Seb33 : Musculation Training Log

par **Seb33** le 21/02/2004 13h17

fab:
squat droit, c'est possible, mais avec un enorme desequilibre en arrière imposant une charge de travail d'environ 40% moins lourde. donc aucun interet.
pour la bascule, il s'agit juste de la retroversion du bassin. regardes tes propres videos de squat, tu tires le cul en arrière (tu exagères parfaitement le mouvement). tu provoques la bascule arrière du bassin (cambrure). en descendant droit, c'est l'inverse, tu anteverses le bassin (bascule avant). c'est uniquement interessant pour les sprinters, leurs permettant de deployer leurs forces en position de course, permettant un transfert des forces plus rapide lors du passage muscu/sprint.
la bascule avant, pour nous, elle est hyper dangeureuse: tu descends en tirant le cul en arrière, ok. le tronc se penche en avant, ok. puis, à un certain moment, quand tu es trop bas, boum perte de la cambrure (tu arrondi le bas du dos). tout le monde le fait, la difference se fait pour chacun à des hauteurs differentes. Or, tu as le tronc penché. et là, tu modifis l'angle tronc/bassin. et là, c'est le pincement du disque garantie (et l'usure tant decriée par robby). c'est pourquoi plusieurs personnes (donc robby et moi) insistent fortement sur le fait de ne pas descendre sous le niveau provocant la bascule avant du bassin.

jeriko: en SCT, je ne trouve pas. c'est franchement facile. mais j'ai plus de 1 an de pratique de cette methode. et surtout, j'arrive maintenant à contracter chaque muscle independement des autres, sans plus y penser, me permettant de gainer un maximum et donc de tenir des charges plus lourdes (dernièrement, j'ai compris comment faire le SCT DC uniquement avec les pecs et là avec 210k, trop facile).
et en plus je suis une vraie pile electrique (la peche jusque 1-2h du mat meme avec le boulot physique et les 2 heures d'entrianements), donc ca aide un max (et surtout, je suis un gros bourrin et je n'ai aucune apprehension des grosses charges en static, me permettant de ne pas reflechir sous la barre, au contraire, c'est plutot de l'inconscience au moment de passer sous la barre. j'espere arriver à cet etat d'esprit avec le test en squat pour degager les 185k de merde).

par **Fabrice SP** le 21/02/2004 13h41

Seb33 : ah ok je vois. Merci. La "bascule avant" je crois que je le fais plus ou moins quand je fais du full SQT barre haute...

par **Seb33** le 21/02/2004 13h59

plutot automatiquement: rares sont les personnes assez souples pour ne pas la faire en squat //, alors en full squat :rolleyes:

par **Fabien M.** le 21/02/2004 14h29

quel ecartement tu prend au dc pour le sct ? et tes epaules sont elles tirées en arrieres (homoplates collés...)?

par **Rudy** le 21/02/2004 14h33

j ai posé la question a kaspar pour la bascule du bassin voila sa reponse :
"C'est cette bascule du bassin qui peut s'averer délicate, Body, et sur du long terme provoquer des pincements sur un ou plusieurs disques.
Porter une ceinture ne diminue pas vraiment les riques (qui sont purement bio-mécaniques, puisque le full squat entraîne 2 bascules opposées du bassin). Quand on descend jusqu'à ce que les cuisses se retrouvent// au sol, la colonne se retrouve en legère extension, alors que dés qu'on s'aventure plus bas elle se place en flexion avant... c'est ce tout petit passage cumulé à la charge tendant à compresser les disques qui peut provoquer un pincement, voir une hernie (le disque sort alors de sa loge).
Il y a des gens chez qui ça ne portera jamais à conséquence et qui peuvent faire du squat complet toute une vie sans jamais avoir de problème, mais ils sont minoritaires... S'il on ne concourt pas en powerlifting, c'est à mon avis préférable de se contenter du half squat.
@+"

je crois que je vais arreter de faire le malin au full SQT la :confused:

par **Seb33** le 21/02/2004 14h52

enfin... body tu auras mis le temps.

