A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Simon le 11/11/2007 16h03

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Eric E. le 11/11/2007 21h45

top les bras héhé :cool: :cool: :cool:

ta copine ellle préfèrait quand ? :p
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Messagepar Fastraph le 11/11/2007 21h55

Koston a écrit:top les bras héhé :cool: :cool: :cool:

ta copine ellle préfèrait quand ? :p

En direct de MSN :
Val dit :
moi je t'aime tout le temps
Raph dit :
Certaine ? :D Tu préfères pas sec plutôt que comme un ours ?
Val dit :
l'amour n'est pas une question de poids
Val dit :
pour moi...

Ca y est les gars, sans le savoir elle vient de me donner le feu vert pour ma prochaine PDM. En route vers les 100kg ! :D :cool:

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Messagepar Eric E. le 11/11/2007 21h56

:D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Eric E. le 11/11/2007 21h57

ou alors ça vaut dire que elle veut prendre 10kg :p
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Messagepar Rudy le 11/11/2007 22h32

Une menteuse. :D
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Messagepar Fastraph le 11/11/2007 23h18

Body a écrit:Une menteuse. :D

Jaloux ! :p

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Messagepar Robby1 le 11/11/2007 23h25

:D (special dedicace pour Jmo).
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Messagepar Jm O le 11/11/2007 23h46

Super Fast.
Bien sec, personnellement je n'irais pas plus loin dans la sèche, sinon ça va être bien chaud et contraingnat pour peu de plus.
Jje chercherais plutot à développer d'autres capacités.
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Messagepar Fastraph le 11/11/2007 23h58

Jm O a écrit:Super Fast.
Bien sec, personnellement je n'irais pas plus loin dans la sèche, sinon ça va être bien chaud et contraingnat pour peu de plus.

Faut voir. Disons que j'ai pas fait un régime hardcore pour arriver à ça. Sans toutes mes conneries d'écarts j'aurai pu être bien mieux.
Jm O a écrit:Jje chercherais plutot à développer d'autres capacités.

Tu peux développer ? :rolleyes: :D

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Messagepar Jm O le 12/11/2007 00h13

Ben force/souplesse/cardio ou je ne sais quoi ... je ne te connais pas assez
Ton niveau est très bon pour un naturel, aller plus haut c'est aller droit dans les contraintes ... ou alors gagner un peu de masse en restant sec mais ça va être chaud et long.
Jm O
 
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Messagepar Fastraph le 12/11/2007 01h52

Jm O a écrit:Ben force/souplesse/cardio ou je ne sais quoi ... je ne te connais pas assez
Ton niveau est très bon pour un naturel, aller plus haut c'est aller droit dans les contraintes ... ou alors gagner un peu de masse en restant sec mais ça va être chaud et long.

Force comme tu le sais je suis une merde et pour tous les mouvements comme le squat ou le SDT j'évite d'aller chercher la limite à cause de mes problèmes de dos. Je peux à mon avis monter le squat (2*140 à la //) et pour le SDT ce sera super facile vu qu'il est à 3*130 sans forcer. Le point chaud c'est le DC, vu que j'en chie pour refaire 10*80 (fais l'hiver dernier en fin de PDM) et j'ai toujours pas la Golden si il était nécessaire de le rappeler ! :D Pour l'instant je retravaille "lourd" au DC (voir mon training log) avec une prise large et on dirait bien que ça paye, on verra par la suite donc.

Souplesse, je suis assez souple de nature et je continue à m'étirer après chaque training, le grand écart latéral y est presque pour situer (15cm du sol +-).

Reste le cardio, avant je peinais pour faire 1km en courant mais après quelques années de pratique +- régulière je fais facilement 10km. Mon point faible c'est ma vitesse, vu que je cours comme une limace à 9km/h environ mais j'y travaille. Je faisais pas mal de vélo avant aussi, j'ai d'ailleurs un super vélo de course mais c'est le temps qui me manque tout simplement. La muscu me prend déjà 5 jours par semaine, si on rajoute une sortie jogging de temps en temps et moto quand il fait bon, le vélo est loin derrière même si je débrouille pas mal avec des moyennes de 27-28 sur terrain valloné sur 30-35km.

Voilà voilà ... :)

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Messagepar Simon le 12/11/2007 19h21

sérieux fast (je dit pas sa méchement ni rien hein) mais pour ton DC je pige pas

pour la golden j'ai vraiment pas eu grand chose à faire c'est venu tout naturellement et je suis pas le seul, c'est chelou

bon en même temps tu à hérité de bras tu me diras :cool:
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Messagepar Fastraph le 12/11/2007 21h06

Siegfriedsa a écrit:sérieux fast (je dit pas sa méchement ni rien hein) mais pour ton DC je pige pas

pour la golden j'ai vraiment pas eu grand chose à faire c'est venu tout naturellement et je suis pas le seul, c'est chelou

bon en même temps tu à hérité de bras tu me diras :cool:

Je le prends absolument pas mal t'inquiète mais bon un type n'est pas l'autre. Je suis pas fort c'est un fait et j'ai un mal de fou à progresser en charge. Maintenant j'arrête de me prendre la tête à chercher à pousser lourd, je me contente de faire des séries propres ou je contrôle bien le mouvement et où je sens bien la charge, plutôt que de casser la tête à faire des prog 5*5 ou 10*5 où mon mouvement devient de la merde au bout de 3 séances car je force de partout. Pour l'instant je refais un prog de DC (voir mon log) où je bombarde en séries plus longue et après ça je repartirai surement sur un truc exotique du style 4*20*60 et en montant progressivement. En fait, je suis sur que le jour où je passerai la Golden ce sera pas pour une rép mais au moins 3-4 car sur 1 rép je suis une merde intersidéral ! ;)

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Messagepar Simon le 12/11/2007 21h27

tant que t'es au top de la motive c'est : :cool: :cool:
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Messagepar Young le 13/11/2007 20h31

Hello Fastraph. Belle évolution.

Pour les pecs, un petite astuce de Nathalie Foreau : DC partiel, a fond en bas et remonté partielle.

Je débute pour l'instant mais grosses sensations sur l'exos, par contre revoit les charges à la baisse.

A plus
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Messagepar Louis le 24/11/2007 22h14

salut fast, je viens de voir tes photos , vraiment bien surtout les quads et les triceps ( vraiment énormes les tri), si tu devait refaire ta prise de masse est ce que tu monterait aussi gras ou tu ferais plus une prise de masse controlée?
..
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Messagepar Fastraph le 24/11/2007 22h28

A refaire, je ferai une PDM plus contrôlée c'est certain et c'est ce que je suis en train de faire ! ;) En fait, je suis parti en vacances fin septembre, là je me suis empifré comme un porc pendant 10 jours avec l'avatange du All-In et en rentrant j'ai tiré dedans pour repartir sur une bonne base on va dire.

En 2 mois, j'ai pris +-2kg et ce en augmentant de 25% mon apport en glucide environ. En séche je tournais entre 200 et 300gr et pour le moment je suis entre 300 et 400 environ. Ce qui est assez hallucinant, c'est que je reste relativement sec malgré tout, j'ai encore les veines apparentes par endroit sur le bide, je vois encore mes quads bien dessinés malgré tout comme sur les tofs quasi, la définition du dos est un chouia moins bien mais reste top et je vois toujours de légères stries sur les pecs ! :cool:

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Messagepar Louis le 24/11/2007 22h37

peut etre que c'est du au fait que aprés avoir été bien sec, on repart sur des meilleurs bases?
..
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Messagepar Fastraph le 24/11/2007 23h37


Ca joue c'est clair mais l'an dernier j'ai commencé ma PDM trop haut, je faisais 77kg et 87cm de tour de taille. C'est pas une base du tout c'est évident, les résultats ont été bon car j'ai un bon métabolisme, j'ai quand même viré plus de 12kg ...

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Messagepar Fastraph le 23/02/2008 22h10

Vu qu'on me tanne pour mettre des tofs, en voici 2 qui datent du 25 décembre :

Image

Image

On peut y voir que les pecs commencent tout doucement à prendre mais j'ai toujours un cruel retard à ce niveau.

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Messagepar Jean-Calude le 23/02/2008 22h12

Fastraph a écrit:On peut y voir que les pecs commencent tout doucement à prendre


Ah bon. :wtf:

Remarque même si c'est le cas tu fais pas vraiment les bonnes poses pour les faire ressortir. :rolleyes:
Jean-Calude
 
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Messagepar Fastraph le 23/02/2008 22h18

Comparé à avant, y'a du progrès je t'assure ! :D

Faut pas se baser sur la première tof pour se donner une idée car c'est clairement pas une pose qui met les pecs en avant.

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Messagepar Jm O le 23/02/2008 22h29

Superbe :cool:
En avance sur les bras !
En critique constructive d'un néophyte du culturisme, je dirais qu'on y voit le manque de bench, qui donnerait une grosse cage et de l'épaisseur aux épaules.
Jm O
 
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Messagepar Pierre C. le 23/02/2008 22h29

toujours des bras / épaules aussi énormes :eek: :cool:
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Messagepar Simon le 23/02/2008 22h32

tu me rend fou avec t'es p***** de bras :cry: :D
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Messagepar Rudy le 23/02/2008 23h18

Tes bras rendent mieux relachés que contractés (biceps). :D
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Messagepar Dan.L le 23/02/2008 23h39

Salut Fast :D
Je trouve que ta pris un peu sur le haut des pecs et par la même occasion, un peu à la taille ;)
Ce qui est dommage cépendant c'est que tu prenne tes photos dans la semi obscurité, c'est peut être pas le meilleur moyen pour observé la progression ( pas exactement le même eclairage etc )
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Messagepar Fastraph le 23/02/2008 23h54

