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Seb33 : Musculation Training Log

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Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 14/10 09h49

Il se passe quoi avec ton DC? :D
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Rudy
 
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Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 14/10 09h53

comme d'hab, je ne sens rien et comme je n'ai pas envie de forcer pour cette phase de reprise, ca ne monte pas. mais bon, en prenant les % squat et DC par rapport à l'année derniere, on est à peut pres dans les meme chiffre.
à titre d'info, niveau sensation, au DC je pense pouvoir, en m'arrachant, passer 90, mais pas plus, et très difficilement( trop meme pour mon epaule).

oups, je viens de relire mon post de derniere seance. erreur corrigée.
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 14/10 15h22

Vendredi 14 Octobre 2005:

Squat:
4x10x105
SdT: 4x10x105
DC: 4x10x55
Tractions nuques: 4x7
Rowing: 4x10x40k
oiseau: 4x10x5

Seance cool, derniere de la reprise. semaine prochaine: prise de masse avec redecouverte des charges mi-lourdes.
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 14/10 20h11

ce soir, 1ere seance d'athlé. je suis mort, j'ai mal partout malgré une séance vraiment pepere.
PPG, Technique légère, quelques accélérations.
Seb33
 

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Messagepar Kza le 14/10 22h01

Ahhh, le début de l'athlé!! J'espère que ca va te revenir vite tout ca!! bonne chance encore une fois ;)
Kza
 
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Messagepar Seb33 le 15/10 09h53

on verra.
déjà, dès la première seance, j'avais de bonnes sensations (très lourd dans mes gestes, mais la technique n'a pas disparue, juste un manque d'amplitude et une exagération du travail des quad, puisque je n'ai pour l'instant plus d'ischios). il me reste à recuperer un peu de résistance (d'ou les footing du dimanche) et de tractions (avec le squat et un peu de passage de haie) et hops.

là, avec quelques accelerations cool, je tenais un gamin dui a un niveau sympa (12sec au 100m il y a 15jours), donc à mon avis ca devrait revenir très vite (pas trop pour les blessures).

il y a surtout que le regain de vitalité (élesticite des mouvements, dynamisme) me permettra de retrouver plus rapidement les sensations à la salle et donc de revenir à la bonne vitesse en sdt et squat.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 16/10 14h00

bon voilà, cycle de masse établi, sur 3 semaines. objectif: 71k.

debut de cycle à 69.4kg

semaine 1:
Seance1:
Squat:
4x[SCT20" 190k + 10 sauts verticaux]
SdT: 4x[SCT15" 190k + 5x110]
DC: 4x[SCT20" 145k + 5 Dips]
Presse 1 jbe: 4x[SCT10" 130k + 5x25 ischios]
Mollets: 4x[SCT20" 45 assis 1 jbe + 10x65k debout]

Séance 2:
Presse 1 jbe: 4x[SCT20" 135k + 5x120 squat]
SdT: 4x[SCT20" 200k + 5x40k fentes avant banc]
Mollets: 4x[SCT20" 50k assis 1 jbe + 10x70k debout]
Barre EZ: 4x[SCT20" 70k + 5x8k curl halt]
Triceps: 4x[SCT20" 40k poulie 1bras + 5x8k ext arr]

Séance 3:
DC: 4x[SCT20" 150k + 5x10k DChalt]
Dips: 4x[SCT20"x10k + 5x15k pull]
Rowing: 4x[SCT20" 70k + 5x40k rameur serre]
Tractions nuque: 4x[SCT20"x10k + 5x35k poulie nque]
DN: 4x[SCT20" 60k + 5x6k el lat]

semaine 2:
Seance1:
Squat:
4x[SCT20" 200k + 10 sauts verticaux]
SdT: 4x[SCT15" 205k + 5x120]
DC: 4x[SCT20" 155k + 5x2.5k Dips]
Presse 1 jbe: 4x[SCT10" 140k + 5x27.5 ischios]
Mollets: 4x[SCT20" 55 assis 1 jbe + 10x72.5k debout]

Séance 2:
Presse 1 jbe: 4x[SCT20" 145k + 5x125 squat]
SdT: 4x[SCT20" 210k + 5x45k fentes avant banc]
Mollets: 4x[SCT20" 57.5k assis 1 jbe + 10x75k debout]
Barre EZ: 4x[SCT20" 75k + 5x10k curl halt]
Triceps: 4x[SCT20" 45k poulie 1bras + 5x10k ext arr]

