Sid : Musculation Training Log

par **Sid** le 15/05/2007 13h03

Bonjour à la communauté smart weight, cela fait 2 ans et demi que je m'entraîne, mon poids de départ était de 57 kilos si je me souviens bien, je suis monter à 91 kilos il n'y as pas si longtemps, et en ce moment je ne me pèse plus mais je dois être en dessous de 80 kilos ( sèche ). Je mesure 1m75 et j'aurai 21 ans le 23 mai.

Voila pour la présentation!

Training Dos/Biceps 14/05/07

Traction nuque Lesté: 8/7/5/5
Rowing T-Barre: 8/6/6/6
Traction Devant: 10/8/7/6
Rowing horizontal sur machine:8/6/6/6
Dorsaux à la poulie:10/10/9/8

Curl Barrre EZ: 10/10/10/9 (Aidé)
Biceps sur Banc incliné: 7/6/6/6 (Aidé)
Curl Barre droite: 8/8/7/8 (Aidé)

Salut à mon pote Charly, c'est lui qui m'as aidé pour les biceps.
Ce soir Pectoraux.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 13h05

salut!

par **Sid** le 15/05/2007 13h06

Salut, tu as fais vite

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 13h13

par **Lou** le 15/05/2007 13h49

Bienvenue

Perfs ? Photos ?

par **Sid** le 15/05/2007 13h53

J'aimerais bien donner des perfs, mais comme le dit la charte il faudrait que je les justifies et je n'en ai pas les moyens pour l'instant.

Dos:

Désoler pour la qualité des photos, mon APN est un peu merdique.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 13h54

on s'en fout balance!

sérieux tout le monde mets pas des vidéos, tu peux dire tes perfs

par **Lou** le 15/05/2007 13h59

Pas de pb, à moins d'annoncer des trucs déments

Au pire, tout le monde te prend pour un mytho.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 14h01

les tofs

par **Sid** le 15/05/2007 14h04

Voila j'ai mis quelques photos de dos, j'aurai bien voulu savoir comment les mettre directement sur le forum plutôt que d'avoir à passer par imageshack.
Merci, sinon en perf, j'aime soulever lourd donc je fais 1*200 SDT, 6*105 DC et 8*140 Squat (cul juste au-dessus de la parallèle). Tout est en Raw.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 14h07

ben t'es obligé de les mettre sur imageshack (ou un autre site) je crois (sûr à 99%

)

sinon ouvre toi un log juste pour les tofs si tu penses en mettre régulièrement

cool les perfs, si tu remplis ton profil tu peux appraître dans le "powerlifting perfs board

par **Eric E.** le 15/05/2007 14h37

le parachute ! :cool:

par **Fabien.s** le 15/05/2007 20h54

Salut Sid, bienvenue

je dois être en dessous de 80 kilos ( sèche ). Je mesure 1m75

pareil que toi

par **Sid** le 15/05/2007 21h31

Merci de l'accueil, ça fait plaisir!!

Pour être exacte Fabien je fais 78 kilos à la pesée de ce soir.

Alors ce soir Pectoraux/Triceps:

DC:7/6/6/6*100 (Aidé: première passe niquel, puis après grosse chute de perf dès la 4ème rep, la sèche commence à se faire sentir).
DIH:14/12/11/10 (Aidé)
Ecarté incliné:10/10/8/7
Vis à vis en partant du bas avec haltères:8/7/6/7

DC sérré:7/6/6/6
Dips à BW (contrôlé):10/8/6

Un peu dégouté des pertes de perf mais bon c'est le tarif, et puis il me reste bien 5 bon kilos à virer. Je commence à haïr ma graisse dans le bas du ventre.

par **Fabien.s** le 15/05/2007 22h34

Un peu dégouté des pertes de perf mais bon c'est le tarif, et puis il me reste bien 5 bon kilos à virer. Je commence à haïr ma graisse dans le bas du ventre.

