t'inquiètes pas l'éponge , mon "oiseau" est effectivement triché (c'est plus un rowing lol ) mais ça me stresse moins les coudes de cette manières.
Merci pour tes conseils Seb, il y en a certains que je vais mettre en place de suite !
conseil 1 : je savais et j'execute mes mouvements de cette manière, articulations jamais tendus complètement
conseil 2 : damned ce sont ces mouvements qui me font le plus mal (curls ez , barre au front , soulevés de terre au niveau des avant bras j'ai l'impression que le poid de la barre va m'arracher les tendons
)
par contre pour le conseil 5 je vais le suivre à la lettre , j'ai toujours tendance à aller jusqu'à ma limite articulaire dans ces exos donc pas bon a priori, merci mon vieux !
Pour le reste c'est ok, je réalise déjÃ
il y a 3 ans j'avais le même problème, mon kiné m'avait dit que la douleur au coude gauche vers l'intérieur , serait due à une hésitation , un problème de choix dans la vie professionnelle qui dés qu'il serait régler , ferait disparaître la douleur
n'empêche c'était parti peu après que j'ai su enfin ce que j'allais faire de ma vie
et comme ma situation est plus que délicate actuellement à ce niveau là ...Enfin tout ça c'est peut être du n'importe nawak
Bon hier Cuisses/mollets
échauffement 10 mn d'Eliptique
Press à 45 ° :
25 X 40 kg
20 X 60 kg
20 X 80 kg
15 X 110 Kg
10 X 140 kg
8 X 160 Kg
6 X 180 Kg
6 X 200 Kg
8 X 200 Kg (avec de l'aide)
10 X 200 kg (avec de l'aide )
12 X 160 Kg
Pour l'execution je mets mes pieds assez haut sur le plateau , du coup les fessiers interviennent beaucoup ce qui explique les charges
temps de repos au feelling
Leg curl à la machine debout
5 séries de 10 à 12 répétitions à 10 kg
cette machine est un vrai calvaire, je n'arrive pas à augmenter le poids à moins de tricher évidemment mais ce n'est pas le but .
Elévations sur une jambe
5 séries de 12 à 15 reps sur chaque jambe
mollets à la press : 3 séries de 15 reps à 50 kg
Bilan : je me suis vraiment donné sur la press à cuisse mais le pote qui m'a aidé me dit que je peux en faire plus