Jean-Calude : Musculation Training Log

par **Jean-Calude** le 11/05/2009 00h39

chaotique

Voilà c'est ça.

Les bis je fais bien 6 séries, parfois plus. Shrugs juste 4 aujourd'hui.

par **Ollin** le 11/05/2009 17h42

Jean-Calude a écrit:Je fais une séance ts les jours Scanope, je vais pas faire ts les muscles à chaque fois, surtout que je fais que pecs/épaules/bis/traps.

Quad: dégressive.

Tu vas frôler la tendinite et le surentrainement.
Tu devrais arrêter les dégressives, t'en fais déjà trop. :idiot:

par **Jean-Calude** le 11/05/2009 17h46

Oui, je vais passer au 4x6 et au frt sqt @35kgs. :idea:

par **Ollin** le 11/05/2009 17h47

Ca fait moins surfeur déjà.

Plus sérieusement, ça m'a surpris, j'aime bien la trajectoire et le ressenti que donne le front squat. T'étais monté à combien déjà toi ?

par **Jean-Calude** le 11/05/2009 17h50

Ben pr l'instant je préfère essayer de devenir un surfeur à peu près musclé plutôt qu'un culturiste complet. :idiot:

Je reprends les jambes à la rentrée promis.

par **Jean-Calude** le 11/05/2009 17h51

T'étais monté à combien déjà toi ?

7@85 et 10@80. Par contre je pouvais plus du tt faire de back squat, le dos supportait plus la position.

par **Ollin** le 11/05/2009 17h54

Pas mal.

C'est bien pour ça que ça m'intéresse, me faire des jambes sans me niquer le dos et avec un exercice d'homme. Genre une séance squat, une autre front.

Comment ça se fait pour le dos ? Trop tendance à pencher sous le poids ?

par **Jean-Calude** le 11/05/2009 17h56

J'avais perdu l'habitude tt simplement. Du coup cassé en deux au-dessus de 50kgs.

par **Ollin** le 11/05/2009 17h59

Haha, ça me le fait aussi quand le dos est trop fatigué : les jambes montent tranquilles et tu finis en good morning. :eek:

par **Jean-Calude** le 12/05/2009 02h51

Aujourd'hui, 13@29 au DCH il me semble. :idiot:

J'ai dormi que 2h30 la nuit dernière aussi. :idea:

Sinon j'ai fait des EC, j'ai chopé le truc pr bien sentir les pecs c'est cool.

par **Invité** le 12/05/2009 16h17

Jean-Calude a écrit:Oui, je vais passer au 4x6 et au frt sqt @35kgs.

tu l'accroche ou le disque de 15 kg ?

par **Jean-Calude** le 12/05/2009 16h43

par **Jean-Calude** le 12/05/2009 21h41

DMH: 17->12
EL: 4->3
curl incliné: 9

27@17 me semble. Je commence à avoir mal aux épaules.

Je me prends 5 jours de pause, je suis surentraîné. :idea:

par **Nicola.S** le 12/05/2009 21h58

Ah mais t'es pas mort toi ? :eek:

La pêche ? :idiot:

par **Tom Weldon** le 12/05/2009 22h10

Enormes tes seances :cool:

par **Jean-Calude** le 13/05/2009 02h05

Nicola.S a écrit:Ah mais t'es pas mort toi ?

La pêche ?

A la ligne. :idiot:

par **Tom Weldon** le 21/05/2009 12h54

ca bosse bien la :idiot:

par **Jean-Calude** le 21/05/2009 18h53

J'ai repris lundi. :idiot:

La poulie a enfin été réparée. :eek:

Reprise du dos et des tris après un bon mois et demie d'arrêt. :idiot:

Je fais ça là:

-pecs/tris
-dos
-épaules
-bis/traps

J'avais failli reprendre les jambes ms du coup c'est dos.

