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Ollin : Musculation Training Log

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Ollin : Musculation Training Log

Messagepar Ollin le 14/05/2007 18h31

Salut, ça fait pas mal de temps que je vous lis, comme pour beaucoup qui s'inscrivent d'ailleurs, toujours ce temps d'adaptation en général, et j'ai pensé qu'il me serait favorable de participer, autant pour mon expérience que pour mon développement.

Je ne suis pas un monstre comme certains ici, j'ai 20 ans, j'ai 7 mois et quelques de musculation en salle, avec 1 mois d'arrêt après une période de peur en raison de blessures, superficielles mais suffisantes pour me faire baliser.

Je suis parti d'un petit 60kg pour 1m75, avec un peu de gras sur le bide, un physique d'androgyne, on m'a même déjà appelé mademoiselle. Ca ne me déplaisait pas mais j'ai voulu me remettre à un sport pour changer, 4 ans devant ce putain d'écran sans bouger ma viande a suffi à me ramolir, alors que plus jeune, mon niveau en sport était loin d'être dégueulasse.

Je suivais un entraînement splitté en 4 séances par semaine :
Dos-épaules
Jambes
Pecs-biceps
Triceps-trapèzes

Ce programme m'avait été fait par le gars de la salle, et il m'a bien fait évoluer, mais suite à une douleur à une cheville, et à une épaule, j'ai dû rectifier les exos, et, en m'intéressant aux différents exos, je me suis rendu compte qu'il me manquait des exos sympa comme le SDT, le Rowing barre libre sous toutes les formes, que les supersets existaient, qu'on pouvait faire varier un entrainement quasi infiniment.

J'ai rectifié l'entrainement pour un :
Pecs-dos
Jambes
Epaules-Bras
Pecs-dos

Je ne sais d'ailleurs pas vraiment si c'est l'idéal, mais j'aimerais développer un bon dos, et mes pecs vaguement existant.
Je suis monté à 72kg avant mon arrêt il y a un 1 mois et demi, j'ai perdu du poids, manque d'appétit et de sport, puis j'y suis remonté avec un peu plus de graisse, tant pis, je continue comme ça, sécher avec ce que j'ai de muscles, c'est suicidaire, je vais juste refaire gaffe à ma diète.

Mes perfs sont pas énormes : Dc : 8*60, SDT 6*80, Rowing Yates 6*70, Curl 15*25 :rolleyes: (je mets jamais lourd, je sens pas mes biceps sinon, mais je monte progressivement), Squat avant que j'arrête pour le problème à la cheville : 8*80 plus bas que la parallèle, presse à cuisses : 10*160, DM assis : 3*50, debout 7*40.

Je mettrai plus de détails sur mon training bientôt.
J'ai l'air sérieux comme ça, mais faut bien pour se présenter.
Je veux un physique de violeur d'ours. :eek:
Merci de m'accueillir parmi vous. ;)
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Messagepar Jean-Calude le 14/05/2007 18h54

bienvenido! :cool:
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Messagepar Ollin le 14/05/2007 23h15

Merci, j'ai vu que tu débutais aussi. Encore quelques années et on va tout casser. :eek: :D
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Messagepar Lou le 15/05/2007 10h43

Bienvenue mademoiselle :)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jean-Calude le 15/05/2007 10h53

Ollin a écrit:Merci, j'ai vu que tu débutais aussi. Encore quelques années et on va tout casser. :eek: :D


ouais sauf que moi je débute encore plus! :D je suis loin de tes perfs au DM et au DC! :D
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Messagepar Ollin le 15/05/2007 17h44

Lou a écrit:Bienvenue mademoiselle :)


Merci bien. ;)
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Messagepar Ollin le 15/05/2007 17h58

Aujourd'hui, jambes, séance de lopette, ça faisait longtemps :

Après l'échauffement au vélo, et à la presse, j'y ai foutu 180 kg :eek: , à jeûn, levé super tard, 30 minutes après le réveil. Les 9 premières reps passent en amplitude plus réduite que d'habitude, je descends la dernière jusqu'en bas pour faire le kéké, et là, danger, impossible de la remonter.

Résultat, j'ai poussé comme un boeuf, pendant 20 secondes en retenant ma respiration pour la monter. Je devais être violet, j'avais la tête prête à exploser et j'ai failli rendre ce que je n'avais pas dans le bide.

