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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 16h22

appel à votre bonté!

j'ai l'épaule droit qui part en couille, j'ai monstre mal. J'ai spécialement mal sur le dc, sur les mouvement de rotation, même quand je suis au lit :o :cool:

qqun a une idée de ce que je pourrais faire comme exo pecs pas trop dur, pour m'y remettre? (j'ai séché les pecs la semaine passé)
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 16h38

meme pb perso
j'ai stoppé le bench 15 jours et à la reprise idem :\
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Muka-Sensei le 25/04/2007 16h53

Butterfly ? Quand je fais du 30x10 par groupe, je me fini au butterfly car mes epaules lachent avant mes pecs et les ecartés me sont impossible.

Mais le meilleur exercice dans ton cas ce serait probablement le repos. ;)
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Romain R. le 25/04/2007 16h55

Moi j'ai mis 8 mois à me remettre d'une douleur à l'épaule.
Je benchais leger, suffisemment pour ne pas avoir mal pendant l'exo...
Idem pour le DM ou DMH...
Si tu as mal même avec une barre à 30 kg ben je pense qu'il faut faire une pause muscu pour tous les exos qui sollicitent ton épaule :\
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Abilio le 25/04/2007 16h56

Après une blessure à l'épaules j'ai vu un gars bosser ses pecs uniquement en développé décliné.

Il me disait qu'il sentait moins de contrainte sur les épaules et plus sur les pecs...

A savoir si c'est valable...

POMM avait le même problème...

Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?
Es ce que l'écartement des mains joue sur la douleur ?

Mais si ta douleur est chronique, malheureusement il n'a que le repos ou des trucs safe (natation)
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Yann S. le 25/04/2007 16h58

faut voir la gueule de ton dc aussi kurg...
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Ori le 25/04/2007 16h59

Déjà c'est quel genre de douleur ?

Musculaire ?
Articulaire?
autre ?
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 17h01

Yann666 a écrit:faut voir la gueule de ton dc aussi kurg...
faut voir celui de Raphael aussi :p
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 17h06

et ouai...
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Mr.Propre le 25/04/2007 17h08

jeconfirme une monstruosité celui de raph.
Plus de pecs pour vous pas de bol domage fallait y penser avant de faire de la merde pour lever plus lourd.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Eponge le 25/04/2007 17h22

Très emmerdant les épaules. Ca fait presque un an que les miennes déconnent, je m'en sors à peine là. Même pas j'envisage le DC pour l'instant.

Pas trop de solutions évidentes à part le repos, une mise au placard de son égo, et un lent et difficile processus de réhabilitation.

Raph je te conseille la série des shoulder savers de Cressey sur t-nation.

En bref en réhab:
Pompes
Face pulls
OH shrugs
Rotateurs externes et internes

En clair bosser les fixateurs de l'omoplate : trapèzes inférieur et moyen, delt postérieurs,...

Ensuite favoriser les haltères...

Mais tu n'en es peut être pas encore à ce stade là => en attendant repos, soft tissue work, ostheo
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Eponge le 25/04/2007 17h25

Et je déconseille FORTEMENT la natation pour se remettre de pb d'épaules...
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 17h38

j'avoue avoir eu une technique de merde au debut quand je m'entrainais seul, mais je pense avoir corrigé pas mal de defauts depuis que je m'entraine avec fabien
celle de Raphael si il continue à ponter comme un dingue, n'est pas géniale non plus
malgré tout il y a des attitudes plutot dangereuses, dont celle qui préconise d'avoir les coudes vers l'extérieur afin de mieux cibler les pecs, ce qui s'avère dangereux pour les épaules... je pense que mon probleme vient en grande partie de là
ensuite l'accent doit etre mis sur le travail des stabilisateurs de l'épaule, comme l'a décrit Eponge, et aussi des muscles antagonistes
faut respecter également un repos maxi afin de ne pas faire durer la blessure et passer à du chronique
merde moi ça commence à devenir chronique quand meme :confused:
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h12

faut voir celui de Raphael aussi

justement je faisais du léger ces temps! du pdc max

comme quoi le corps n'est pas une machine.
Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?