Moi en perfs j'ai pas trop perdu, ouai la graisse c'est chiant j'espère qu'a72kg il en restera plus bcps sans chercher les stries aux fesses hein sinon la faut passer sous les 70

par **Herve Picard** le 15/05/2007 22h36

ca y est tu deviens comme Vincent fabien , tu vois la graisse partout !

par **Fabien.s** le 15/05/2007 22h39

Je deviens réaliste

par **Fabien.s** le 15/05/2007 22h45

C'est quand on se rapproche du but qu'on se rend compte qu'on n'y est pas encore...

par **Sid** le 15/05/2007 23h33

Ouai d'accord avec toi. Personnelement la vision que j'ai de mon corps est pas du tout la même que le regard des autres sur moi. Je sais pas si c'est clair.
Bref non je vais pas aller chercher les stries sur le cul, mais je vais juste niquer la graisse du bas ventre.

par **Lou** le 16/05/2007 11h09

Bien le dos en tout cas :cool:

par **Sid** le 16/05/2007 13h36

Merci lou!

82cm de tour de taille ce matin au nombril, content au vu de ce que j'avais avant, mais c'est pas encore ça. C'est les cm suivants qui vont être le plus lent à perdre.

par **Charly** le 16/05/2007 15h24

Salut mon "petit" Sid!

damned j'ai trainé à choper ton blog sorry

Néanmoins je confirme les perfs de Sid , on s'entraine dans la même salle au cas ou certain n'aurait pas comprit

c'est lui aussi le champion toute catégorie des grognements dans la salle

:wtf:

par **Sid** le 16/05/2007 16h58

par **Charly** le 19/05/2007 17h48

N'oublie pas ton Blog l'ami , y a des séances qui ne sont pas inscrites

Je suis curieux de lire ta séance de cuisses de ce matin

par **Sid** le 21/05/2007 23h11

En faite je suis en plein déménagement alors je n'ai pas était samedi et puis j'ai pas pu marquer les autres séances. En revanche je suis aller aujourd'hui et j'ai rattraper les jambes.

Donc aujourd'hui DOS/JAMBES/BICEPS:

Petite douleur au bras droit.

DOS:
Rowing avec triangle à la ronnie :cool:

:8/7/6/6
Traction Lesté:7/9/8/6
Traction devant:8/8/7/6
Rowing horizontal sur machine:8/8/7/6
Tirages 2 bras tendus poulie haute debout: 8/8/8/7

JAMBES ALTERNE BICEPS:
Squat :6/6/6/5
Presse : 6/6/6/6 Avec curl biceps barre EZ: un max de reps en circuit avec deux potes pour 8 séries.
Leg extension: 6/6/5/5

Impression: De moyenne sensation au niveau de mon coude, mais bon tantpis, et puis sinon je suis assez content je commence à bien sécher malgré le fait d'avoir relâché la diète tout le week-end à cause du déménagement.
A moi le physique fitness bientôt

par **Charly** le 23/05/2007 18h17

vivement que tu fasses les cours collectifs de LIA et STEP en caleçon moule bite biensûrs

par **Sid** le 29/05/2007 13h37

Je suis enfin de retour chez moi, avec pour premier entraînements les pectoraux. J'ai retrouver mon ancien partenaire d'entraînement et j'ai alors pu constater toute ma médiocrité mais j'aurais ma revanche

.

Pectoraux:
DI:6/6/7
DCH:9/8/8
Ecarté incliné:10/10/10/9
Elévation frontale sur banc incliné en supination:12/12/12/11
Dips:11/11/10/10

Bilan: J'avais l'impression d'avoir rien fait, mais bon je vais changer un peu mon entraînement qui as fonctionné un moment mais pour prendre la force ce n'est plus l'idéal.

par **Charly** le 29/05/2007 14h18

il n'a pas trainé à retrouver sa salle de muscul ...

ça va revenir la force maintenant que tu es chez toi entouré de bestiaux!

par **Sid** le 30/05/2007 18h05

Alors hier Dorsaux:

SDT 4 séries de 3 répétitions à 185 kilos, la première est passé sans les sangles ensuite je les ai mis car je ne tenais plus, et enfin de compte cela m'as trop aidé, finalement je pense pouvoir passer plus de 200 maintenant avec les sangles ( je me sens plus en sécurité en les mettant ). Je filmerai sans doute le SDT à plus de 200 et je le mettrai sur dailymotion.

