The_bastos : Musculation Training Log

par **The_bastos** le 24/04/2007 20h54

Salut,

Je pratique la muscu depuis noel 2006 (avec ma femme) apres une remise en condition de mon physique.
Je suis le forum depuis 3 mois et comme l'ambiance muscle me plait j'ai decidé de me presenter.

Bastos

Age: 33
Taille: 1.88cm
Poids: 104kgs

Mensurations a froid

Cou: 42cm
Cuisses: 71cm
Mollets: 42cm
Bras: 43cm
Tour de taille: 95cm (relaché)
Tour de poitrine: 116cm (relaché)
Tour d'epaules: 139cm (relaché)

Principales perfs

Squat: 175kgs(full)
Soulevé de terre: 210 kgs
Développé couché: 125kgs

Background sportif

Un peu de foot et athletisme durant l'adolescence.
Roller et course a pied en 1995 apres arret definitif de la clope.
6 mois de natation intense + course a pied en 2006 (juillet a decembre)
qui ma permis de passer d'un 110kgs assez ventru a un 88kgs correct.

Background musculation

6 mois de pratique y'a un peu plus de 10 ans.

Objectifs

force, puissance et physiquement devenir un peu dans le genre mariusz pudzianowski.

Comment avez-vous connu ce forum ?
en surfant.

Donc voila un peu ma presentation.
Au niveau de mon entrainement je suis dans une routine 3 jours de travail 1 jour de repos (quasiment aucun repos durant les 3 premiers mois).
Pour la supplementation c'est juste whey apres le training et multi vitamines et mineraux.

Voila @++

par **Fastraph** le 24/04/2007 21h06

Bienvenue et jolie présentation en plus.

T'as de très bonne perfs en tout cas et vu ton petit background en musculation tu ne peux que progresser ! :cool:

par **Herve Picard** le 24/04/2007 21h22

je comprends pas ,il n y a que des monstres en ce moment !

par **Fabrice SP** le 24/04/2007 21h28

125 kg au couché en 6 mois et 210 au terre !!

Impatient de voir comme tu t'entaines ! :cool:

par **Fastraph** le 24/04/2007 21h32

Herve Picard a écrit:je comprends pas ,il n y a que des monstres en ce moment !

Ca en devient chiant hein !

par **Lou** le 24/04/2007 21h57

Bienvenue

par **Keny** le 24/04/2007 22h43

Bienvenue à toi sur le forum Bastos

par **Guen** le 24/04/2007 23h09

1 Squat et 1 et sdt déjà énorme !

Ca promet :cool:

par **Martin** le 24/04/2007 23h13

bienvenue bastos

encore un costaud !!! :cool:

par **The_bastos** le 25/04/2007 08h57

Merci a tous pour cet accueil

par **Yann54** le 25/04/2007 09h20

Bienvenue. Tu n'as vraiment que 6 mois d'entrainement? T'as des perfs énormes pour un "débutant".

Enorme au niveau des mensus en tout cas!

par **The_bastos** le 25/04/2007 11h54

Réellement commencé la muscu le 20 décembre 2006 donc un peu plus de 4 mois de training.
Mais au début j'avais des perfs déjà correct du genre 10 reps a 80kgs au squat en // ou encore 5 reps a 80kgs au DC.

par **PowerJess** le 25/04/2007 11h59

Bienvenue et bon training

par **Romain R.** le 25/04/2007 12h16

bienvenue !
Incroyable les perfs comme ça au début même pour ton gabarit.
Le dernier gros gabarit 1m90 - 98 kg débutant qui est venu s'entrainer avec moi était incapable de faire 1 rep à 70 kg au DC par exemple, je ne parle même pas du squat ou du soulevé de terre...

par **Guen** le 25/04/2007 12h40

1 peu de pompes avt de débuter le Dc?

par **The_bastos** le 25/04/2007 12h57

Avant d'attaquer la muscu j'ai fait 6 mois de natations en utilisant quasiment que des palmes et claquettes (palmes de mains) ce qui ma donné une bonne base musculaire.

par **The_bastos** le 26/04/2007 13h34

Ce matin séance de jambes d'1h45.

échauffement

15 reps squat avant barre a vide.
15 reps presse a cuisses a 150kgs.
15 reps presse a cuisses a 250kgs.

Travail

Presse a cuisses(jambes a 90°):

8 a 330kgs
8 a 350kgs
6 a 370kgs
7 a 350kgs

Squat avant(full):

8 a 60kgs
6 a 100kgs
5 a 100kgs
10 a 60kgs

Squat arriere(full):

8 a 100kgs
8 a 100kgs
10 a 100kgs(a bloc)
10 a 100kgs(a bloc) yeux injecté de sang :evil:

.

Mollets a la presse a cuisses:

20 a 150kgs
15 a 250kgs
14 a 250kgs
12 a 250kgs

Mollets assis:

17 a 50kgs
et 9-10-9-9-9 a 75kgs

Cet apres-midi repos total a la maison et alimentation des fibres toutes les 2h30

.

par **Serge_e** le 26/04/2007 15h35

juste une question, tu fais des squat "a bloc" 10*100kg, et tu fais 1*175kg en maxi :wtf:

y'a pas un pb la?

par **The_bastos** le 26/04/2007 15h45

Serge_e a écrit:juste une question, tu fais des squat "a bloc" 10*100kg, et tu fais 1*175kg en maxi
y'a pas un pb la?

