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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 19h11

+1 avec Fabrice, technique de bench de taré, pire que moi en fait :p ;)
je l'ai vu faire le pont pire que moi sur ma vidéo à 110 :cool:

de toute façon rares sont les BB à faire du bench barre ils le font plutot aux haltères, me semble-t'il
merci Yann666 pour les détails
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Fabrice SP le 25/04/2007 19h12

tu critiques ma technique parce que de ton côté tu faisais des séries au tiers de poids? (véridique en plus)

bof non, je joues pas au jeu de celui qui a la plus grosse quequette ! mais bon avant je faisais bcp d'exos comme un porc un maintenant je suis tt cassé, donc je joues les vieux cons donneur de lecon que veux-tu ! :o
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 19h12



l'explosif c'est la vie :cool:
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Messagepar Invite le 25/04/2007 19h16

Yann666 a écrit:ne pas faire du dc amplitude complete trop souvent.
la derniere partie du mouvement c'est inutile de toute façon si le dc est fait dans l'optique de bosser les pecs.


Merci
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Messagepar The_bastos le 25/04/2007 19h25

Pour pas me péter les épaules je descend toujours ma barre sous le sternum comme ça j'évite de forcer sur mes articulations.
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 19h27



la meilleure façon de pas avoir de pecs...
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Messagepar The_bastos le 25/04/2007 19h33

Yann666 a écrit:
The_bastos a écrit:Pour pas me péter les épaules je descend toujours ma barre sous le sternum comme ça j'évite de forcer sur mes articulations.


la meilleure façon de pas avoir de pecs...


Pourtant ça marche bien chez moi...mais peu tu m'expliquer pourquoi c'est pas bon?
Dernière édition par The_bastos le 25/04/2007 19h37, édité 1 fois.
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 19h34

c'est pas mauvais mais c'est pas le top.
c'est bien pour les power.
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Messagepar Art B le 25/04/2007 19h41

Donc la barre, il faut la mettre vers ou ? plutot pres du cou ou du bas des pecs ?
Pour l'amplitude, si elle est pas assez grosse, j'ai pas l'impression de bosser les pecs moi aussi.
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Messagepar The_bastos le 25/04/2007 19h42

Yann666 a écrit:c'est pas mauvais mais c'est pas le top.
c'est bien pour les power.


Dans le cas de raphael ça peu l'aider a bosser ses pecs sans se ruiner.
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 19h51

faut surtout qu'il repose sa fibre pour le moment.
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 19h55

Art B a écrit:Donc la barre, il faut la mettre vers ou ? plutot pres du cou ou du bas des pecs ?


milieu ou haut des pecs la barre.
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Messagepar Fabien.s le 25/04/2007 19h57

Pour le DC partiel, j'avais testé et j'ai trouvé ça plus dur qu'en amplitude compléte, surement le coup à prendre, puis aussi moins facile d'étre explosif dessus. En DCH en partiel sa doit étre pas mal aussi non?
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 20h00

pour le dch je suis en partiel aussi.
plus ça va et plus je suis en partiel partout.

bon apres pour un débutant qui a pas de muscle c'est pas la bonne solution.
mais pour un mec qui est bien musclé faut taper directement dans le muscle ciblé c'est mieux.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Alan le 25/04/2007 20h00

Plus dur qu'en amplitude complète car tension continue dans les pecs. Mais plus efficace.
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Messagepar Fabien.s le 25/04/2007 20h05

Ouais, peut-étre la clefs pour enfin me donner des nichons les partiels, demain DI et DCH en partiel :D
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Messagepar Lou le 25/04/2007 21h51

+1 avec Bastos, plus de pbs d'épaules au DC depuis que bench avec barre au plexus. En revanche, +1 avec Yann, c'est pas top pour les pecs, les courbatures sont toujours localisées sur la portion externe des pecs, vers la jonction de l'épaule. Faut compléter avec du butterfly.

Les trucs d'Eponge sont biens sinon. Faut juste éviter de trop faire et de bourriner la coiffe des rotateurs. Ajouter des windmills aussi.
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Messagepar Fabien.s le 25/04/2007 22h11

les courbatures sont toujours localisées sur la portion externe des pecs, vers la jonction de l'épaule.

