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Sid : Musculation Training Log

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Sid : Musculation Training Log

Messagepar Sid le 10/07/2007 15h04

Most muscular tiré d'une vidéo.


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Messagepar Lou le 10/07/2007 15h15

C'est bien, tu as vraiment un bon physique.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Charly le 10/07/2007 18h08

les avant-bras de tueur sur cette tof :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 10/07/2007 21h11

Ouais vraiment bien. tu devrais mettre tes tofs dans un log photo, plutot que sur ton training log
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Simon le 10/07/2007 22h11

bien Sid :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Sid le 11/07/2007 14h57

10/07/07

Dos

Traction nuque avec leste: 6 à 27.4k, (easy), 6 à 29.7k, 6 à 29.7k.
Tirage nuque: 4+2 aidé à 106.3k, 5+1 aidé à 104k, 6 à 102k.

Tirage Devant: 8 à 82k (easy), 8 à 89k*3.

Rowing un bras: 10 à 45.5k*4

Traction sérré: 3* Max.

Bilan: Bonne congestion dans le dos, quelques douleurs par ci par là, mais on fait avec.
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Messagepar Eric E. le 11/07/2007 19h47

cool la tof :cool:
par contre t'as pas à avoir honte de la pose faciale comme dit papa :D
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Messagepar Sid le 14/07/2007 18h18

11/07/07

Epaule/Triceps

Dévellopé millitaire: 6 à 70k *3
DH: 4+2 aidé à 38.6k, 5+1 aidé à 38.6k, 5+1 aidé à 38.6k

Elévation latérale assis: 10 à 18k*4

Triceps barre coudée: 7 à 49k*4, 6 à 49k*2

Barre au front: 8 à 45k*4

Kick Back poulie: 3 séries de 12reps

Bilan: Triceps en feu, et épaules rien d'extra.

12/07/07

Biceps

Curl barre droite: 6 à 50.4k, 6 à 60.4k*2, 6 à 50.4k *3

Curl haltères sur banc incliné: 8 à 20k *4

Curl marteau à la poulie avec la corde: 10 à 49k * 4

Larry scott improvisé: 3 séries de 12 reps

Bilan: Aucune douleur à mon biceps droit :D, bonne congestion mais pas bouffer de la journée.


13/07/07

Jambes

Squat 90°: 6 à 130*4
Squat cul par terre: max de reps à 100k

Bilan: Courbatures :wtf:
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Messagepar Charly le 16/07/2007 16h19

sûrement le max de reps à 100 cul par terre après tes séries à 130 qui a engendré les courbatures , c'est bon :cool:
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Messagepar Sid le 17/07/2007 18h20

Cette semaine s'annonce tranquille, mon collègue est malade, j'en profite pour me reposer un peu, c'est-à-dire 3 entraînements à mouvement de base.

16/07/07

Pecs:

DC: 6 à 105k, 5 à 105k, 7+1 aidé à 100k, 6+1 aidé à 100k, 5+1 aidé à 100k, 8 à 90k, 4 à 90k.

DI en changeant l'inclinaison à chaque changement de poids: 5 à 38.6k, 6 à 38.6k, 5 à 38.6k, 7 à 34k, 6 à 34k, 8 à 30k, 8 à 30k.

Bilan: y'as de la congestion et des courbatures aujourd'hui, je commence à améliorer mon haut de pecs, malgré mes piettres performances. Je pense faire un rappel DC vendredi. Aujourd' hui :arrow: repos.
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Messagepar Simon le 17/07/2007 19h05

quant tu dit DI c'est DIH? charge par halteres la?
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Messagepar Sid le 17/07/2007 22h59

Oui, désoler j'avais oublié de préciser.
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Messagepar Simon le 17/07/2007 23h56

:p
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Messagepar Sid le 23/07/2007 00h05

20/07/07

Rappel Pec/ Jambes

DC: 8 à 100k, 7+1 aidé à 100k, 6+1 aidé à 100k, 5+1 aidé à 100k
DIH: 8 à 38.6k, 6 à 41k, 4 à 41k, 7 à 38.6k

Squat 90°: 5 à 141.6k, 4 à 141.6k et une ou je suis resté en dessous.
Squat "cul par terre": 10 à 100k, 8 à 100k

Bilan: Cette semaine aurait dû être une semaine de repos, mais je pouvais pas ne rien faire alors voilà, au moins je serais bien nerveusement pour réattaquer la semaine qui vient. Sinon toujours aussi énervé contre mes perfs au DC.

Photo raté pour le double bi, j'ai pas déployer entièrement le dos mais je trouvais qu'elle donnais bien pour le reste:


Shot at 2007-07-22


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Messagepar Sid le 24/07/2007 04h26

23/07/07

Pec

DC: 6 à 100k * 3, 5+1 aidé à 100k

DIH: 8 à 41k, 8 à 41k, 6+1 aidé à 41k, 6+1 aidé à 41k

Dips lesté à 40.8k: 6 reps * 3 séries
Superset poulie vis à vis upper pec* 10-12

Poulie vis à vis
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Messagepar Lou le 24/07/2007 10h08

Toujours un très bon physique Sid. Gras ce qu'il faut et bien massif.
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Messagepar Simon le 24/07/2007 14h01

parfaitement
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Messagepar Ori le 24/07/2007 14h03

Ué, j'avais pas vu les tofs.
Chouette physique :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Charly le 24/07/2007 16h31

t'as encore prit des bras ???
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Messagepar Sid le 26/07/2007 16h01

Merci les gars pour les commentaires, très appréciés. Pour les bras je ne sais pas, je pense pas ou alors de pas grand chose, je te dirais ça aujourd'hui à chaud.

24/07/07

Dos

Traction nuque lesté à 32k: 6,6,5.

Tirage devant: 8 à 102k, 8 à 102k, 7 à 102k

Rowing Barre olympique prise supi à 100k: 10,9,8

Traction prise supi sérré à BW: 10,8,8

25/07/07

Epaules/Traps

Dévellopé Haltères à 38.6k: 5+1 aidé, 6 à 38.6k, 5+1 aidé, 4+ 2 aidé

Elévation Latérale superset élévation sur banc incliné à une main: 12/12, 12/10, 12/10

Elévation frontale à 30k puis 35k sur la dernière: 12,12,10

Shrugs barre à 160k: 10, 10, 10, 9.
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Messagepar Sid le 26/07/2007 23h32

Tri/Bi

DC sérré: 6 à 90k, 6 à 95k, 4+2 aidé à 100k
Curl barre droite à 50k: 6,6,6

Triceps barre coudée à 48k: 8 * 4
Curl haltères sur banc incliné à 20k: 8,8,7,7

Haltères au front à 20k: 10,9
Biceps à la poulie avec corde: 10,10

Tri 21 avec curl 21 * 2

Bilan: Les bras n'ont pas bougés, toujours 41.5cm à chaud.
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Messagepar Charly le 27/07/2007 14h20

Bilan: Les bras n'ont pas bougés, toujours 41.5cm à chaud.


ouaip mais je trouve que de dos ça rend bien , surtout les triceps !

bien l'avatar ;)
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Messagepar Sid le 27/07/2007 14h50

Au faite, on veut encore me censurer pour "Geulage" à la salle. Faut dire qu'on abuse un peu aussi, on tape dans les murs desfois, quand j'y repense les gens doivent vraiment nous prendre pour des malades :cool:.
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Messagepar Jean-Calude le 27/07/2007 14h51

:eek:

dans quel contexte tu tapes sur les murs? ca arrive comment? :cool:
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Messagepar Sid le 27/07/2007 14h53

Pour s'énerver un peu avant une série :D
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Messagepar Jean-Calude le 27/07/2007 14h54

ah ouais :D
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Messagepar Charly le 27/07/2007 15h38

Au faite, on veut encore me censurer pour "Geulage" à la salle. Faut dire qu'on abuse un peu aussi, on tape dans les murs desfois, quand j'y repense les gens doivent vraiment nous prendre pour des malades



:cool: rien de tel pour se motiver, t'imagines même pas la tête des gens quand il nous voit faire de l'excentrique avec Hugo :rolleyes: (et tu connais l'ambiance générale de la salle à Nantes ...)
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Messagepar Sid le 30/07/2007 23h40

Pecs:

30/07/07

DC: 7 à 100k, 8 à 95k, 8 à 95k, 7 à 95k
DIH: 7 à 36.2k, 8 à 36.2k, 7 à 38.6k, 7 à 41k
Dips lesté à 40.8k superset vis à vis en incliné: 6/10, 6/10, 4+2 aidé/10

Elévation frontale à 20k: 12/10/10/10

Bilan: 12h de sommeil dans le week-end, la nausée pendant la séance mais ça allait mieux au fur et à mesure.
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Messagepar Charly le 22/08/2007 11h19

Sid té où ??? aller fait moi remonter ce training log :cool:
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Messagepar Sid le 23/08/2007 17h00

Tant que je stagne au DC, je ne fais rien, ça me saoule un peu trop, il faut que je remonte un peu en calorie et ça le fera. Je fais ça progressivement, car la j'ai du mal à manger plus, je me suis trop habitué à être un "crève-faim". D'ici deux mois ça iras mieux je pense.

Sinon photo de la force basque à venir.
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Messagepar Charly le 23/08/2007 18h33

Sinon photo de la force basque à venir.

:cool:
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Messagepar Sid le 20/10/2007 18h30

Enfin de la progression, il était temps, je mange de plus en plus mais c'est pas grave :D.


Mardi dernier, j'ai donc améliorer mon DC:

6 à 110 k
5 à 110 k
4 à 110 k
4 à 110 k

DIH: 6 à 44k, 5 à 44k, 6 à 44k, 5 à 44k

Séance de vendredi rappel Pec:

Chauffe jusqu'as maxi:

8 à 60k, 2 à 80k, 2 à 90k, 1 à 100k, 1 à 120k, et 1 à 130k.
Puis 2+1 aidé à 120k, 1+1 aidé à 120k, 8 à 100k, 8 à 100k.

Petite séance Bi/Tri sur les poulies.

Bilan: Ce dernier mois, j'ai donc du arrêter pendant les deux premières semaines, à cause d'une tendinite récalcitrante, puis reprises doucement avec 3 séances semaines (ça me ressemble pas trop :D). Donc je faisais Pec, Dos et Jambes+rappel DC. Avec ces deux séances de Bench par semaines je suis passer de 6 à 100k à 6 à 110k voir plus maintenant que je travaille à 120K. Je suis content que la stagnation s'arrête enfin. La progression est sans doute du aux deux séances de bench semaine avec un apport calorique plus ou moins conséquent.
Pour l'instant je reste sur le planning 3 séances semaines, ça va me permettre de me reposer un peu, avec un job plutôt physique et je dois passer un examen.
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Messagepar Faisceaupyramidal le 20/10/2007 20h00

Tu fais quoi comme job? pompier? GIGN ? :D
C'est sussudio, une chanson vraiment géniale, personellement , c'est ma préférée...
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Messagepar Sid le 20/10/2007 21h05

Pourquoi cette question?
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Messagepar Faisceaupyramidal le 21/10/2007 10h52

ben tu dis ke ta un job physique, c'était par curiosité ! ;)
C'est sussudio, une chanson vraiment géniale, personellement , c'est ma préférée...
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Messagepar Sid le 24/10/2007 00h41

Je travaille dans la vente de matériaux de construction!

23/10/07

DC: 10 à 100k, 6 à 110k (plus de jus, temps de repos trop court), 3 à 120k, 9 à 100k.

DI guidé: 5 à 100k, 5 à 100k, 5 à 100k

Ecarté incliné

Vis à Vis

Bilan: Les performances augmentent encore, enfin la stagnation est fini.
Vendredi un rappel pec avec des triplés à 120k.
Dernière édition par Sid le 04/12/2007 01h21, édité 1 fois.
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Messagepar Charly le 24/10/2007 11h55

he's back :cool:

bien les perfs, surtout pour un retour de tendinite :eek:
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Messagepar Sid le 27/10/2007 16h01

Merci Charly!

25/10/07

Dos:

Traction: 5*3 à 40.4k de leste
Traction devant à la poulie: 8*3 à 115k
Rowing haltère à 110lb
Traction à une main sur machine 4*6

27/10/07

Pecs:

Rappel Dc: 3*3 à 120k, 8 à 100k

Bi/Tri
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Messagepar Simon le 27/10/2007 16h04

ouép vraiment bien ;)
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Messagepar Sid le 04/12/2007 00h58

03/12/07

J'espère être de retour pour de bon!!

DC: 5X5 à 110K
DI barre: 4 à 90K, 6 à 85k, 6 à 85K
DD barre: 6 à 100k, 6 à 100k, 5 à 100k
Vis à vis haltère + finition à vide au dips.

Bilan: Trop fort sur le DC, mais trop faible sur le DI :D, je devais avoir plus de jus.
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