J'ai enchainé par 15*150 et 15*135 en grandissant l'amplitude du geste à chaque fois.
Puis leg extension 15*30, 15*40, 15*45, 15*50, en superset avec 4*10*20 au leg curl.

A chaque fois que je force, j'ai l'impression de m'arracher les nerfs optiques, j'arrête et je rentre.
Ca m'apprendra à faire la lopette, à tirer un paquet par jour :o

Sinon, j'arrive pas à savoir sur quelle partie du mouvement à la presse cuisse 45° les quads forcent le plus ?
J'ai des courbatures de feu au cul, et je le sens de suite après mes séries, mais je sens peu mes quads. Sauf si je fais un superset presse-leg extension.

D'habitude, y aurait eu : mollets debout machine, et mollets assis machine, et SDT sumo ou SDT jt (je vire le leg curl dans ce cas-là)
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Messagepar Lou le 15/05/2007 20h02

Tu décollerais pas un peu le cul en position basse à la presse ?
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Messagepar Ollin le 15/05/2007 22h08



J'avais lu sur ce forum que c'était mauvais, donc je fais attention. Après, comme je ne suis pas très souple, j'évite de descendre trop bas.
Je pense pas le lever, mais comme on sait jamais, la prochaine fois je ferai encore plus attention.

Pour mieux répondre à la question, ma position sur la presse ne change pas du début à la fin, que je force ou que je me place. Après je vais revoir mon placement pour être sûr.
Vaut mieux être prudent. Merci ;)
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Messagepar Lou le 16/05/2007 10h44

Je t'en prie. Les pieds, tu les mets où sur le plateau ?
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Messagepar Patrice N. le 16/05/2007 10h55


étant donné l'amplitude de Warren à la presse (apres les squat), moi je ne me fais plus de mourron
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Messagepar Patrice N. le 16/05/2007 11h01

bienvenue au fait :)
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Messagepar Ollin le 16/05/2007 16h05

J'ai un plateau beaucoup plus petit, un peu comme la partie haute du plateau de la vidéo, et je mets 20cm environ entre mes pieds.

Par contre, la presse de ma salle semble bien plus obtue, peut-être 60° finalement.
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Messagepar Ollin le 16/05/2007 16h06

Kurganian a écrit:bienvenue au fait :)


Merci bien.
Bonne chance pour ton épaule. ;)
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Messagepar Charly le 16/05/2007 16h36

salut Ollin !

je compatit pour tes blessures ;)
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Messagepar Lou le 16/05/2007 17h11

Essaie en les positionnant très bas sur le plateau et plus écartés. :o
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Messagepar Herve Picard le 16/05/2007 17h14

les jambes Lou ??
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Lou le 16/05/2007 17h54

Oui Hervé :D
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Messagepar Ollin le 16/05/2007 18h04

Okay, j'essaie ça à la prochaine séance de jambes, et je vous dis ce que ça donne.

Séance d'aujourd'hui : Pecs

DI : 15*30, 10*40, 10*40, 10*40
DCH : 10*18, 8*18, 7*18, 7*18
Pullover s/st Dips : 4*10*18, 4*Max à Bw (6-10 reps)
Vis à vis poulie haute s/st butterfly : 4*10-12 à de petits poids pour terminer.

50 minutes.

Commentaires : Pas trop de sensation au DI, c'est la première fois que je le fais autrement qu'aux haltères, que je sens beaucoup mieux, par contre le DCH, pure sensation, même si gros manque de jus, et triceps faibles.
Pullover, bonne sensation, Dips en amplitude réduite, je me détruis facilement l'épaule sur cet exo, donc j'y fais bien gaffe. Je l'avais arrêté d'ailleurs pour reposer mon épaule. Il me cause encore quelques douleurs, mais j'espère que si je fais attention, au bout d'un moment, la douleur entre le triceps et l'épaule cessera.
Le vis à vis, très bonne sensation, vraiment mortel cet exo. Par contre, le butterfly, j'ai aucune puissance, je suis vite à l'échec malgré des petits poids, je vais le travailler. :cool:
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Messagepar Ollin le 16/05/2007 18h15

D'ailleurs, petite question, j'ai une douleur entre l'épaule et le triceps, causée/réveillée par certains exos pour les dips ou les extension triceps un bras, et ce putain de médecin du sport, a juste vu que ça allait mieux et il a pas approfondi le truc.
Problème, c'est comme ma cheville, la douleur revient et me prive de faire certains exos, comme le squat par exemple.
Je me suis dit que je manquais de souplesse, et que ça provenait de là, donc, si c'est la souplesse, est-ce qu'en bossant les exos progressivement, j'ai une chance de faire partir tout ça, ou sinon quelqu'un a une idée ?