pour le DC SCT, jeriko, je place la hauteur de barre de manière à ce que sur ma prise classique les bras soient complètement verrouillés et je resserre la prise de 4/5 cm de manière à avoir un peu d'amplitude (ainsi en levant de 1cm la barre, mes coudes ne sont pas verrouillés).

niveau épaules, difficile à dire. je recherche le mouvement par les pecs, donc pas de mouvement des epaules, mais au bout de 10" sous la charge, je ne peux pas te dire où en sont les epaules... impossible, je recherche à ce moment là à reussir à respirer (pour ne pas tomber dans l'apnée et l'augmentation brutale de la pression sanguine et donc la tete qui tourne).

par **Seb33** le 27/02/2004 20h02

semaine 23-->26 Février.

lundi:
Presse 1 jbe SCT: 3x(10"x445k) (prévu 440k)
Squat: 6x160+2x6x150k (prévu 3x6x145.5)
SDT SCT: 3x(10"x270) très facile
SDT: 6x170+6x180 (prévu 2x6x150) vraiment facile. j'aurai pu faire les 2 series à 190k sans probleme.
mollet presse SCT 1jbe+mollet assis dynamique 2 jbe: 3x(135+10*45)

mardi:
Natation

Mercredi:
DC: 1x90+3x5x80 (pas la peche)
Pull-over: 3x6x45
poulie triceps:6x50k
abdos

Semaine bizarre. j'ai recu mes vitamines C, complexes vit et protes de prise de masse (85%). une peche d'enfer lundi. j'ai pas pu resister à l'appel des charges (ah les douces sirènes).
mais après, j'ai eu bcp de mal à recuperer et surtout j'ai ftrop fait le con le soir jusque des 1 à 3 h du mat.
resultats:
très en avance sur les objectifs en cuisses.
en regression sur le DC.
en avance sur le dos.
niveau masse. +500g la semaine dernière. +800g cette semaine et toujours à 73.5 de taille.

semaine prochaine: dodo à 21h tous les soir, j'augmente encore de 500calorie par jour. 30mn d'abdos le soir.
objectifs: +500g et -0.5cm de tour de taille.

par **Pos** le 27/02/2004 20h33

30mn d'abdos le soir.

Comme exo de cardio?

par **Seb33** le 27/02/2004 20h38

non, comme cardio, je fais 45-60mn de tennis de table le soir vers 21h; +natation le mardi (pour l'instant, j'arreterai au debut du prochain cycle, dans 3 semaines).

les abdos, c'est pour le plaisir (trip abdos en ce moment)

par **Gael Tessier** le 27/02/2004 21h36

Seb33 a écrit:pas benefice, primordiale (comme je l'ai mis sur le post du squat dos verticale).

en plus de cela, c'est la seule methode permettant d'etre sur d'avoir le bas du dos (lombaires) gainé à mort tout le long du mouvement.

la seule possibilité de profiter du dos verticale c'est le front squat, ou la charge est artificiellement positionner devant, deplacant deja le centre de gravité vers l'avant et permettant de conserver le dos droit (mais pas trop quand meme).

EDIT : Je retire ce que j'ai dit, je viens de voir que tu donnes l'explication après. Je vais lire...

J'ai cherché un peu ce post du squat dos vertical sur la board des entrainements, mais je n'ai pas trouvé et il y a 69 pages ! En plus, c'est peut-etre sur une autre board comme celles des blessures. Si tu peux me dire à peu près quand tu as posté ce message et sur quelle board, ça m'intéresse.

