Philippe Billoir : Force Training Log

par **Philippe Billoir** le 21/05/2007 18h52

ça y est,j'ai essayé mon f6 et c'est de la balle!
je l'ai d'abord chauffé a 230kgs puis j'ai mis 250kgs et je n'ai pas su descendre puis 265kgs et toujours pas!
j'ai donc mis 275kgs et je n'ai pas su la remonter jusqu'en haut!
de ce fait,j'ai remis 265kgs(car ma combi c'etait bien detendu)et j'en ai fait une belle a la claque!
je suis trop content!je vais essayer d'homologuer ma performance a la coupe d'europe du luxembourg a la fin du mois de juin afin de battre le records de france

par **Joe** le 21/05/2007 21h05

Super Philippe, sacré perfs bravo

par **Philippe Billoir** le 21/05/2007 22h05

merci

par **PowerJess** le 21/05/2007 22h42

Félicitations pour ta perf, mais le championnat d'europe open est fin août au DANEMARK.
Ton FURY étais un 48 aussi, est ce que pour toi le F6 t'apportes plus ?

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2007 09h22

tu vas a europe, je vais aller voir si c la bas a luxembourg, c de la force la bas normalement!

par **Philippe Billoir** le 22/05/2007 18h12

le f6(48) m'apporte beaucoup plus,il offre une meilleur resistance et il faut dire aussi que mon titan classic etait bien usé!(et en faite,c'etait un 50 et non 48 comme je le croyais)
pour ce qui est des championnats d'europe ,ils se deroulent bien au danemark mais moi je vais a la coupe d'europe du luxembourg ce qui est encore autre chose et comme c'est un niveau international,si ma perf est bonne elle sera homologuée!

par **Musclor60** le 22/05/2007 20h52

Bienvenue (un peu tardivement)

Philippe Billoir a écrit:en fait,je mange de tous et en tres grande quantité car je ne prends rien a coté,ni proteines ou autres!
...
je me laisse des temps de repos de minimums 4 jours entre les entrainements et je dors enorment!

Et en plus, tu es un gars du nord. :cool:

par **Philippe Billoir** le 22/05/2007 22h51

Musclor60 a écrit:Bienvenue (un peu tardivement)

Philippe Billoir a écrit:en fait,je mange de tous et en tres grande quantité car je ne prends rien a coté,ni proteines ou autres!
...
je me laisse des temps de repos de minimums 4 jours entre les entrainements et je dors enorment!

Et en plus, tu es un gars du nord.

merci

par **Pousseur de Fontes** le 23/05/2007 13h17

Tu fais seulement du couché tous les 4 jours ??

par **Philippe Billoir** le 23/05/2007 18h06

oui,pas besoin de plus!comme cela,j'ai une recuperation optimum et je greffe un exercice avec , a chaque fois!

par **Pousseur de Fontes** le 23/05/2007 18h39

De tte façon t'a un bon volume de repetition et de series, on parle de 72 h comme optimal pour la recuperation

par **Philippe Billoir** le 24/05/2007 17h54

c'est clair!

par **Philippe Billoir** le 25/05/2007 21h22

par **Musclor60** le 25/05/2007 21h40

Je n'arrive pas bien à cerner ton programme de couché.
Tu travailles à la sensation ?

Site Internet · par **Yann S.** le 25/05/2007 22h41

Philippe Billoir a écrit:15 a 150kgs

par **Philippe Billoir** le 26/05/2007 10h14

Musclor60 a écrit:Je n'arrive pas bien à cerner ton programme de couché.
Tu travailles à la sensation ?

oui en fait,apres mon entrainement de lundi,j'avais envie de me faire plaisir tout en travaillant quelques choses que je n'avais pas fais depuis longtemps!
je sais ce que je dois mettre par rapport a mon niveau du moment afin de faire un bon entrainement!
en revanche ,1 mois avant une competition,j' applique un cycle qui me permet d'arriver a mon potentiel maximum le jour j!
en faisant,des reps a 150kgs,j'ai travaillé mon endurance puis j'ai continué en travaillant ma puissance avec du stato!
le fait,de changer d'exercice presque a chaque entrainement me permet de surprendre mes muscles afin de continuer a progresser!
de plus,afin de mettre le maillot lundi,j'avais reduis mon nombre de repetitions plusieurs entrainements avant!par exemple, 5 entrainement avant je suis en séries de 8 et 2 entrainement avant je suis en series de 5 puis au dernier entrainement je suis en series de 3 ,biensur a chaque fois en augmentant les charges de maniere a etre presque a l'echec!
si tu veux que je te fasse un training de couché donne-moi ton maxi sans matos!

par **Philippe Billoir** le 26/05/2007 10h25

Yann666 a écrit:
Philippe Billoir a écrit:15 a 150kgs

par **Musclor60** le 26/05/2007 21h15

Philippe Billoir a écrit:si tu veux que je te fasse un training de couché donne-moi ton maxi sans matos!

Super sympa ca

Pour mon maxi au couché, j'ai fait 150 à la claque il y a un mois environ avec la smart team et il y a 2 mois j'ai fait 160 en normal. Bien sur c'est sans matos puisque je n'en ai pas.
Petite précision, je fais partie des "hyper-galériens" (je crois même que je suis un phénomène dans le genre

) donc 2 séances de couché par semaines, c'est pas possible.