pas vraiment, les exos où j'ai pas mal c'est les écartés, rien que la rotation des épaules sans rien dans les mains j'ai mal. à noter que j'ai toujours eu mal aux épaules, à des degrés variables cependant, aussi.

une fois je me suis levé un matin et j'ai pensé que je m'étais déchiré un truc dans l'épaule, suis allé direct à l'hopital et ils m'ont dit: juste une petite inflammation :D la même depuis 4 ans :cool: rock' n' roll

la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé :eek:
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h12

ah oui, merci à tous!
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Amaury le 25/04/2007 18h14

Tu pourrais peut-etre essayer l'electro pour maintenir un peu en attendant la guerison complete?
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Messagepar Guen le 25/04/2007 18h14

Arrêtes les écartés, ça sert à rien.
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h20

Tu pourrais peut-etre essayer l'electro pour maintenir un peu en attendant la guerison complete?

pas les moyens, je suis fauché :cool:

la guérison complète ça existe pas, la vie est la première des maladies. Sérieusement, c'est le tarif d'avoir un peu mal. c'est juste que quand ça commence à devenir inquiétant faut trouver des alternatives, par exemple du rowing menton je sais que je pourrais jamais faire, ça me fait trop mal et après j'ai les articulations qui me font chier.
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 18h22

Raphael a écrit: c'est juste que quand ça commence à devenir inquiétant faut trouver des alternatives


et nan c'est bien avant car apres c'est souvent trop tard...
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Messagepar Alan le 25/04/2007 18h29

Guen a écrit:Arrêtes les écartés, ça sert à rien.


:eek: :eek: :eek:
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Messagepar Fabien.s le 25/04/2007 18h33

Moi aussi j'ai une petite gène sur le DC barre, ben j'insiste pas, depuis notre rencontre en suisse ou j'en ai refais un peu, ben je fais tout le reste DI, DCH, dips, EI, EC, vis à vis, mais je garde les bras écartés à environ 45-65° entre le corps et les épaules et mafois je touche du bois pour le moment je ressent juste la géne à froid( minime) mais aprés impec.
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Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 18h35

Fabien du SUD a écrit:mafois je touche du bois

:D :cool:
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Messagepar Fastraph le 25/04/2007 18h40

Kurganian a écrit:
Fabien du SUD a écrit:mafois je touche du bois

:D :cool:

Ca se dit chez nous aussi et j'habite pas dans le sud ! :o :cool:

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Messagepar Fastraph le 25/04/2007 18h42

Raphael a écrit:la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

Abilio conseille le Développé Décliné et non l'Incliné -> DD donc ;) Par contre je te déconseille les dips si tu as l'épaule HS, ça fait des semaines que mon partenaire d'entrainement à un peu mal à l'épaule et chaque fois qu'il recommence il a déjà mal après une rép à BW ... :confused:
Dernière édition par Fastraph le 25/04/2007 18h43, édité 1 fois.

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Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h43

chez moi aussi ça se dit
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Messagepar Guen le 25/04/2007 18h45

Bon, disons que j'ai jammais fait d'écartés et que j'ai jammais eu mal aux épaules non plus :D
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Messagepar Fastraph le 25/04/2007 18h47


Tu devrais essayer alors ! :cool:

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Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h47

t'as des gros pecs? je me souviens plus (je suis sérieux, c'est pas une vanne)
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Messagepar Alan le 25/04/2007 18h47

Les écartés c'est la vie :cool:
J'crois pas que ça soit vraiment dangereux pour les épaules si ?
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Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h48

perso je pense pas
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Messagepar Fastraph le 25/04/2007 18h49

Nfi a écrit:Les écartés c'est la vie :cool:
J'crois pas que ça soit vraiment dangereux pour les épaules si ?