Quasi tjrs là les courbatures chez moi :\

Faut compléter avec du butterfly


Je prends note :D
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Lou le 25/04/2007 22h23

:D
Pour la première fois de ma vie je pense, courbatures dans vraiment tout le pec avec le training de lundi : dips pecs lestées en séries bien longues, immédiatement suivies de Ecartés H et DCH arrivé à l'échec aux écartés. Deux séries de butterfly à la fin aussi, mais y'avait pas besoin. Ca va être ma routine pour les pecs je pense maintenant.
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Messagepar Mr.Propre le 25/04/2007 22h36

Le problème avec tes pecs fabien, c'est surtout que tu as tout à l'extérieur et rien à l'intérieur/haut. Perso je sens bien cette partie des pecs en bombardant le pullover en série pas trop courte et, chose important avec les coudes le plus raprochés possibles.
J'ai pas de muscle, mais je crois que je suis d'accord avec les théories du maitre! :cool:
Raphael, je pense qu'avec ton exécution dégueulasse sur presque tout les exos, tu prends pas mal de racourcis pour la chaise roulante. A mon avis il y a déjà suffisament de risque de se foutre en l'air en bossant correctement sans avoir besoin d'en rajouter. Et pas forcément besoin de faire de l'immonde pour bosser ses muscles correctement.
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Messagepar Fold le 26/04/2007 00h06

Corrigez-moi si je me trompe... mais peut-être qu'on ne s'attarde pas au seul exo responsable.En effet, le tirage poitrine triché n'est pas ce qu'il y a de mieux pour l'articulation de l'épaule. Ça m'est arrivé souvent de faire ce tirage et d'avoir une douleur qui doit probablement être la même que toi Raphael. Si tu passes au tirage nuque hauteur des oreilles.. possible que tu laisses du répis à ton articulation.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 26/04/2007 09h06

tirage nuk je touche pas, ça ça me fait direct mal à l'épaule, tirage devant j'ai pas de problème, je peux bombarder des heures.

hier j'ai offert:

di (mal)-dips
des dégressifs aux poulies vis à vis où j'ai mis le paquet, et plein de saloperies de divers écartés ensuite. (1 heure de curl après) j'ai pu bosser sans trop me niquer mais je crois que j'ai peut être tout bonnement besoin de reposer ma fibre pectorale :D

ce matin je suis complètement anéanti :eek: la folie
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Eponge le 26/04/2007 10h22

Raphael: précise tes douleurs stp, à l'abduction? Rotation interne/externe?

Phase de repos:
- Etirements des épaules/dorseaux/bras au seuil de la douleur. Si tu ne sais pas lequel faire demande moi
- Douches écossaises
- Massage avec baume apaisant (demande à ta copine)
- Eventuellement AINS par voie orale ou en patch (j'ai fait ça sur les miennes, ça a été très efficace dans les tous premiers jours)
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Messagepar Muka-Sensei le 26/04/2007 10h25

Mr.Propre a écrit:Le problème avec tes pecs fabien, c'est surtout que tu as tout à l'extérieur et rien à l'intérieur/haut.


Apres 3 ans de training j'ai le meme soucis. J'avais trouvé un truc terrible pour remplir cette partie : pompes appui reserré (pouces et index formant un losange) avec les pieds surelevés. Mais destruction articulaire assurée ... :(

Les douleurs ca pourrait pas etre un probleme de souplesse sinon ? On parle beaucoup de comment faire du muscle mais rarement comment le garder en bonne santé ou ameliorer son efficacité.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Eponge le 26/04/2007 10h26

On parle beaucoup de comment faire du muscle mais rarement comment le garder en bonne santé ou ameliorer son efficacité.


