Philippe Billoir : Force Training Log

par **Philippe Billoir** le 29/06/2007 22h28

j'ai quelques douleurs de ce fait je vais me remettre en levant le pieds et je rattaquerai une nouvelle preparation!

par **Philippe Billoir** le 30/06/2007 19h03

developpé couché:8 a 120kgs+4 a 180kgs+3 a 180kgs
developpé serré:6 a 150kgs+4 a 150kgs
developpé incliné:10 a 130kgs
epaules:5 a 100kgs
pull over:30 a 20kgs
triceps allongés:12 a 48kgs
dips avec 35kgs:20+12
tirés:11 a 120kgs+11 a 120kgs
trapezes a 120kgs:40

par **Philippe Billoir** le 30/06/2007 19h06

Musclor60 a écrit:
Philippe Billoir a écrit:j' en fais deux a la claque,je n'ai pas une grande difference entre "la claque" et mes series "normal"!
je met 210kgs homologué en competition!

C'est bizarre, moi, il m'en faut 3 normales pour faire une belle à la claque....c'est que mes reps doivent être pourries

tu devrais faire des descentes lentes et explosives a la remontées!tu serais moins" handicapés" pour tes repetitions en competitions,j'ai un copain qui a le meme probleme que toi mais il travaille au rebond et lui ,il lui faut 4repetitions pour une rep a la claque!

par **Musclor60** le 02/07/2007 22h57

par **Philippe Billoir** le 03/07/2007 17h29

bon courage!

par **Philippe Billoir** le 05/07/2007 22h26

developpé couché:10 a 120kgs+10 a 130kgs+8 a 140kgs+8 a 150kgs +8 a 150kgs!
developpé incliné:9 a 130kgs+7 a 130kgs
epaules:8 a 90kgs+8 a 90kgs
dips lestés a 35kgs:16+13
le tiré a 120kgs:10+10
biceps a 50kgs:15+14
trapezes:60 a 110kgs

par **Philippe Billoir** le 10/07/2007 21h19

developpé couché:10 a 130kgs+10 a 140kgs+8 a 150kgs+8 a 150kgs!
developpé incliné:8 et 7 a 130kgs!
epaules:8 et 8 a 70kgs
pull over:14 et 14 a 36kgs!
dips avec 35kgs de lestes:16+13
developpé couché halteres:17 et 17 a 72kgs!

par **Musclor60** le 11/07/2007 22h01

Tu as des haltères de 72 kg dans ta salle ?

par **Joe** le 11/07/2007 22h03

Je pense sauf erreur que c'est 36 et 36 car 17reps aux halteres de 72kgs en fin de seance ca me parait enorme!!!!!!!!!!!!!!

par **Philippe Billoir** le 12/07/2007 17h57

oui c'est 36 et 36!

par **Philippe Billoir** le 18/07/2007 22h55

developpé couché:8 a 140kgs+8 a 150kgs+5 a 160kgs +5 a 160kgs+5 a 160kgs!
dev incliné:8 et 7 a 130kgs!
epaules:8 et 6 a 90kgs!
dips+35kgs:18 et 14!

par **Kn P** le 19/07/2007 08h30

epaules, c'est du développé militaire ? Tu le fais libre ou à la multipresse ?

par **Philippe Billoir** le 20/07/2007 21h00

je fais du libre!

par **Philippe Billoir** le 23/07/2007 22h05

developpé couché:8 a 140kgs+8 a 150kgs+ 5 a 160kgs+5 a 170kgs+5 a 160kgs!
developpé incliné:8 a 130kgs+7 a 130kgs!
dips lestés a 35kgs:18+17!
pull over:20 a 36kgs!
developpé couché haltere36kgs+36kgs:20+20!

par **Kev** le 24/07/2007 21h24

tu peux donner les grandes lignes de ta planification ? tu vas passer sur du 3 x 3 après tes 3 x 5

par **Philippe Billoir** le 24/07/2007 22h59

tu tapes forces athletiques dans google et tu vas dans la preparation en 12 semaines de marc vouillot!
ainsi tu auras tous ce que tu veux savoir!

par **Kev** le 25/07/2007 18h04

OK merci je viens de trouver ça

par **The_bastos** le 25/07/2007 20h32

J'ai trouvé le programme de marc vouillot mais comment utilisé efficacement le programme?
Je suis a 135 en max pour l'instant et je vise 150 pour dans 12 semaine est ce que en mettant 150 sur le programme il seras adapté a mon niveau actuel?
Dois je rajouté un exo diffèrent après le programme?(genre DI ou Butterfly) éventuellement une séance de rappel?

par **Philippe Billoir** le 25/07/2007 20h59

il est impossible de gagner 15 kilos de force en 12 semaines!tu devrais essayer avec 140kgs en max et evoluer au fure et a mesure!
pour ce qui est des exo complementaires ,tu peux faire de l'incliné+dips ou encore des epaules+excercices de triceps!

par **The_bastos** le 25/07/2007 21h45

Je vais commencer avec 140 et en fonction de la facilité ou pas a suivre le programme j'ajusterai :cool:

Je compte faire du DI + Dips après le DC est ce que 3 séries de chaque sont suffisantes?
Je vais faire epaules+triceps 3 jours après est ce que je doit travailler en séries courte ou alors longue?