Comme Body ne pourra pas me montrer de quoi tu parles, tu pourrais expliquer comment faire du squat dos vertical, sans que ce soit du front squat (et encore, meme dans ce cas, on penche un peu le dos). Je suis dubitatif comme Fabrice. C'est dans le cas du squat vertical qu'on peut se passer de la bascule ? Parce que sinon, on bascule forcément.

par **Seb33** le 27/02/2004 21h43

non, je ne t'en parlerai pas car dangeureux (immediatement pour l'equilibre et à la longue pour les genoux).
desolé pour cette reponse, mais je ne veux pas etre responsable d'une chute d'un gars qui a 100k sur le dos droit (donc directement sur le cul avec la charge).

pour le squat vertical, c'est tout à fait faisable, mon 1er entraineur (le blaireau qui me faisait fair edu squat sauté avec 100k) on passait 130k après 3 mois d'entrianement.

pour la bascule, oui, en avancant le buste, il y aura automatiquement bascule du bassin à un moment donné. et sur ce forum, on se tue à repeter qu'il faut arreter le mouvement là jusqu'à ce que la souplesse permette de descendre plus bas.
mais bon, c'est tetu des sportifs.

par **Gael Tessier** le 27/02/2004 22h05

Je sais que le squat est potentiellement dangereux. Il m'est déjà arrivé de le retirer de mon entrainement parce que j'avais senti une douleur suspecte au niveau des lombaires. Je le faisais avant avec les jambes trop serrées et les pieds parallèles. Résultat : mon bassin est très rejeté en arrirère et mes lombaires travaillaient énormément.

J'ai repris le squat mais maintenant avec un écartement des pieds assez important pour moins pencher le dos, sans qu'il soit pour autant vertical. J'utilise des charges plus légères : je suis passé de 15@116 à 20@80 et je cherche à avoir la forme la plus correcte possible, en ne descendant jamais au delà de la parallèle. Je n'ai d'ailleurs jamais cherché à aller au delà.

Penses-tu que du demi-squat plus lourd soit plus sur que du squat à la parallèle ?

Gael

PS : Merci pour toutes les informations intéressantes que tu donnes. J'ai lu ton message sur les "mauvais" mouvements non naturels avec grand intéret. Tout coincidait avec mon expérience personnelle. J'avais déjà arreté certains mouvements de ma propre initiative et j'ai tenu compte de tes conseils pour d'autres. Il ne me reste plus que le développé parmi ta liste, et je songe de plus en plus à le remplacer par du développé incliné vu que je ponte (mais sans camber parce que j'ai un petit banc sur lequel repose mes pieds) instinctivement dès que la charge s'élève. Encore merci Seb

EDIT : Je ne te demandais pas comment faire le squat dos vertical pour nécessaire le faire, mais pour comprendre de quoi tu parlais. Si c'est risqué, ça ne m'intéresse pas. Par contre, je ne risque peu de tomber en arrière car je fais mes squats dans un power rack. Je ne peux donc pas non plus me faire écraser par la barre, c'est rassurant.

par **Seb33** le 27/02/2004 22h10

de nada, le forum est là pour ca.
pour le 1/2 squat, oui c'est interessant, mais pour un niveau plus important.

pour profiter du 1/2 squat, en etant capable de faire 130-140k sur le 1RM comme toi, il te faudrait au moins mettre 160k. et là, si tu as deja eu des problemes de dos, c'est que tes lombaires et taposture avaient un probleme, donc risque d'accident.

à la rigueur si tu te mets à la force, sinon pour la muscu, continu ton suqat // voir un peu au dessus et tapes toi des series mega lourdes en 1/2 reps à la presse, se sera bcp plus productif niveau masse que simplement du 1/2 squat (niveau rapport qualité/risque)

par **Seb33** le 05/03/2004 21h10

semaine 01--> 04 Mars.

lundi:
Squat: 2x3x175
SDT: 3x190+2x195; prevu 2x3x190, mais le gerant voulait en faire avec moi et il m'a donné envie de monté un peu (il a passer 3x180 après 6 mois d'arret de sdt, je pouvais pas rester à 10k au dessus de lui...).
mollet presse SCT 1jbe+mollet assis dynamique 2 jbe: 3x(140+10*50)

mardi:
Natation 2km

Mercredi:
DC: 2x2x90 (petite barre de 10k et banc très haut).
DI: 1 serie de 60k à l'echec total
DN 1 serie de 45k à l'echec total
Ele laterale 1 serie de 10k à l'echec total
Triceps poulie 1 serie de 50k à l'echec total
tri ext arrière 1 serie de 14k à l'echec total
abdos

j'ai pas respecté mon planniong niveau sommeil (5 heures par nuit avec la muscu, la natation, les abdos tous les soir et le tennins de table 1 heure par soir). HS total. va falloir me reprendre comme il faut.

