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The_bastos : Musculation Training Log

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The_bastos : Musculation Training Log

Messagepar The_bastos le 12/05/2007 21h31

cet aprem:

10mn vélo elyptique
5mn steppers
15 mn vélo

40 mn tirage nuque alterné devant prise large pro séries de 12 a 60kgs (30 sec repos entre chaque séries)
Dernière édition par The_bastos le 16/05/2007 11h08, édité 2 fois.
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Messagepar The_bastos le 16/05/2007 11h07

hier:

45mn front squat full a 60kgs et série de 12 (30sec de repos au début et jusqu'à 2-3mn de repos sur la fin) EPROUVANT.

leg extension : 8 séries de 10 a 35 kgs.

Mollets assis: 6 série de 12 a 50kgs (presque pas de repos).
mollets debout: 12 a 100kgs-10 a 120kgs-12 et 10 a 100kgs (presque pas de repos).
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Messagepar Jean-Calude le 16/05/2007 11h44

:cool:

tu devais pas rattaquer lourd? :p
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Messagepar The_bastos le 16/05/2007 12h14

Si mais comme j'avais pas encore tester les jambes comme ça :D
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Messagepar The_bastos le 16/05/2007 20h32

ce soir:


Extension banc lombaire:

15-15-15*pdc
15-15*pdc+10kgs

Rowing barre pronation:

15*40
15*70
12*90
10-10-10-10*120kgs

Rowing allongé sur un banc tirage niveau poitrine prise neutre largeur epaule(connais pas le nom de la machine):

12*35
12*50
10*65
10-10-8-7-6*80kgs

tirage poulie horizontale:

12*80kgs
12*100kgs
10-10-10-10-10*110kgs

tirage vertical prise large:

10*80kgs
10-10-8-8-6 a 100kgs

tirage vertical prise serré:

10-8-8 a 100kgs
8-7 a 90kgs

15mn de triceps un peu dans toutes les positions :rolleyes:
Dernière édition par The_bastos le 16/05/2007 20h46, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 16/05/2007 20h39

120kgs au rowing! :eek: :cool:
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Messagepar The_bastos le 16/05/2007 20h49

Au rowing j'ai une progression énorme dessus :D d'ailleurs j'aurais bien aimé que ce soit pareil aux pecs :\
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Messagepar Fabien.s le 17/05/2007 11h07

10-10-10-10*120kgs


J'aimerai bien voir l'amplitude, ça me parait vraiment énorme...
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Messagepar The_bastos le 17/05/2007 12h03

Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.
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Messagepar Lou le 17/05/2007 13h26

Etonnant :eek: Si tu peux faire une vidéo :?:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar The_bastos le 17/05/2007 13h39

Comme j'avais dis auparavant j'en ferais une incessamment sous peu :cool:
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Messagepar Lou le 17/05/2007 14h53

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar The_bastos le 19/05/2007 14h07

Hier:

Développé couché:

10*60kgs
6*75kgs
4*85kgs
6*105kgs
6*105kgs
6*105kgs(une aidé)
6*105kgs(deux aidé)
15-13-12*75kgs

Programme pris sur le muscle&fitness de juin.J'ai l'impression d'avoir rien foutu :\ .

Barre au front:

6-6-6*46kgs
6*46kgs(une aidé)

Triceps poulie debout:

15-14-12 a 35kgs.
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Messagepar The_bastos le 19/05/2007 18h02

aujourd'hui:

Développé devant:

12*40
8*60
2*70
3*80
6*70
5*70
4*70
4*70(une aidé)

développé nuque:

15-13-12*40

Élévation latéral machine:

12*40
10*50
12-12-12-12-12-10*40

20mn d'abdo.
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Messagepar Yann S. le 21/05/2007 06h48

tout maigre :p
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Messagepar Yann S. le 21/05/2007 06h58

tu penses pas que nubrette est naturel quand meme j'espere :p
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Messagepar The_bastos le 21/05/2007 08h38

Bah j'ai pas assez d'ancienneté dans le milieu pour être vraiment objectif.
Donc pour moi tout est possible :D naturellement.
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Messagepar Yann S. le 21/05/2007 08h39

la honte :p
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Messagepar The_bastos le 22/05/2007 12h17

Hier Matin:

Front Squat Profond:

12*20
12*40
10*60
10-10-10-10-10-10*80

Leg extension:

12*30
12*40
10*50
6*60
4*70
4*80
6*70
5*70
7*60

30 mn de Pecs charges modérés avec écartés couché,incliné et butterfly.
Dernière édition par The_bastos le 22/05/2007 14h43, édité 3 fois.
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Messagepar The_bastos le 22/05/2007 12h25

Ce matin:

Banc a lombaires:

12*pdc
12*pdc+10kgs
12*pcs+14kgs
12*pdc+20kgs

Tirage vertical poulie pronation large:

12*60
12*80
10*100
6*120
6-6-6-6*130
5+1 aidée a 130

Tirage vertical poulie prise serrée neutre:

6-6-6*120
6*110
8-8*100

Super set Biceps poulie basse barre droite allongé Triceps poulie devant:

6 séries de chaque

Super set Biceps poulie basse a la corde allongé Triceps poulie derrière la tète :

6 séries de chaque
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Messagepar Eric E. le 22/05/2007 14h58

le rowing t'as fait la vidéo ? :eek:
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Messagepar The_bastos le 22/05/2007 15h12

Je la fait soit samedi ou alors dimanche (ma femme veut pas filmer quand y'a trop de monde :D )
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Messagepar Robby1 le 22/05/2007 15h17

The_bastos a écrit:Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.