Séance 3:
DC: 4x[SCT20" 160k + 5x12k DChalt]
Dips: 4x[SCT20"x15k + 5x18k pull]
Rowing: 4x[SCT20" 75k + 5x45k rameur serre]
Tractions nuque: 4x[SCT20"x15k + 5x40k poulie nque]
DN: 4x[SCT20" 68k + 5x8k el lat]

semaine 3:
Seance1:
Squat:
4x[SCT20" 210k + 10 sauts verticaux]
SdT: 4x[SCT15" 215k + 5x130]
DC: 4x[SCT20" 165k + 5x5k Dips]
Presse 1 jbe: 4x[SCT10" 150k + 5x30 ischios]
Mollets: 4x[SCT20" 60 assis 1 jbe + 10x77.5k debout]

Séance 2:
Presse 1 jbe: 4x[SCT20" 155k + 5x130 squat]
SdT: 4x[SCT20" 220k + 5x50k fentes avant banc]
Mollets: 4x[SCT20" 62.5k assis 1 jbe + 10x80k debout]
Barre EZ: 4x[SCT20" 80k + 5x12k curl halt]
Triceps: 4x[SCT20" 50k poulie 1bras + 5x12k ext arr]

Séance 3:
DC: 4x[SCT20" 170k + 5x14k DChalt]
Dips: 4x[SCT20"x20k + 5x20k pull]
Rowing: 4x[SCT20" 80k + 5x50k rameur serre]
Tractions nuque: 4x[SCT20"x20k + 5x45k poulie nque]
DN: 4x[SCT20" 70k + 5x10k el lat]

Toujours avec un peu de PPG voir pliometrie legere entre les series (sauf après sauts verticaux)
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Seb33
 

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Messagepar Francois G. le 16/10 14h19

je comprends rien de rien à tes SCT20'' et au reste non plus d'ailleur :cry:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Eponge le 16/10 14h22

moi non plus!
Everything works... For a while.
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Messagepar Seb33 le 16/10 14h28

il suffit de relire mon ancien training log pour voir ce qu'est le static.

pour le reste, DC= dev couche, squat=squat, ext arr= extension arriere, poulie 1 bras= static triceps sur 1 bras à la poulie, SdT= soulever de terre
mollets: assis ou debout (machines), barre EZ= biceps à la barre EZ, pull=pull over, DChalt= DC haltère, DN= developpe nuque, el lat= elevations laterales,

entre crochet= 1 seule serie (tout enchainé),
recup: 1min à chaque fois

desolé, j'utilises trop d'abréviation, l'habitude
Seb33
 

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Messagepar Kza le 16/10 15h16

Ah je comprends mieux, je m'embrouillais un peu avec ce qui était DANS la parenthèse en fait!
En tout cas si tes déjà autour des 12s pour la reprise en te sentant un peu "lourd" cest sur que tu devrais vite retrouver un niveau sympa!!
De toute facon, PPG+Entrainement et ca reviendra y a pas de secret ;)
Kza
 
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Messagepar Seb33 le 16/10 15h26

je croise les doigts (surtout pour les blessures en athlé)
Seb33
 

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Messagepar Kza le 16/10 20h01

Oui, excuse moi de te redemander ca, mais tu t'étais blessé comment la derniere foi?
Kza
 
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Messagepar Seb33 le 17/10 12h42

aucune idée. j'ai fait un 400m (sans aucun entrainement spécifique, uniquement entrainement force et 100m). et le lendemain, impossible de courir (uniquement en course) et ca a durer 1 an, avec rien sur radio, echo... kiné, magnetiseur and co rien.
et c'est passe tout seul.
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Messagepar Kza le 17/10 15h54

Ah ouais cest spécial quand meme :\
T'avais bcpbcp forcé au 400m? Et après la course t'as pas eu de grosse douleur? Ca s'est juste déclaré le lendemain??
Kza
 
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Messagepar Jm O le 17/10 16h52

périostite ou syndrome de loge !?
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Messagepar Seb33 le 17/10 18h17

non, aucune sensation de douleurs, enfin, tu imagines après un 400m sans entrainement, après 10a d'arret de l'athlé, le type de douleur, et donc l'absence de sensation d'une possible blessure :D . mais le 400m etait correcte (en acceleration progressive, à bloc sur les 120-150 derniers metres).

pour la blessure, aucun rapport, c'est à l'insertion de l'icshios (enfin pile poil sur le pli de la fesse, au centre de la cuisse.