Je fait quand même 10 séries de jambes auparavent.Il est évident que plus on fait de séries plus le max théorique baisse.
Si je bosse direct en squat arrière a bloc je suis a 14-15 reps a 120kgs.

par **Serge_e** le 26/04/2007 15h46

par **Eric E.** le 26/04/2007 21h12

salut

tu mets super léger en denière série de Front sqt après un 6*100 :eek:

tu te limites sur les reps pour la suite ?

par **Ori** le 26/04/2007 21h16

Salut,

C'est cool tu t'y pends super sérieusement pour kkun qui débute.
Perfs assez big pour un début, ca promet :cool:

.

Tu prends combien de temps de pause entre tes séries ?

par **The_bastos** le 26/04/2007 23h34

Koston a écrit:salut

tu mets super léger en denière série de Front sqt après un 6*100 tu te limites sur les reps pour la suite ?

J'ai enchaîné assez rapidement cette série sans quasiment de repos.

Ori a écrit:Salut,

C'est cool tu t'y pends super sérieusement pour kkun qui débute.
Perfs assez big pour un début, ca promet .

Tu prends combien de temps de pause entre tes séries ?

En général pour le haut du corps j'enchaîne rapidement cad le temps que ma femme finisse sa série.
Pour le bas c'est surtout le temps de récupérer mon souffle

.

par **The_bastos** le 27/04/2007 12h00

Ce matin séance de dos d'1h15.

D'ordinaire je fait épaisseur et largeur sur le même training mais maintenant je vais alterner largeur et épaisseur.

Tirage vertical prise large en pronation(sans balancement):

10 a 60kgs
15 a 80kgs
8 a 100kgs
10 a 115kgs
8 a 120kgs
8 a 120kgs
7 a 120kgs
7 a 115kgs
6 a 115kgs + 4 aidé (10 au total)

Tirage vertical prise serré neutre:

10 a 100kgs
7 a 115kgs
8 a 105kgs
10 a 100kgs
9 a 100kgs
9 a 100kgs

Biceps haltères alterné assis stricte(légèrement incliné):

10-8-7-7-7 a 16kgs

Biceps poulie basse allongé sur un banc avec barre droite:

10-8-8-8-8 a 60kgs(poulie démultiplié)

Repos total cette apres-midi

.

par **Serge_e** le 27/04/2007 14h16

puré! les perfs de fou en tirage large pro! :eek:

par **Herve Picard** le 30/04/2007 12h13

quand on voit les photos du debut on comprend!

par **The_bastos** le 03/05/2007 18h56

Dos Épaisseur pour cette aprem:

Rowing barre:

10*40
10*60
10*100
8*120
6*140
7*130
8*120
6*120

Rowing Haltères:

10*42
10-10-10-10-8-8*62

Tirage poulie horizontal serré:

10-10-10-8-8*100

Tirage vertical prise large:

10-10-8*100
10-10-8-8*80

Biceps Haltères alterné:

10-10*12

Repos avant d'attaquer ma dernière nuit.

par **Guen** le 03/05/2007 19h30

T'hésites pas au Rowing :eek:

par **JM du 08** le 03/05/2007 20h20

grosses perfs, pour 6 mois de pratique..tu devrais poster une vidéo de ton rowing à 140kgs!!!

par **The_bastos** le 03/05/2007 20h34

Je ferais une vidéo en début de semaine prochaine.

par **The_bastos** le 11/05/2007 13h16

Hier

Développé couché:
45 mn de series de 12 quasi non stop a 52kgs (30 a 45 sec de repos parfois 1mn entre chaque)

Biceps alterné:
25 mn non stop alternance droite gauche dans toutes les positions series de 12 a 12kgs pour terminé a 8kgs

Resultat de la seance: Pecs et biceps ENORMES.

par **Jean-Calude** le 11/05/2007 16h52

donc t'as fait une cinquantaine de séries??? c'est quoi ce truc de ouf!!! c'est combien tes meilleures perfs au DC?

par **The_bastos** le 11/05/2007 17h00

J'ai du faire comme 30-35 séries je pense , en tout cas bonnes courbatures aujourd'hui

par **Jean-Calude** le 11/05/2007 17h05

tu m'étonnes! :cool:

par **The_bastos** le 11/05/2007 20h45

Aujourd'hui

Développé militaire alterné nuque:

30 mn en séries de 12 a 32 kgs avec 30sec de repos entre chaque.

Élévation latéral 1 bras:

15 mn en séries de 12 en alternance avec 8 kgs.

15 mn de repos

Barre au front:

20 mn en séries de 12 a 32 kgs avec max 1 mn de repos entre les séries.

par **Jean-Calude** le 11/05/2007 20h53

tu travailles toujours en autant de séries ou tu alternes avec des périodes plus lourdes?

par **The_bastos** le 11/05/2007 21h41

La c'est juste une semaine tranquille légère a faire de la gonflette pour bien nourrir le muscle

J'rattaque lourd la semaine prochaine.

par **Jean-Calude** le 11/05/2007 21h47

branleur!

par **Serge_e** le 12/05/2007 08h55

tu as raison bastos, il faut alterner, tout le temps lourd ou tout le temps leger, ce n'est pas l'idéal
c'est pas une mauvaise idée de compter en minutes... a essayer

par **The_bastos** le 12/05/2007 09h47

En tout cas une chose est sur c'est que je referais régulièrement ce type de train car c'est vachement plaisant

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