kg enchainé avec leg ext 8 à 30 kg puis 8 à 20 kg , le tout X 4

SDT JT 5 reps à 80 kg enchainé avec leg curl unilatéral 8 à 15 kg puis 8 à 10 kg X 4

élévations sur pointes de pieds 5 à 70 kg puis 8 à 50 kg et 8 à 30 kg, X 5

Pas beaucoup de séries mais bien intense , temps de repos 1,30 à 2 mn . Encore mal aujourd'hui :cool:

Je rajouterais une séries à chaque exo pour la prochaine séance et après augmentation des charges .
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Messagepar Charly le 29/03/2008 14h42

Jeudi

DIH : 5 à 32 kg puis DIG 8 à 65 kg et 8 à 45 kg X4
DC : 5 à 80 kg puis écartés couché 8 à 17 kg et 8 à 14 kg X 4

Rowing T barre : 5 à 65 kg puis 8 à 55 et 8 à 45 kg au rowing poulie
Tractions : 5 reps puis tirage vertical : 8 à 55 et 8 à 45

Vendredi : bras

Barre au front à 35 kg : 5 puis 8 à 55 et 8 à 40 kg ext poulie X4
H au front à 10 kg : 5 reps puis 8 à 35 et 8 à 25 kg ext corde derrière la nuque . X 4

Curl barre à 40 kg : 5 reps puis Larry scott 8 à 25 puis 8 à 20 kg X 4
Curl H incliné à 17 kg : 5 reps puis curl poulie corde 8 à 35 et 8 à 25 kg

Bon travail des pecs , mitigé sur me dos je pense changé d'exo . Triceps bon travail également , biceps je vais arrêter la barre droite j'ai les poignets en feu avec :\ dommage. J'aime pas la barre EZ , niveau sensation c'est pas le top pour moi.
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Messagepar Valentin T. le 29/03/2008 17h09

biceps je vais arrêter la barre droite j'ai les poignets en feu avec worried.gif


Curl haltère, la solution dans ce cas.
Valentin T.
 
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Messagepar Charly le 29/03/2008 20h17

oui c'est pas mal mais la dernière fois j'ai un peu trop accentué la rotation en haut du mouvement , résultat tendinites :( mais bon en faisant attention ...ça devrait le faire ;)
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Messagepar Alex H. le 29/03/2008 20h37

Tu peux le faire sans rotation aussi. Sur un banc incliné, allongé, c'est top.
Alex H.
 
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Messagepar Charly le 01/04/2008 12h08

ouaip je vais essayé sans rotation ;)

Hier DOS/ triceps

SDT : 5 reps à 130kg
enchainé avec Rowing T barre 8 reps à 55 kg puis 8 reps à 40 kg

X 4 séries

Tractions : 5 reps
enchainé avec tirage V poignée 8 à 45 kg puis 8 à 35 kg

X 4 séries

Barre au front à 39 kg : 5 reps
enchainé avec ext poulie 8 à 45 kg puis 8 à 35 kg

X 4 séries

Barre au front sur banc incliné: 5 reps à 36 kg
ext poulie même que précédent

X 4 séries

bonne séance , je garde le SDT mais je vais changé le rowing T barre (mauvais travail je sens tous dans l'arrière d'épaule)
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Messagepar Charly le 04/04/2008 14h21

Mardi :Cuisses/mollets

Front squat à 84 kg : 5 reps
enchainé avec leg ext : 8 reps à 35 kg / 8 reps à 25 kg

X4

SDTJT à 84 kg : 5 reps
enchainé avec leg curl : 8 à 15 kg puis 8 à 10 kg

X 4

Ext debout + 55 kg :5 reps
" + 40 kg : 8 reps
" + 30 kg : 10 reps

X 4

Mercredi :Pecs/ biceps

DIH à 32 kg : 6 reps
DIGuidé à 65 kg : 8
DI guidé à 45 kg : 8

X 4

DC à 80 kg : 5 /4/ 2 / 1
écarté H à 17 kg : 8 reps
" à 14 kg : 8 reps

la loose totale au DC , chute du nb de reps grandiose :eek:

Curl barre EZ à 39 kg : 5
Curl H à 17 kg : 8
curl H à 14 kg : 8

X 4

Curl incl H à 17 kg : 5
Curl LS à 12 kg : 8
à 8 kg : 8

X 4

Jeudi : Triceps/ biceps

séries de 10/12 sur divers exos

Bon c'est pas le tout mais les bras ne progressent pas; je sais plus trop quoi faire , les implants peut-être ou une corde

peut-être la méthode 5/4/3 X 10 séries avec 2 séances par semaine
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Messagepar Valentin T. le 04/04/2008 14h27

la loose totale au DC , chute du nb de reps grandiose icon_eek.gif

Une idée du pourquoi ?
Valentin T.
 
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Messagepar Charly le 04/04/2008 14h34

je refais du DC depuis 2 semaines seulement et je le met en 2 eme exo , tout mit dans le DI depuis 3 mois.