Hé hé hé personnellement je ne me concentre que là dessus :)
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Messagepar AlainAl le 26/04/2007 10h26

Comme ça, quelques classiques:

Favoriser le travail du trapèze inférieur par rapport au moyen et supérieur (par exemple, calmer le soulevé de terre pour faire du rowing à la machine - pas a la barre).
Renforcer la coiffe des rotateurs.
Travailler la souplesse (des épaules, mais tant qu'à faire autant faire tout).
Apprendre à pratiquer tout les exercices en abaissement de la tête huméral (cet abaissement est réalisé par le grand dorsal: apprendre à le sentir)
Apprendre à pratiquer tout les exercices en stabilisation articulaire (par exemple, au développé couché, on serre les omoplates et on contracte le grand dorsal).
Mettre l'égo au placard, et accepter de réapprendre en repartant de petites charge.
Sinon, en fonction du type de blessure:

-Bursite
-Tendinite
-Arthrose (peu robable)
-Syndrôme du bourrelet glénoïdien
-Nerf écrasé/compressé

Ce qu'on à le plus souvent, ce sont des bursites et des tendinites.
Les pistes données plus haut servent à éviter les rechutes.
Nb: tu fais aussi énormément de volume: c'est peut-être simplement ça.
Pour ce qui est d'un traitement plus médical, il faut d'abord poser un diagnostic.
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Messagepar Raphael le 26/04/2007 10h28

ça doit être une rotation interne, si je tourne la main du côté du pouce je commence à avoir furieusement mal. l'abduction je sais pas ce que c'est (je suis pas hyper malin comme gars).

je ressens principalement le truc sur l'avant de l'épaule, c'est une douleur assez profonde, que je ressens en particulier sur des mouvement comme le rowing menton (depuis que je fais de la muscu d'ailleurs), l'arrosage de plante (sérieux) ou des fois en conduisant.

heureusement je ressens rien en bossant les bras :D :cool:

les étirements ça peut m'intéresser par contre, je suis sûr que je fais que de la merde au niveau des épaules, du reste j'ai les épaules qui rentrent bien en avant, me conférant un aspect vouté :D
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Messagepar Lou le 26/04/2007 10h29

T'as pas mal du tout aux dips ?
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar AlainAl le 26/04/2007 10h30

Ca ressemble à un conflit sous acromial:

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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 26/04/2007 10h31

non que dalle, j'ai aucun problème avec les prise neutre, marteau etc.. c'est dans l'autre sens que l'épaule gueule
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 26/04/2007 10h33

le dips n'est pas le mouvement déclencheur
il s'agit plutot des mvts d'adduction-rotation interne je pense (et non d'abduction)
perso c'est en tournant le volant vers la droite avec la main gauche posée sur le haut du volant que je ressens la douleur
merci alain pour tes explications :)
PS : L'adduction, est un mouvement qui rapproche un membre - bras ou la jambe - du plan sagittal du corps. Il s'oppose à l'abduction.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 26/04/2007 10h34

AlainAl a écrit:Ca ressemble à un conflit sous acromial:
c'est ce que je me suis diagnostiqué également :idea:
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Lou le 26/04/2007 10h36

Alors faites des dips putain ! C'est mieux que le bench !
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 26/04/2007 10h36

j'avais meme envie de m'"auto-infiltrer" l'épaule ! mais là avec le repos ça s'améliore quand même un peu
ce qui est chiant c'est de voir la douleur revenir dès que je reprend le DC, meme avec la barre venant "sous les mamelons"
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar AlainAl le 26/04/2007 10h40

Il y à pas mal d'article sur testostérone nation quant à la manière de soigner/prévenir ce genre de problème.
Il faut se débrouiller en anglais, cependant.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 26/04/2007 10h43

oui Eponge en a parlé au début ;)
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Fabien.s le 27/04/2007 21h38

Le problème avec tes pecs fabien, c'est surtout que tu as tout à l'extérieur et rien à l'intérieur/haut. Perso je sens bien cette partie des pecs en bombardant le pullover en série pas trop courte et, chose important avec les coudes le plus raprochés possibles.


Ce soir j'ai testé comme ça et c'était génial, j'ai fais 2*110@15kg, bon j'ai pris trop léger, je pense que 17-18kg serait un poid plus adapté pour la série de 100, pour le moment :D
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Tank6666 le 14/05/2007 23h22

allé ma petite contribution a ce vieux topic, je m'emmerde alors bon :D

J'ai pas lus le topic entier, mais pour ceux qui on mal a l'épaule au DC, ou DI tenter le décliner ça peu être pas mal en attendant. Moi en tout cas j'ai des probs d'épaules dans cette position mon épaule craque pas, par contre je prend super léger. C'est chiant c'est clair :rolleyes:

J'ai commencé le kiné, physiothérapie, on verra je pense que ça va marcher car ma douleur n'est pas atroce non plus.
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