Autre exemple rapide, ma cheville n'encaisse plus de courir, je sens la douleur assez rapidement.
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Messagepar Herve Picard le 16/05/2007 18h33

et ben arrete de courir avant que ta cheville ne ramasse vraiment et mets toi au velo !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Ollin le 16/05/2007 19h15

Je cours jamais, mais ça m'arrive de devoir le faire quand je suis en retard... et là je sens que ça pique. :D
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Messagepar Ollin le 26/05/2007 06h59


Le dos, à froid, ce matin.
On dirait pas que je fais de la muscu, et je sais pas contracter. :D
Galère pour prendre la photo tout seul aussi.
Je mettrai de face quand j'aurai des pecs. Pour les cuisses ça suivra.
J'ai été un peu absent là, mais je posterai mes trainings demain.
Bonne journée ;)
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Messagepar Charly le 26/05/2007 14h40

On dirait pas que je fais de la muscu, et je sais pas contracter


ça va venir, la muscul c'est aussi découvrir son corps .

putain c'est beau ce que j'écris :rolleyes:
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Messagepar Ollin le 26/05/2007 16h29

Trop :D
Et c'est bien vrai, on s'interroge beaucoup sur le fonctionnement de son corps pour rendre l'entrainement plus efficace et plus sûr.
C'est très complet comme pratique.

Enfin, me reste du chemin quand même. :D Mais je m'accroche, j'aime ce sport. J'essaierai de faire des photos mieux plus tard, avec quelqu'un qui les prend. Ca sera plus représentatif, et d'ici là, j'aurai peut-être appris à poser. :D
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Messagepar Ollin le 29/05/2007 20h06

Reprise sérieuse aujourd'hui. J'ai arrêté de fumer, meilleures sensations, plus d'impression d'asphyxie, je vais suivre ce programme quelques mois :

Pecs/triceps
Cuisses/mollets
Dos/biceps
Epaules/Pecs

Donc aujourd'hui Pecs/triceps
Séance intense, je me rends compte que j'ai fait que de la merde ces trois derniers mois, pour contourner la sensation désagréable qu'offrait le couple clope/muscu.

Pecs :

DC : échauffements, 5*64, 5*60*, 5*60/dégressif à 50 et 40, 4*60 dégressif à 50 et 40, 6*54, dégressif à 50 et 40.
DIH : 8*15kg, 3*6*15kg dégressif à 12.
Vis à vis poulie haute, 4*12-10*15kg, travail sur la sensation uniquement
Pullover : 4*10*15kg

Charges de merde mais super sensations, je reprends doucement le travail en surveillant mes temps de repos. 1min 30 entre chaque, et Vis à vis et Pullover en s/s.

Triceps :

Extensions nuque (non-unilatéral) : 15*12kg, 10*15kg, 10*15kg, 10*15kg s/s poulie haute prise corde léger : 10-15*15kg et dégressif à 10kg.
Tenté de faire du barre front au triceps bomber, que j'aurais dû mettre au début, mais aucun banc n'était libre, donc : 2*barre+4kg s/s poulie dans tous les sens super léger pr au moins sentir quelque chose. :eek:

Triceps défoncés, plus de jus du tout, depuis le pullover quasiment.
Ca va revenir, mais putain, que c'était bon. :cool:
Le tout en 1h15.

Edit : Faudrait peut-être que j'augmente mes temps de repos sur le DC non ? 1m30 pour du 5*5-6 plus le dégressif, c'est pas énorme non ?
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Messagepar Ollin le 29/05/2007 23h05

Demain, destruction des jambes. :cool:
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 17h09

Aujourd'hui donc, jambes :

J'ai une cheville fragile, le médecin du sport n'a pas trouvé important d'approfondir, mais je ne peux pas faire de squat à cause d'elle, donc je commence à la presse.

Presse à cuisses 60° : 10*80, 10*110, 15*140, 2*12*160, 0*180 pas monté, 20*80 s/s leg extension à partir de la troisième série : 4*15*30-40.

SDT Sumo léger s/s leg curl machine debout : 4*12*15kg (leg curl), 4*10*40kg exécution lente, focalisation sur la sensation (SDT Sumo (2ème fois que j'en fais.)