Reçu mes bandes de poignets aussi, c'est vachement bien en fait.

par **Fredo B.** le 21/05/2009 18h55

haha quelle feignasse, tu pouvais pas faire des tractions à la place :idiot:

par **Invité** le 21/05/2009 18h55

Ah enfin

par **Jean-Calude** le 21/05/2009 18h57

Fredo B. a écrit:haha quelle feignasse, tu pouvais pas faire des tractions à la place

J'ai dit que la barre est à plus de 2m du sol, dc je dépense tte mon énergie rien que pr monter dessus.

Chez moi, j'en faisais une dizaine ms en grapillant bcp en posant les pieds au sol. J'en referais fin juin qd je rentrerai en France.

par **Fredo B.** le 21/05/2009 19h20

je m'en fous, t'avais qu'à grimper sur la barre avec une corde :idiot:

par **Jean-Calude** le 22/05/2009 20h04

Bon ben, j'ai failli m'entraîner aujourd'hui. :idiot:

La salle est fermée jusqu'à lundi, because of grosse fête de l'univ ce week-end. :rolleyes:

Je vais boire à la place. :idea:

Ca s'annonce bien d'ailleurs, tt le campus fermé avec des barrières, plein de sécurité (qui boit en cachette :cool:

), bière à gogo, un mort il y a quelques années... ca va être bardzo dobrze. :idiot:

par **Tom Weldon** le 22/05/2009 20h14

Jean-Calude a écrit:Bon ben, j'ai failli m'entraîner aujourd'hui.

Bien

par **Jean-Calude** le 22/05/2009 20h32

L'intention était là. :idiot:

par **Jean-Calude** le 27/05/2009 04h28

Je viens de réussir à me peser. :idiot:

67kgs en short/t-shirt, -9kgs par rapport à décembre. :eek:

Encore bien gras du cul en plus, va me falloir au moins les 64kgs pr être bien là.

par **Jean-Calude** le 04/06/2009 20h33

Czesc!

Reprise après une semaine de repos amplement méritée; of course pecs! :idiot:

DCH: PR 31@22, 5 séries @22->17
EC: 12->7
poulie tris: entre 30 et 20

Marrant je m'attendais pas à taper un PR après ma semaine de glandouille. En même tps j'ai bombardé les McKurwa et les bières dc bon. :cool:

Tris énormes dès la première série de DCH j'ai trouvé, pas compris. :eek:

par **Tom Weldon** le 04/06/2009 20h36

KURWA !

Tu commences bientot la muscu sinon ? :idiot:

par **Jean-Calude** le 04/06/2009 20h37

Et toi le régime MALAKA? :idiot:

par **Jean-Calude** le 30/06/2009 17h30

Bon des news. :idiot:

Evidemment, je n'ai rien branlé depuis 1 mois. :cool:

J'ai repris en fin de semaine dernière, aujourd'hui première séance sérieuse dirons nous.

Dur de retourner chez ses abrutis de parents après 1 an d'indépendance, même si c'est que pr 2 mois.

J'ai pas mal envie de buter des gens, heureusement qu'il me reste l'alcool, la cigarette et les amis.

Et j'ai retrouvé mon grenier aussi :idiot:

:

DCH: 45@20 (alors que mon best était 31@22

) puis séries @20
EC: 12->8 ms les tris lâchent très vite
triceps bomber debout @12 ac 2 élastiques, dc 2 dégressives, +1 en "poulie" ac élastique, dc après 3 séries tris explosés. :cool:

tractions: 3 séries ms je commençais à fatiguer (2 dégressives ac élastiques)
shrugs H @24+élastiques
abdos

Voilà, maintenant je peux arrêter la muscu 1 semaine. :idiot:

par **Jean-Calude** le 03/07/2009 12h11

Petit update, aujourd'hui 15 tractions. :idiot:

J'essaie une énième fois de bosser mon épaisseur aussi, sait-on jamais.

par **François P.** le 03/07/2009 12h25

Avec quoi comme exo, l'épaisseur? (comme tu as écris on dirait que tu comptes ur les tractions...)

par **Jean-Calude** le 03/07/2009 12h41

Oui ms il y a le "aussi".