j'ai les genoux fatigués. pas possible d'acheter des bandes pour le squat (90€) pour limiter la fatigue et pouvoir faire les 2 seances par semaines, sinon il va falloir passer à 1 plus un peu de gonflette sur la 2ème, donc je vais voir pour les tests dans 2 semaines.
niveau SDT, très facile.

Pour le Dc, je suis degouté, je pensais pas perdre autant en passant au DC accentué sur les triceps. va falloir que je pense à bosser les coton tiges qui me servent de bras. fait chier.

par **Rudy** le 05/03/2004 21h20

echec total ca signifie quoi pour toi?

par **Seb33** le 05/03/2004 21h52

total de chez total: echec concentrique, puis excentrique (aide d'un partenaire) puis isometrique.
j'avais envie de me ruiner un peu, puisque pour le haut, les objectifs sont hors d'atteintes pour ce cycle.

par **Pousseur de Fontes** le 06/03/2004 02h13

Alors ça progresse avec ton prog.

par **Vincent** le 06/03/2004 03h42

y a un monstre décalage SDT/SQT avec les autres exos, comment ca se fait ? est-ce que ton training ne serait vraiment bon que pour ces exos ?

ou génétique, super lower body et upper body récalcitrant ? :confused:

par **Seb33** le 07/03/2004 19h16

je ne vais pas à l'entrianement par plaisir les jours où je ne travaille pas les cuisses. ca doit venir de là, je bacle un max et je m'arrange pour ne pas trop souffrir (sans parler de l'epaule qui chie dès que je force un peu trop).

par **Seb33** le 26/03/2004 22h48

aprsè quelques temps sans à mon pc, me revoilou.

1ere semaine d'absence, comme prévu, 2x3x205 au sdt. j'ai plus mon papier pour le reste de la semaine.

semaine suivante: tests. je n'ai rien pu faire, je me suis fait une ampoule le lundi au boulot, avec le sdt, arrivé à 210k, elle explose, j'ai du arreter le test, et par la suite, avec la manipulation de graisse toute la journée, ca s'est infecté.
donc repos.

après montée sur la balance, je ne pese plus que 71k, grosse merde niveau diete.
je crois que j'en fait beaucoup trop (debout toute la journée au boulot à tordre des tuyau, muscu le soir, tennisn de table en soiree et coucher à 1h du mat).

donc, 1 mois pour decompresser, refaire un peu de couenne (finit le tennis de table et coucher à minuit).
pour m'eclater un peu, voici le prog de la semaine, pour l'exemple.
1 serie par exos, chaque charge à l'echec concentrique, je me depeche de descendre la charge et j'enchaine directement à l'echec la barre suivante.la première parenthèse correspond à des 1/2 reps, la 2ème à des reps complètes.

bonnes sensations.
lundi:
epaules-Quadriceps
DN: (65-55-45)(35-30-25)
El laterales: (20-16-12)(8-6-4)
oiseau banc arrondi: (18-14-10)(8-6-4)
Squat: (210-180-150)(130-115-100)

Mardi:
footing 45'

mercredi:
pec-dos
DC: (115-100-85)(75-65-55-20)
Dips: (30-25-20)(15-10-5) (trop facile sur les 1/2, plusieurs mois sans en faire et ecartement des barres assez larges, je n'avais pas de repere).
DChalt: (30-26-22)(18-14-10)
Rowing barre-T: (135-115-95)(75-55-35)
Poulie nuque: (100-80-60)(50-40-30)

jeudi:
Ischios
sdt: (235-215-195-175)(155-135-115)
ischios exentrique (pieds sur les espalier): 6x1/2mouvement

voilà, excellent pour le souffle et le coeur. gros pump. on verra par la suite, pour l'nstant je me fais plaisir avec à la fois des grosses charges et un travail de resistance.

pour les reps, je ne calcul pas, ca ne m'interesse pas. pour memoire, envrion 5-6 reps par charge.

par **Pos** le 26/03/2004 22h53

tennisn de table en soiree

tu m'etonne, ca c'est un sport extreme!

