The_bastos : Musculation Training Log

par **Josh** le 18/07/2007 22h39

encore plus que ce que j'imaginais

par **The_bastos** le 19/07/2007 10h20

Ils sont si gros que ça? :eek:

par **Centaure3** le 19/07/2007 13h40

The_bastos a écrit:21 des poignets et 28 pour les chevilles

tes poignets c'est presque mes chevilles, j'ai 22 1/2 de cheville !

La plus part des big débutant ont des perfs de fou en quelque mois, je me demande commen tu souleverais aujourdui si t'avais commencé vers 18-20ans.. J'aime mieu pas y penser !

par **The_bastos** le 19/07/2007 13h56

Centaure3 a écrit:La plus part des big débutant ont des perfs de fou en quelque mois, je me demande commen tu souleverais aujourdui si t'avais commencé vers 18-20ans.. J'aime mieu pas y penser !

J'ai fait environ 6 mois de muscu quand j'avais 22 ans et a ce que je me rappelle vers la fin j'etais a 95kgs de pdc et je squattais en serie a 130kgs et mon max au DC etait au dessus de 110 (et ça sans bouffer 6-8 fois par jour et sans prot en poudre).
Bref j'ai qu'une chose a dire c'est quel con je suis d'avoir arreter car j'ose pas imaginer comment je serais aujourd'hui... $:\$

par **Mr.Propre** le 19/07/2007 13h58

tu dois avoir environ 3-4cm de plus que moi sur ces 2 mesures alors que je suis plus grand (1m90) et pas spécialement fin. Maintenant gros tour de poignet cheville = bonne génétique, c'est dire de la merde, il me semble que fabien, lou ont des poignet assez fin et parmis les meilleures génétiques du forum. j'ai un pote, poignet bcp plus petit que les miens qui prends bcp plus facilement du muscle que moi.

par **Fabien.s** le 19/07/2007 14h01

16.5 de poignet et 22 de chevilles pour moi

clavicules longues parcontre

par **Centaure3** le 19/07/2007 14h03

The_bastos a écrit:
Centaure3 a écrit:La plus part des big débutant ont des perfs de fou en quelque mois, je me demande commen tu souleverais aujourdui si t'avais commencé vers 18-20ans.. J'aime mieu pas y penser !

J'ai fait environ 6 mois de muscu quand j'avais 22 ans et a ce que je me rappelle vers la fin j'etais a 95kgs de pdc et je squattais en serie a 130kgs et mon max au DC etait au dessus de 110 (et ça sans bouffer 6-8 fois par jour et sans prot en poudre).
Bref j'ai qu'une chose a dire c'est quel con je suis d'avoir arreter car j'ose pas imaginer comment je serais aujourd'hui... $:\$

Tu me fais penser un peu a Joaquin un ancien forumeur big aussi, en tres peu de temps il a eu de bonne perfs,comme toi il travaillait physiquement, j'imagine que sa aide un peu.

Quand je dit big c'est big dans le sens gros os.. un poids lourds naturel quoi.

par **Fabien.s** le 19/07/2007 14h07

Aussi je connais un gars qui ne fait pas de muscu tout fin(cage et clavicules) et avec des poignets énormes et grosses mains, y'en a qui sont pas gatés

moi je suis content d'avoir petit poignets et chevilles c'est mieux pour le BB

par **Mr.Propre** le 19/07/2007 14h12

Quand je dit big c'est big dans le sens gros os.. un poids lourds naturel quoi.

C'est vrai que ca peut etre impressionant une grosse ossature, ya un gars qui vient de commencer dans ma salle, il vient du football américain, le beauf absolu, habillé il a l'air plutot balèze, large d'épaule, assez massif, une ossature de gorille, mais quand je l'ai vu en slip dans les vestiaires je me suis bienmarré, il ressemblais plus à rien, du bide, flasque, pas tellement de jambes...

par **Centaure3** le 19/07/2007 16h05

Mr.Propre a écrit:
Quand je dit big c'est big dans le sens gros os.. un poids lourds naturel quoi.

C'est vrai que ca peut etre impressionant une grosse ossature, ya un gars qui vient de commencer dans ma salle, il vient du football américain, le beauf absolu, habillé il a l'air plutot balèze, large d'épaule, assez massif, une ossature de gorille, mais quand je l'ai vu en slip dans les vestiaires je me suis bienmarré, il ressemblais plus à rien, du bide, flasque, pas tellement de jambes...