Enfin c'est vrai que c'est ambigu. :idiot:

Non je fais du rowing barre (avec une triceps bomber d'ailleurs :idiot:

) en essayant de recruter le milieu du dos, m'enfin c'est pas gagné, je sens tjrs plus les côtés. J'essaie de pas trop m'incliner pr mieux ressentir le haut ms bon. Aujourd'hui j'ai fait 30kgs avec des élastiques, je dégresse évidemment. C'est un peu ridicule comme poids, ms déjà j'ai pas bcp plus, et puis pr apprendre à recruter faut mettre légay. :idiot:

Après je fais du shrugs H ac élastiques aussi, les élastiques me font un peu plus ressentir le trap moyen.

Bref, de tte façon comme d'hab je devrais abandonner assez vite, déjà si je me motive à faire les bras et les épaules ça sera pas mal.

par **Scano93** le 03/07/2009 12h42

T'es foutu toi, t'es bon à jeter ha ha

par **Jean-Calude** le 03/07/2009 12h44

En attendant si je jette mes pecs tu les ramasses. :idiot:

par **François P.** le 03/07/2009 13h32

Les élastiques je trouve que ce n'est pas terrible dans ton cas: si c'est pour faire une négative plus rapide ça ne va pas t'aider à recruter; si c'est pour la variation de résistance au cours du mouvement, je trouve que c'est pas du tout la bonne (contrairement au DC, SDT, SQT...).

Tu penses à écraser un truc entre tes deux omoplates quand tu tires (et à faire le mouvement inversé sur la négative)?

par **Jean-Calude** le 03/07/2009 13h45

Plutôt la deuxième raison je dirais, vu que justement plus tu montes plus c'est dur, et que c'est là qu'il faut resserrer justement. D'ailleurs non j'y arrive pas trop à resserrer, d'ou mon pb.

Ms bon les élastiques st un peu indispensables qd même, vu que justement j'ai pas assez de poids.

par **François P.** le 03/07/2009 14h24

Jean-Calude a écrit:Ms bon les élastiques st un peu indispensables qd même, vu que justement j'ai pas assez de poids.

Ah oui! Ça c'est une bonne raison!

Sinon les inverted row tu ne peux pas essayer?

par **Jean-Calude** le 10/07/2009 15h18

J'avais essayé une fois, nul. :idiot:

Aujourd'hui j'ai fait pecs/tris, j'ai vite arrêté le DCH car mal aux épaules d'hier. Néanmoins niveau perfs ça allait, j'ai fait 43@21 (contre 45@20 y'a 10 jours), par contre deuxième série 26 même ac 5' de repos.

Le reste comme d'hab, par contre les écartés bcp mieux que d'hab, les tris ont pas trop morflé, enfin j'ai dégressé que sur la fin aussi, ceci explique peut-être cela. :idea:

par **Jean-Calude** le 12/07/2009 18h00

Pouette.

Séance dos aujourd'hui:

tractions: 4 séries, j'ai commencé à lester, sur la première j'ai fait 16@PDC+chaînes, 8@PDC, 6@PDC+1 élastique, 11@PDC+2 élastiques. Bon petit dropset quoi. :cool:

Deuxième série j'ai comencé @PDC, j'en ai fait 17.

Sinon j'avais pesé mes chaînes ms je me souviens plus, je vais fouiller mon log. :idea:

Puis j'ai fait du rowing prise neutre, en fait j'ai trouvé ça très bien, après faut voir 1° si je vais persévérer 2° si ça va donner des résultats. J'ai mis 22kgs+4 élastiques, dégressive of course.

Puis shrugs H (classique).

Bonne séance. :cool:

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