Ceci dit ça fait chier d'être aussi faible, mais bon mon objectif c'est les bras, la force au DC je la récupérerais plus tard
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Messagepar Jean-Calude le 04/04/2008 14h37

Je comprend pas pourquoi objectif bras, ils sont loin d'être en retard sur le reste non?
Jean-Calude
 
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Messagepar Valentin T. le 04/04/2008 14h47

je refais du DC depuis 2 semaines seulement et je le met en 2 eme exo , tout mit dans le DI depuis 3 mois.

Rien de plus normal alors...don't stress ;)
Effectivement la force au DC reviendra dès que tu repasseras le DC en premier exo.
Valentin T.
 
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Messagepar Charly le 04/04/2008 16h48

Jean-Calude a écrit:Je comprend pas pourquoi objectif bras, ils sont loin d'être en retard sur le reste non?


je trouve qu'ils sont tout maigre :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 04/04/2008 17h22

Pas plus que le reste. :D :p
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Messagepar Charly le 05/04/2008 12h43



:cool:
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Messagepar Charly le 15/04/2008 11h31

pas le temps de poster régulièrement en ce moment, toujours à l'entrainement 4 fois par semaine, actuellement en train de tester le 10 séries de 5/4/3 pour les bras

à suivre

juste pour le fun



une belle tête d'imbécile heureux

:cool:
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Messagepar Patrice N. le 15/04/2008 11h33

Image :cool:
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Messagepar Charly le 15/04/2008 15h39

j'aime que mon log soit illustré :cool: :D
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Messagepar Patrice N. le 15/04/2008 15h52

Ok ! c'est toi qui l'aura voulu.
Mais faudra pas te plaindre après :p :cool:
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Messagepar Nicola.S le 15/04/2008 17h03

Charly a écrit:j'aime que mon log soit illustré :cool: :D


Putin tu sais pas dans quoi tu t'engages petit :D
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Messagepar Charly le 16/04/2008 11h26

sur la voie de la souffrance ?

lundi : PECS / TRI 10 séries de 5 à 60 kg en DC serré
Mardi : DOS / BICEPS 10 séries de 5 à 37 kg en curl barre droite

comme j'ai peu de temps et que mon objectif principal c'est le volume des bras je noterais que les exos et charges sur les biceps / triceps
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Messagepar Charly le 23/04/2008 18h43

Vendredi

Curl barre droite : 10 séries de 4 à 40 kg
DC serré : 10 séries de 4 à 80 kg

Lundi : Pecs / Tri 10 séries de 3 à 85 kg DC serré
mardi : Dos/ biceps 10 séries de 3 à 45 kg curl barre droite (execution degueu sur la fin )

Il faut que je mette les exos de bras en 1 er lors des séances du lundi sinon j'ai plus rien à donner d'intéressant en fin de séance (surtout les triceps )
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Messagepar Charly le 29/04/2008 11h14

Vendredi

DC serré : 10 séries de 5 à 80 kg
Curl barre droite : 10 de 5 à 40 kg

Lundi

DC serré : 10 série de 4 à 85 kg
Ecarté poulie vis à vis : 3 série de 12 reps
DIH à 30 kg : 3 séries de 8/10 reps
Peck Deck : 5 séries de 12 à 15 reps
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Messagepar Charly le 29/04/2008 21h19

mardi

SDT 3 séries de 5 reps à 130 kg
tractions : 3 séries de 10 à 12 re^s
rowing barre : 3 séries de 15 reps

curl barre droite : 10 séries de 4 à 42,5 kg
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Messagepar Charly le 03/05/2008 12h48

Vendredi

DC serré : 10 séries de 3 reps à 90 kg
Curl Barre droite : 10 séries de 3 à 47 kg (execution degueu sur la fin )

Les charges augmentent plus facilement au DC serré mais bon les tendons tiennent bien le coup au curl c'est le principal
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Messagepar Charly le 06/05/2008 15h26

Lundi

DC serré à 85 kg : 10 X 5 reps

+ pecs / mollets
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Messagepar The Truck le 06/05/2008 15h35

j'aime que mon log soit illustré icon_cool.gif icon_biggrin.gif






faut obligatoirement une photo en rapport avec le Body???
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Sid le 06/05/2008 16h39

Pas très chargé comme séance :D .
Alors la forme depuis le temps :?:
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Messagepar Patrice N. le 06/05/2008 18h40

faut obligatoirement une photo en rapport avec le Body???

Image :eek: :cool:
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Messagepar Charly le 07/05/2008 17h52

Sid a écrit:Pas très chargé comme séance :D .
Alors la forme depuis le temps :?:


ah ça fait plaisir de te lire !

en fait je ne note que le programme bras (et encore je rajoute quelques séries à l'entrainement que je n'indique pas ici ), le reste je le bosse toujours à fond mais moins souvent

je veux des putains de bras

Hier dos / biceps

SDT / Tractions / Tirage poulie

Curl barre à 42 kg : 10 séries de 5 reps (un peu degueu niveau execution sur la fin)
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