Elle va être impressionnante ta vidéo! :eek:
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Messagepar The_bastos le 01/06/2007 18h31

Robby1 a écrit:
The_bastos a écrit:Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.


Elle va être impressionnante ta vidéo! :eek:


Moins que prévu :D
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Messagepar The_bastos le 01/06/2007 18h39

Aujourd'hui

DM

3*3*3@80kgs
5-4@75kgs

Élévation latéral machine

10-8-8-6@60kgs
8@50kgs

DN

15-12-10@40kgs
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Messagepar The_bastos le 11/07/2007 22h54

Lundi 9/07/2007

DC:

10@100 (lente)
7@100(claque)
6+1@100(claque)
5+1@100(claque)

DIH:

8-7-6@42(claque)
8@32

Butterfly:

10-10-10-10@60 (5 sec de maintient a chaque fin de série)

8 séries de triceps a la poulie.
Dernière édition par The_bastos le 11/07/2007 23h02, édité 1 fois.
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Messagepar The_bastos le 11/07/2007 22h59

Aujourd'hui

Tirage horizontale prise large pronation:

10-10-8@115

Rowing haltères:

10-10-10@62

Tirage vertical pro large:

10@100
8@115
8@100

Tirage vertical serré:

10@100
8@100
10@80

8 séries de biceps a la poulie
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Messagepar The_bastos le 12/07/2007 20h25

aujourd'hui

DM (debout):

10@20
10@40
8@60
8@70
6@75
4@77,5
10@60

Élévation latéral:

10-10-10@60
10@50

Hack squat:

10@50
10@90
10@110
10@130
10@150
8@160
6@150
10@130
10@110
10@90

Mollets assis(en superset avec hack squat):

9*10@75

Leg ext:

10-10-10@40

Leg curl(en superset avec leg ext):

10-10-10@35
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Messagepar The_bastos le 13/07/2007 21h20

aujourd'hui:

DC prise serrée(40cm):

12@20
10@40
10@50
10@60
10@70
10@80
8@90
6@95
5@97,5

Triceps poulie derrière la tete:

15-12-10-10@80

Triceps poulie devant barre droite:

10-10-8@80
10@60

Triceps poulie devant barre W:

4*6-6-6@70-50-30

Curl barre droite:

10@16
10@26
10@36
10@46
6@56
4+2@60
4+2@56
6+2@46
10@36
10-10-10@26
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Messagepar Ori le 15/07/2007 17h36

The_bastos a écrit:Je la fait soit samedi ou alors dimanche (ma femme veut pas filmer quand y'a trop de monde :D )


Je trouve pas ta vidéo :( .

Tu aurais le lien STP ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar The_bastos le 15/07/2007 18h58

vi :)

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Messagepar Ori le 16/07/2007 11h34

Cool là vidéo :cool: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar The_bastos le 16/07/2007 12h29

Pas tant que ça car je suis trop droit :D . Par contre est ce que le tirage horizontale prise large pro peu remplacer le rowing barre?
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Messagepar Ori le 16/07/2007 13h46

Niveau muscles ciblés ?
Non.
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Messagepar The_bastos le 17/07/2007 12h04

Hier

DC:

3@120
6@110
7@105

DIH:

8-7-6@42

DIPS:

10-8-8@pdc

DCH:

8-8-8@32

BUTTERLY:

10@60
8@70
10@60

ABDOS:

isometrique+relevés d'épaules
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Messagepar The_bastos le 17/07/2007 19h54

aujourd'hui

Rowing haltères:

6-6-6@72

Tirage horizontale serré:

10-10-10@115

Tirage poitrine allongé pro:

6@80
6@90
4+2@100

Tirage vertical large pro:

10-10-10@115

Tirage vertical serré:

10-8-6+4@100
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Messagepar The_bastos le 18/07/2007 19h38

Aujourd'hui

Presse:

8-12-15@300

Zercher Squat:

10@70
10@90
10@110

Leg extension:

3*10@50

leg curl:

3*10@40

Mollets debout et assis en superset avec les cuisses.
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Messagepar Josh le 18/07/2007 21h34

t'es vraiment un colosse! meilleure genetique de smart je trouve, tu as combien de tour de poignet et cheville stp? (juste par curiosité) ;)
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
Philippe Ogouz
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Messagepar The_bastos le 18/07/2007 22h21

21 des poignets et 28 pour les chevilles :)
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Messagepar Jean-Calude le 18/07/2007 22h21

putain! :eek: :cool: :cool: :cool:
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