Ca dépend si tu les fais avec les bras dans l'alignement des épaules ou pas. Avec un angle de 70-80° par rapport au buste pas de stress par contre si tu montes à l'angle droit, t'as une amplitude de merde parce que t'es bloqué par ton épaule et tu te la bousilles au passage :arrow: Combo gagnant pour finir avec une épaule déboitée ! :cool: (déjà vu en vrai avec des poids de 10kg, apparement ça pique bien ! :p)

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Messagepar Patrice N. le 25/04/2007 18h53

pour le "mafois" je pense que c'est vraiment du Sud quand même les mecs ;), ou alors vous regardez trop "Poubelle la vie " :p
les exos où j'ai pas mal c'est les écartés

pareil, je souffre pas non plus avec les écartés ni les dips :rolleyes:
un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé
par contre effectivement il peut y avoir une douleur sous le delto anté relative à une tendinite du biceps
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Messagepar Raphael le 25/04/2007 18h54

par contre effectivement il peut y avoir une douleur sous le delto anté relative à une tendinite du biceps

peut être je dois gérer l'entrainement avec ça alors, c'est vraiment à l'avant de l'épaule que je la sens rentrer dans mon cul :confused:
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Messagepar Invite le 25/04/2007 18h57

Yann666 a écrit:et nan c'est bien avant car apres c'est souvent trop tard...


A quels détails tu conseillerais de faire attention pour bencher correctement?
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Messagepar Yann S. le 25/04/2007 19h04

ne pas faire du dc amplitude complete trop souvent.
la derniere partie du mouvement c'est inutile de toute façon si le dc est fait dans l'optique de bosser les pecs.
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Messagepar Fabrice SP le 25/04/2007 19h04

Raphael a écrit:
faut voir celui de Raphael aussi

justement je faisais du léger ces temps! du pdc max

comme quoi le corps n'est pas une machine.
Es ce que tu sens une différence entre DC et DCH par exemple au niveau de la douleur ?

pas vraiment, les exos où j'ai pas mal c'est les écartés, rien que la rotation des épaules sans rien dans les mains j'ai mal. à noter que j'ai toujours eu mal aux épaules, à des degrés variables cependant, aussi.

une fois je me suis levé un matin et j'ai pensé que je m'étais déchiré un truc dans l'épaule, suis allé direct à l'hopital et ils m'ont dit: juste une petite inflammation :D la même depuis 4 ans :cool: rock' n' roll

la solution d'abilio semble pas inintéressante, c'est possible que le DI soit moins rude.

Je vais essayer DI-Dips, écartés à gogo sûrement, ainsi que des trucs à éponge.

un type m'a dit que ça pouvait venir du biceps, pas assez chauffé :eek:


il faut dire que si la technique pour le DC et la même que pour les tirages dos, ça doit etre beau ! :cool:
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Guen le 25/04/2007 19h05

A qui tu demandes s'il a des gros pecs, moi?

Je suis gros de nul part (un peu de la bite qd m^me), mais les pecs c'est sans doute là où je suis le moins mauvais avec les Traps.

Dernière édition par Guen le 25/04/2007 19h13, édité 2 fois.
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Messagepar Yann54 le 25/04/2007 19h06

Raphael a écrit:qqun a une idée de ce que je pourrais faire comme exo pecs pas trop dur, pour m'y remettre? (j'ai séché les pecs la semaine passé)


Mets toi à la méthode OL :cool: :D
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Messagepar Fabrice SP le 25/04/2007 19h07

les écartés c'est l'enfer pour les épaules normalement, de meme que le DC ou le DI barre dans le cou

avec mon épaule en vrac, je peux faire du couché mais je cambre comme les powers pour réduire l'amplitude du mvt et je descends barre sous les mamelons

comme j'avais pas de pecs avant et que j'en ai tjs pas, je peux pas dire que c'est efficace toutefois ! :D
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Entraîment des pectoraux avec une douleur à l'épaule ?

Messagepar Raphael le 25/04/2007 19h08

il faut dire que si la technique pour le DC et la même que pour les tirages dos, ça doit etre beau !

mon tirage dos est explosif mais il est bon, Warren le fais comme ça du reste :D

tu critiques ma technique parce que de ton côté tu faisais des séries au tiers de poids? (véridique en plus)
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