merci

par **Philippe Billoir** le 26/07/2007 17h19

oui ,3 series de chaques suffisent,personnellement je n'en fais que 2!
pour ce qui est de tes epaules et triceps ,je te suggere 4 jours minimums de recuperation ou des tendinites vont apparaitrent!
lorsque tu veux travailler tu tournes en series de 8 a 12 et lorsque tu veux faire un maxi 3 ou 4 semaines apres tu reduit les series pour tourner en 3 reps!
semaine1:8 a 12
semaine2:6 a 8
semaine 3:3 a 6
semaine4: le maxi au couché

par **Philippe Billoir** le 26/07/2007 17h21

biensur tu augmentes la charge au fure et a mesure pour que les reps diminues automatiquements!

par **Kn P** le 26/07/2007 17h45

bonne progression aux dips :cool:

p-e liée au fait que tu bosses plus lourd au couché ? (=moins de reps aussi)

par **The_bastos** le 26/07/2007 19h19

Philippe Billoir a écrit:oui ,3 series de chaques suffisent,personnellement je n'en fais que 2!
pour ce qui est de tes epaules et triceps ,je te suggere 4 jours minimums de recuperation ou des tendinites vont apparaitrent!
lorsque tu veux travailler tu tournes en series de 8 a 12 et lorsque tu veux faire un maxi 3 ou 4 semaines apres tu reduit les series pour tourner en 3 reps!
semaine1:8 a 12
semaine2:6 a 8
semaine 3:3 a 6
semaine4: le maxi au couché

Ok merci je tacherai de faire comme ça

par **Philippe Billoir** le 26/07/2007 22h46

c'est un ensemble!

par **Philippe Billoir** le 26/07/2007 22h47

bon courage!

par **Jm O** le 27/07/2007 10h53

Salut Philippe,
Dans le prog Marc Vouillot, c'est une seule séance de chaque exo par semaine ?
ça fait court pour le DC non ?

par **The_bastos** le 27/07/2007 11h06

C'est ce qui me semblait aussi mais en ajoutant d'autre exo ça fait moins court

par **Jm O** le 27/07/2007 12h13

Bastos, on en est au même point en DC.
J'ai donc imprimé le prog DC 140.
Je reste dubitatif.
La première séance est assez facile.
Il y a un décrochage complet entre la séance 4 et la séance 5 !!!
Si tu le suits, je te parie que tu plantes à la 4eme série de la séance 5

Le 5*115 passera jamais, après les 3 autres séries : c'est CERTAIN.
Idem pour la semainde 9 : 5*130 soit + 15 kgs 4 semaines plus tard :eek:

En plus , on est largement au dessus des 140 avec un 5*130.

Pareil pour les 2 autres exos d'ailleurs ...
Pourtant, ça m'avait l'air bien de nom.

par **Jm O** le 27/07/2007 12h22

En plus le prog n'est pas calculé en pourcentage mais en kg additionnel.
Philippe, fait le prog 210.
Et il a les mêmes écarts de kgs entre ses séries que nous avec le prog 140.
Imprimes les 2 et compare.

Ce prog doit marcher pour un DC aux environs de 200.

par **The_bastos** le 27/07/2007 12h46

Le 5*115 peu passé (max theo a 132) en laissant énormément de repos entre les séries par contre c'est clair que le 5*130 (max theo a 150 :eek:

) ne passeras pas lui.

par **The_bastos** le 27/07/2007 12h50

Le calcul basé sur 135 me parait accessible par contre avec un 5*125 au bout de 9 semaines.

par **Philippe Billoir** le 27/07/2007 18h29

la difficultée est de mettre ton maxi a la ciquieme series!ce qui equivaut a 10kilosde plus sur la barre avec un simple echauffement!

par **The_bastos** le 27/07/2007 19h03

Donc même si on arrive pas a suivre sur la ou les dernières séries chaque semaine c'est pas grave et on peu poursuivre le programme normalement?

par **Philippe Billoir** le 27/07/2007 20h46

Jm O a écrit:Salut Philippe,
Dans le prog Marc Vouillot, c'est une seule séance de chaque exo par semaine ?
ça fait court pour le DC non ?

personnellement,je tourne tous les 4 jours et avec son programme je rajoute des exercices complementaires!

par **Philippe Billoir** le 27/07/2007 20h49

The_bastos a écrit:Donc même si on arrive pas a suivre sur la ou les dernières séries chaque semaine c'est pas grave et on peu poursuivre le programme normalement?

oui c'est ce que je fais et lorsque c'est vraiment trop dure je redescends en fonction!

par **Philippe Billoir** le 27/07/2007 20h50

The_bastos a écrit:Le calcul basé sur 135 me parait accessible par contre avec un 5*125 au bout de 9 semaines.

si ton max est de 135kgs apres un simple echauffement c'est l'equivalent (en gros)de 125khgs a la 5eme series!

par **Philippe Billoir** le 27/07/2007 20h51

donc lorsque tu feras 135kgs a la 5emes series ,tu auras forcement progressé!

par **The_bastos** le 27/07/2007 22h13

Ok tout s'éclaire maintenant

par **The_bastos** le 27/07/2007 22h17

5 mn de repos entre les séries c ok?

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