C'est claire que pour le bb c'est pas le top des gros os! Mais habituellement ceux qui ont des gros os sont presque toujours tres fort.

par **The_bastos** le 19/07/2007 19h36

Je sait pas si ça a un rapport mais est ce que grosse ossature=gros tendons?

par **The_bastos** le 19/07/2007 19h46

aujourd'hui

Développé assis Haltères:

10-10-10-8@30

DN:

10-10-10-10@50

Élévation latéral machine:

10@50
6@60
12-12@40

6 séries pour les rotateurs assis et couché.

par **The_bastos** le 24/07/2007 20h00

Hier

DC:

4@120
10@100
8@100(+serré)
10@90(+serré)

DIguidé:

8@90
10@80
12@70
15@60

Dips:

8-8-7-6@pdc

Butterfly:

10-10-10-10@60

DCH:

12@30
8@30

DIH:

10@25
12@18

par **The_bastos** le 24/07/2007 20h04

Aujourd'hui:

Presse:

15-15-15@300
10@300+4@250

Hack Squat:

15@70
10@90
10@110
8@130

Leg Extension:

10-10-10-10@50

Leg Curl:

10-10-10-10@45

Mollets debout en superset avec presse,hack et leg.

par **Centaure3** le 24/07/2007 20h26

ton hack squat tu le fais sur des machines ou avec barre?

par **The_bastos** le 24/07/2007 20h37

Sur machine.

par **The_bastos** le 26/07/2007 13h39

Hier

Tirage horizontale serré:

12-10-10@127
10@115

Tirage poitrine allongé pro large:

10@70
5@100
8@85
10@70

Tirage vertical large pro nuque:

10@80
10-10-8@90

Tirage vertical serré neutre:

10-10-8@100
10@80

Rowing Haltères:

12-10@40

Lombaires aux banc:

20@pdc
3*20@pdc+10kgs

par **Kev** le 26/07/2007 19h17

tu lésines pas sur les séries :eek:

C'est comme ça que tu sens que tu progresse le mieux

par **The_bastos** le 26/07/2007 19h24

J'ai fait une periode a 12 series max par muscle et j'avais pas la sensation d'épuiser mes muscles la en remontant a +16 séries je sent que je repart dans la progression.

par **The_bastos** le 30/07/2007 10h59

Aujourd'hui

Semaine 1 selon programme préparation physique a 140k

DC:

10@70
10@80
3*8@95 (facile , trop??)

DIH:

3*8@42

Butterfly:

10@80
8@80
19@50

10mn de cardio

par **The_bastos** le 31/07/2007 13h45

Aujourd'hui

Presse:

10-10-15-15-12@300

Squat:

10@20
10@40
10@60
10@80
10@100

Leg ext:

10-10-10-10-10-10@50

Leg curl:

10-10-10@50
10@45
12-10@35

Mollets debout

par **The_bastos** le 01/08/2007 18h09

Aujourd'hui

Rowing Haltère:

5*5@72

Tirage vertical large supination:

5*5@130

Tirage vertical serré neutre:

3*10@100
8+2@100
6+4@100

Banc a lombaires:

5*20@pdc

par **Fab5533** le 01/08/2007 18h39

72 kilos au rowing haltère fichtre.
Tu le fais buste penché à 135° ?

par **The_bastos** le 01/08/2007 19h11

Je suis a plat complètement avec le coude posé sur le genou.

par **Fab5533** le 01/08/2007 19h23

J'essaierai merci.

par **The_bastos** le 07/08/2007 13h38

Hier

DC:

12-8-8-8-8@100

DI:

8@80
10@70
12@60

Butterfly:

5*15@60

par **The_bastos** le 09/08/2007 21h27

Hier

Presse:

30-30-25-25-25-20+5@200

Squat:

4*20@60

Leg extension:

5*10@50

Leg curl:

5*10@55-35

Mollets debout:

5 séries

par **Guen** le 19/08/2007 22h07

Je relisais la page 6 de ton log.

T'as une grosse ossature (21 de poignet). En m^me temps ausi bien sec tu serai à 20 de poignet ce qui pour 1M88 est bien sans être énorme.

Pour ma part j'ai 18 de poignet, et vu ma taille 1M85+, ç a fait vraiment fin.

J'abonde ds ce que dis Propre, une grosse ossature c'est l'assurance de faire big, surtout si on est 1 peu gras, mais tous ne sont pas prédiposés pour le muscle. moi aussij'ai 1 pote de 1.90 105kgs qui a de gros os et de larges clavicules mais n'a pas plus de muscles qu'1 average Joe (pour l(avoir vu torse nu et testé à la muscu).

A l'inverse 1 gars avec une ossature standart et sec fera small habillé m^me s'il a la force d'1 ours et fait peur aux mamies torse nu.

par **The_bastos** le 20/08/2007 12h57

Guen a écrit:Je relisais la page 6 de ton log.

T'as une grosse ossature (21 de poignet). En m^me temps ausi bien sec tu serai à 20 de poignet ce qui pour 1M88 est bien sans être énorme.

C'est pour ça que j'étais surpris quand on ma dit que 21 c'était énorme en faite mes poignets sont normaux par rapport a ma taille.