Ollin : Musculation Training Log

[Ollin]

Reprise des jambes : 10 min

Full squat : 8*70

Séance terminée .
Contracture à l'ischio droit.

Moralité : s'échauffer.

[Thomas]

Tu manque peut-etre aussi de magnésium ?

[Ollin]

Sûrement aussi, mais là c'était clairement un problème de chauffe. J'ai trop tiré sur un ischio froid, et je ne suis pas souple.

Mais, comme j'ai dit, c'était une douleur m'empêchant de ne faire que cette séance, elle est partie pendant le week-end.

Aujourd'hui, les charges remontent, le corps se reconditionne.

Haut du corps :

DC : 8*70, 7*70, 4*70
Tractions pro larges : 10, 8, 8

Rowing machine : 3*10-12
s/s
EL : 2*20*6kgs, 30*4kgs

Shrugs au guidé : 20*60kgs, 2*15*60kgs
s/s
Curl H : 3*10*10kgs

Un peu de mollets, mais juste histoire de, que demain, je fais les jambes.

Bonne séance. J'avais des courbatures aux pecs de la dernière fois, ça tirait à mort sur le DC. Pas explosif pour un sous sinon, la barre qui me glissait des mains.
Le reste, c'était dans la norme, même si à jeûn lors de ma séance. Faut vraiment que je me remette à bouffer.

[Ollin]

Séance courte de jambes :

Squat : 10*70, 8*80, 5*90
SDTJT : 12*50, 2*10*70

Pas mal. Ca revient tranquillement. Je vais repartir sur du 5x5 au squat je pense jusqu'à 5*5*100.

[Ollin]

Aujourd'hui, pecs/dos :

Bonne séance, sans plus, je me remets à l'aise avec les charges.
Mais je manque cruellement d'explosivité. Et comme les séries de 15-20 avaient super bien marché pour que je prenne de la force sur du plus court,
je vais en intégrer.

Genre,

Pecs/Dos 8 reps environ
Jambes
Repos
Pecs/Dos 15 reps environ
Epaules/Bras
Repos
Repos

[Ollin]

Aujourd'hui, épaules/bras :

EL : 15*8kgs, 20*6kgs, 25*5kgs, 30*5kgs, 30*5kgs.
Oiseau : 15*6kgs, 3*30*4kgs

Bras : 8 séries biceps, 8 séries tri.

Bouais, un peu les vacances cette séance, même quand je force comme une pute, y a ni le vomi, ni les sueurs froides, ni les vertiges qui viennent. Je préfère de plus gros muscles.