par Alban le 18/07/2003 08h56
Je fais systématiquement un échauffement avant mes séances : vélo (20 min, de mon boulot à chez moi...) ou course à pieds (5 minutes), suivi de 5 à 10 minutes d'étirements en tous sens (jambes, dos, épaules...).
Après mes séances, je fais également 15 min d'étirements, un peu plus poussés cette fois-ci, c'est à dire en essayant de tirer au maximum sur les muscles.
Le site de Jean Larrue (lien dans la rubrique ressources) donne quelques mouvements pour les étirements.
Sinon, il y en a aussi sur .
En ce moment j'essaye les techniques et exercices de Pavel Tsatsouline (Relax into stretch). J'ai gagné un peu mais je suis encore loin du grand écart facial !!!
EDIT : j'ajouterai que dans mon cas, j'ai eu des problèmes de dos assez embêtants il y a quelques années. Principalement des problèmes d'ordre musculaires, mais assez graves pour m'empêcher de marcher pendant quelques jours pendant les moments les pires.... Du coup, après une grosse perte de poids et une remise en forme progressive jusqu'à la pratique de la musculation, j'ai toujours fait très attention à l'échauffement, au niveau du dos en particulier. Jusqu'à maintenant je n'ai eu aucun problème, même en 20 rep squat avec 150% de mon PDC.
Alban
Dernière édition par
Alban le 18/07/2003 09h03, édité 1 fois.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.