Tirage nuque: 6/6/6
Tirage devant: 6/6/5
Rowing un bras: 8/10/9
Rowing T-barre: 12/12/11

Bilan: J'aime bien ce nouveau programme que je suis avec mon partenaire, on le sent pas trop passé dans la séance, mais le lendemain de bonnes courbatures. Aujourd' hui épaules/trapèzes.

par **Sid** le 31/05/2007 17h12

Hier donc Epaules/Trapèzes:

Dévellopé devant à 72 kilos: 5/6/6
Elévation latérale: 8/8/8
Elévation frontale: 10/10/10
Oiseau à la poulie: 12/11/11
"Elévation arrière" à un bras: 12/12/12
Shrugs à la barre à 185 kilos: 6/6/6 (on s'est amusé sur celui-là, on avait déja les lombaires en feu à cause du SDT de mardi, et on as mis pas mal lourd mais triché tout de même)

Bilan: Bonne séance, de bonnes courbatures aujourd' hui, sinon j'ai recommencer à manger mais je continue à sécher du moins je crois, à n'y rien comprendre, bref tant mieux.

par **Sid** le 31/05/2007 23h51

Triceps/Biceps en superset:

DC serré: 100k*3 + 3 aidé, 90k*6, 90k*5 + 1 aidé sur la fin.
Curl Barre: 8/8/8 à 42.6K

Triceps barre coudé: 8/8/8 à 41K
Curl haltère: 10/10/10 à 20K

Triceps à la poulie en supination: 10/9+1 aidé/9+1 aidé à 68K
Corde à la poulie en prise marteau: 12/12/12 à 41k

Barre au front: 12/12/11 à 40.4K
Larry scott: 15/15/15 triché sur la dernière, le tout à 23.6K.

Bilan: Bonne congestion, 41cm à chaud et le collègue 44cm.

par **Charly** le 01/06/2007 16h23

100 kg au prise serré , damned tu l'avais déjà fait à Nantes ?bravo

par **Sid** le 01/06/2007 23h45

Non première fois que je le faisais c'est bien passé les 3 mais après j'ai eu du mal.

Jambes:

Squat //: 142.4k * 5
133.4k * 6
133.4k * 6

SDT jambes tendues: 142.4k * 6, 162.6 * 6, 162.6 * 5

Leg extension alterné avec leg curl:
8 à 102k, 6 à 48k
8 à 102k, 6 à 48k
7 à 102k, 6 à 48k puis dégressif.

Bilan: Du mal à marcher après, on vas voir demain comment ça va être.

par **Sid** le 07/06/2007 18h52

06/06/07
Epaules:

Dévellopé haltères: 6*75lbs, 4+1 aidé à 80 lbs, 3*85 lbs, 3*85 lbs

Dévellopé devant barre: 8*60.8k (facile), 6* 65.4k, 6*65.4k.

Elévarion latérale: 6+2 triché à 22.5K, 6+1 triché à 22.5k, 6 à 22.5k.

Oiseau: 10 à 12.5k pour 3 séries.

Bilan: J'ai bien aimer mes dévellopés, j'ai l'impression d'avoir pris de la force, à confirmer donc.

par **Sid** le 07/06/2007 19h09

Voilà donc ce que ça donne relâché. Je ne pense pas sécher plus, j'aime bien comme je suis niveau sèche, faut que je mette de la viande maintenant. Finalement niveau visuel c'est vrai que ça donne mieux mais j'ai l'impression d'être tout maigre, enfin les perfs sont meilleurs qu'avant alors tant mieux.

par **Charly** le 08/06/2007 10h56

physique de beau gosse :cool:

, tu es à combien niveau poids?

par **Sid** le 08/06/2007 13h45

Matin à jeun, 79 kilos.

par **Lou** le 08/06/2007 17h14

Il te faudrait un peu plus de bras et d'avant-bras, sinon, bien.

par **Sid** le 08/06/2007 18h39

Merci, tu as raison pour les bras et avant-bras. Fin de semaine en repos à cause d'un douleur dans la coiffe et inflammation du tendon au niveau du triceps. L' horreur je vais tourner en rond :evil: