Sid : Musculation Training Log

par **Charly** le 04/12/2007 12h34

encore ta tendinite qui t'emmerde ?

par **Sid** le 04/12/2007 13h19

par **Sid** le 05/12/2007 01h46

04/12/07

Dos:

Traction lesté: 3x5 à 40.8k, puis 2x4 à 40.8k
Tirage horizontal avec triangle: 3x6 à 109k
Tirage vertical prise large: 3x8 à 102k
Traction sérrée/Tirage vertical sérré: 3x10

Bilan: Pour l'instant rien à signaler, c'est bon signe dans un sens.

par **Charly** le 05/12/2007 12h00

Traction lesté: 3x5 à 40.8k, puis 2x4 à 40.8k

vieux barbare :cool:

par **Patrice N.** le 05/12/2007 12h05

40.8k : d'où viennent les 800 grammes :?:

tu comptes aussi la corde ???
belle perf si les tractions sont completes et pas trichées avec les trapezes

par **Charly** le 05/12/2007 13h50

40.8k : d'où viennent les 800 grammes

il me semble que Sid travail en livre et pas en kg, sûrement pour cette raison les 800 g

par **Patrice N.** le 05/12/2007 13h57

ok merci charly (90 lb = 40.8 kg)

par **Sid** le 05/12/2007 15h15

C'est exact, bien vu Charly!! C'est des plaques de 45 lbs soit 20.4k.
Sinon pour les tractions elle ne touche pas ma nuque mais juste au dessus, disons le milieu de ma tête. Elles sont donc loin d'être parfaite.

par **Patrice N.** le 05/12/2007 19h10

tu fais des tractions nuque lesté avec 40 kg (niveau oreilles quoi)
BraVo

par **Simon** le 05/12/2007 20h52

par **Herve Picard** le 05/12/2007 21h51

t es canadien SID ??

par **Sid** le 06/12/2007 01h40

Non je suis français, mais je vis près du canada.

05/12/07

Epaules:

Dévelloper nuque: 3 à 80k, 5 à 70k, 4 à 75k, 5 à 70k, 5 à 70k.
Devélloper à la machine: 3x6 à 95k
Elévation latéral sur vis à vis: 3x8
Elévation sur banc incliné à un bras: 3x10

Bilan: Bonne congestion, j'ai pas mal pris dans le trapèze, il faut que je corrige mon mouvement.

par **Sid** le 11/12/2007 02h10

10/12/07

DC: 5 à 110k, 5 à 110k, 5 à 110k, 3 à 110k, 4 à 110k.
DI barre: 3 séries de 6 à 90k
DD barre: 8 à 100k, 7 à 100k, 6 à 100k.
Poulie vis à vis/Pompes surélevée.

Bilan: Séance mitigée, baisse de performance sur le DC mais augmentation des perfs sur le DI. Toujours rien en vu au niveau du bras, excepter quelques douleurs passagère dans l'avant-bras et le poignet.

par **Sid** le 13/12/2007 01h00

12/12/07

Epaules:

Dévelloper devant à la barre: 3x5 à 80k
Dévelloper Haltères: 8 à 39k, 5 à 41k, 5 à 41k
Elévations devant sur la poulie
Oiseaux sur banc incliné/Elévation pour l'arrière de l'épaules

Bilan: Bonne congestion sur le devant de l'épaule et l'arrière sur la fin.

par **Patrice N.** le 13/12/2007 10h21

tu m'étonnes

par **Sid** le 14/12/2007 00h58

13/12/07

Triceps/Biceps superset:

DCS: 5 à 105k, 5 à 105k, 5 à 105k.
Curl haltères: 10 à 20k, 8 à 25k, 8 à 25k.

Barre au front: 5 à 60k, 4 à 60k, 4 à 60k.
Curl sur banc incliné: 10 à 15k, 10 à 15k, 10 à 15k.

21 à la poulie avec la corde.
21 en reverse curl à la barre.

Bilan: J'ai voulu tenter le diable avec le larry scott, paf grosse douleur dans le tendon, heureusement c'est passé on verra demain, ce qui fait que j'ai fait du curl sur banc incliné. Sinon grosse courbature sur les épaules donc dur dur le DCS.

par **Sid** le 16/12/2007 16h55

14/12/07

Pec rappel DC + Dos

DC: Echauffement puis pas capable de faire mes séries lourdes, donc un peu de léger à 100k.

Traction: 5 à 40.8k, 5 à 40.8k, 4 à 40.8k, 3 + 1 à 40.8k (pas terrible)
Traction à vide: 21, 16, 14.
Tirage à une main sur machine
Tirage à une main sur poulie.

Bilan: Bricolage, bricolage.

par **Charly** le 16/12/2007 19h20

damned on est dans une période naze en ce moment :confused:

Faut repartir on peut pas rester dans la loose comme ça :wtf:

par **Sid** le 18/12/2007 00h52

C'est pas la loose, juste trop courbaturé.

17/12/07

Pecs:

DC: 2+1 aidé à 120k, 2+1 aidé à 120k, presque 3 à 120k ( je voulais essayer une nouvelle prise, ça ne m'as pas trop réussi, je suis retourné sur ma prise classique sur la dernière mais ça n'as pas suffit)
DIH: 6 à 46k, 6 à 46k, 5+1 aidée à 46k
Dips: 8 à 40.8k (easy), 8 à 40.8k (too easy), 6 à 52.1k
Poulie vis à vis incliné

Bilan: Assez content de la séance, et surtout content des dips

.

par **Charly** le 18/12/2007 11h22

juste trop courbaturé.

parfait alors :cool:

par **Sid** le 19/12/2007 01h06

18/12/07

Triceps/Biceps en superset

Extension barre à la poulie/Curl barre droite
Barre au front mais debout/Curl haltère sur banc incliné
Kick back/Curl à un bras à la poulie + dégressif.

Bilan: Sacré congestion, j'ai adoré bien qu'un peu courte.

par **Sid** le 14/01/2008 18h11

http://fr.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0

Pour la motivation!!

par **Charly** le 15/01/2008 12h31

la machine à tuer :eek:

par **Sid** le 04/02/2008 18h13

http://fr.youtube.com/watch?v=_EoVKxcIuNc

Pour la motivation!!

Je vais mettre ma séance de ce soir, si elle est pas toute pourrie

par **Sid** le 04/02/2008 18h22

Avec tout ces débats sur les dopés, j'aurai peut-être du éviter Mariusz :rolleyes:

par **Simon** le 04/02/2008 18h30

par **Sid** le 05/02/2008 01h06

Bon bon, on peut dire que j'ai galéré

Pec:

DC: chauffe puis, 2 à 120k, 1 + 1 aidé à 120k, 7 + 1 aidé à 100k, 5 + 1 aidé à 100k :eek:

.
DIH en variant l'inclinaison du plus haut au plus bas: 5+1 aidé à 39k, 6 à 39k, 6 à 39k, 7 à 39k.
Ecarté à plat: 3 x 8 à 25k.
Poulie vis à vis en superset avec les dips.

On devait faire les triceps mais je suis arrivé en retard à cause du boulot.

Bilan: No comment.
Peut-être une photo.

par **Simon** le 05/02/2008 08h26

go photo

par **Patrice N.** le 05/02/2008 08h30

Peut-être une photo.

go photo

+1

par **Sid** le 06/02/2008 01h23

Dos:

Tirage Vertical: 5 à 109k, 3 à 116k, 3 à 116k
Rowing barre: 6 à 120k, 6 à 120k, 6 à 130k, 6 à 120k
Traction hyper large devant avec leste de 20,4 kilos: 10/10/10
Pull over sur poulie en superset avec traction serré sur machine convergente, le tout pour se cramé.

Bilan: c'est le dos, je sens bien le dos.

par **Simon** le 06/02/2008 09h30

propre le row barre ? une sacré brutasse la :cool:

par **Patrice N.** le 06/02/2008 10h02

des shrugs ...?

par **Sid** le 06/02/2008 13h32

Oui très triché, mais on sent bien.

par **Simon** le 06/02/2008 13h37

par **Sid** le 11/02/2008 04h15

07/02/08

Petite séance haltéro, première fois que j'essaye:

SDT: Chauffe, puis 5 à 185k, 3 à 185k, 4 à 185k
Squat (reprise des cuisses) cul par terre: 10 à 100k, 10 à 100k, 10 à 100k

Lombaires en feu, de la misère à marcher.

08/02/08

Tri/Bi

DCS/Curl barre (dos au mur): 7 à 100k, 6 à 100k, 5 à 100K, 6 à 90K / 4 x 8 à 45k
Triceps en élévation avec la barre/Curl marteau: 4 x 6 à 50k/4 x 6 à 25k par H
Fin de séance à la poulie: triceps à la corde avec curl prise large.

Petite courbatures.

par **Charly** le 12/02/2008 13h22

fais péter la photo en grand format de ton avatar

tu sembles avoir des petits bras comme moi dessus (comparé au reste du corps) :cool:

par **Sid** le 15/02/2008 00h43

Non plus de photo avant reprise à 80 kilos j'espère

14/02/08

SDT: Chauffe

6 à 185k (easy)
3 à 203K (New perf)
2 à 203K

Squat cul par terre:

8 à 110k
8 à 110k
6 à 110k

Bilan: Très satisfait de mon SDT, enfin je repars sur de la progression, il est pas trop tôt.

par **Kn P** le 15/02/2008 01h00

ca soulève lourd par ici :cool:

par **Charly** le 15/02/2008 12h01

bien le SDT surtout si tu es encore autour des 75 kg de PDC :cool:

par **Simon** le 15/02/2008 12h26

énorme

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