2*3*205!! ca c'est pas du ping pong!!

par **Guen** le 26/03/2004 22h57

C'est clair, elle est terrible ta perf pour ton poids de corps :eek:

par **Seb33** le 26/03/2004 22h58

rigole pos, je suis plus crevé par le tennis de table que par la muscu (perso, 1h et je suis en nage, je saute sur toutes les balles).

pour infos, le jour ou j'ai fait les 2x3x205, je me suis marré comme un dingue.
j'ai commencé par attendre la barre 1/4 d'heure.
un gars pratiquant le body, super torse (avec marcel) et cannes de serin (avec moule bitxxx) en chié avec 70k par series de 10 au squat.
je n'arretais pas de pleurer pour sont dos (surtout les cervicales). apparemment il n'a pas aimé et à refuser de decharger la barre pour se 'venger'.
juste pour le fun, hop la barre sur les epaules, un coup de canne et la barre est au sol et j'enchainer 15 reps de sdt.
trop marrant de voir ca tete en voyant un petit maigrichon lui rendant facile 20k s'amuser avec 70k pour s'echauffer.

j'attend qu'il revienne avec impatience pour voir s'il a toujours sont beau marcel tout moulant...

par **Sébastien** le 26/03/2004 23h12

Héhéhé, tu sais comment les casser les gars prétentieux

par **Seb33** le 26/03/2004 23h17

avec les cuisses. (par contre, je me cache si il arrive sur une seance de pecs :rolleyes:

)

par **Pousseur de Fontes** le 04/04/2004 19h46

J'avais pas vu t'a progression au sdt :eek:

T'a fait 115 au bench et 210 en sqt, t'es bon pour la FA

Tu peux nous faire en compét 230-130-240kg :cool:

par **Seb33** le 20/04/2004 16h51

pas vraimant pousseur, en squat, j'ai triplé 185 il y a un moment, les 210 (de memoire, j'ai pas le temps de regarder le perf board), c'est en hypothèse avec le log de pos.

mais bon, on verra à la fin de l'année (mais sans combi ni maillot).

sinon, depuis 2 semaine je teste la seance de rambo.
vomi à chacune d'elle.
en cuisse:
Squat: 6-8*150)*2 + 8*140 (3min)
leg ext + squat: 2x(10x10plaque+10x115) + (12x9plaque+ 10x100) 2 min

pour le haut:
dips 2x(6x35) + 8x25 (3min)
ecartés + dips: 2x(10x20k + 10x15k) + (10x14k + 10x5k) 2min
poulie nuque: 2x(6x85) + 8x75 3min
rameur + poulie nuque: 2x(10x65 + 10x55) (10x45 + 10x40) (2min)

ca m'a permit de recuperer un peu de resistance (dont je me rend compte que j'avais totalement perdu).

cette semaine, repos. reprise d'un vrai bon gros entrainement force la semaine prochaine.

par **Vincent** le 20/04/2004 16h55

Mais c'est une séance BODY que voila :!:

par **Rudy** le 20/04/2004 20h14

je croyais que pour toi entrainement power et entrainement Body ct pareil Vincent :rolleyes:

par **Vincent** le 20/04/2004 20h17

Oui pour moi c'est la meme chose, mais Seb33 faisait quelque chose à part avec son static-dynamique :!:

et son choix des exos. La c'est plus conventionnel, ca fait un peu routine à la PA.

par **Pousseur de Fontes** le 20/04/2004 23h05

Quand tu fais de l'haltéro, aprés Body, je peux te dire que le power lifting c'est de musculation, d'ailleurs pour moi le power c'est de la muscu et c'est un entraînement de muscu et pas autre chose.

Tout çà pour dire que pour un haltéro le power c'est de la muscu.

Le power c'est pour se muscler et rien d'autre.

Ca me permet d'avoir un corps de bodybuilder d'aspect

Power et body pour moi c'est pareil, sauf qu'il y en à un qui séche et pas l'autre.

par **Seb33** le 30/04/2004 19h12

pour, semaine de reprise de force après plusieurs semaines de repos relatif; c'est vincent qui va etre content, puisque ca implique le SCT

lundi:
Squat: SCT 3x(10"x260) + classique 2x3x150
Jeté: 2x(3x70)
Rowing: SCT 3x(10"x130)
Mollets assis 1 jbe+ debout 2 jbes (enchainés): 3x(SCT 10"x60k+6x80k)

Mercredi:
DC: SCT 3x(10"x200) + classique 2x(3x80)
DN: SCT 3x(10"x100) classique 2x(5-8x45)

Jeudi:
SDT: SCT 3x(140"x260) classique 2x(6x160)
Arraché: 2x(3x45)
Tri poulie 1 bras: SCT 3x(10"x50k)
Tri poulie classique 2 bras: 2x(6x40)

J'ai decide de faire le SCt dans une position legèrement moins favorable qu'avant (articulation flechie de 2/5cm en plus qu'avant) pour limiter les charges (j'en ai marre de passer plus de temps à decharger/charger plutot que de travailler).
de plus, en SCT, je ne monte plus qu'en 5 barres (3 classiques et 2 SCT) pour gagner du temps.

par **Seb33** le 07/05/2004 19h57

suite à la grosse fatigue du we (à cause de la semaine d'entrainement), j'ai modifié mon training mardi. avec le nouveau trianing, je tombe à 22h au lit, donc je peux faire des nuits complètes.
lundi:
Squat: 3x(10"x280 + 6x50 arr)
Squat: 2x6x100 rapide
SDT: 3x(10"x270 + jeté pas fait fatigue)
SDT: 2x6x120 rapide

Mardi:
natation

Mercredi:
Sdt: 3x(6x140 dyn+ 4x64 jeté)
DC Statodynamique: 3x(6x55)
Ischios exe: 2x3 (entorse au pouce en touchant le sol)
DN: Max x 50 (6)
El lat: max x 10 (12)

Jeudi:
Squat: 3x(6x120 dyn+ 4x50 arraché)
DC: 3x(10"x210)
DC: 2x(3x85)
Mollet ass 1 jbe + mollets dbt 2 jbe: (10"x55k + max x80) (20)
Tirage nuque: max x 80 (12+20" iso en fin de serie)

voilà, bonne semaine, pas de fatigue dans l'entrainement, mais dodo tot le soir grace à la decompression après le repas, don cjournée suivante en forme.

j'en ai chié avec l'entorse azu pouce pour le DC et l'arraché. ca devrait aller lundi après quelques exos ce we pour recuperer de cette merde.

je vais faire mon cycle sur ce schema pour voir si la fatigue vient du jus que je donne à chaque reps ou si c'est juste le temps d'adaptation.
schéma:
lundi
squat: stato 3x6
sdt: 3x10" - 2x3 très lourd
DC: 3x6 dyn split avec 6pompes claquées

Mardi:
squat: 3x10" - 2x3 très lourd
barre front: max sur une charge
ext arrière ou poulie tri: max sur une charge

Mercredi:
Sdt: 3x6 dyn split 6reps jeté
DC: Stato 3x6
ischio exc 2x3
DN ou DD: max
el lat ou oiseau: max

Jeudi:
Squat 3x6 dyn split 4 arr
DC: 3x10" - 2x3 lourd
Mollet ass 1 jbe + debout 2 jabe: 10" + max
tirage nuque ou poitrine: max[/b]

en résumé, ca donne:
lundi
squat stato prepa lourd 24h après)
sdt très lourd
DC dynamique

Mardi
squat très lourd
exos annexe dc

mercredi
sdt dynamique
dc stato
exo annexes

jeudi
sqaut dynamiques
dc très lourd
exos annexes

par **Seb33** le 15/05/2004 19h57

semaine du 10 au 15 mai:

Lundi:
Squat: Statodyn 3x(6x80)
SDT: 2x(10"x280) + 2x(4x180) SDT SCT et classique très facile
DC: 3x(6x65 + 4 pompes claquées)

Mardi:
Squat: 2x(10"x290) + 2x(4x160) Squat sct et classique très facile
barre front: max x34 (15) trop leger
poulie tri: max x45 (8)
mollet (1 jbe split presse): 10"x60 + max 85

mercredi:SDT: 3x(6x145 + 4x65jeté)
DC: statodyn 3x(6x57.5)
ischios exc: 2x3
DN: max x55 (3) erreur de charge
El lat: max x 12 (8) erreur de charge

jeudi:
Squat: 3x(6x125+4x54 arraché)
DC: 2x(10"x215) 2x(4x85) facile
mollet (1 jbe split presse): 10"x60 + max 85
tirage devant: max 85 (12)

par **Seb33** le 18/05/2004 17h31

Lundi:
Squat: Statodyn 3x(6x85)
SDT: 2x(10"x290) + 2x(3x190) SDT SCT et classique très facile (encore plus que la semaine dernière)
DC: 3x(6x67.5 + 4 pompes claquées) idem

soir: beach volley: 1ere balle=recrac au pouce. resultat 1 platre et rdv avec un chi lundi pour verifier precisement les ligaments et tendon (trop gonflé pour voir qqchose à l'echo ou la radio)

Mardi:
Squat: 2x(10"x300) + 2x(3x165) Squat sct et classique très facile (encore plus que la semaine dernière)
barre front: max x40 (12) execution de merde à cause du platre
ext arrière: max x12 (15)

par **Seb33** le 19/05/2004 18h00

là, je suis perdu avec mon sdt.

sdt: 3x(6x155+4 saut ocntre bas sans changement d'angle).
ischios excentique: 2x3

avec le platre, j'ai pas pu faire le DC, le DN et les el lateral. je me suis donc vengé sur les abdos et la plio (saut de crapaud...).

au sdt, bcp bcp bcp trop facile. pas au niveau prise, puisque je ne tenais la barre qu'avec le crochet des doigts (platre oblige), mais au niveau exécution.
la semaine dernière, avec 145k, je sentais un peu le travail. là, j'ai rien senti du tout. vraiment rien, comme si la barre etait à 80k.
ok, avec la chaleur, je me sens toujours mieux à la salle (niveau musculaire, pas pour la respiration). mais là, c'est plus se sentir mieux.
deja hier, j'ai eté surpris de mon squat, que j'ai fait de manière mecanique, sans vraiment reussir à sentir qques chose, malgré la charge.

si qq'un qui a suivit mon cycle peut donner son avis (erreur dans les charges, objectifs trop bas (j'en doute, je me trouve gourmand), cycle plus adapté à ma musculature que je ne le pensé (c'est la 1ere fois que je teste ca)... , je suis ouvert à toutes les idées

vendredi: salle fermé, donc repos (et comme je ne pourrais pas faire mon DC lourd, c'est tant mieux)

edit: hier j'ai commencé une cure de sélénium avec vit E et A pour accelerer la recup de mon pouce. je ne pense pas que cela ai à voir avec ma question, mais bon, autant mettre toutes les données sur la table

par **Jean L.** le 19/05/2004 21h37

J'ai du rater un épisode comment t'as fais pour ton pouce ?

Et t'arrives à faire du SDT avec ??? :wtf:

par **Pos** le 19/05/2004 22h13

sur son post precedent:

soir: beach volley: 1ere balle=recrac au pouce. resultat 1 platre et rdv avec un chi lundi pour verifier precisement les ligaments et tendon (trop gonflé pour voir qqchose à l'echo ou la radio)

j'avais loupé ca aussi!!

en tous cas ca a pas l'air de trop t'handicaper!!!