à l'echo, il apparaissait un nodule montrant une blessure réparée de mauvaise manière (puisque je ne savais pas que j'etais blessé, je n'ai pas fait les etirements et soins adequates. et rien n'a pu l'enlever (c'etait en meme temps que mes tendinites pour ceux qui ont bonne memoire), ni meso, ni kiné, ni le celebre G5 (hein pos :rolleyes: ), ni repos de plusieurs semaine.

et là, après plus de 1 an sans courir ni musuclation,ni etirement ni rien, plus rien du tout. on verra quand je referai des series lactiques si la fatigue et donc le retrecissement des canaux tendineux ne vont pas faire reapparaitre le frottement (je ne sais meme pas si le nodule à disparu ou non).
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 18/10 17h14

Mardi 18 Octobre 2005:

Squat: 4x[20"x190k + 10 sauts verticaux]
SdT: 4x[15"x190k + 5x110k]
DC: 4x[20"x145k + 5dips]
Presse 1 jbe: 4x[10"x145k + 5x25 ischios]

Pas eu le temps de faire les mollets.
training hard, très hard pour le coeur. mais grosse patate, dynamique comme pas possible. maintenant j'accuse le coup pour la fatigue, mais 1ere seance de masse donc avec des charges moyennes depuis 1 an et c'est passer. c'est bon signe ca.

je pense que je fais vraiment en chier grave pour finir la semaine en suivant bien le training, surtout avec la seance d'athlé vendredi. mais avec la récup du we et l'adaptation des charges, je pense que ce petit cycle de 3 semaines font passer sans trop de modification.

je me rend juste compte que les charges que je prenais avant sur le statique etaient enormes, vu que là j'en chie grave pour des poids nettement inferieur - env 60% d'avant - je ne parle pas de la durée puisque avant je ne faisais que du 6-10", mais juste la manipulation de la barre. mais bon, ca devrait revenir, comme tout.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 19/10 20h36

Mercredi 19 Ocotbre 2005:

Presse 1 jbe:
4x[SCT20" 135k + 5x120 squat]
SdT: 4x[SCT20" 200k + 5x40k fentes avant banc]
Mollets: 4x[SCT20" 40k assis 1 jbe + 10x70k debout]

bon, 50K mollet trop lourd pour l'instant (crampe durant serie), donc fait à 40k.

pas eu le temps de faire la suite, boulot oblige. je pense que pour ces 3 semaines de masse, je vais me contenter des gros groupes et zapper les exos secondaires, sinon je n'aurais jamais le temps de tout faire.

Presse + squat bien passé, mais très dure d'enchainer à ces charges pour un début. le squat est passer en puissance et non en dynamique.

SdT + fentes: trop facile
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 20/10 17h53

Jeudi 20 Ocotbre 2005:

DC:
4x[SCT20" 150k + 5x18k DChalt]
Dips: 4x[SCT20"x10k + 5x20k pull]
Rowing: 4x[SCT20" 90k + 5x50k rameur serre]
Tractions nuque: 4x[SCT20"x10k + 5x50k poulie nque]
DN: 4x[SCT20" 95k + 5x6k el lat]


bon voilà, une bonne nouvelle: je me suis complètement planté sur les charges à utiliser.... bcp trop légères, j'ai du augmenter un peu l'ensemble. je modifie le blog pour la partie masse, on verra la semaine prochaine si je dois modifier aussi les charges pour le prochain cycle masse.

demain: sprint.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 21/10 18h40

vendredi 21 octobre 2205:

athlé.

une bonne nouvelle et une moins bonne.

La bonne, c'est que je voulais faire 3x3x60m en 8"00.
tranquillou et en acc progressive, 1er 60 en 7"7 et 2ème en 7"6.
après 2 ans sans courir, c'est top. surtout que j'etais vraiment sans forcer.

le probleme, c'est que ce matin, mauvais réveil (pas recuperer de la seance de cuisse de mercredi et je me suis choppé une grosse contracture à la cuisse (quad; je pense que c'est à cause des pointes, que je remettais pour la 1ere fois).

on verra demain ce qu'il en est, mais meme avec ca, je suis super content, parce que avec les sensations et la facilité, cela veut dire que je reprend l'ahtlé avec un potentiel immediat en moins de 7"10 electrique, donc mon objectif de 7"00 pour decembre sera, il me semble, largement dépassé (après tout dependra des départs en competition avec le stress).
Seb33
 

