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Jean-François C. : avis sur mon programme de musculation

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Jean-François C. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jean-François C. le 17/05/2007 01h50

Bonjour à tous.
J'ai 20 ans, j'ai pratiqué la muscu l'année dernière en prise de masse en 10 fois 10 en salle, je trouve le rythme bien soutenu pour du 10 fois 10 et je commençais à avoir des tendinites et tout le toudim ....
Cette année je fais de la force j'ai énormément progresser en force je fais 4 fois 10 séries de tractions.
A préciser avant je jouais au foot US et je faisais 94 kg, maintenant j'ai arrêté et je pèse 80 kg, j'aimerais reprendre de la masse musculaire avec le moinds de gras possible évidement ( je suis étudiant en bio et je sais bien que c'est impossible ... lol ).
D'après ce que je sais je pense plutôt m'accès sur du full body 3 fois par semaines.
J'ai entendu parlé de la méthode HST et ça m'a l'air pas mal du tout, cependant j'ai peur de ne pas " assez en chier " pour être clair et donc pas de sécrétion des si bonnes endorphines en fin d'entrainements lol.
Je pense faire
squat
épaule ( barre soulevé assis reposant sur pec et jusqu'au dessus de la tête )
dévellopé couché / incliné
dips et triceps poulie haute
tirage vertical pour dos barre latissimus
tirage horizontal ( rowing machine )

et c'est tout .......
j'aurais aimé savoir si en faisant ça et en suivant la HST ( j'ai pas trop compris les réps négatives d'ailleurs ..... ) j'aurais des résultats assez conséquents, ou alors dois je plutôt me tourner vers un style d'entrainement en 10 fois 10 encore une fois ?

Mon objectif FINAL serait d'atteindre 82 ou 83 kg avec un taux de graisse assez bas ( je mesure 1m83 ), pour l'instant je veux prendre en masse.
Je tiens à préciser que je suis plutôt endo .....

J'attends vos remarques ou suggestions, merci.
Amicalement Jean-François.
Jean-François C.
 
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Messagepar Jean-François C. le 17/05/2007 12h25

Y'a pas quelqu'un qui peut m'aider ?????
Pour la nourriture vous mangez toutes les 3H je suppose mais vous faites gains de masse puis sèche ensuite ????
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar Rudy le 17/05/2007 13h20

Tu me sembles perdu.
Le HST, une vaste fumisterie.

Un entrainement basique et simple, ca te dit pas ?
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Messagepar Young le 17/05/2007 13h33

Niveau training, au début j'ai suivis la planification de l'entrainement de Serge DESSEL, c'est bien au début de pas avoir trop de question à se poser sur le training.

Apres niveau diet, si tu débute, essai juste de virer les cochonnerie, mange de la viande et un minimum de féculents.
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 00h17

HST alors c'est de la connerie ???? Pourtant certains semblais dire que ça marchait.
Ouais je suis pommé complet j'avoue volontier.
Ensuite pour les exos que je veux faire c'est bien ??? Pas assez ????
Body ça m'interesse assez de savoir pourquoi tu dis ça sur la HST, et c'est quoi pour toi un entrainement simple et basique ?
Merci à vous deux pour vos réponses.
Jean-François C.
 
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 10h15

Merci, j'ai bien lu toutes ces données.
Bon on peux me concidérer comme débutant et donc je pense pouvoir commencer un programme simple et basique, cependant quel type de programme et sur combien de semaine, enfin que me conseilleriez vous ?
Mon maxi au pec est de 95 kg, je dois prendre 75 % de cette charge et faire du 10 fois 10 ??????
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar Eric E. le 18/05/2007 10h19

laisse tomber les % et bombarde ! :D
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Messagepar Guen le 18/05/2007 10h44

j'aimerais reprendre de la masse musculaire avec le moinds de gras possible évidement ( je suis étudiant en bio et je sais bien que c'est impossible ...

:wtf:
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 10h44

J'aurais l'impression de faire n'importe quoi là quand même lol.
Y'a pas quelqu'un qui peux me donner un nombre de série, de réps et un % et me dire si mes exos sont bons ou si il en manque ?
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 10h45

Pour Guen oui c'est impossible de ne prendre que du muscle sans un minimum de lard autour.
Jean-François C.
 
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Messagepar Yann S. le 18/05/2007 10h48

c'est possible pour un débutant mais apres ouai c'est mort.
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 10h50

Ouais mais bon là j'ai passé le stage débutant débutant ou tu prends 3 ou 4 kg de pur muscles.
Yann pas une idée rapide sur mes exos et un nombre de séries et réps. En salle on m'a toujours fait bossé par rapport à mon maxi et avec un % de ce dernier.
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar Yann S. le 18/05/2007 10h55

bombardes :D :cool: et doucement sur les glucides si tu veux pas trop de gras.

pour l'entrainement c'est vraiment perso...
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Messagepar Rudy le 18/05/2007 13h15

Prend un coach :

Ce sera plus simple. :D
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Messagepar Jean-François C. le 18/05/2007 14h40

Lol il me semblait bien ouais que body = rudy, rien qu'a la banière perso et aux autres mecs du forum qui veulent pas donner de progs détaillés .... lol.
Je suis cependant un peu sceptique sur un suivi à distance, déjà rien que pour voir si les exercices sont correctement effectué ça marche pas ( ou alors matériel vidéo et tout ça ...... mais bon .... ).
De plus je dois déjà acheter du matos de muscu et donc ça ferait vraiment cher quand même pour un budget d'étudiant ...
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Messagepar Rudy le 18/05/2007 15h33

Au moins, tu aurais un programme structuré et suivi.

Mais, relis le site sinon.
Il faut que tu évites les programmes tout fait, tout bêtes.

10x10, ce n'est pas terrible.
Le HST, encore pire.

Ce qu'il faut, c'est forcer selon ses possiblités.
Ne pas rester fixé dans un schéma défini à l'avance.
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Messagepar Muka-Sensei le 18/05/2007 20h04

Bah à force d'essayer des schemas tous faits, on fini par decouvrir ce qui marche pour sa pomme et ce qui marche pas. Ca prends du temps certes, mais en muscu vaut mieux pas etre pressé :)
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Messagepar Jean-François C. le 19/05/2007 00h27

Et vaut mieux commencer en full body non quand même ???
Merci à vous pour vos réponses.
Rudy je suis persuadé que les programmes doivent marcher de part ton cursus surtout, tu t'y connais, je suis juste sceptique quant au suivit à distance, et étant étudiant, ça ferait une facture de plus et comme je suis tout aussi persuadé que ne prendre qu'un mois d'abonnement ne sert à rien .... car pas de réel suivit ....
Si non le concept est sympa et il se peut effectivement que tu suive mieux les types via le net car en salle c'est tout de même l'industrie pour la plupart et les mecs s'emmerdent moyen à te faire des progs élaborés ....
Mais bon le mec voit d'entré ce qui te convient ou pas et si tu fais bien l'exo et pour des exos chaud comme le squat c'est important.
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Messagepar Art B le 19/05/2007 03h59

Je conseillerai plutot le split à un débutant, qu'il bouffe tous les jours de la série longue, et au fur à mesure il augmente les charges.
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Messagepar Rudy le 19/05/2007 10h23

Le fullbody, laisse tomber.
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Messagepar Jean-François C. le 19/05/2007 12h23

Merci à tous encore une fois.
Ok et en split pensez vous qu'il faille exercer un même groupe musculaire plusieurs fois dans la semaine ?
Style 2 fois les pecs dans la semaines ( 2 fois du couché de l'incliné et du butterfly ).
Ensuite c'est quoi à peu prêt le tonnage à avoir en terme de réps globales.
Si c'est 50 réps par muscle disons, est ce que 4*10 DC + 1*10 Dév. incliné fait l'affaire car on me faisait faire du 10 fois 10 et ce pour TOUS les exos et je crois alors clairement que j'étais surentrainé ....
Je crois que faire beaucoup de réps d'un coup amène la congestion musculaire.
Mettons est ce que le 6*8 = 8*6 = 5*10 ??? :wtf:
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar Rudy le 19/05/2007 12h43

Tu as lu le site ?

Il n'y a pas de chiffres magiques, de recettes secrètes.
Ce qu'il faut, c'est trouver ce qui te fait plaisir.

Mais une remarque quand même. Faire des schémas fixe de reps n'amène pas bien loin.
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Messagepar AlainAl le 19/05/2007 14h01

Salut,

Moi pour débuter (et même après) je trouve ça bien le full body.
Cherche, essaye et tu trouveras (sans doute) à la longue.
Sinon, prends un coach :D
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Jean-François C. le 19/05/2007 17h46

Est ce qu'une poulie haute et basse sont nécessaire pour un entrainement à domicile ????
Comment bien travailler le dos sans cela, j'arrive à faire du 4 fois 10 en tractions, il faudrait que je me leste ou alors il faut impérativement une barre latissimus.
Le problème avec l'entrainement chez soi c'est que tous les exos bien sont les plus dangereux ....
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Messagepar Serge_e le 19/05/2007 17h49

en plus des tractions (prises larges, sérrée, supi/pro), rowing supi/pro, et le sdt.... avec ca, c'est deja pas mal pour avoir du dos
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Messagepar Jean-François C. le 19/05/2007 19h34

le problème c'est que personne ne peut contrôler l'exécution de mon mouvement lors d'un soulevé de terre autrement dit si je le fais mal ..... c'est très risqué ....
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Messagepar Jean-François C. le 20/05/2007 00h21

Pour en revenir au split, les abdos se dévellopent bien si on les bosse plusieurs fois dans la semaine la je pense que tout le monde est d'accord, en quoi ce serait différent avec les autres muscles ????
Si je sollicite un muscle plusieurs fois dans la semaine n'aura t il pas plus de chance de se développer plutôt que si je le sollicite qu'une seule fois ???
Merci.
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Messagepar Art B le 20/05/2007 00h32

çà dépend
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Messagepar Jean-François C. le 20/05/2007 12h18

Lol de quoi ?
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Messagepar Rudy le 20/05/2007 12h23

Il faut tout revoir.
Relis le site entièrement, notamment la base.
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Messagepar Romain R. le 21/05/2007 11h21

Jean-François C. a écrit:Comment bien travailler le dos sans cela, j'arrive à faire du 4 fois 10 en tractions, il faudrait que je me leste ou alors il faut impérativement une barre latissimus.
Le problème avec l'entrainement chez soi c'est que tous les exos bien sont les plus dangereux ....


Perso j'ai redécouvert le travail du dos en remplaçant les tractions par du tirage vertical poulie (prise pronation large)
Il faut beaucoup de force pour arriver à isoler parfaitement son dos en tractions, il faudrait voir comment tu fais tes tractions avant de penser à lester je pense...
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Messagepar Phoenix13 le 22/05/2007 10h54

Body a écrit:Le fullbody, laisse tomber.


Parce qu'il est de type endo. oui, mais s'il était de type ecto... ça aurait été parfait le fullbody.
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Messagepar AlainAl le 22/05/2007 12h08

Les morphotype, ce n'est plus trop à la mode du jour me semble t'il :?:
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Messagepar Rudy le 22/05/2007 13h18

Décidemment, tu es à la rue Phoenix.
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Messagepar Robby1 le 22/05/2007 14h00

C'est clair.
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Messagepar The_bastos le 22/05/2007 14h26

Plutôt que de sortir des phrases facile de se genre :\ explique un peu en détail pourquoi car ça m'intéresse de savoir :)
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Messagepar Phoenix13 le 22/05/2007 14h55

Body a écrit:Décidemment, tu es à la rue Phoenix.


Je suis peut-être à la rue, mais c'est moi qui ai la bouffe, pas toi ;-) Si tu as vu Pomping Iron, tu comprendras ;-)

Plus sérieusement, comme le dit The_bastos, explique un peu... pour voir.
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Messagepar Rudy le 22/05/2007 15h39

Suffit de voir les photos de ceux qui font du Fullbody.
Je crois que ca ne mérite pas plus d'explications que ca.
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Messagepar Jean-François C. le 22/05/2007 20h13

Pour les tractions c'est plus " polyarticulaire " que le tirage poulie haute il me semble, j'aurais tendance à dire que c'est mieux, je fais mes traction barre devant la tête jamais derrière, ensuite, le lendemain j'ai mal au deltoides, au grand dorsal et au biceps.
Suis endo meso oui et a ce qu'il parait on prend bien du muscle en endo méso.
Autre chose, les protéines en poudre sont elles " risqués " selon vous, je sais qu'il faut beaucoup boire pour éliminer les déchets dans les reins mais je ne sais pas si il y a des " saloperies " dans les prots pas des dopants mais des conservateurs à la con ou autres ( je pense qu'il y en a comme dans tous les aliments ... ).
Jean-François C.
 
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