Mollets machine debout s/s Mollets assis : 4*15*100kg, 4*15*30kg.

Durée de la séance : 1h15

Complètement HS, j'ai failli vomir pendant le SDT, et je croyais que ma tête allait éclater à la presse :D
J'aime bien bosser en superset, je sais pas pourquoi. Je sais que je mets moins lourd mais j'ai des sensations énormes sur les supersets des jambes.

J'ai mis les pieds au plus bas sur le panneau de la presse comme Lou me l'avait conseillé, et je n'ai pas remarqué de changement, je dois pas pousser avec le cul. Puis le panneau est pas énorme, l'extrême bas est à 5 cm à peine de ma position habituelle dessus... Mais j'ai pu vérifier que je ne poussais pas avec le cul, comme un bourrin. :D
Dernière série à la presse aussi légère à cause d'un gars qui m'a demandé d'alterner, j'ai accepté et j'ai eu la flemme de rajouter des poids. C'était tout léger :eek: , sensation d'avoir la presse à vide, la folie.

J'ai les os très fins, par exemple, je fais le tour de mon poignet avec mon pouce et mon auriculaire... c'est dire la gueule de mes chevilles, mais j'aurai de bonnes cuisses, je les veux puissantes. :D

Demain, Dos-Biceps, ma séance préférée, avec celle des jambes. :p
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Messagepar Lou le 30/05/2007 17h27

J'ai les os très fins, par exemple, je fais le tour de mon poignet avec mon pouce et mon auriculaire...


Moi aussi...

Tu prends quel écartement entre les pieds à la presse ?
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 17h39

Je suis pas exactement sur les bords, je dirai plus ou moins largeur de mes épaules (je suis pas large :D), les pieds légèrement ouverts de 10°.

C'est mieux d'être carrément sur les bords ?

Enfin, toi t'as les os fins, mais t'es énorme. :D
Mais c'est bon signe, ça veut dire que ça handicape pas du tout pour la masse. :cool:
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Messagepar Serge_e le 30/05/2007 17h48

moi aussi je fais le tour ;)
c'est pas un critere ca
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 17h50

J'ai rien pour prendre des mesures... mais c'est vrai que ça dépend de la longueur des doigts.
J'achèterai un mètre souple bientôt, pr avoir une meilleure idée.
Mais pour vous donner vaguement l'idée, j'ai les poignets généralement aussi fins que ceux d'une jeune fille. :D
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Messagepar Serge_e le 30/05/2007 17h58

bon ben cherche pas, t'es pas fait pour prendre de la masse...
faut changer de sport :p
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 18h05

ahah, l'enfoiré :D
C'est pas peine perdue, je continue :eek: :cool:
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Messagepar Lou le 30/05/2007 18h31

Mais c'est bon signe, ça veut dire que ça handicape pas du tout pour la masse


Toujours mieux d'avoir des os énormes, mais bon, rien d'insurmontable :)

Bizarre que tu sentes pas trop les quads avec cet espacement. Tu as peut-être un retard au niveau du cul :idea:
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 18h37

Bon gros retard, je pense aussi. Au squat, je me détruisais carrément les quads, ils ont pris plus que tout le reste sur le bas du corps.

J'arrive toujours à avoir des courbatures dans les quads, mais le cul est toujours pas revenu à niveau. Ca tend à s'équilibrer, je travaille pour, on verra bien.

Je pense aussi, que lorsque je fais des rests pauses à la presse, sur les dernières reps des séries lourdes, j'ai le cul qui bosse en statique, et c'est là où je le sens le plus, alors que je sens mes quads se reposer.
Peut-être ça sinon. :idea:

Tant que j'ai les courbatures, la sensation de brûlure légère, que je vois la congestion et que mes perfs augmentent, c'est qu'il y a rien de spécialement bizarre j'imagine.
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Messagepar Ollin le 30/05/2007 18h54

Une photo des cuisses.
Bon je me suis entrainé y a 3h donc, encore congestionnées. J'ai des mollets de tapette haha.



Je suis en train de bosser les ischios, et les muscles à l'intérieur de la cuisse (adducteurs ou abducteurs ?!)

Voilà, si y a quelque chose à en penser, n'hésitez pas à le dire.
:D
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Messagepar Serge_e le 30/05/2007 20h03

pas mal les cuisses :cool:

mais toute la masse est en haut
si tu fais du squat (ou meme de la presse), descend plus bas... tu travaillera comme ca aussi le bas. et si tes fessiers ont du retard, ca va les travailler aussi
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Messagepar Ollin le 31/05/2007 17h44

Ouais, je vais baisser les poids un peu à la presse, et descendre un peu plus.
Merci du conseil ;)

Aujourd'hui : Dos/biceps

Durée : 1h20

Rowing Yates : échauffement barre vide, puis 15*40kg, puis 12*60, 12*64, 10*68 (deux dernières pas totalement remontées)

Rowing supination : 3*10-12*64-60kg, 12*50kg (plus de jus :D)

Tentative de tractions prise serrée mains face à face : 3*BW en amplitude complète. De la merde, j'arrête, je les ferai en début de séance la prochaine fois, courbatures partout, ça monte pas.

Rowing haltères : 10*15kg, 10*17, 2*12*20kg. (Première fois que je faisais ce mouvement, donc j'ai monté les charges doucement.)

Tirage poulie haute pronation : 4*10-12*40kg
s/s avec Tirage poulie haute prise serrée triangle : 4*10*40kg.

Dos déchiré, pas de SDT parce que cette semaine j'ai pas pu avoir mon jour de repos entre la séance Jambes et celle d'aujourd'hui.

Biceps :

Curl barre EZ : 4*10-15*17-20kg. (plus de jus, la mort, ça veut pas monter), s/s Curl poulie basse unilatéral : 4*10*10kg.

Curl pupitre haltères : 3*10*6-5kg

Curl machine (première fois, pour voir) : 2*10*4-5kg (machine bizarre, elle doit cibler vraiment bien parce qu'aucune force dessus, impossible de tricher :D)

Bonnes sensations, bien fatigué, dos bien gros.
La fibre viendra.
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Ollin
 
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Ollin : Musculation Training Log

Messagepar Ollin le 07/06/2007 18h23

Le 01/06/07 :

Pecs Légers, Epaules :

4*Xkg développé machine assis
4*Xkg DI machine
4*Xkg Butterfly

DM : 1*10*40kg, 3*10*34kg - Deux séries au DM assis à la barre guidée en plus pour tester : de la merde, j'aime pas du tout.
DM machine (je connais pas le nom de cette machine) s/s EL :
4*Xkg - 4*5-6kg


Le 04/06/07 :

Dos/Biceps

Tractions pronation large, descente totale, remontée pas toujours :D : 4*5*BW

Rowing à 45° pronation : 10*70 kg (un peu d'élan sur les deux dernières), 3*10*60kg en me concentrant bien sur la sensation, 1*15*50kg, totalement mort.

Rowing H unilatéral : 12*20kg, 12*22kg, 10*24kg, 11*22kg.

Tirage poulie haute pronation prise large s/s Tirage poulie haute prise neutre : 4*15-12*45-40kg, 4*8-6*45-50kg.

Banc lombaires : 2*10*PDC très lente, en amplitude très courte.

Biceps :

Curl incliné supination : 4*10*8kg (haha, les avants bras et les biceps congestionnés à mort)
Curl poulie basse : 4*10*15-10kg


Le 05/06/07 :

Pecs légers/Epaules :

DCH : 4*10-8*20kg par H.
EC : 4*10*9kg
Poulie haute vis-à-vis : 2*10-12*20kg
Développé devant machine : 4*10*Xkg

DM 1*10*40kg, 1*8*40kg, 1*6*40kg, 1*10*30kg.
EL s/s Oiseau : 4*10*5, 4*10*5kg.

Aujourd'hui :

Jambes :

Séance légère, petit mal de dos qui traine :

Hack Squat : 1*10*40kg, 2*8*50kg, 1*10*40kg : Sensations bizarres, j'ai du mal à pas me pencher en avant pour garder l'équilibre, très difficile de forcer dans cette position, mais ça use beaucoup de jus.

Presse à cuisse : 1*12*80kg, 3*12*120kg très lentes et en allant plus bas qu'avant.

Leg curl debout unilatéral : 4*10*20kg
s/s Mollets assis : 4*10*50kg.

Leg Extension s/s Mollets machine debout : 1*15*30kg, 1*15*35kg, 1*15*40kg; 1*12*40kg - 3*15*100kg (cheville qui me rappelle à l'ordre, je laisse tomber la dernière série de mollets)

Très crevant, bonnes sensations, mais moins violent que d'habitude, ça me tiendra à niveau pour recommencer plus fort à la prochaine séance si le dos va mieux :cool:
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