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Messagepar Kza le 21/10 23h25

C'est bien cest bien ca avance!! Evite les blessures surtout!! Sinon niveau perfs t'as l'air bien partis pour ratraper tout ca!
Kza
 
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Messagepar Seb33 le 22/10 09h21

en DC, je ne le sens pas, au squat ca va etre juste mais objectif faisable. ne sdt, pas de probleme je pense, idem athlé.

ce matin, il ne reste qu'une grosse contracture, type coup de bequille sur l'avant de la cuisse.

wait and see
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Messagepar Seb33 le 02/11 17h59

Mercredi 02 Novembre 2005:

Après 1 semaine et demi de repos suite à ma contracture aux quad, j'ai voulu faire un petit test pour voir ou j'en etait, puisque je n'ai pas atteint mon objectif masse (70.3 k au lieu de 71k prévu, mais avec 4 entrainements muscu en moins).

Squat: 1x160k
DC: 1x90k
sdt: 1x185k.

en squat, je suis très limite, c'est mon niveau actuellement.
DC, comme d'hab j'en sais rien, à 80k je pensais pas pouvoir mettre 1 k de plus et au final 90k...
au sdt, je pense avoir encore un peu de marge.
185 est passé, 190 est monté de 5cm, mais je faisais le test en enchainant le test DC et SdT (manque de temps). donc, après un epu de technique et un vrai test isolé, je dois pouvoir etre à 195k actuellement. mais bon, juste une supposition.

je vais remodeler mon trianing force en adaptant les objectifs.
demain repos, vendredi sprint pour retenter le coup avec le quad.
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Messagepar Seb33 le 04/11 20h22

vendredi 04 Novembre 2005:

Athlétisme.

2x4x60m (30m vite, 30m maintien vitesse)
recup: 2' dans la serie, 5' entre les 2 series.

je ne sais pas ce que ca faut en terme chronometrique, en en terme de sensation, grosse puissance, et grosse velocité. de plus, c'est l'une des 1ere fois que j'arrive à cadencer et augmenter la foulée avec les bras.

par contre, sur la derniere serie, grosse perte de peche.
Dernière édition par Seb33 le 04/11 20h49, édité 1 fois.
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Messagepar Fred le 04/11 20h26

quels sont tes objectifs en athlé?
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Messagepar Seb33 le 04/11 20h49

environ 7"00 au 60, 11"00 au 100m et un petit 400haie en moins de 55" (très hypothétique).
mais bon, c'est pas de vrais objetctifs, plutot des envies, parce qu'avec 1 seance par semaine (et quand je n'ai pas de boulot), ca va etre chaud.

avec la pliometrie, ca devrait peut etre me donner la possibilité d'y arriver.
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Messagepar Herve Picard le 05/11 07h43

ca te fait 1 400 m en moins de 50 secs .C est pas evident ca !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Seb33 le 15/11 17h34

non, ca equivaut a peut pres (après c'est suivant la technique de passage de haie) à -3sec, soit 52".

Bon, rien fait depuis le 4 novembre (trop de boulot).
demain je vais essayer une seance de départ en start pour preparer les 60m de samedi après midi, et en principe, je devrais avoir plus de temps les 2 prochaines semaines pour m'entrainer.
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Messagepar Seb33 le 16/11 22h08

changement de date. la compete c'est samedi en 8, donc ca me laisse 3 trianing athle avant. c'est deja mieux.

aujourd'hui, travail de la mise en action. plus de jus aux 3/4 de la seance, mais bonne dynamique, velocité. j'ai essaye d'economiser les ischios pour le trianing de vendredi (départs).

pour la semaine prochaine, lundi et mardi cuisse;
mercredi athlé (cool, type vite lent vite pour la technique de la foulée) et jeudi pecs.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 25/11 21h17

bon, pas de visite depuis un moment, et pas regulierement car pas de connexion adsl pendant encore 1-2 semaine.

Pas possible de faire la compete d'athle demain, car claquage veineux (je ne savais meme pas que ca existait en sport...)

à la reprise d'athle, j'ai eu une douleur le lendemain d'un entrainement (probleme pour flechir la jambe, impression de garrot sur le genou). j'ai mis ca sur le compte des courbatures.
et puis, mercredi, gros travail de depart, avec comme d'habitude bcp de frequence gestuelle. mais aucune puissance dans les cuisses (un paradoxe quoi). jeudi matin, impossible de bouger la jambe. je regarde dans la glace, et je vois une balafre de 10cm sur 2 à l'arrière du genou.
comme je n'ai pas eu de douleur à l'entrainement, pas possible une dechirure musculaire... pourtant avec la balafre, pas de doute.
en definitive, claquage veineux.

donc, douleurs au pivotement du genou, pas de force pour flechir le genou debout (mais ca ca disparait deja un peu).
je me demande combien de temps je vais mettre pour degager completement (partiellement, en principe demain je peux courir, mais pour que ca ne revienne pas, aucune idee).
Seb33
 

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Messagepar Jm O le 25/11 21h42

Tu as peut-être été trop vite dans ta reprise!
J'ai vu les séances de squat que tu enchainais au début :eek:
4 séries de 10 chaque jour, ça tue un ours ça !
En plus suivi de 4 séries de 10 de SDT :eek:
Et tout ça en fumassant avec un pouls de 76 au repos :?: :confused: :cry:
Jm O
 
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Messagepar Seb33 le 26/11 20h59

ca ne vient pas de la muscu (à 10 reps, j'etais très très leger type 40%), mis à par les courbatures, j'etais pas plus fatigué que ca.

Par contre, pour l'athle, je pense que oui, trop rapide, j'ai pas travaiuller la technique et j'etais en puissance ischios à chauqe foulee, donc je pense que ca vient de là. j'ai pas eu le temps de faire le transfert muscu/sprint, puisque je n'ai pas encore commencer les gammes entre les series de cuisses.

pour le poul, actuellement je suis à 62.

niveau arrière des cuisses. j'ai pas la force d'enlever la chaussure sans les mains :cry: , mais plus du tout d'hématome, et je ne boite presque plus. le soucis c'est la perte de force (plus mal), et surtout l'impression de perte de stabilité dans la rotation du genou (à chaque fois que je croise les jambes, je dois faire gaffe à ne poas bouger,n sinon la position est très douloureuse au niveau ligament, peut etre une petite entorse lorsque j'ai travaille les depart en position jambes croisé et que j'ai pousser comme un boeuf... la premiere fois que la douleur est apparu et que j'ai pris ca pour de la courbature, c'est surtout après cette seance :?: )
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Messagepar Seb33 le 22/01 20h47

juste un petit coucou pour vous souhaiter une bonne année.
toujours pas de connexion adsl, donc j'evite de trop surfer, ca m'enerve.

niveau genou, ras, toujours la meme chose. il va falloir aller voir un medecin :cry:
en attendant, je vais refaire un peu de natation, en esperant que ca ira, car aucun autre sport n'est tenable plus de 1 minute...
Seb33
 

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Messagepar Dx2jc le 22/01 20h52

Bon courage pour la suite vieux :).
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Messagepar Seb33 le 28/01 17h58

gracie
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 08/05 08h40

yep

plus aucune douleur, l'adsl, que du bonheur...

Par contre, niveau training, pas du tout le temps (juste un footing il y a 1 mois).... :cry:

bon courage à tous
Seb33
 

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Messagepar Gael Tessier le 08/05 08h44

Et bon courage pour ta reprise Seb... je sais, tu n'as pas le temps, mais ça va venir.
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Messagepar Seb33 le 08/05 08h50

bah, d'ici 1-1.5 mois, je devrais avoir le temps de reprendre le footing et peut-etre 1 semaine de natation par semaine (je transfert mon activité de plomberie-chauffage vers une structure d'economie d'énergie, donc progressivement, je n'aurais plus besoin de bosser jusque 10h00 le soir, enfin j'espere).

En parlant de ca, si quelqu'un à une copie d'une page du site internet gymsante.com, ca m'interesse: j'ai perdu mon CD :mad: et je voudrais reutiliser mon architecture pour ma nouvelle structure co.

Bye
Seb33
 

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Messagepar Pos le 08/05 09h02

Salut seb!
En parlant de ca, si quelqu'un à une copie d'une page du site internet gymsante.com, ca m'interesse:

non j'ai aps ca, mais je pensais que la wayback machine( systeme d'archivage) aurait ca, mais ils l'on pas nonplus à cause de ton robots.txt !!



c'est dommage (et surtout ca faisait que tu ne pouvais pas etre indexé par google)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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