J'attends ton prog avec impatience :cool:

par **Philippe Billoir** le 27/05/2007 12h27

par **Herve Picard** le 27/05/2007 13h06

toi un galerien musclor , tu rigoles au moins !!

par **Musclor60** le 27/05/2007 21h41

Merci Philippe re-mp

par **Musclor60** le 27/05/2007 21h57

Herve Picard a écrit:toi un galerien musclor , tu rigoles au moins !!

Non, je suis sérieux
D'ailleurs, je pense sincérement que la plupart des gens qui font de la muscu sont surentrainés et c'est pour ca que mois aprés mois (voir années aprés années) on ne remarque que peu, ou pas de différences. Parfois certaines de ces personnes ont l'air mieux mais c'est juste une question de régime, ils ne sont pas réellement plus fort ou plus gros.
Il n'y a pas si longtemps j'étais une crevette et quand je me suis résigner (avec difficulté) à réduire mes entrainements...

par **Serge_e** le 28/05/2007 09h32

j'ai deja lu ce raisonnement quelque part

remarque, ca ne coute rien de tester....

par **Herve Picard** le 28/05/2007 09h34

c est interessant ce que tu dis , tu t entrainais combien de fois par semaine avant ?

par **Philippe Billoir** le 28/05/2007 10h05

par **Philippe Billoir** le 29/05/2007 21h15

aujourd'hui:
*developpé couché:
-8 a 150kgs+8 a 155kgs+5 a 165kgs+5 a 180kgs+3 a 190kgs
*incliné:
-9 a 135kgs+7 a 135kgs
*dips:35kgs lesté 18 et 17!
dans une semaine ,je repasse le maillot! :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 30/05/2007 15h06

tu t'entraines a la claque ou tu bombardes??

par **Philippe Billoir** le 30/05/2007 17h20

je descends doucement ,je reste sur le torse et j'explose!

par **Pousseur de Fontes** le 30/05/2007 17h35

Parce que ton mvt était bien propre a france a 242

une vrai barre ipf.

par **Philippe Billoir** le 30/05/2007 19h00

merci,je m'entraine dans cette optique!
sa fait plaisir

par **Philippe Billoir** le 03/06/2007 12h17

hier:
*developpé couché serré:
-7 a 150kgs+6 a 150kgs(c'etait la premiere fois que j'en faisais et sa nique les poignets)
*developpé couché:
-5 a 175kgs+5 a 185kgs+5 a 175kgs
*developpé incliné:
-8 a 135kgs+8 a 135kgs
*pompes lestées:
-15 et 15 avec 80kgs de lestes

par **Joe** le 03/06/2007 13h37

Philippe Billoir a écrit:hier:
*developpé couché serré:
-7 a 150kgs+6 a 150kgs(c'etait la premiere fois que j'en faisais et sa nique les poignets)
*developpé couché:
-5 a 175kgs+5 a 185kgs+5 a 175kgs
*developpé incliné:
-8 a 135kgs+8 a 135kgs
*pompes lestées:
-15 et 15 avec 80kgs de lestes

Quels sont les sensations des pompes lestées, ca fait plusieurs temps que j'hesite a en faire en fin de seances.

par **Philippe Billoir** le 03/06/2007 22h44

personnellement,sa me fait travailler les abdos!

plus serieusement,depuis que je fais se mouvement j'ai enormement progressé,j'ai mes pecs explosés,ainsi que mes epaules et mes triceps et j'ai de tres bonnes sensations!

par **Joe** le 04/06/2007 21h01

Merci

par **Lou** le 04/06/2007 21h21

Tu te lestes comment ?

par **Guen** le 04/06/2007 21h37

Li mieux que j'ai fait, c'est avec ma copine allongé sur moi(50-55kgs) pour 10 reps.

Je sentais sutout les abdos, c'est le gainage le + dur.

Franck B a fait une grosse perf là dessus.

par **Philippe Billoir** le 04/06/2007 21h56

Lou a écrit:Tu te lestes comment ?

je me mets en position pompes puis les copains me mettent un poids de 50kgs+25kgs+5kgs entre les deux epaules et posés un peu sur la nuque!de plus,sur la fin ils doivent maintenir les poids car je me désunis un peu!
autrement,lorsque je suis chez moi,ma femme s'assoit sur le haut de mes epaules!
comme cela je ressens au maximum le poids supplémentaire sans me faire mal au dos!

par **Musclor60** le 04/06/2007 22h05

J'ai essayé aujourd'hui avec 2 disques de 20 kg sur le haut du dos. Il faut être bien strict et plutot lent sur le mouvement parce qu'à partir de la 10 ème rep ca commence à bouger.Par contre, bonnes sensations assurées :cool:

par **Lou** le 04/06/2007 22h08

Merci

Je vais m'y remettre je pense.

par **Philippe Billoir** le 04/06/2007 22h30

Musclor60 a écrit:J'ai essayé aujourd'hui avec 2 disques de 20 kg sur le haut du dos. Il faut être bien strict et plutot lent sur le mouvement parce qu'à partir de la 10 ème rep ca commence à bouger.Par contre, bonnes sensations assurées

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