Body a écrit:Tes bras rendent mieux relachés que contractés (biceps). :D

Jalouse ! :p
Dan.L a écrit:Salut Fast :D
Je trouve que ta pris un peu sur le haut des pecs et par la même occasion, un peu à la taille ;)
Ce qui est dommage cépendant c'est que tu prenne tes photos dans la semi obscurité, c'est peut être pas le meilleur moyen pour observé la progression ( pas exactement le même eclairage etc )

Je prends souvent mes tofs dans ma salle de bain ou ma chambre donc je fais avec les moyens du bord ... Et comme elles sont toujours prises avec le même éclairage, il n'est pas difficile de voir une progression. Tu peux en voir d'autres ici pour comparer (avec flash pour certaines ce qui fait paraître encore plus plat, sans parler du bronzage inexistant chez moi ! :D) :

:arrow:

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Messagepar Jm O le 24/02/2008 00h02

Je t'aime bien FastRaph.
Tu as un bon niveau en body et pourtant tu te la pètes jamais !!!
Tu viens même écouter les conseils de mecs qui sont pas à ton niveau de body ;)
Tu es ouvert au dialogue respectueux.
Tu mets toutes tes séances dans ton log.
Tu entretiens un blog photo complet et tu n'en fait pas plusieurs pour avoir des suces gratuites.
Crois moi, tu réhausses l'image que j'ai du body.
Tu es un GRAND.
Et je te remercie.
Jm O
 
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Messagepar Guen le 24/02/2008 00h44

Arrêtes de sucer Raph...


:D
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Messagepar Fastraph le 24/02/2008 01h30

:D Jm O ! Je plussois Guen sur le coup ! :p ;)

Ce genre de remarque me fait très plaisir en tout cas. Quand je suis arrivé sur le forum, j'ai appris beaucoup des autres et j'essaye de le rendre du mieux que je peux. C'est pour ça que je détaille aussi bien mes séances, ça me sert autant comme journal de bord que d'exemple pour les autres. Si un forumeur s'y attarde et peut en retirer qqch de constructif j'ai atteint mon but ! :)

Tu sais, j'essaye de rester moi-même sur le forum sans m'inventer un personnage virtuel. Je suis exactement le même dans la "vraie" vie et mon comportement à la salle est similaire à celui sur le forum. J'essaye toujours de corriger et d'aider les petits jeunes qui débarquent à ma salle et je les encourage dans leur démarche. J'ai l'exemple d'un jeune obèse de 17 ans qui s'est inscrit y'a 15 jours, il m'a demandé une explication sur un mouvement et j'ai commencé à lui poser plein de questions, à lui dire de pas complexer par rapport aux autres, qu'il avait raison de venir pour se remettre en forme. C'est pour ce genre de truc que j'aime aller en salle, en plus de te faire plaisir et de faire du sport, tu te sens utile ! :)

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Messagepar Mr.Propre le 24/02/2008 03h46

Tes bras rendent mieux relachés que contractés (biceps).

je trouve aussi sur la premiere tof, on dirait pas que tes 2 bras appartiennent a la meme personne.
pour les pecs, tjs pas grand chose, mais vu le retard il faudra des années avant que ce soit equlibré avec les bras et les jambes.
le dos ca vient sinon?
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Messagepar Eric E. le 24/02/2008 11h18

les bras rendent super bien :cool:
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Messagepar Ori le 24/02/2008 12h36

Une chose me vient tout de suite à l'esprit "dommage pour les pecs".

C'est vrai que niveau bras c'est assez :cool: .

Surtout relaché, le biceps garde une super forme et rend assez dense. :)
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Messagepar Scano93 le 24/02/2008 21h04

Ces bras :cool:
Ces pecs... :p
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Messagepar Pierre C. le 24/02/2008 21h05

Petit con va :o

En attendant quand t'auras sont niveau de sèche on verra ce qu'il restera des tiens, car au derniere photos t'avais les meme que lui avec 20% de BF en plus :p
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Messagepar Jean-Calude le 24/02/2008 21h07

:D
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Messagepar Dan.L le 24/02/2008 21h13

Fastraph a écrit:Je prends souvent mes tofs dans ma salle de bain ou ma chambre donc je fais avec les moyens du bord ... Et comme elles sont toujours prises avec le même éclairage, il n'est pas difficile de voir une progression. Tu peux en voir d'autres ici pour comparer (avec flash pour certaines ce qui fait paraître encore plus plat, sans parler du bronzage inexistant chez moi ! :D) :

:arrow:


Je te trouve mieux avec le flash :D
Sinon pour le phyisque, je suis assez daccord avec les autres.
Ta eu le droit a une gaterie aujourd'hui :p
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Messagepar Scano93 le 24/02/2008 21h17

Pierre C. a écrit:Petit con va :o

En attendant quand t'auras sont niveau de sèche on verra ce qu'il restera des tiens, car au derniere photos t'avais les meme que lui avec 20% de BF en plus :p


:eek: :eek:

Un rondin de bois dans le cul pour toi :D
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